ڇا هڪ اناج کان آزاد غذا صحتمند آهي؟ سڀ ڪجھ جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• اناج کان آزاد غذا ڇا آهي؟
• اناج کان خالي غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي؟
• اناج کان آزاد غذا جو فائدا
• ڪجھ صحت جي حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• وزن گھٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو
• رت ۾ شگر جي سطح گهٽ ڪري سگھي ٿو
• ٻيا امڪاني فائدا
• ممڪن حدون
• توھان جي پابندي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو
• غذائيت جي گھٽتائي کي محدود ڪري سگھي ٿو
• شايد غير ضروري طور تي پابندي هجي
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• آسان اناج کان آزاد ناشتي
• هيٺئين لائن

اناج اڪثر روايتي غذا ۾ ھڪڙو ڪم آھن ، پر ماڻھن جي وڌندڙ تعداد ھن غذا جي گروھ کي ختم ڪري رھيا آھن.

ڪجهه الرجيز يا عدم برداشت جي ڪري ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا وزن گهٽائڻ يا انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ۾ اناج کان آزاد غذا جو انتخاب ڪندا آهن.

کائڻ جو اهو طريقو بهتر آهي ته مختلف صحت جا فائدا پيش ڪن ، بهتر هاضمي کان وٺي سوزش ۽ رت جي شگر جي سطح تائين. تنهن هوندي ، ان ۾ ڪجهه خاميون به ٿي سگهن ٿيون ۽ ڪجهه ماڻهن لاءِ نامناسب به ٿي سگهي ٿو.

هي آرٽيڪل هڪ اناج کان پاڪ غذا تي نازڪ نظر وجھي ٿو ، جنهن ۾ ان جا فائدا ۽ امڪاني خاميون به شامل آهن.

اناج کان آزاد غذا ڇا آهي؟

هڪ اناج کان آزاد غذا سڀني اناج کي ختم ڪندي آهي ۽ گڏوگڏ انهن مان حاصل ڪيل کاڌا.

ھن ۾ گوتن تي مشتمل اناج جھڙوڪ گندم ، اسپيل ، ٻلي ، رائي ۽ ٽائٽيڪڪ ۽ ان سان گڏ نان گلوٽينو جھڙا شامل آھن جيڪي خشڪ مکڻ ، باجرا ، چانور ، سورغم ، ۽ ٻلين وانگر آھن.

ان کان علاوه ، نئين مکڻ وانگر ، جنهن کي نشاستو سبزي سمجهيو وڃي ٿو ، خشڪ مکڻ کي اناج طور ڏٺو وڃي ٿو. ان ڪري ، ڪڻڪ جي اٽي مان تيار ڪيل کاڌا پڻ استعمال ڪيا وڃن.

ان سان گڏ ، ڪجهه ماڻهو اناج مان نڪتل شين کي ڪ chooseڻ لاءِ پڻ منتخب ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ چانورن جي سرپ يا وڌيڪ فرائيڪوزز مکڻ جو شربت. پر ، اها اهڙي غذا جي سخت ضرورت ناهي.

هڪ اناج کان آزاد غذا سڀني اناج کي ختم ڪري ٿي ، جن ۾ ڪڻڪ ، اسپيل ، ٻلي ، رائي ، خشڪ مکڻ ، جوار ، چانور ، ۽ ٻلڻ ، ۽ ان سان گڏ کاڌيون ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻئي جزا پڻ شامل آهن.

اناج کان خالي غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي؟

هڪ اناج کان آزاد غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي غذا مان تمام اناج ۽ اناج مان حاصل ڪيل خوراڪ ڪ toڻ جي ضرورت آهي. هن ۾ ماني ، پاستا ، مزلي ، دليون ، چانور جون ڪيڪ ، ناشتو اناج ، پيسٽري ۽ ڪوڪيز شامل آهن.

اهو چيو ويو آهي ، گهڻن اناج کان آزاد غذا واريون نن amountsيون مقدارون ٻج جي حد جي اجازت ڏين ٿيون ، جهڙوڪ قنووا ، امرٿٿ ، ۽ بڪواٽ. پسوڊروئل اناج وانگر تيار ۽ کائي سگهي ٿو ، پر انهن کي ٽيڪنالاجي طور داڻو نه سمجهيو ويندو آهي.

