وزن گھٽائڻ لاءِ 10 ميوا (گھٽ ھلندڙن سان)
مواد
وزن گھٽائڻ ۽ جمع ڪرڻ لاءِ اڻ وڻندڙ چربی روزاني جي ڀاڙن کي گھٽائڻ آهي جيڪي وزن گھٽائڻ کي پسند ڪن ٿا ، يا ته ان جو سبب گهٽ ڪيلوري جو مقدار ، فائبر جي وڏي مقدار يا گهٽ گلائيڪيميم انڊيڪس آهي.
ميوا ، عام طور تي ، کیلوريز ۾ گهٽ آهن ، تنهن هوندي به ضروري آهي ته مناسب مقدار ۾ کائي وڃن ، ۽ نمڪين ۾ شامل هجن يا مکيه طعام جي مٺاڻ جي طور تي. سفارش ڪيل ڀا 2و هر ڏينهن ۾ 2 کان 3 مختلف ميوا آهن ، انهن کي گهٽ کیلوري واري غذا ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي جيڪي باقاعدي جسماني سرگرمي سان گڏ هجڻ لازمي آهن. اهو ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ جسم ۾ جمع ٿيل چربي جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، وزن گهٽائڻ جي حق ۾
1. اسٽرابيري
100 g ۾ ڪڻڪ: 30 کیلوري ۽ فائبر جا 2 گرام.
تجويز ڪيل حصو 1/4 کپ تازو س strawو اسٽرابي.
اسٽرابيريز وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ڇو ته انهن ۾ منفي ڪيليئرز موجود هوندا آهن ۽ اضافي طور تي ، انهن وٽامن سي ، فولٽ ۽ فينولڪ مرڪب جي وڌيڪ مقدار سبب بائيو فعال مرڪب سان مالا مال هوندا آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري اثر فراهم ڪندا آهن.
ان کان علاوه ، اسٽرابيري فائبر ۾ مالدار آهن ، رت جي شگر جي سطح تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، جيئن اهي تسکين جو احساس وڌائي ، انهن ڪيلش ڪيلن کي گهٽائي ۽ وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن. اهي پڻ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2. ايپل
ٻلندڙ 100 گرام ۾: 56 کیلوري ۽ فائبر جو 1.3 گرام.
تجويز ڪيل حصو 110 گرام جو 1 وچولي يونٽ.
سيب توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ڇو ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس مثلاً ڪيٽيچين ۽ ڪلورجينڪ ايسڊ ۾ مالدار هوندا آهن ، انهي سان گڏ فائبر جهڙوڪ ڪوڪرنٽائن ، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي ضابطي ۾ مدد ڏيڻ ، هضم بهتر ڪرڻ ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. ان کان علاوه ، سيب جو باقاعدي استعمال سان انسان جي دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ دمما جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ڪڻڪ يا لونگ سان گڏ ڀريل سيب ۾ ڪجھ کیلوريون هونديون آهن ۽ هڪ عجيب ۽ وڻندڙ مٺاڻ آهي. انب جا سڀئي فائدا ڳوليو.
3. پير
ٻلڻ ۾ 100 گرام: اٽڪل 53 کیلوري ۽ 3 گرام فائبر.
تجويز ڪيل حصو 1/2 يونٽ يا 110 گرام.
پئر وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇو ته اهو فائبر ۾ مالدار هوندو آهي جيڪو آنڊن جي منتقلي کي بهتر بنائڻ ۽ بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو رت جي ڪوليسٽرول ليول کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. دار چینی سان ڀريل پئرس پڻ هڪ بهترين مٺاڻ آهي جيڪا ، مزيدار هجڻ کان علاوه ، توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. ڪوي
ٻلندڙ 100 گرام ۾: 51 کیلوري ۽ 2.7 گرام فائبر.
تجويز ڪيل حصو 1 وچولي يونٽ يا 100 گرام.
ڪوئي جي فائدن مان قبض ۽ ضايع ٿيڻ جي صلاحيت آهي ، اهو پڻ ويتامين سي کان مالا مال آهي ، ۽ هڪ دوراتي آهي.
