ڪئين منافعي واري سيٽ اپ ٺاهيو وڃي ۽ ڪهڙا فائدا هجن

مواد

• ڪئين منافقاتي سيٽ اپ
• مشق 1: ليٽ ٿيڻ
• مشق 2: ويهڻ
• مشق 3: اڳتي وڌڻ وارو
• ورزش 4: فرش تي کلندي
• منافقاڻو ويٺي رهڻ جا فائدا
• هوميوپيرياسڪ وزن گهٽائي ٿو؟

هوميوپيريسي سٿ اپس ، مشهور طور تي هائپرسائيوز جمناسٽڪ سڏجي ٿو ، هڪ قسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي مدد ڏيندو آهي ، ماڻهن لاءِ دلچسپ رهيو آهي جيڪي پيٽ جي سور جو شڪار آهن ۽ روايتي سيٽن اپس ۽ نفلي عورتن لاءِ نه ٿا ڪري سگهن.

پيٽ کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ ، هيموپيڊيسي جو طريقو پيشاب ۽ فالل تسلسل کي پڻ منهن ڏئي ٿو ، جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪري ٿو ، جينياتي گردش کي علاج ڪري ٿو ۽ آنڊن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو دٻاء جي فرق جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو ورزش دوران پيٽ ۾ موجود آهي ۽ پڻ اسپائن سان حرڪت جي غير موجودگي جي ڪري. جئين اهي مشقون ڳچيءَ کي بچائينديون آهن ، هيئنٽيڊ ڊسڪ جي صورت ۾ به ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون ، ان جو علاج ڪرائڻ ۾ مدد ڏيندا.

ڪئين منافقاتي سيٽ اپ

گهر ۾ hypopressive sit up ڪرڻ لاء ، هڪ کي سست شروعات ڪرڻ گهرجي ، انهي تي مڪمل توجہ ڏيڻ گهرجي ته مشق کي ڪيئن انجام ڏنو وڃي. مثالي اهو آهي ته ڏاڪڻ جي شروعات سيريز کي ۽ پوءِ اڳيان ويهڻ ۽ پوءِ اڳتي وڌڻ. هوميوپيرياسي جمناسٽڪ تي مشتمل آهي:

1. عام طور تي اندر سان وڳو لڳايو ۽ س completelyو ڪ breatي ڇڏيو ، ايستائين جو پيٽ پاڻ تي سکڻ لڳندو آهي ۽ پوءِ 'پيٽ کي shrاڙيندو' ، پيٽ جي عضون کي چوسيندڙ اندر ڏانهن sucڻ ته ناف کي پٺي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري.
2. اهو تضاد ابتدائي طور تي 10 کان 20 سيڪنڊن تائين برقرار رهڻ گهرجي ۽ وقت سان ، وقت سان گهٽ ۾ گهٽ واڌارو ڪيو وڃي ، جيترو وقت گهڻو ڪري ٿڌ ۾ رڪاوٽ رهڻ گهرجي.
3. وقفي کان پوء ، پنهنجي ungs yourڙن کي هوا سان ڀريو ۽ مڪمل طور تي آرام ڪريو ، عام سانس ڏانھن واپس.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي ويٽ کائڻ بعد نه ٿين ۽ اهو هلڪو طور تي شروع ٿئي ۽ ڪجهه ٺيڪن سان ، وقت سان گڏ وڌي. اضافي طور تي ، گهربل فوائد حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هميشه pelvic عضلات کي ٺيڪ ڪيو وڃي ۽ پيٽ جا پير هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا تقريبا 20 منٽ ڪيا.

انهن مشورن تي عمل ڪندي ، کمر ۾ گهٽتائي ۽ پيشاب جي عدم موجودگي جي علامتن ۾ گهٽتائي جو مشاهدو ٿي سگهي ٿو. 6 کان 8 هفتن ۾ اهو ڏسڻ ممڪن هجڻ گهرجي ته کمر کان 2 کان 10 سينٽي جي گهٽتائي ۽ مشق ڪرڻ ۾ وڌيڪ آساني هجي.

12 هفتن کان پوءِ توهان کي بحالي واري مرحلي ۾ داخل ٿيڻ گهرجي ، هفتي ۾ 20 منٽ ڪرڻ ، معمول جي تربيت کان پهريان ، پر بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاءِ صلاح ڏني وئي آهي ته 20 منٽن کان 1 ڪلاڪ پهرين مهيني ۾ 2 دفعا ۽ هفتي ۾ 3 کان 4 دفعا ٻيون مهينو.

هائيڊروسيوسي ويٽ اپ ڪرڻ لاءِ قدم قدم هدايتون مختلف پوزيشن ۾ سرانجام ڏئي سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ:

مشق 1: ليٽ ٿيڻ

توهان جي پيٽ تي بيٺل ، توهان جي پير سان ڀريل ۽ توهان جي هٿن سان توهان جي هٿن سان ، مٿي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو. شروع ڪرڻ ، ھن مشق جي 3 مھرباني.