اناج کان آزاد غذا قدرتي طور تي ڪاربس ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿي ، پر اهو گهربل نه آهي. جيڪي وڌيڪ ڪارب شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن کي ميون ، ٻيرين ۽ نشاستي وارا ڀاڳ ، جهڙوڪ آلو ، اسڪواش ۽ تازو مکڻ حاصل ڪري سگھن ٿا.

غير اناج تي مبني خوراڪ بابت ڪابه پابنديون نه آهن.

تنهن ڪري ، توهان جيترو چاهيو گوشت ، مڇي ، بيضا ، ڪڪڙ ، ٻج ، ڪمند ، ڀا ،يون يا کير شامل ڪري سگهو ٿا - جيتوڻيڪ اناج کان آزاد غذا جو حامي گهڻو ڪري پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ جي حوصلہ افزائي ڪن ٿا.

اناج کان آزاد غذا سڀني اناج ۽ داڻو نڪتل شين کي خارج ڪن ٿا پر ننudن ننseڙن مقدارن جي اجازت ڏين ٿا. اهي جيترا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، گوشت ، هڏيون ، ڏند ، ٻيريون ، نانگ ، ٻج ، ڪمند ۽ چانهه شامل ڪري سگهن ٿا.

اناج کان آزاد غذا جو فائدا

اناج کان آزاد غذا ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪري سگهي ٿي.

ڪجھ صحت جي حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

اناج کان آزاد غذا گهڻو ڪري عام طور تي انهن بيمارين سان گڏ هوندو آهي ، ۽ ڪيترائي مطالعو انهن ڪيسن ۾ ان جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا.

مثال طور ، ڪيليئڪ بيماري هڪ خودڪار صورت خرابي آهي جيڪا تقريبن 1 سيڪڙو مغربي آبادي تي اثر انداز ٿئي ٿي. اهو توهان جي جسم کي گلوٽين ، هڪ گڻ ۾ هڪ پروٽين کي غلط ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿو ، توهان جي مدافعتي نظام کي اوور ڊرائيو ڏانهن موڪلڻ ().

اهو گهي جي سوزش ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ غذائيت جي شديد کوٽ ۽ هاضمي جا ٻيا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. ماڻهو جيڪي سيلياسي بيماري سان گڏ آهن انهن جي غذا مان سڀني گلوٽينن تي مشتمل اناج خارج ڪرڻ گهرجن ().

ساڳي طرح ، ڪجهه ماڻهو ڪڻڪ کان الرجج آهن ۽ انهن ۾ شامل سڀني کاڌي کان پاسو ڪرڻ لازمي آهي. ٻيا شايد سيلاني بيماري يا ڪڻڪ جي الرج نه هجڻ جي باوجود گلن ۾ گلوٽين يا ٻين مرڪب سان عدم برداشت ڪري سگھن ٿا. ().

ماڻهو جيڪي گلوٽين جي عدم برداشت وارا ماڻهو عام طور تي ڳچيءَ ۾ درد ، atingاٽي ، قبض ، اسهرا ، ايجيما ، سر درد ، يا ٿڪجي پيا وڃن ته دال کائڻ سان ۽ انهن کي پنهنجي غذا مان خارج ڪرڻ ۾ فائدي حاصل ڪري سگھن ٿا (، ،).

آخرڪار ، inflammatoryهلندڙ ٿولهه جي بيماري (آئي بي ڊي) جي ماڻهن ۾ 6 هفتن جي مطالعي ۾ ، 73 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ اناج کان آزاد غذا جي علامتن کي بهتر بڻايو.

سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

اناج شراڪت ۾ حصو وٺي سگھي ٿو ، جنھن کي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو بنيادي سبب مڃيو وڃي ٿو.

ڪجھ ٽيسٽ ٽيوب ، جانور ۽ انساني اڀياس ڪڻڪ جي پروسيس ۽ اناج جي روزاني ذخيري ۽ دائمي سوزش جي وچ ۾ ڪڙي جي تجويز پيش ڪن ٿا (، ،).

تنهن هوندي ، سڀني مطالعي تي اتفاق نه ٿيو ().

اتفاق جي کوٽ جي تصديق ٿيل اناج جي قسم سان وضاحت ڪري سگهجي ٿو. مثال طور ، جڏهن بهتر ڪيل اناج کي سوزش وڌائي سگھي ٿي ، س grو اناج ظاهر ڪري ٿو سو littleڻ تي تمام گهٽ اثرائتو ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، اڃا به گهٽ ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

ان کان علاوه ، داڻو ڪٽڻ شايد ڪجهه ماڻهن کي قدرتي طور تي ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي مقدار يا قسم وڌائڻ ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو - اهي ٻئي شايد سوڀ گهٽائڻ ۾ مدد ڏين (، ،).