5. پاپيا
100 g ۾ ڪڻڪ: 45 کیلوري ۽ 1.8 گرام فائبر.
تجويز ڪيل حصو 1 کپ کنڊ کنڊ يا 220 گرام گرام
درٻار ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ، اهو ڀاڙين جي خاتمي کي آسان بڻائي ٿو ۽ سوجن واري پيٽ کي ملائي ٿو. پاپيا سٺو آھي ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ ۾ ۽ گيسٽرائٽس جي علامات دور ڪرڻ ۾. س jarي يوگورٽ جي 1 جار سان گڏ ڪٽيل پاپيا جو هڪ ٽڪرو توهان جي صبح جي سنکي لاءِ بهترين آپشن آهي.
6. ليمن
ٻلڻ ۾ 100 گرام: 14 کیلوري ۽ 2.1 گرام فائبر.
اهو هڪ ڊائيروائيڪ آهي ، تمام گهڻو ويٽامين سي ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ کان وٺي ، زهرن کي ختم ڪرڻ ۽ چمڙي کي وڌيڪ سرسبز بڻائڻ ۾ مددگار آهي. ليمن جي چھلڪي مان روزانو چانهه جو هڪ پيالو ڪ theڻ هڪ بهترين طريقو آهي ته کنڊ کان پاڪ ليمن ۽ ان جي سڀني فائدن کان لطف اندوز ٿيو.
ليمون پڻ ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سکو ته نيبو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
7. ٽينگرين
100 g ۾ ڪڻڪ: 44 کیلوري ۽ 1.7 گرام فائبر.
تجويز ڪيل حصو 2 نن unitsو يونٽ يا 225 گرام.
ٽينگرين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته اها پاڻي ۽ فائبر سان ڀرپور هوندي آهي ، انهي سان گڏ ڪيلشم ۾ گهٽ هوندي آهي. هي ميوو وٽيامين سي ۾ مالا مال آهي ، جيڪو آنڊن ۾ لوڻ کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو آهي. هن جا فائبر آنڊن جي منتقلي کي بهتر ڪن ٿا ، چربی جي جذب کي گهٽائين ٿا ۽ رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿا. ٽينگرين جي صحت جا فائدا ڳوليو.
8. بليو بيري
100 g ۾ ڪڻڪ: 57 کیلوري ۽ 2.4 گرام فائبر.
سفارش ڪيل ڀا portionو: 3/4 کپ.
بليو بيريز هڪ ميوو آهي جنهن ۾ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ نه رڳو ڪلوري جو گهٽ مقدار آهي پر ان ۾ فائبر جي وڌيڪ ڪثرت هوندي آهي ، بلڊ شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽ ڪرڻ ۾ مددگار هوندا آهن. ان کان علاوه ، اهو اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ فري ريڊيڪلس جي ڪري نقصان پهچائيندڙ آهي.
9. خربو
100 g ۾ ڪڻڪ: 29 کیلوري ۽ فائبر جو 0.9 ج.
سفارش ڪيل ڀا portionو: 1 کپ دارون خوني.
ميلون وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڊاڪٽريٽيڪل خاصيتن جي ڪري ، جيڪا پاڻيءَ ۾ مالدار هجڻ ڪري رطوبت گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان سان گڏ پوٽاشيم ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس جهڙوڪ ويتامين سي ، بيٽا ڪيروٽين ۽ لائڪوپين ۾ مالدار هوندو آهي.
10. پيٽيتا
100 g ۾ ڪڻڪ: 50 کیلوري ۽ 3 گرام فائبر.
سفارش ڪيل ڀا portionو: 1 وچولي يونٽ.
پتايا گهٽ-کولوري ميوو آهي ، اينٽي آڪسيڊنٽس مثلاً بيٽالينز ۽ فلاينوائيڊس سان گڏ ، وٽامن سي ، آئرن ۽ فائبر سان گڏ ٻيا مرڪب به شامل آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ، مدافعتي نظام کي بهتر ڪرڻ ، شوگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. جسم. رت ۽ جگر ۾ چرٻي ۾ گهٽتائي آئي.
پتيتا جا ٻيا فائدا ڳوليو.
اسان صلاح ڏيو
وڏي بالغن لاءِ تغذيه
