پنھنجي گليٽس ۽ چوڪن کي ھدف اسڪواٽس سان ھدف ڪريو

مواد

• هدايتون

پنهنجي هٿن کان اڳتي وڌو ۽ پنهنجي هيٺين اڌ تي ڌيان ڏيڻ. توهان هڪ اڌ اسڪواٽ سان شيون سان گڏ توهان جا چوٿون ۽ گونگا آسان ڪري سگهو ٿا.

جئين توازن شامل آهي ، اهو مشق پڻ بنيادي لاءِ بهترين آهي وزن جي سکيا پڻ ، اسڪواٽ بهترين آهن. جڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو ، پنهنجي بار ڏانهن هڪ باربيل شامل ڪيو.

مدو: 2-6 سيٽ ، 10-15 هر هڪ ورجائي ٿو. جيڪڏهن هي تمام گهڻو شديد آهي ، شروع ڪريو ڪيئي سيٽ ۽ ورجائڻ واريون جيڪي توهان لاءِ بهتر ڪم ڪنديون.

هدايتون

1. توهان جي ٽنگن کي موڙيندي ، پنهنجي چوٽي کي 45 درجا جي زاويه ڏانهن واپس ڌڪيو ، پنهنجي پاڻ کي مڪمل ويٺي ۾ پوزيشن نه ڪرڻ کي يقيني بڻايو.
2. پنھنجي اڳيان سڌو سنئون بازو وڌايو.
3. هڪ سيڪنڊ جي لاءِ رڪاوٽ ڪريو ، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي مٿي کي زور سان مٿي هڻڻ سان مٿي هلايو. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو گوڏن کي lockڪ نه ڇڏيو جڏهن توهان بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
4. ورجائي.

سڀاڻي: قدم قدم ڏانھن وڃو. ’

ڪيلي ايگلون هڪ طرزِ صحافت صحافي ۽ برانڊ اسٽريٽيجڪ آهي جنهن سان صحت ، خوبصورتي ۽ فلاح و بہبود تي خاص ڌيان آهي. جڏهن هو ڪهاڻي ٺاهي رهيو ناهي ، اهو عام طور تي ڊانس اسٽوڊيو ۾ ليس ملز بوڊڪي يا SH’BAM کي سکيا ويندا. هوءَ ۽ هن جو خاندان شڪاگو کان ٻاهر رهن ٿا ۽ توهان ان کي انسٽاگرام تي ڳولي سگهو ٿا.