اڃا تائين ، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته مڪمل اناج پاڻ کي انسائيڪلوپيڊيا فائدا پيش ڪري ٿو. جيستائين توهان کي پيٽاني بيماري ، گندم جي الرجي ، يا گلوٽين ۾ عدم برداشت ، توهان کي شايد ڪاميابي سان سوزش سان وڙهڻ لاءِ اناج کي مڪمل طور ڪٽ کائڻ جي ضرورت نه هوندي ().

وزن گھٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو

هڪ اناج کان آزاد غذا وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏئي ٿي ، ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو قدرتي طور تي پروسيس ڪيل اناج کان خالي آهي ، جيڪي کیلوري سان مالا مال ، غذائيت وارا غريب خوراڪ جهڙوڪ اڇو ماني ، اڇا پاستا ، پيزا ، ڊونٽس ، ڪوڪيز ۽ ٻيون بيڪ ڪيل شيون.

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جي غذا مان هڪ پوري خوراڪ جي گروهه کي ڪٽائڻ شايد توهان جي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي گهٽائي سگهندي ، وزن گهٽائڻ لاءِ گهربل ڪيلوري واري خساري پيدا ڪري ٿي.

اڃا تائين ، تحقيق واضح طور تي ظاهر ٿئي ٿو ته ، جئين توهان گولي جو خلل پيدا ڪيو ٿا ، توهان وزن گهٽايو ويندو قطع نظر ته توهان جي غذا اناج تي مشتمل آهي. حقيقت ۾ ، ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته س wholeو اناج کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿي (. ، ،).

تنهن ڪري ، توهان جي غذا مان سڀ اناج ڪ weightڻ وزن گھٽائڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

رت ۾ شگر جي سطح گهٽ ڪري سگھي ٿو

اناج قدرتي طور تي ڪاربس ۾ مالدار هوندا آهن.

ان ڪري ، اناج ۾ مالدار غذا انهن ماڻهن لاءِ پريشاني جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جيڪي وڏي مقدار ۾ غذائي ڪاربس سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي رکن ٿا ، جهڙوڪ اهي ذيابيطس يا ميٽابولڪ سنڊومر.

بهتر اناج ، جيئن ته اڇا ماني ، سفيد پاستا ۽ ٻيا ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌا ، خاص طور تي مسئلا هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر کان پري نه هوندا آهن.

هي انهن کي تمام گهڻو جلدي هضم ڪري ٿو ، عام طور تي کائڻ کان جلد رت ۾ شگر جي سطح ۾ اضافو سبب ().

اھو چيو ، فائبر وارو س wholeو اناج رت جي شگر جي سطح ۾ اسپاڪس کي مستحڪم ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري ، مڙني اناج کي ڪٽائڻ صرف رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ جو واحد رستو ناهي (، ،).

ٻيا امڪاني فائدا

اناج کان پاڪ غذا شايد ٻين صحت جا فائدا پڻ پيش ڪري سگھن ٿا.

• دماغي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو. اڀياس گلوٽين تي مشتمل غذا کي پريشاني ، ڊپريشن ، موڊ جي خرابين ، اي ڊي ايڇ ڊي ، آٽزم ، ۽ شيوزفينيا سان ڳن linkيندو آهي. بهرحال ، اهو currentlyاڻڻ ناممڪن آهي ته ڇا اناج جي ڪري هنن خرابيون پيدا ٿي ويون ().
• شايد درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري. گلوٽين کان آزاد غذا عورتن ۾ گردن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي Endometriosis ، هڪ خرابي جيڪا ڳچيءَ جي lانچي کي ختم ڪري ٿي ، ته ان کي ٻاهران وڌڻ لاءِ ، (،).
• فبرووميويلييا جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو. هڪ گلوٽين کان آزاد غذا ماڻهن جي ذريعي وڌندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي ويندي آهي.

ابتدائي نتيجن کي واعدو ڪرڻ جي باوجود ، انهن اثرات جي تصديق لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

اهو پڻ ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته انهن مان اڪثر مطالعي صرف گلوٽين تي مشتمل اناج جي اثر تي ڏٺو. هتي اهو noاڻڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته توهان کي اها فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي غذا مان تمام اناج خارج ڪرڻ ضروري آهي.

