Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

مواد

• دستخط گرم يوگا وهڪرو
• لاءِ جائزو

نيو يارڪ شهر جي بنياد تي Y7 اسٽوڊيو پنهنجي پسڻ واري، بيٽ-بمپنگ گرم يوگا ورزش لاءِ مشهور آهي. انهن جي گرم، موم بتي جي اسٽوڊيوز ۽ آئيني جي کوٽ جي مهرباني، اهو سڀ ڪجهه دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ هپ هاپ ميوزڪ کي استعمال ڪندي توهان جي وهڪري ذريعي توهان کي متحرڪ ڪرڻ لاء آهي. (انهي تي وڌيڪ هتي: ڇا توهان جو رجحان هپ هاپ يوگا ڪلاس اڃا تائين "حقيقي" يوگا سمجهيو ويندو آهي؟)

جيڪڏھن توھان نيويارڪ يا LA ۾ نٿا رھو (ميگھن مارڪل پاڻ frequentاڻي ٿي ويسٽ ھالي ووڊ جي ج frequentھ کي بار بار) ، توھان گھر ۾ سا sameيو تجربو founderاھي سگھوٿا گھر جي باني سارہ ليوي جي وينيسا وهڪري سان گڏ. (اسپيس ھٽر اختياري!) پنھنجي ساھ سان منتقل ڪريو ھر پوز مان جئين توھان پنھنجي طاقت ۽ توجهه اھيو. (يوگا لاءِ نئون؟ شروع ڪرڻ شروع ڪريو يوگين لاءِ 12 مٿيون صلاحون سکڻ سان.)

اهو ڪيئن ڪجي: ا poيان و flowingڻ کان ا each ھر پوز کي ٽي سانس لاءِ رکو. پوءِ repeatيھر ورجايو تسلسل ئي پاسي. ا ،يون ، پنھنجي وهڪري کي تيز ڪريو ھڪڙي سانس ، ھڪڙي حرڪت ڏانھن.

دستخط گرم يوگا وهڪرو

Childار جي پوزيشن

الف. گوڏن slightlyر ٿورڙو apartار ٿي و andو ۽ ھٿ اwتي وايو. هٿن کي ڊگهو ۽ توهان جي سامهون رکو، پيشاني کي زمين تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

هيwardيان ڪتو

الف. اچو ته سڀني چارن تي. پيرن جي آڱرين کي ٽيڪ ڏيو ۽ چپن کي بلند ڪريو، سيٽز جي هڏن کي ڇت ڏانهن پهچايو. چِٽڻ کان سواءِ چِٽيءَ جي پٺيءَ تي هيل تائين پهچ. مٿو ڦيرايو ته ڳچيء ۾ ڊگهو آهي.

ب. کلائيءَ جا asesڪ چٽ جي ا edgeئين ڪنڊ سان متوازي رھندا آھن. ڪلائي مان دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پيشاني جي آڱرين ۽ انگن اکرن ۾ دٻايو.

هاء لنج

الف. ھيwardئين ڪتي کان ، سا rightي ٽنگ کي ceilingت ڏانھن و liftو ۽ ھٿن جي وچ ۾ گھٽ گھيري ڏانھن.

ب. وزن پيرن ۾ منتقل ڪريو ۽ هٿن کي ڇت جي طرف، فريمنگ جو منهن. سا rightي گھٹنے جھڪيل رھو 90 ڊگري جي زاويي تي. پڪ ڪريو ته گھٹنے ٽنگ کان moveاھر نه وي.

وير II

الف. اونھي unن From مان ، spinيري کا leftي کelي ھي down لھي و footي پيرن سان ٿورو ٿورو ڪنڊو اھر.

ب. پن چڪي جا هٿيار کليل. کا Leو هٿ کٽولي جي پ towardيءَ تائين پھچي ٿو ۽ سا rightو ھٿ چٽ جي ا toئين حصي ڏانھن پھچي ٿو ، ھٿن سامھون. سا rightي گھٽيءَ کي 90 ڊگري جي زاويي تي رکو ، سا rightي ٽنگ جي قطار ۾.

سي. ڪersن کي ڪنن کان پري ڪريو ، ٽيل بون کي ٽوڪيو ۽ ا ribيون رsون اندر itڪيو. نظر ا theئين ھٿ جي وچين آ fingerر مٿان آھي.

ريورس وارير

الف. ويريئر II کان ، پوئتي جھڪي و chestڻ ، سينه کا openingي پاسي کولڻ ، کا leftي ھٿ کي کا leftي پنھجي يا ران تي آرام ڪرڻ ۽ سا rightي ھٿ کي towardت ڏانھن وائڻ.

ب. ا frontيون گوڏو س directlyو سنئون ا frontئين ٽنگ مٿان رکي ۽ ڪلھن کي ڪنن کان پري ڪريو.

و Sideايل پاسي وارو زاويه

الف. ريورس وارئر کان، ساڄي هٿ کي فرش تي ساڄي پير جي سامهون رکي ۽ کاٻي هٿ مٿي مٿي وڌايو.

مثلث

الف. و extendedايل پاسي واري زاويي کان ، س rightي ٽنگ سenي ڪريو ۽ کا leftي ھپ کي پوئتي يرايو ، سا rightو ھٿ سا rightي پير ۽ کا leftي ھٿ مٿان رکي.

اڌ چنڊ

الف. سا gentleي گوڏ ۾ نرم موڙ سان ۽ سا rightي آertرين جي آ lightرين تي ھلڪي ھلڪي فرش تي ، ھي hئين ھٿ کان ھيeئين ھٿ تائين س ،و رستو ، پاسي واري جسم ۽ ڪور کي مشغول رکندي آ lightرين تي ھلڪو رھڻ.

ب. توهان جي بيلنس کي برقرار رکڻ لاء اڳتي وڌڻ کان اڳ هڪ مرڪزي نقطي تي هيٺ ڏسو. پوءِ سا useي ٽنگ جي طاقت استعمال ڪريو پوئتي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، گھمندي گھمندي جسم جي س leftي کا leftي پاسي کي سا ofي جي مٿان ۽ سا rightو ھٿ reachesت ڏانھن پھچي ٿو.

لاءِ جائزو