Psoriatic ارٿرتس سان سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جا 10 طريقا

مواد

• 1. پنهنجي ڊاڪٽرن کان پڇو جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ خرابي هجي
• 2. آرام واري لباس پائڻ
• 3. توهان جي جوڑوں کي گرمي يا سردي جي علاج سان آرام ڪر
• 4. بستر تي وڃڻ کان اڳ نمي
• 5. س throughoutي ڏينهن ۾ پاڻي پيئو
• 6. دٻاء ختم ڪرڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ مراقبت ڪريو
• 7. ڊگھي ، گرم شاور يا غسل کان پري رهو
• 8. جلدي سوا وڃو
• 9. پنهنجو برقيات ختم ڪريو
• 10. پنهنجي دوا جي ريج کي ٻيهر غور ڪريو
• گهڻي وڃو

Psoriatic ارٿريس ۽ ننڊ

جيڪڏهن توهان کي psoriatic ارٿريس آهي ۽ توهان کي ننڊ ۾ اچڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، ته توهان اڪيلو نه آهيو. حالانڪه حالت سڌي طرح سان سمجهه ۾ نٿي اچي ، عام طور تي خارش ، خشڪي ۽ گڏيل پيٽ وانگر توهان کي رات جو جاڳڻ ڇڏي ڏي.

اصل ۾ ، هڪ مطالعو اهو طئي ڪيو ته ماڻهن جو psoriatic ارٿريس سان خراب ننڊ جو معيار آهي.

جيئن ته مايوس ٿي سگھي ٿو ته رات جو ٽٽڻ ۽ مروڙ ٿيڻ ، اهو توهان جي قابو مان مڪمل طور تي ٻاهر نه هوندو. هتي 10 صلاحون آهن جيڪي psoriatic گٿرا سان رهڻ دوران توهان کي بهتر رات جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

1. پنهنجي ڊاڪٽرن کان پڇو جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ خرابي هجي

ننڊ apnea هڪ خلل آهي جيڪو رات تي توهان کي ڪيئن سانس ڏيندو آهي ، ۽ psoriasis ۽ psoriatic گٿن سان انهن کي ناجائز طور تي متاثر ڪري ٿو. عام ماڻهن جي 2 کان 4 سيڪڙو جي مقابلي ۾ ، psoriasis سان ماڻهن جي ڪنهن به هنڌ تي ننڊ جا رڪاوٽ به هوندا آهن.

ننڊ جا سمورا واضح نمونو پيدا نٿا ڪري سگھن ، تنهن ڪري توهان ان کي محسوس ڪرڻ کانسواءِ اها حالت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اندرا کي تجربو ڪيو ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان سمهڻ جو خدشو بحث ڪرڻ چاهيندا.

2. آرام واري لباس پائڻ

پنهنجي سڪل يا خارش واري چمڙي کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ، بستر تي لوڻ cottonٽيل ڪپڙو يا ريشمي ڪپڙا پائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي توهان جي چمڙي کي وڌيڪ خراب ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان رات کي ٽاس ڪيو ۽ turnٽي ڇڏيو.

وڌيڪ آرام سان پنهنجو پاڻ کي ٺاهڻ ، توهان شايد نرم شيٽ خريد ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. شروعات جي نقطي جي طور تي ، شي کي ڳولڻ لاءِ ڌيان ڏيڻو آهي ـ وڏين ڪپڙن جي گُرن سان ، جيڪا اعليٰ معيار وارن ڪپڙن مان ٺهيل آهي

3. توهان جي جوڑوں کي گرمي يا سردي جي علاج سان آرام ڪر

بستر کان پهريان ، توهان جي جوڑوں کي ڪجهه آرام ڏيارڻ لاءِ حرارت جو علاج استعمال ڪريو. مختلف طريقا مختلف ماڻهن لاءِ بهتر ڪم ڪندا آهن ، تنهن ڪري اهو گرم ۽ ٿڌي گرمي پد جي تجربي ڪريو ته ڏسو ته ڪهڙو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو. توهان شايد گرم شاور کي پسند ڪرڻ ، گرم پاڻي جي بوتل جي خلاف ويهڻ يا برف جي پيڪ کي استعمال ڪرڻ تي ترجيح ڏيو.

اهو طريقو شامل ڪريو جيڪا توهان کي رات جو سمهڻ کان اڳ واري رات جو روزو معمول ۾ تمام گهڻو اثرائتو ڳوليو. ڪنهن به قسمت سان ، توهان درد کي ڊگهي عرصي کان پري رکڻ جي قابل ٿي سگهندا هجو ته جلدي سمهڻ لاءِ.

4. بستر تي وڃڻ کان اڳ نمي

توهان جي چمڙي کي پرسڪون رکڻ لاءِ هڪ آسان طريقو توهان کي باقاعدي طور تي نمي جي رکڻ آهي. سمهڻ کان پهريان توهان جي جلد مان جلد تي لوشن لاڳو ڪريو توهان کي خارش کي جاڳڻ کان بچايو.

موئسچرائزر کي چونڊيو جڏهن پروڊڪٽس ڳوليو جيڪي خاص ڪري خشڪ چمڙي کي نشانو بڻائين ٿا. توهان پڻ قدرتي متبادل جهڙوڪ شي مکھن يا ناريل جو تيل تي غور ڪري سگهو ٿا.