هڪ اناج کان آزاد غذا شايد سوزش گهٽائي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، ۽ هاضمي ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي. اهو شايد فبرووميويلييا يا endometriosis سان ماڻهن ۾ ذهني صحت ۽ درد کي گهٽائي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ممڪن حدون

اناج کان آزاد غذا شايد ڪجهه نقصانن سان گڏ اچي سگهي ٿي.

توھان جي پابندي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو

اناج کان ڌار هڪ غذا ، خاص طور تي فائبر سان س wholeو اناج ، شايد توهان جي فائبر جو ذخيرو محدود ڪري سگھن ٿا.

اڻ grاتل اناج ، گهلندڙ فائبر جو خاص طور تي سٺو ذريعو آهن. هن قسم جي فائبر توهان جي اسٽولن ۾ وڏي تعداد وڌائيندو آهي ، کاڌي کي توهان جي ڳئون ذريعي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توهان جي قبض جو خطرو گهٽائي ٿو ().

جيڪڏهن توهان هڪ اناج کان آزاد غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، فائبر-کاڌ خوراڪ جي واڌ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ، گريٽ ، ۽ ٻج هن خطري کي گهٽايو.

غذائيت جي گھٽتائي کي محدود ڪري سگھي ٿو

س grو اناج غذائيت جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، خاص طور تي فائبر ، بي وٽامن ، آئرن ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، مينگنيز ، ۽ سيلينيم (، ،).

ٻئي طرف ، پروسيس ڪيل اناج ، جن جي جين ۽ جراثيمَ ڪ removedيا ويا آهن ، گهڻو ڪري انهن جي فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ ٻيا فائدي وارا ٻوٽا مرکبات ().

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اڻ وڻندڙ ​​غذا کان سواءِ شايد خوراڪ جي غذائيت جو خطرو وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي بي وٽامن ، آئرن ۽ ٿرن واري معدنيات ().

توهان شايد ممڪن آهي ته اهو ڪجهه حد تائين توهان کي ڪنائيڊرو ، امرنٿ ، ۽ بڪواٽ جي جزن وانگر اضافو ڪرڻ سان ، خاص حد تائين هن کي روڪي ڇڏيو ، جئين انهن ۾ گهڻيون ئي گهڻيون ئي غذائي اجزا شامل آهن.

ان کان علاوه ، ٻين خوراڪ ، جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، ٻج ، گوشت ، مڇي ۽ هگهن جو پاڻ ۾ اضافو وڌائڻ ، اناج جي طرفان فراهم ڪيل ڪنهن به غذائيت جي مدد لاءِ مدد ڪري سگهي ٿو.

شايد غير ضروري طور تي پابندي هجي

جيتوڻيڪ تحقيق مخصوص ماڻهن جي غذا مان مخصوص اناج کي ڪ ofڻ جي فائدن جي حمايت ڪندي آهي ، هر ڪنهن جي غذا مان اناج خارج ڪرڻ جي فائدن تي ثبوت گهٽ آهي.

ان کان علاوه ، گهڻا فائدا اناج کان آزاد غذا سان ڳن waysيل آهن طريقن سان حاصل ڪري سگهجن ٿيون جيڪي مڪمل فوڊ گروپ ڪٽڻ جي ضرورت نه هونديون آهن.

وڌيڪ اهو ته توهان جي غذا مان سڀ اناج کي خارج ڪري غذا کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ توهان جو کاڌو غير ضروري طور تي محدود ڪري سگھي ٿو ، انهن مان شايد ڊگهي عرصي ۾ کائڻ وارا ٻئي رستا گهٽ پائيدار هجن.

وڌيڪ ڇا آهي ، صحت جي لعنت ۾ غير ضروري طور تي اناج کي خارج ڪرڻ صحتمند خوراڪ تي انتهائي درستگي کي فروغ ڏيڻ جي خدمت ڪري سگھي ٿو ، جيڪي عام ماڻهن ۾ عام طور تي خرابي خرابي واري خراب رويي سان گڏ آهن ().

اناج کان آزاد غذا شايد غذائيت جي استعمال کي محدود ڪري ، توهان جي قبض جو خطرو وڌائي ۽ ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. غير ضروری طور تي صحت جي سببن جي ڪري اناج کي تباهه ڪرڻ سان آرٿوڪسڪڪس کائڻ واري رويي کي به فروغ ڏئي سگھي ٿو.

