جم ۾ پرو سنوبورڊر گريچين بليئر سان

مواد

• لاءِ جائزو

سنوبورڊنگ سڀ کان وڌيڪ فريب واري راندين مان هڪ آهي. Gretchen Bleiler وانگر پرو itاھيندا آھن اھو تمام آسان نظر اچي ٿو ، پر ان کي جبل ھي down makingاھڻ ھڪڙي ٽڪڙيءَ ۾ گھرجي ھڪڙو مضبوط پٿر ، لچڪ ، چپلتا ، ۽ جلدي قابل بنائڻ جي صلاحيت غير متوقع زمينن کي. انھن س skillsني صلاحيتن کي عزت ڏيڻ کان سواءِ روزانو جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ لاءِ ھڪڙو سمارٽ ٽريننگ پلان گھربل آھي ، جيڪو ٽيم يو ايس اي ۽ ايڪس گيمز سنوبورڊر شيئر ڪيو پرو پرو ورزش سان. "50 سيڪڙو بند لاءِ!).

ڏسڻ لاءِ ته ڪيئن بليلر سياري جي اولمپڪس جهڙن واقعن لاءِ تياري ڪري ٿو، هيٺ ڏنل هن جا ٽي هلڻ چيڪ ڪريو. you'reا توھان مقابلو ڪرڻ جي تربيت و ،ي رھيا آھيو ، پنھنجي طاقت کي بھتر ڪرڻ چاھيو ھڪڙي ڏينھن جي ٽڪريءَ تي ، يا ا justا به ر toneو پنھنجي جسم جو نگ ، ڪو به نه knowsاڻي ٿو و effectiveيڪ اثرائتي طاقت ۽ ڪنڊيشن جا راز پرو ايٿليٽس کان.

1. آرم مولر

اهو ڪيئن ڪجي: منهن تي ليٽيو پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن ڏانهن وڌايو. شروع ڪريو پنھنجي پيرن ، ھٿن ۽ سينه کي زمين تان کڻڻ سا theئي وقت. پوءِ، پنهنجا هٿ سڌو رکي، ٻنهي هٿن کي اڳتي وڌو جيستائين اهي توهان جي اڳيان وڌيا وڃن. هن نقطي تي توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. پنھنجي ھٿن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن منتقل ڪريو ۽ ھي legs ڪريو پنھنجا ھٿ ، ھٿ ۽ سينه زمين ڏانھن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 3 سيٽ ڪريو 10 رپيا.

2. Pushup to Pike

اهو ڪيئن ڪجي: پوش اپ پوزيشن ۾ و handsو ھٿن سان س directlyو پنھنجي ڪلھن ھي belowان. پنھنجي پيرن کي زمين تي رکڻ جي بدران، پنھنجي پيرن کي ھڪڙي مشق بال تي رکو. شروع ڪريو پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ سان ۽ بال کي lingرڻ پنھنجي سينه ڏانھن پنھنجي پيرن سان (پنھنجي پيرن کي س keepو رکو). توهان تحريڪ جي چوٽي تي هڪ پائيڪ پوزيشن ۾ هوندا. آهستي آهستي بال کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن موڙيو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 10 رپين جا 2 سيٽ ڪريو.

3. سومو losماڪو

اهو ڪيئن ڪجي: Holdنھي ھٿن ۾ ڪيٽلي بيل کي پڪڙيو ۽ ڊگھو بي standو پير ھپ چوٽيءَ کان ار. اسڪواٽ انجام ڏيو. جئين توھان ھي lower ويھندا آھيو ، توھان جا پير ۽ گوڏا bowاھر نڪرڻ گھرجن ڪنارن ڏانھن. توهان جي پٺي سڌي ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جو ٽوسو ٿورو اڳتي. جئين توھان موٽي و positionو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ، releaseڏايو ۽ پڪڙيو ڪيٽل گھنٽي کي جلدي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 10 رپين جا 3 سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو