هيمرنگ عضلات اناتومي ، زخم ، ۽ تربيت

مواد

• ڪهڙا عضوا hamstrings جو حصو آهن؟
• سائيڪلس فيرورس
• سيميميمبينوسس
• سيمينٽينڊوسس
• عام طور تي عام زخمي رڪاوٽون ڇا آهن؟
• زخم جو هنڌ
• زخم کان بچڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
• بيٺي حرڪت وڌائي
• ڏندڻ واري حرڪت جي تياري ڪندي
• زور سان مضبوط ڪرڻ
• هڪ حامشر زخم آهي؟
• سخت strيريندڙ وڊيو صلاحون
• اهي وٺندڙ

ٿڌڻ واري عضلات توهان جي هپ ۽ گھٹنے واري تحريڪن جي هلڻ ، ذميوار رهڻ ، توهان جي گوڏن تي ڇڪڻ ، ۽ توهان جي pelvis کي ڇڪڻ جو ذميوار آهي.

ڇڪڻ واري عضلات جا زخم راندين جي زخمي آهن. اهي زخم اڪثر وقت تي بحالي واري وقت آهن ۽. مشق ۽ مضبوط ڪرڻ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اچو ته ويجهي نظر وٺون.

ڪهڙا عضوا hamstrings جو حصو آهن؟

hamstrings جا ٽي وڏا عضوا آهن:

• biceps femoris
• سيميممبرانوسس
• سيمينٽينڊوسس

نرم ڳرڻيون ٽونڊو نالي مشڪون انهن عضون کي pelvis ، هڏن ۽ هيٺين ٽنگ جي هڏن سان ڳن connectين ٿا.

سائيڪلس فيرورس

اهو توهان جي گھٹنے کي flexڪڻ ۽ گردش ڪرڻ ۽ توهان جي هپ کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

biceps femoris هڪ ڊگهو عضلات آهي. اهو ران واري علائقي ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ گھٹنے جي ڀرسان فريبيلا هڏن جي سر تائين وڌائي ٿو. اهو توهان جي ران جي ٻاهرئين حصي تي آهي.

بائيپس فاسوريا عضلات جا ٻه حصا آهن:

• هڪ ڊگهو قد وارو سر جيڪو هپ هڏن جي هيٺين پٺ واري حصي سان ڳن attachيل آهي.
• نن headو سر جيڪو فرور (ران) جي هڏي سان ڳن attachجي ٿو

سيميميمبينوسس

سيمائيمبراينوس ران جي پٺي تي هڪ ڊگهو عضلات آهي ، جيڪو پيلوس کان شروع ٿئي ٿو ۽ توبيا (پنڊي) هڏن جي پوئتي ڏانهن وڌندو آهي. اهو hamstrings جو سڀ کان وڏو آهي.

اهو ران کي وڌائڻ ، گھٹنے flexرڻ ، ۽ ٽيبيا کي toيرائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

سيمينٽينڊوسس

توهان جي ران جي پوئتي تي نيميمينبينوسس ۽ بائيپس فاسوريس جي وچ ۾ نيم تينينوسس عضلات موجود آهي. اهو pelvis تي شروع ٿئي ٿو ۽ تببيا ڏانهن وڌندو آهي. اهو hamstrings جو سڀ کان ڊگهو آهي.

اهو ران کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، تببيا toيرائڻ ، ۽ گھٹنے کي toهلائڻ جي.

سجيٽينينڊوسس عضلات بنيادي طور تي فاسٽ ٽوچي پھاڪن واري فائبر تي مشتمل آھي جيڪي نن periodsن نن rapidlyن عرصي لاءِ تيزيءَ سان ٺھيل آھن

hamstring عضلات هپ ۽ گھٹنے گڏيل پار ، بائيپس فاسورس جي مختصر سر کان سواء. اهو صرف گھٹنے گڏيل گڏيل پار ڪري ٿو.

عام طور تي عام زخمي رڪاوٽون ڇا آهن؟

هومرنگ زخم اڪثر اڪثر طور تي ضابطن يا تڪرار جي طور تي درجه بندي ڪيا ويندا آهن.

دٻاءُ گهٽ کان سخت تائين. اهي ٽن درجي ۾ آهن:

1. گھٽ ۾ گھٽ عضلات نقصان ۽ تيز بحالي
2. جزوي عضلات جي خرابي ، درد ۽ ڪجهه فنڪشن جي نقصان
3. مڪمل توسيهه ڀ rupڻ ، درد ۽ فعلي معذوري

مشغوليون ٿينديون آهن جڏهن هڪ خارجي قوت ڌڪ ڌڪ هڻڻ لڳندي آهي ، جيئن رابطي واري راندين ۾. اتحاد سان منسوب ڪيا ويا آهن:

• درد
• سو sw
• ڏکيائي
• حرڪت جي محدود حد

ڇڪڻ واري عضلات جا زخم عام آھن ۽ گھٽ کان سخت نقصان تائين آھن. شروعات اڪثر اوچتو ئي ٿيندي آهي.

