مزاحمتي بينڊ سان ٽونڊ حاصل ڪريو

مواد

• resistanceو مزاحمتي بئنڊ ڪم ڪن ٿا
• ابتدائي مسڪين مزاحمت جي بئنڊز پاران طئي ٿيل
• مزاحمتي بينڊ ورزش
• لاءِ جائزو

هر ڪو پئسو بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، ۽ مزاحمتي ٽوليون بئنڪ کي ٽوڙڻ کانسواءِ مضبوط ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي. بئنڊز جي باري ۾ منفرد isالھ ھي آھي ته ٽينشن و increasesي ٿي جئين توھان انھن کي ڊگھو ڪندا آھيو ، تنھنڪري ورزش مشڪل ٿي ويندي آھي جئين توھان حرڪت جي حد مان ھلندا آھيو ، توھان جي عضون کي چئلينج ڪري ٿو وزن جي thanيٽ ۾ مختلف انداز ۾. اهو توهان کي تيزيء سان مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان سان گڏ، اهي هلڪا آهن، تنهنڪري توهان سفر ڪري سگهو ٿا توهان جي ٻلي ۾ هڪ ٽڪي. انهن حرڪتن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو ۽ توهان هڪ لک وانگر نظر ايندا- صرف چند رپين لاءِ!

resistanceو مزاحمتي بئنڊ ڪم ڪن ٿا

اهي حرڪتون توهان جي سڀني وڏن عضلات کي ڪم ڪن ٿيون. اپر باڊي: پيڪٽراليس ميجر ۽ ڊيلٽائڊس توهان جي هٿن کي اڳتي ۽ پاسن ڏانهن منتقل ڪن ٿا، جڏهن ته توهان جا بيسپس ۽ ٽرائيسپ کلن کي موڙي ۽ سڌو ڪن ٿا. Latissimus dorsi armsڪي ٿو پنھنجا ھٿ پوئتي ۽ ھي down ، ۽ inalsيري وارا yourاھران ٿا توھان جي ريڙھ کي ۽ torيرايو پنھنجو ٽورو. هي Lيون جسم: گليٽس توهان جي پيرن کي و extendائين ٿا ۽ انهن کي rotاهر ateرڻ ۾ مدد ڪريو توهان جا quadriceps ۽ hamstrings توهان جي گوڏن کي وڌايو ۽ لچڪدار (موڙي).

ابتدائي مسڪين مزاحمت جي بئنڊز پاران طئي ٿيل

1. pectoralis major ۽ deltoids

2. biceps ۽ triceps

3. latissimus dorsi

4. abdominals

5. گلوٽس

6. quadriceps ۽ hamstrings

مزاحمتي بينڊ ورزش

توهان کي هڪ مزاحمتي بينڊ ۽ بينچ جي ضرورت پوندي. 5 کان 10 منٽن تائين گرم ڪريو ، پوءِ ھر حرڪت جو 1 سيٽ ڪريو بغير آرام ڪرڻ جي 1 منٽ وقفو وٺو ۽ سرڪٽ کي هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ورجايو.

ڏانھن وistanceو مزاحمتي بينڊ ورزش

لاءِ جائزو