5. س throughoutي ڏينهن ۾ پاڻي پيئو

توهان جي چمڙي کي لوشن سان نمي ڪرڻ سان گڏ ، توهان اهو پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان ڪافي پاڻي پيڻ سان هائڊريٽ ٿي رهي آهيو. پاڻي نه صرف توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پر اهو پڻ توهان جي جوڑوں کي سرڪشي ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو پاڻي توهان جي نفسياتي درد جي علامن جي خلاف جنگ ۾ هڪ طاقتور اتحادي بڻائيندو آهي.

بستر کان ٿورو اڳ ٽيوبڻ جي بدران س throughoutي ڏينهن پنهنجو پاڻي واپرائڻ نه وساريو. توهان سمهڻ نٿا چاهين صرف پنهنجو پاڻ کي غسل خاني جو استعمال ڪرڻ لاءِ جاڳندا.

6. دٻاء ختم ڪرڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ مراقبت ڪريو

دٻاءُ توهان جي نفسياتي سور کي بهتر ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو توهان کي رات تائين رهائي سگهي ٿو. بستري تي وڃڻ کان اڳ پنهنجن خيالن کي ختم ڪرڻ جي دلڪش مشقن کي پرکڻ جي ڪوشش ڪندي توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽايو.

مراقبي کي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي. شروع ڪريو پنھنجي اکين کي بند ڪري س yourو ۽ سانس ڪرڻ تي توجہ مرکوز ڪريو توھان کي توھان جي و inhڻ ۽ ٻاھر ڪ exڻ. پنهنجو جسم اڃا تائين ۽ آرام سان رکو ۽ خاموشيءَ جو مزو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. ڊگھي ، گرم شاور يا غسل کان پري رهو

جڏهن ته ڊگهي ، گرم غسل جو خيال شايد بستر کان اڳ آرام جو بهترين طريقو محسوس ٿئي ، گرم پاڻي اصل ۾ توهان جي چمڙي کي وڌائي سگهي ٿو. پنهنجي ersورن کي 10 منٽن يا ان کان گهٽ محدود ڪريو ته جئين توهان جي چمڙي وڌيڪ خارش نه ڪري.

خشڪي کي روڪڻ لاءِ گرم پاڻيءَ تي گرم پاڻي جي چونڊ ڪيو. جڏهن توهان پنهنجي شاور سان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، نرم طور تي پنهنجي چمڙي کي سڪي وڃڻ بدران ٽولي سان ر rubڻ بدران. هڪ گرم شاور اڃا تائين توهان جي سمهڻ واري وقت جو حصو ٿي سگهي ٿو ، جيستائين توهان احتياطي تدبيرون وٺو.

8. جلدي سوا وڃو

اجايو ڏڪڻ کان بچڻ لاءِ ، اڳي بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان مسلسل ننڊ نه ڪري رهيا آهيو ، ٿڪ توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. انهي ڪري اهو بدنما چڪر ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ توهان جون علامتون وڌيڪ خراب ٿي وينديون آهن ، انهي کي سمهڻ اڃا به ڏکيو هوندو آهي.

ڀڃڻ سخت سائيڪل ٿي سگهي ٿي ، پر شروع ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ته اوائل جي وقت جو انتخاب چونڊيو ۽ ان تي ويهو. ايتري قدر جو سمهڻ ۾ ڪجهه وقت وٺندو ، توهان آرام سان ويهي رهو ۽ پنهنجي رفتار سان پنڌ ڪندا. جيڪڏهن توهان هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃو ، توهان پنهنجي جسم جي گردشاتي تال کي مستحڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي سمهڻ کان آسان بڻائي سگهجي.

9. پنهنجو برقيات ختم ڪريو

وڌيڪ جلدي توهان سمهڻ کان اڳ پنهنجو فون پري ڪري سگهو ٿا ، بهتر. سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪس جو استعمال توهان جي ننڊ جي معيار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

ان حقيقت جي باوجود ته اهي خرابيون مشهور آهن ، 95 سيڪڙو ماڻهو چون ٿا ته هو بستر کان پهريان ڪلاڪ ۾ هڪ برقي اوزار استعمال ڪن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ کان پهريان سمهڻ لاءِ توهان جي ڊوڙون 30 منٽ اڳ پنهنجي لاءِ هڪ برقي ڪرفيو سيٽ ڪريو.

10. پنهنجي دوا جي ريج کي ٻيهر غور ڪريو

جيڪڏهن توهان مٿين سڀني تجويزن جي ڪوشش ڪئي آهي پر توهان جي علامتن جي ڪري اڃان تائين سوين ننڊ حاصل نه ٿيندي ، توهان جي دوا جي ريمن جو ٻيهر معائنو ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

توهان جي ننڊ جي عادتن ، توهان جي علامن ۽ ٻين سان لاڳاپيل مشاهدن کي ياد رکو. ان کان پوءِ ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي توهان جي پريشاني بابت سوچي ، ۽ پڇو ته جيڪڏهن ڪي نئون يا متبادل علاج آهن جيڪي ڪجهه رليف فراهم ڪري سگھن ٿا.

گهڻي وڃو

psoriatic ارٿريس سان رهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي ننڊ جي قرباني ڏيڻي آهي. صحيح معمول ۽ صحتمند عادتن سان ، سٺي رات جي ننڊ سٺي حد تائين پهچائي سگھي ٿي. وڌيڪ آرام واري شام جي حوصلا افزائي لاءِ قدم کڻڻ سان توهان پنهنجي توانائي کي س throughoutي ڏينهن وڌائي سگهو ٿا.