کائڻ لاءِ ماني

هيٺيان ڀا categoriesيون اناج شامل ڪري سگھجن ٿيون اناج کان پاڪ غذا:

• ميوا۔ هر قسم جي ميوي جي اجازت آهي ، ڇا تازو ، خشڪ يا منجهيل.
• سبزيون۔ هي کاڌا کائيندا ، پکايا ، يا سلاد يا سوپ ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون. نشاستي واريون ڀا vegetablesيون آلو ، اسڪوائش ۽ تازو مکڻ سٺو آهن ، اناج جي لاءِ ڪارب داڻو متبادل.
• پروٽين کان مالدار جانور جون شيون. هن درجي ۾ گوشت ، مڇي ، سمندري شين جو گوشت ، هڏيون ، ۽ داڻا شيون جهڙوڪ کير ، پنير ، ۽ ڏهي شامل آهن.
• پروٽين سان ڀرپور ٻوٽي وارا کاڌا. اناج کان پاڪ شين مان devرندڙ ، tofu ، tempeh ، edamame ، natto ، soymilk ، soy yogurt ، ۽ ٺڳيا گوشت مان لطف اندوز ٿي سگھجن ٿا.
• تخلص. ھن ۾ قينووا ، بڪواٽ ۽ امرٿ شامل آھن.
• نٽ ۽ ٻج. هن ۾ نانگ ۽ ٻج جا سڀ قسم شامل آهن ، ان سان گڏ بٽر ۽ ڀا flourيون پڻ شامل آهن.
• غير اناج تي ٻڌل اٽو ۽ انهن مان کاڌا ٺهيل آهن. ، بادام ، axُلسي ، چنبي ، سويا ، ڳاڙهي دال ۽ ناريل جو اٽو ۽ گڏوگڏ نوڊلز ، ماني ۽ انهن مان ٺهيل ٻيا کاڌا شيون اجازت ڏنل آهن.
• چرٻي. هنن ۾ زيتون جو تيل ، مکڻ ، ناريل جو تيل ۽ اٻوڪو جو تيل شامل آهن.

توھان شايد منتخب ڪري سگھو ٿا مارينڊيز ۽ سلاد ڊريسنگ کي شامل ٿيل چٽسائي جي طور تي ، مٺاڻ پڻ ، جهڙوڪ کنڊ ، ميپل شربت ، يا ماکي. اڃا ، توهان کي گهٽ ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي تي ڌيان ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪئي پئي وڃي.

اناج کان پاڪ غذا گهڻو ڪري کاڌن جي اجازت ڏي ٿو ، جيستائين اهي اناج کان ڌار آهن. ھن ۾ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ٻانهون ، گوشت ، مڇي ، سامونڊي کاڌا ، ٻج ، داڻا ، پودو جڙي ، ڪٽيل ، ٻج ، ۽ اناج تي ٻڌل اٽو شامل آھن.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

اناج کان آزاد غذا عام طور تي هيٺين خوراڪ جي قسمن کي خارج ڪري ٿي.

• گهڻيون پکايل سامان: اناج جي بنياد تي ماني ، بيگلز ، ٽيريلا ، ٽيڪوز ، پيزا ، وغيره.
• اڪثر پيسٽري: اناج تي ٻڌل ڊونٽ ، ڪوڪيز ، ڪروزين ، مفين ، وغيره.
• گهڻا نوڊلز: پاستا ، چانور نوڊلس ، رامين نوڊلس ، اڊون نوڊلز ، وغيره.
• ناشتو اناج: مغلي ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ جو ٺمڪو ، وغيره.
• اناج جي بنياد تي اٽو: سڀني مقصدن جي اٽو ، گراهم اٽو ، ڪڻڪ جو اٽو ، ۽ چانور جو اٽو ، ۽ انهن مان ٺهيل سڀني خوراڪ
• ڪيترائي کاڌا خوراڪ: پاپ ڪارن ، ڪڪر ، ميولي جي ڇڪ ، چانور جا ڪڪر ، وغيره.
• اناج جي بنياد تي کائڻ واريون. چانور ، اورزو ، باجرا ، ڪسڪو ، پولينٽ ، وغيره.
• اناج جي بنياد تي گوشت جو متبادل: سيٽين ، وغيره
• اناج جي بنياد تي کير جو متبادل: اٽو جو کير ، چانور جو کير ، وغيره.

توهان شايد اناج جي بنياد تي الڪوحل مشروبات کان بچڻ چاهيندا آهيو ، جهڙوڪ بيئر ، جين ، ويسڪي ، خاطر ۽ اسڪوچ ، ۽ انهي سان گڏوگڏ اهي کاڌا جيڪي اناج مان نڪتل اجزاء جهڙوڪ چانورن جي شربت يا تيز فيڪسڪوز مکڻ جي شربت.