توهان آرام سان ۽ گهٽ ۾ گهٽ درد جي دوائن جي گهر ۾ گهٽ دٻاءَ جو علاج ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏھن توھان کي ھيمرنگنگ درد يا زخم جي علامن جاري آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر کي ڊاڪٽرن ۽ علاج لاءِ ڏسو.

راند يا واپسي ۾ واپسي کان اڳ مڪمل بحالي بحالي ضروري آهي ته زوال کان بچڻ. تحقيق جي اندازن جي ڀڃڪڙي جي زخم جي ٻيهر شرح جي وچ ۾ آهي.

زخم جو هنڌ

ڪجهه ڏائڻ واري زخم جي جڳهه هڪ خاص سرگرمي جي خاصيت آهي.

ماڻهو جيڪو راندين ۾ حصو وٺندا آهن جنهن ۾ اسپرننگ شامل آهي (جهڙوڪ فٽبال ، فٽبال ، ٽينس ، يا ٽريڪ) بائپس فاسوريس عضلات جي ڊگهي سر کي زخمي ڪن ٿا

ان جي سبب جي پوري understoodاڻ نه ڪئي وئي آهي. اهو انهي جي باري ۾ سوچيو ويو آهي ڇو ته بائيپس فيمورز عضلات اسپرننگ ۾ ٻين ڳرندڙ عضون جي نسبت وڌيڪ طاقت وڌائيندو آهي.

بائيسپس فرورس جي ڊگهي سر خاص طور تي چوٽ تي هوندو آهي.

ماڻهو جيڪو ناچ ڪن ٿا يا ڪوميما سيمروسينوس عضلات کي زخمي ڪن ٿا. انهن تحريڪن ۾ انتهائي هپ موڙيندڙ ۽ گھٹنے وڌائڻ شامل آهن.

زخم کان بچڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

hamstring زخمي جي مطابق ، روڪ علاج کان بهتر آهي. موضوع ۾ چ isي طرح مطالعو ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته راندين ۾ اعلي hamstring زخمي جي شرح.

اهو هڪ راند يا ڪنهن سخت سرگرمي کان پهريان توهان جي ڏنگڻ کي ideaهلائڻ هڪ سٺو خيال آهي.

هتي ٻه سهولت وارين قدمن جا قدم آهن.

بيٺي حرڪت وڌائي

1. توهان جي هڪ پير سڌو سنئون سامهون ويٺو ۽ ٻيو پير فرش تي جھڪيل ، توهان جي پيرن سان توهان جي گھٹنے ڇڪي.
2. پوئتي سست ڪر ، ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي ڌڪ تائين پهچايو جيستائين توهان ڪجهه محسوس نه ڪندا.
3. 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رک.
4. هر پيگ سان روزانو ٻه حصا ڪريو.

ڏندڻ واري حرڪت جي تياري ڪندي

1. پنهنجي ڪوٺي تي ڪنڌ سان جهڪايو.
2. هڪ پير پنهنجي هٿن سان توهان جي ران جي پويان رک.
3. پنهنجي پير کي چپڙي رکندي ، ڇت ڏانهن ڇت کي اڀاريو.
4. 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رک.
5. هر پيگ سان روزانو ٻه حصا ڪريو.

توهان هتي وڌيڪ hamstring وڌندڙن کي ڳولي سگهو ٿا.

توهان شايد توهان جي ٿڌڻ واري شي کي فوم رولر سان rollingرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.

زور سان مضبوط ڪرڻ

توھان جي مضبوط قلعن کي مضبوط ڪرڻ روزاني سرگرمين سان گڏ راندين لاءِ پڻ اھم آھي. مضبوط مضبوط ڇڪڻ جو مطلب بهتر گھٹنے واري استحڪام. هتي توهان جي hamstrings ، quads ، ۽ گھٹن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ڪجهه مشق ڪندا آهن.

هڪ حامشر زخم آهي؟

ياد رکجو ته توهان کي پنهنجو زخمي injuredٽائڻ کان پوءِ ، توهان کي گهڻو ڇڪڻ نه گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو.

سخت strيريندڙ وڊيو صلاحون

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان راندين يا رقص ۾ سرگرم آهيو ، توهان کي شايد مشڪلات يا مصيبت جو ڪجهه تجربو ٿيو آهي. مناسب مضبوط مشق سان ، توهان وڌيڪ سخت زخمي ڇڪڻ کان بچي سگهو ٿا.

پنھنجي مشق سان ، پنھنجي تربيت ڏيندڙ ، تربيت ڏيندڙ ، جسماني معالج يا ڪنھن ٻئي پيشي سان بحث ڪريو. تربيتي مشق جي قسمن جو جائزو ورتو آهي جيڪي بچاءُ ۽ بحالي لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا.