هاٿا يا ويننيسا يوگا: توهان لاءِ ڪير درست آهي؟

مواد

• هاٿا يوگا ڇا آهي؟
• هاٿي يوگا جا فائدا ڇا آهن؟
• فائدا
• وينسا يوگا ڇا آهي؟
• وينوسا يوگا جي فائدن ڇا آهن؟
• فائدا
• انهن ٻنهي اسٽائلن ۾ ڪهڙا وڏا فرق آهن؟
• توهان لاءِ ڪير صحيح آهي؟
• هيٺئين لائن

يوگا جي ڪيترن ئي مختلف قسمن جي دنيا ۾ پيش ڪئي وئي ، ٻه تغيرات - هتا ۽ ونينيسا يوگا - سڀني کان مشهور آهن. جڏهن اهي ساڳيا ئي پوزيز سان حصيداري ڪندا آهن ، هاتا ۽ وينسا هر هڪ جو الڳ فڪر ۽ رفتار آهي.

توهان لاءِ ڪير درست آهي توهان جي يوگا جو تجربو ، فٽنيس ليول ، ۽ جسماني سرگرمي جا فارم سکڻ ۽ مشق ڪرڻ توهان جي مقصد تي منحصر آهي.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان يوگا جي ٻنهي شڪلن تي وڌيڪ نظر وجهنداسين ، ۽ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏينداسين ته ڪهڙو توهان لاءِ وڌيڪ مناسب هوندو.

هاٿا يوگا ڇا آهي؟

هاٿا يوگا سمجھي سگھجي ٿو ھڪڙي چھترين جي اصطلاح کي بيان ڪرڻ لاءِ يوگا جو سڀ کان عام پاسو ا forms اولهه ۾ پڙھيو ويو.

يوگا جي اهڙي قسم سان ، توهان پنهنجي جسم کي سست ۽ ارادي سان مختلف پوز ۾ منتقل ڪيو ٿا جيڪو توهان جي طاقت ۽ لچڪ کي چيلينج ڪري ٿو ، جڏهن ته هڪ ئي وقت آرام ۽ ذهني توجه تي ڌيان ڏئي ٿو.

ھٿا يوگا خاص زور تي ڪنٽرول سانس ۽ آسن تي زور ڏيندا آھن. عمارت جي بنيادي طاقت ، جيڪا سٺي نموني لاءِ اهم آهي ، اهڙي قسم جي يوگا جو ٻيو اهم پاسو آهي.

هاٿي وٽ سوين پوز آهن ، بشمول مشهور ماڻهو ، جهڙوڪ ڊائونڊڊ فائيننگ ڪتو ۽ اسٽينڊنگ فارورڊ بينڊ. عام طور تي توهان اڳتي وڌڻ کان اڳ ڪيترن ئي سانسن لاء پوزيشن رکيل آهي

هاٿي يوگا جا فائدا ڇا آهن؟

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هاٿا يوگا جي گهڻن قسمن جا فائدا آهن ، انهن ۾ شامل آهن:

فائدا

• دٻاءُ گهٽائڻ. اي جرنل آف نرسنگ ريسرچ ۾ معلوم ٿيو آهي ته هاٿا يوگا جي هڪ ئي 90 منٽن جي سيشن ۾ شرڪت زور گهٽائڻ سان لاڳاپيل هئي. ساڳئي مطالعي اهو طئي ڪيو ته هاٿا يوگا کي معمولي بنيادن تي محسوس ڪندي دٻاءُ کي به وڌيڪ گهٽائي سگهجي ٿو.
• ڊپريشن جون علامتون گهٽجن ٿيون. هڪ موجب ، باقاعده هاٿا يوگا جي صرف 12 سيشن ۾ خاص طور تي پريشاني ۽ بيچيني جي سطح کي گهٽائي سگهجي ٿو.
• گندي ۽ گڏيل لچڪ. ڪيترائي مطالعو ، بشمول جرنل آف فزيڪل تھراپي سائنس ۾ ، اها suggestاڻ آهي ته هاٿا يوگا ۾ حصو وٺندڙ ڳچي ۽ ڏنگ ۾ لچڪ وڌائيندو آهي. محقق هاتها يوگا پڻ پراڻن بالغن کي صلاح ڏين ٿا جيڪي انهن جي جوڑوں ۾ حرڪت جي حد بهتر ڪرڻ ۾ مدد گهرجن.
• بنيادي طاقت. اي جي مطابق ، هاٿا يوگا جي تربيت جا صرف 21 ڏينهن بنيادي عضلات جي قوت ۽ توازن ۾ بهتري آڻي سگهن ٿا.

وينسا يوگا ڇا آهي؟

وينيناسا يوگا جو هڪ طريقو آهي جنهن ۾ توهان هڪ کان سڌو سڌي طرح ٻئي ڏانهن منتقل ڪيو ٿا. وينسيسا يوگا سيشن ڏانهن هڪ وهڪرو آهي ، جيتوڻيڪ خاص پوز ۽ وهڪري جي رفتار هڪ هدايتڪار کان ٻئي ڏانهن مختلف آهي.

توهان شايد وينٽيڪا سان هڪٻئي سان استعمال ٿيندڙ استشانگا يوگا جو لفظ پڻ ٻڌو ٿا. جيتوڻيڪ اهي ويجهڙائي ۾ آهن ، اهم فرق اهو آهي ته استنگا سيشن هر وقت پوز جو ساڳيو نمونو جي پيروي ڪندا آهن.

