صحتمند نمونا: فائبر وارا اعليٰ نمونا

مواد

• ناشتو ڪرڻ ھڪ اھم حصو آھي ڪنھن صحتمند غذا جي منصوبي جو ، پر اھو ضروري آھي ته انھن کي بائي پاس ڪيو و caloriesي جن ۾ caloriesريل کیلوريون ، چربی ۽ شوگر ھجي ، ۽ و fiberيڪ فائبر وارا نمونا چونڊيو توھان کي مطمئن رکڻ لاءِ.
• صحتمند ناشتو # 1: بادام مکڻ سان گڏ سيب
• صحتمند ناشتو #2: پاپ ڪارن
• صحتمند ناشتو #3: گاجر
• صحتمند ناشتو #4: لارابارس
• استعمال ڪندي هڪ غذا جو منصوبو ٺاهيو Shape.com ترڪيبون ۽ صحتمند ناشتو ٽوٽڪا.
• لاءِ جائزو

ناشتو ڪرڻ ھڪ اھم حصو آھي ڪنھن صحتمند غذا جي منصوبي جو ، پر اھو ضروري آھي ته انھن کي بائي پاس ڪيو و caloriesي جن ۾ caloriesريل کیلوريون ، چربی ۽ شوگر ھجي ، ۽ و fiberيڪ فائبر وارا نمونا چونڊيو توھان کي مطمئن رکڻ لاءِ.

نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي مطابق، 50 سالن کان گهٽ عمر جي عورتن کي روزانو 25 گرام فائبر حاصل ڪرڻ گهرجي، پر جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، سست شروع ڪريو. ھتي آھن ڪجھ اعلي فائبر ناشتا شامل ڪرڻ لاءِ توھان جي صحتمند غذا جي منصوبي ۾.

صحتمند ناشتو # 1: بادام مکڻ سان گڏ سيب

ھميشه ڀرڻ واري انب ۾ لڳ ڀڳ 3 گرام فائبر ھوندو آھي، جيڪو ان کي اسان جي پسنديده صحتمند ناشتي مان ھڪڙو بڻائيندو آھي. ميوو ڪٽيو ۽ spreadھلايو بادام مکھن جي 1 چمچ تي ڪٿي به شامل ڪرڻ لاءِ 1-2 اضافي گرام فائبر مان ، برانڊ جي لحاظ سان. انب کي نه ڪيو جلد تي مشتمل آھي وٽامن ۽ فائبر.

صحتمند ناشتو #2: پاپ ڪارن

هاءِ فائبر اسنڪس جهڙوڪ پاپ ڪارن عظيم آهن ، جيستائين توهان ان کي خريد نه ڪري رهيا آهيو هڪ فلم ٿيٽر رعايت واري اسٽينڊ تان. هوا جي پاپ ٿيل ا whiteي پاپ ڪارن جي هڪ اونس ۾ 4 گرام کان و fiberيڪ فائبر ۽ 100 کیلوريون آهن. بس پڪ ڪريو ته توهان لوڻ يا مکڻ شامل نه ڪريو انهي کي رکڻ لاءِ گهٽ ٿلهي واري ناشتي کي.

صحتمند ناشتو #3: گاجر

عام طور تي، خام ڀاڄيون ڪنهن به صحتمند غذا جي منصوبي لاءِ سمارٽ هونديون آهن، پر اهي هميشه هلندي هلندي ناشتي لاءِ آسان نه هونديون آهن. خوش قسمت، گاجر جون لٺيون پورٽبل صحتمند ناشتو آهن. ھڪڙو وچولي سائز جو خام گاجر يا 3 آونس babyار گاجر bothئي پيش ڪن ٿا تقريبن 2 گرام فائبر.

صحتمند ناشتو #4: لارابارس

جيتوڻيڪ ڪجھ انرجي بارز ۾ و fiberيڪ فائبر ھوندا ، Larabars آھن ھڪڙو لاجواب انتخاب becauseاڪاڻ ته اھي rawھيل آھن خام اجزا مان. ذائقن جي مختلف قسمن ۾ اچي ٿو، بشمول واٽر واٽرنگ چيري پائي، جيڪا 4 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي، سواءِ سڀني شامل ڪيل کنڊ ۽ لوڻ جي، جيڪي ڪجهه ٻين بارن ۾ شامل آهن.

استعمال ڪندي هڪ غذا جو منصوبو ٺاهيو Shape.com ترڪيبون ۽ صحتمند ناشتو ٽوٽڪا.

لاءِ جائزو