uelارڻ و :ائڻ: ويگن پروٽين جا اعليٰ ذريعا

مواد

• لاءِ جائزو

you'reا توھان ويگنزم سان رجي رھيا آھيو يا ر lookingو plantولي رھيا آھيو ڪجھ plantوٽن تي proteل پروٽين پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ، سپر مارڪيٽ جي رستن تي گھمڻ صحيح پروٽين جي وسيلي لاءِ ، جڏھن محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان کي خبر ناھي ته ڪھڙيون شيون خريد ڪرڻيون آھن. اسان چار ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي وضاحت ڪئي آهي جنهن جي باري ۾ توهان کي ڄاڻڻ گهرجي، انهن ۾ ڪيترو پروٽين آهي، ۽ ڪهڙي پراڊڪٽ جي برانڊن کي اسين منظوري جي مهر سان مهر ڪريون ٿا.

Pseudograins

• هي ڇا آهي: Pseudograins اصل ۾ seedsج آھن ، جيتوڻيڪ اھي کائيندا آھن ۽ آھن ھڪڙو ffل ، tyا textي جي بناوت اناج وانگر. اھي گلوٽين کان پاڪ ۽ پروٽين سان رپور آھن. عام مثالن ۾ شامل آھن باجرا ، Quinoa ۽ amaranth.
• غذائي معلومات: ھڪڙو پيالو پڪو ٿيل سوڊوگرينز ۾ 10 گرام پروٽين آھي اوسطا.
• ھن جي ڪوشش ڪريو: ڪوشش ڪريو ايڊن فوڊس نامياتي جوار. خام جوار کي چ Rيءَ طرح inوئي thenڏيو ، پوءِ خشڪ روسٽ کي هڪ ٿانو ۾ وجھو. جڏهن ٽوسٽ ۽ خوشبودار، جوار تي ٽھڪندڙ پاڻي وجھو ۽ 30 منٽن تائين پچايو. اهو عمل باجرا جي ٻج کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهن ڪري انهن وٽ هڪ ٻرندڙ بناوت ۽ وڌيڪ ذائقو آهي.

ٽي وي پي

• هي ڇا آهي: TVP جو مطلب آھي ٽيڪسٽورائزڊ سبزي پروٽين ، ۽ اھو آھي زميني گوشت جو متبادل سويا جي اٽي مان ھيل. اھو اچي ٿو dehydrated فلڪس يا ٽڪرن ۾ ، ۽ جڏھن اھو پاڻيءَ ۾ stاھيو ويندو آھي ، اھو enseھيل ۽ بناوت ۾ گوشت وارو ھوندو آھي.
• غذائي معلومات: هڪ چوٿون پيالو پيش ڪري ٿو 12 گرام پروٽين.
• هي ڪوشش ڪريو: باب جو ريڊ مل TVP ھڪڙو قابل اعتماد برانڊ آھي ۽ پيش ڪري ٿو آسان تيار ڪرڻ جون هدايتون hyيهر ھائيڊريٽ ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ لاءِ TVP کي اسٽيوز ۽ ڪاسرولز لاءِ.

ٽمپو

• هي ڇا آهي: Tempeh madeاھيو ويو آھي خمير ٿيل سويابين مان اناج سان ملايو ويو جَوَ يا چانورن وانگر. ٽوفو جي ٿلهي ۽ اسپنج واري بناوت جي برعڪس، tempeh ۾ نٽي ذائقو ۽ مضبوط، فائبرس بناوت آهي.
• غذائي معلومات: چار آونس (اڌ پيڪيج) توهان کي 22 گرام پروٽين ڏئي ٿو.
• ھن جي ڪوشش ڪريو: Lightlife tempeاھي ٿو وڏو tempeh ذائقو. مونگ پھلي جي تيل ۾ Org anic Smokey Fakin' Bacon جا ڪجھ سلائسون وجھو، ۽ حيران ٿيڻ لاءِ تيار ڪريو.

سيٽن

• هي ڇا آهي: سيٽان گلوٽين مان ٺاهيو ويندو آهي، يا ڪڻڪ ۾ پروٽين. ھن ۾ ھڪڙو wڪيل ۽ گھڻو ureانچو آھي ۽ اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آھي ockولي گوشت اھڻ لاءِ.
• غذائي معلومات: سيٽين جي ھڪڙي خدمت ۾ 18 گرام پروٽين آھي.
• ھن جي ڪوشش ڪريو: سفيد لهر greatاھي ٿي عظيم روايتي سامونڊي ، ۽ ڪمپني پڻ chickenاھي ٿي ڪڪڙ جي طرز يا فجيتا طرز جي. استعمال ڪريو ٿ stirي ryري ، ڪاسرولس ، يا ٽيڪوس ۾.

FitSugar کان ويڪ:

15 ويگن منظور ٿيل طريقا چاکليٽ مان لطف اندوز ٿيڻ جا

7 ويگن پاستا ترڪيبون گرم ڪرڻ لاءِ

7 ويگن پاستا ترڪيبون گرم ڪرڻ لاءِ

لاءِ جائزو