مشق 2: ويهڻ

هن مشق ۾ ، ماڻهو لازمي طور تي پير تي پيرن سان ڪرسيءَ ۾ بيٺي رهڻ گهرجي يا ڪو ماڻهو پير سان پير پير تي ويهي ويهي ، شروع ٿيندڙ صورت ۾ ، ۽ وڌيڪ تجربي لاءِ پنهنجي پير وڌائين. مڪمل طور تي ختم ڪريو ۽ مڪمل طور تي پنهنجي پيٽ کي sucوڪيو ، جيستائين توهان نه ڪري سگهو ، سانس نه وٺو.

مشق 3: اڳتي وڌڻ وارو

بيٺل پوزيشن ۾ ، پنهنجي جسم کي اڳتي کي ڇڪايو ، پنهنجا گوڏن ٿورڙو موڙيندا. ڏا breathو ساهه ڪ breathو ۽ جڏهن توهان ساهه ڪ breatو ته ، ڇڪي ڇڏيو پيٽ کي ، ۽ رت جي مشڪ کي ، پنهنجي سانس کي ايستائين رک.

ورزش 4: فرش تي کلندي

4 سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، ungsungsڙن کان سموري هوا کي آزاد ڪري ۽ پيٽ کي چوسيو ايستائين جو توهان گهڻو ڪري ۽ جيترو گهڻو ڪري توهان جي سانس کي گڏي سگهي.

اڃا به وڌيڪ اُپاءِ آهن جيڪي انهي مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ اختيار ڪري سگهجن ٿيون ، جيئن بيهڻ ۽ 4 سهائتا. جڏهن به توهان hypopressants جو هڪ سلسلو هڻندا رهيا آهيو ته توهان کي پوزيشن بدلڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته عام طور تي هڪ ماڻهو کي ٻئي پوزيشن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت ۾ تضاد برقرار رکڻ ۾ آسان رهڻ سولو آهي. ۽ اهو wayاڻڻ جو بهترين طريقو آهي ته توهان ڪهڙن جڳهن تي اثرائتي طريقي سان هڻندا آهيو هر هڪ کي آزمائي ڇڏيو

هيٺ ڏنل وڊيو ۾ وڌيڪ مشهوريون چيڪ ڪريو.

منافقاڻو ويٺي رهڻ جا فائدا

هوميوپيرياسي سيٽ اپس کي ڪيترائي صحت فائدا آهن جڏهن عملي طور تي صحيح نموني سان گڏ ،

• کمر کي سنهو ايٿيميٽرڪ معاهدن جي ڪري ، جيڪي ورزش جي دوران انجام ڏيندا آهن ، اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن "چوسڻ" پيٽ کي اندرين پيٽ جي دٻاءُ ۾ تبديلي آهي ، پيٽ جي فضا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پٺي جي مشورن کي مضبوط ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته پيٽ جي دٻاء ۾ گهٽتائي ۽ vertebrae جي ڊسڪشن ، پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ هرنيسس جي ٺهڻ کي روڪڻ ؛
• پيشاب ۽ ڇڪ جي نقصان کي روڪي ٿوڇاڪاڻ ته پيٽ جي پيٽ جي دوري دوران ، هتي ، مثاني جي بحالي ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ، جنگ ، فيڪل سان وڙهڻ ، پيشاب جي بيماريون ۽ uterine prolapse ؛
• هرننيس جي ٺهڻ کي روڪيندي آهي، ڇاڪاڻ ته اها vertebrae جي رد ڪرڻ کي وڌايو آهي ؛
• اسپينل انحراف واري جنگ، ڇاڪاڻ ته اهو اسپائن جي ترتيب کي فروغ ڏئي ٿو.
• جنسي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري ٿو، اهو انهي ڪري آهي ته مشق دوران مبهم واري علائقي ۾ رت جي وهڪري ۾ اضافو ، حساسيت ۽ خوشي وڌي ٿي.
• حالت ۽ توازن بهتر ڪري ٿوڇاڪاڻ ته اهو پیٹ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو.

هوميوپيرياسڪ وزن گهٽائي ٿو؟

هن ورزش سان وزن گهٽائڻ لاءِ غذا کي اپنائڻ ضروري آهي ، چربی ، شوگر ۽ کیلوريز سان ڀرپور غذا کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ توانائي تي خرچ ڪرڻ سان گڏ اهي ٻئي مشق پڻ ڪن ٿيون جيڪي چرٻي کي ساڙين ٿيون ، هلڻ ، سائيڪل يا رولر بلڊنگ ، مثال.

اهو ئي سبب آهي ته هوميوپيرياسي جمناسٽڪ ۾ ڪيليئرڪ خرچ نه آهي ۽ تنهن ڪري ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ناهي ۽ تنهن ڪري صرف وزن گهٽائيندو آهي جڏهن اهي ٻئي حڪمت عمليون اختيار ڪيون وينديون آهن. جيتوڻيڪ ، اهي ويهڙا پيٽ کي درست ڪرڻ ۽ ڳرڻ لاءِ بهترين آهن ، پيٽ کي سخت بڻائيندا آهن.