هڪ اناج کان آزاد غذا سڀني اناج تي مشتمل خوراڪ کي خارج ڪري ٿي. اهو شايد اناج کان حاصل ڪيل الڪوحل مشروبات جي ذخيري کي محدود ڪري سگھي ٿو يا اناج مان نڪتل شين تي مشتمل خوراڪ تي.

نمونو نامو

هتي عام 3-ڏينهن مينيو عام آهي اناج کان خالي غذا لاءِ مناسب.

ڏينهن 1

• نيرن: بيضن جو ڀا scrو يا ڀاfuيون تمام گهڻيون ڀاemadeيون ۽ گهرن جو هش ڪونر
• مانجھاندو: توهان جي ڀا yourين ، تماڪائي ڪيل اميرن ، تماڪ جي ٽوپي ، يا سامن ۽ هڪ راسبي وينگيريٽ ڊريسنگ سان سلاد جو انتخاب ڪيو
• رات جي ماني: ڪڻڪ ھاري چانورن جي بستري تي ڪوٽا ليمي جو ڪڻڪ يا ٻج سان گڏ

ڏينهن 2

• نيرن: smoothie کير سان ٺاهيل (يا هڪ ٻوٽي جي بنياد تي ، اناج کان پاڪ متبادل) ، منجهيل مينگو ، فليش ٻج ، پالڪ ، ۽ پروٽين پاؤڊر جو هڪ اختياري اسڪائوپ
• مانجھاندو: دلدار ڪدو ، گاجر ، ۽ اڇي مکڻ جو سوپ روسي کاڪ نٽ سان مليل آهي
• رات جي ماني: تندور وارو مٺا آلو ، مرچ سان مٿاهون ، تازو ڪڻڪ ، ڪٽيل uceرڪو ، گجامامول ۽ سالسا

ڏينهن 3

• نيرن: نن breakfastڙي ناشتي واري کچ سان پالنا
• مانجھاندو: بنا گهٽ گوشت يا سبزي وارو برگر ، ڇڪيل مرچ ، هومس ، ايپوڪودو ، ۽ بڪواٽ پيسٽا سلاد جي پاسي سان ڀريل
• رات جي ماني: سرپلائيز زوچيني نوڊلز گوشت يا ٽافيون بولونني ساس سان گڏ ، پکايل پائن نٽ ، ۽ پراميسين يا غذائي خمير

هڪ چ balancedي ريت متوازن اناج کان آزاد غذا ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ٻيريون شامل آهن ، انهي سان گڏ ڪجهه گوشت ، مڇي ، سمندري کاڌي ، هگيون ۽ ٻيريون.

آسان اناج کان آزاد ناشتي

هتي توهان کي کائڻ جي وچ ۾ ڇڪڻ لاء ڪجهه سادو اڃا تائين غذائي آزاد اناج کان خالي خيال آهن:

• داڻا سان تازو ميوو
• پيچرو گڏ ڪرڻ
• چريا پوڊنگ
• فلڪس ڪڪڙ زيتون ٽپنيڊ سان
• smoothies
• اناج کان آزاد نٽ ۽ ميوي جون ٻوريون
• ڪيل چپس
• هممس ۽ ڀا veيون
• سامونڊي ڪشادو
• بادام اٽو مفن
• ايپل چپس
• نٽ مکڻ ميوو ڊپ
• گهر ۾ frozenميل ٻج جون پو popيون
• ناريل ، تاريخ ۽ نٽ واريون ڇوليون

اناج کان خالي غذا تي نمائيندا شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. مٿي کا ميلاپ توهان جي وچ ۾ ماني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ ڪجهه اناج کي محدود ڪرڻ سان ڪجهه صحت واري حالتن کي فائدو ٿي سگهي ٿو ، سڀني اناج کي ڪٽائڻ اڪثر ماڻهن جي لاءِ غير ضروري آهي ۽ توهان جي صحت لاءِ پڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، اناج کان پاڪ غذا جو محفوظ فائدا گهڻو ڪري طريقن سان حاصل ڪري سگهجن ٿا جيڪي توهان جي غذا مان مڪمل خوراڪ گروپ کي ڪٽ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

تنهن ڪري ، اهو غور ڪرڻ جي قابل آهي ته ڇا اهو غذا توهان جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان Cons کان وڌيڪ فائدا پيش ڪري ٿو.