Vinyasa ، ٻئي طرف ، عام طور تي استاد جي صوابديد تي هڪ پوز کان ٻئي ڏانهن منتقل ٿيندو آهي. هي منتقلي توهان جي تنفس سان همراه ڪري ٿو. اهو خاص طور تي ڪيو آهي جيئن توهان کي سانس ڪ exي يا سانس وٺي ، ۽ اهو توهان کي اهو احساس ڏي ٿو ته توهان جو ساه توهان جي جسم کي منتقل ڪري رهيو آهي.

هڪ تيز رفتار وينسيسا سيشن جسماني طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

وينوسا يوگا جي فائدن ڇا آهن؟

ويناناسا يوگا توانائي جي سطح کي بهتر بنائي ٿو آرام کي گهٽائڻ ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ دوران. اهو پڻ ڪيترائي ٻيا فائدا پيش ڪري ٿو ، جن ۾:

فائدا

• برداشت ۽ طاقت جي تربيت. ڇاڪاڻ ته مشڪل پوز جلد جانشين ۾ ڪيا ويندا آهن ، وينسيسا يوگا توهان جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ دوران عضلتون قوت ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• استحڪام ۽ توازن. جڏهن ته بهتر توازن عام طور تي يوگا جو فائدو آهي ، جرنل پي ايل او ايس جرنل ۾ مليو آهي ته ماڻهن لاءِ گهٽ خواب رکندڙ ماڻهن لاءِ ، اشنگا جي بنياد تي يوگا جو ڪورس انهن جي توازن جو احساس بهتر ڪيو ۽ انهن جي زوال واري خطري کي گهٽايو.
• ڪاراڻ جو ڪم. يوگا ۽ فزيڪل تھراپي جي جرنل ۾ 2013 جي مطالعي مطابق ، وينسا يوگا جي تيز رفتار تحريڪن ۽ جسماني چئلينج ان کي نور جي شدت واري ڪاروباري ورزش جو مثالي بڻائين ٿا.
• گهٽ دٻاء ، گهٽ پريشاني. عورتن ۾ ، سگريٽ نوشي کي ڇڏي سگريٽ نوشي ڪرڻ جو علاج (CBT) ، محقق مليا ته وينسا يوگا ٽريننگ مشق مشق گهٽ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. انهي شرڪت ڪندڙن کي تماڪ ڇڪڻ جي مدد ڪئي.

انهن ٻنهي اسٽائلن ۾ ڪهڙا وڏا فرق آهن؟

هاٿا ۽ وينيناا يوگا ڪيترن ئي ساڳئي پويسن کي شامل ڪيو آهي. بنيادي فرق ڪلاسن جي پوئواري آهي.

• وينياسا تيز رفتار تي هلندي آهي ۽ هاٿا يوگا جي نسبت گهڻي سانس جي سنڀال جي ضرورت آهي.
• ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو سستي سان ڪيو ويو آهي ۽ پوز گهڻي عرصي تائين رکيا ويندا آهن ، هتها يوگا وڌيڪ گهمڻ جي اجازت ڏين ٿا.

اختلافن کي ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته وينسيسا يوگا کي ڪاريو ورزش ۽ هته يوگا جي پاڻياٺ ۽ لچڪ ورزش جي طور تي تصوير ٺاهيو وڃي.

توهان لاءِ ڪير صحيح آهي؟

ڪنهن به قسم جي ورزش وانگر ، يوگا جو قسم جيڪو توهان لاءِ بهتر موزون هوندو آهي ان جو دارومدار ڪيترن ئي عنصر تي هوندو آهي.

هاٿا يوگا شايد وڌيڪ مناسب هجي جيڪڏهن توهان:

• يوگا ۾ نوان آهن
• فٽنيس جو گھٽ سطح هئڻ
• توهان جي بنيادي طاقت يا ذهن تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهن
• زور ڀرڻ جي گھٽتائي وڌائڻ چاهي ٿو
• وڌيڪ سست ، وڌيڪ آرام واري رفتار کي ترجيح ڏيو

وينيسا يوگا هڪ بهتر ميچ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان:

• يوگا پوز سان واقف آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي
• صحتمند رکڻ جو سٺو سطح حاصل ڪيو
• توهان جي يوگا سيشن دوران ڪارڪردگي ۽ طاقت جي تربيتي ورزش حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن
• توهان جي يوگا سيشن دوران چيلنج محسوس ڪرڻ پسند ڪيو

هيٺئين لائن

حٿا ۽ وينيناا يوگا جا ڪافي ئي پوسٽرن سان حصيداري ڪن ٿا. انهن جي پنهنجي طريقن سان ، اهي هر هڪ توهان کي آرام ۽ پنهنجي فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ شعور سنڀالڻ تي زور ڀرين ٿا. انهن جي وچ ۾ وڏو فرق اهو رفتار آهي جنهن سان توهان هڪ پوئين کان ٻئي ڏانهن تبديل ڪيو.

جڏهن فيصلا ڪيو ته يوگا جو طريقيڪار توهان جي لاءِ بهترين آهي ، ذهن ۾ رکو ته توهان هميشه هڪ اسٽائل جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنهن ٻئي جو رخ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هو مناسب طور تي توهان جي فٽنيس يا صحت جي مقصدن سان موزون نه آهي.