گردن کي آزاد ڪرڻ لاءِ 10 laاڳل ميوا

مواد

• 1. پاپيا
• 2. نارنگي
• 3. ڏور
• 4. ايسيرولا
• 5. ايپوکوڊ
• 6. ڪيلي
• 7. جوڙ
• 8. ڪوي
• 9. جامبو
• 10. ناسي
• ميوا جيڪي آنت رکندا آهن
• قبض کي منهن ڏيڻ جي صلاح
• ميون ۽ جوس سان گڏ قبض جي تدارڪ ڪرڻ ممڪن آهي جيڪي قبض جي گهر جي علاج طور ڪم ڪن ٿا.

ميوا ، جهڙوڪ پاپيا ، نارنگي ۽ پلا ، قبض کان بچڻ لاءِ بهترين اتحادي آهن ، ايتري تائين جو ماڻهن ۾ جڙيل آنڌن جي ڊگهي تاريخ هوندي آهي. انهن ميون ۾ فائبر ۽ پاڻي جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا آنڊن جي منتقلي کي تيز ڪري ٿي ۽ of theڙن جي ٺهڻ کي ترجيح ڏيندي آهي. ان کان علاوه ، ميون پڻ تندرستيت ڏين ٿا ، ميٽابولزم کي بهتر ڪن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

اهي ميوا روزانو ، ٻنهي جو تازو ۽ قدرتي جوس ۽ فروٽ سلاد ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، ۽ ٻارن ۽ ٻارن لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، پر نن quantitiesي مقدار ۾ هنهال کي نقصان پهچائڻ جو سبب ناهي. ڏسو ڳري کي لوڻ ڪرڻ لاءِ 5 ٿولڻ واري جوس جون ترڪيبون.

هتي جا ميوا آهن جيڪي آنڊن کي ڇڏيندا آهن ۽ جيڪي ٻارڙن ۽ حمل جي دوران استعمال ڪري سگهجن ٿا.

1. پاپيا

پاپايا پاڻي ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ۽ آنڊن جي ڪم ڪار ۾ مدد لاءِ پنهنجي طاقت لاءِ مشهور آهي. فارموسا پيپايا جي پاپا جي ڀيٽ ۾ هڪ لوڪسيٽڪ پاور هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ فائبر هوندا آهن ۽ عملي طور ساڳيا کیلوري.

جڏهن ته 100 گرام پپيتا فارموسا وٽ 1.8 گرام فائبر آهي ، پپيتا جي 1 گرام آهي ، پر اها اڃا تائين هن ميوي لاءِ سٺي رقم آهي. ٻن قسمن جي ميوي ۾ تقريبن 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 40 ڪيڪال هر 100 گرام لاءِ هوندا آهن ، ان کان علاوه غذائي اجزا جهڙوڪ ميگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ وٽامن سي.

2. نارنگي

نارنگي پاڻي ۾ مالدار آهي ، جيڪي آنڊن ۽ پيرن کي تيز ڪري ٿو ، ۽ جيڪو گهڻيون باسيون مهيا ڪري ٿو ، سٺي آنڊي جي ڪم لاءِ فائبرن سان مترادف آهن. نارنگي جي هڪ يونٽ ۾ فائبر جي 2.2 ج. هوندي آهي ، جيڪا سڀني نن grainن ماني جي 1 سلائس ۾ مليل فائبرن کان وڌيڪ آهي ، مثال طور.

پر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته نارنگي جوس وٽ عملي طور تي فائبر ناهي ، جئين ميوو کي دٻائڻ دوران باسجي جي ڇلڻ سان گڏ ضايع ٿي ويندي آهي.

3. ڏور

ٻنهي جو تازو ۽ ٻرندڙ ٻوٽو فائبر ۾ مالدار آهي ۽ وڏي آنند لاءِ بهترين خوراڪ آهي. ڪلم تي مشتمل هر يونٽ ۾ 1.2 g فائبر جا هوندا آهن ، ان کانسواءِ فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ بي وٽامن بي کي مهيا ڪندا آهن.

هڪ اهم ٽپ اهو آهي ته ، پسمن کي استعمال ڪرڻ وقت ، اهو پروڊڪٽ ليبل ڏسڻ ضروري آهي ته اهو جانچڻ ته ڇا شيڊ ۾ پيداوار شامل آهي ، جيڪو پلم جي ڪيلوريز کي گهڻو وڌائي ٿو ۽ وزن وڌائڻ کي پسند ڪري ٿو. تنهن ڪري ، اهو بھتر آهي ته plڪيل چانور کي شامل ڪيل چانورن جي بغير.

4. ايسيرولا

ايڪرولا تازو 100 مڻ جي هر 100 گرام جي فائبر لاءِ 1.5 گرام فائبر آڻيندو آهي ۽ صرف 33 ڪيڪال ، جيڪو هن ميوي کي کاڌو ۽ انڌي جو بهترين حامي بڻائي ٿو. ان کان علاوه ، اِيرولا جي اُها رقم هر بالغ لاءِ هر ڏينهن ويتامين سي جي تجويز ڪيل 12 دفن جي مقدار لاهي ٿي ، مثال طور نارنگي ۽ ليمن کان گهڻو ڪري ويتامين ۾ گهڻو امير آهي.

5. ايپوکوڊ

ايڪوڪوڊو فائبر مواد ۾ هڪ چيمپئن آهي: هن ميوي جو 100 گرام فائبر جو 6 گرام آڻيندو آهي. چڪنائي ۾ پڻ مالا مال آهي جيڪي جسم لاءِ سٺو هوندا آهن ۽ اهي آنڊن ذريعي ڀاڻين جي گذرڻ کي آسان بڻائيندا آهن ، انهي سان گڏ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ سٺو کوليسٽر جي سطح کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ.

6. ڪيلي

ميوي جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو جيڪو پيٽ کي روڪي ٿو ، هر ڪيانا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 جی فائبر هوندو آهي. هن تمام پڪل ميوي کي کائڻ جو راز هي آهي ، تنهن ڪري ان جا فائبر آنڊن واري آمدرفت ۾ مدد لاءِ تيار ٿي ويندا. ان جي برعڪس ، جيڪي ماڻهو ڊائريا تي قابو پائڻ چاهين ٿا انهن کي اڃا تائين اڌ پنو کائڻ گهرجي ، ڇو ته ان طريقي سان هي فائبر آنت کي toاسائڻ لاءِ استعمال ڪندا.

تازو ميوو کان وڌيڪ طاقتور سائي ڪيلي بايو ماس آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وڌيڪ فائبر وارو مواد هوندو آهي ۽ قدرتي طور تي هڪ پرائبيٽڪ کاڌو آهي ، جيڪو آنتوں جي فلورا جي صحت کي سهارو ڏيندو آهي. ڏسو ته سائي ڪيلي بايو ماس ڪيئن ٺاهجي؟

7. جوڙ

تازو انجير جا ٻه يونٽ فائبر جي 1.8 گرام ۽ صرف 45 ڪلو گرام آڻيندا آھن ، جيڪو تمام تماشي پيدا ڪري ٿو ۽ وڌيڪ وقت کان بک ھلائيندو آھي. جيئن ته ڏٻرن جي صورت ۾ ، خشڪ انجير خريد ڪرڻ وقت هڪ کي انهن کي ترجيح ڏيڻ گهرجي جن ۾ کنڊ شامل نه آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته مصنوعات جي ليبل تي اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو.

8. ڪوي

هر ڪوئي ۾ فائبر جا 2 گرام ۽ صرف 40 ڪلو هوندا آهن ، هن ميوي کي آنتن ۽ وزن وڃائڻ واري خوراڪ لاءِ بهترين اتحادي بڻائيندو آهي. ان کان علاوه ، 2 ڳائي اڳ ۾ ئي وٽامن سي جي هر شي آڻين ٿا جيڪو هڪ بالغ کي هر ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي ، انهي ۾ اعلي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت آهي ، بيماريون کي روڪڻ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار آهن

9. جامبو

ٿورڙو کاڌو استعمال ڪرڻ جي باوجود ، جامبو فائبر ۾ سڀني کان وڌيڪ سٺا ميوا آهن: 1 يونٽ فائبر جي 2.5 گرام جي باري ۾ آڻيندو آهي ، اهو مواد جيڪو س grainي اناج جي ماني جي 2 سلائسز ۾ مليو هوندو آهي. ان کان علاوه ، ان ۾ صرف 15 ڪلو في ميوو آھي ، اڪثر ميون کان گھٽ ، اھو وزن گھٽائڻ ۽ بک کي ختم ڪرڻ لاءِ بهترين اتحادي بڻائين.

10. ناسي

هر ناٽڪ ، جڏهن ان جي خول ۾ سمهندو آهي ، ان ۾ فائبر جو 3g جي لڳ ڀڳ هوندو آهي ، صرف 55 ڪلو ، جيڪو انهي ميوي کي انترين جي مدد لاءِ انتهائي اهم بڻائيندو آهي. وزن گھٽائڻ جو هڪ سٺو ٽپ هي آهي ته هڪ ناسي کائڻ کان 20 منٽ اڳ کائڻ گهرجي ، جئين انهي طريقي سان هن جا fibڙا آنت ۾ ڪم آندا ويندا ته ترشيت جو احساس پيدا ڪيو ويندو آهي ، جيڪو کائڻ وقت وقت ۾ بک گهٽائي ٿو

ميوا جيڪي آنت رکندا آهن

ڪجهه ميوا جيڪي آنت روڪي رهيا آهن: سيب ۽ بغير بغير ڪوٺي ، امرود ، ڪيانا ، بنيادي طور تي کلي اڃا تائين سائي.

ان ميوي کي ماڻهن کان قبض ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، گهٽ ۾ گهٽ ايتري تائين جو اندروني طور تي منتقل ٿيڻ کي عام نه ڪيو وڃي تنهن هوندي به ، هڪ صحتمند غذا سان گڏ ۽ فائبر سان مالا مال ، هر قسم جا ميوا کاڌ خوراڪ جو شڪار ٿي سگهي ٿو.

قبض کي منهن ڏيڻ جي صلاح

جلاب واري ميوي جي استعمال وڌائڻ کان علاوه قبض کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجهه سادو طريقا پڻ آهن:

• جڏهن به ممڪن هجي پئل ۽ باگاس سان گڏ ميوو ڪمايو ، جيئن اهي فائبر ۾ مالدار هجن ؛
• خام ڀا vegetablesين جي استعمال کي ترجيح ڏيو ، جيئن انهن وٽ آنڊي ٽرانزٽ کي تيز ڪرڻ جي وڌيڪ طاقت هجي ؛
• س foodsي کاڌي کي ترجيح ڏيو ، جهڙوڪ چانور ، ڪڻڪ جو اٽو ، پاستا ۽ س grainو اناج ڪڪڙ ؛
• جوس ، سلاد ۽ يوگس ۾ چيا ، فليشميڊ ۽ ترڪي وانگر ٻج کپي ؛
• هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو ، جئين فائبر سان گڏ پاخاني جي ٺهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ آنڊن کي به هائڊروٽ ڪندو آهي ، آنتن جي ٽيوب ۾ فاکي وڌيڪ آساني سان هلڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

غذائي صلاحيتن جي علاوه ، باقاعده جسماني سرگرمي ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، جئين مشق آنت کي تيز ڪري ٿي ۽ ان کي سرگرم رکي ٿي ، فوٽن جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿي ۽ قبض کي منهن ڏئي ٿي.

هيٺيان ويڊيو ڏسڻ سان قبض کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو:

ميون ۽ جوس سان گڏ قبض جي تدارڪ ڪرڻ ممڪن آهي جيڪي قبض جي گهر جي علاج طور ڪم ڪن ٿا.