مون کي ڊوڙڻ کانپوءِ مٿي ۾ سور ڇو ٿو حاصل ٿئي؟

مواد

• جائزو
• 1. توهان کي exertional سرڪش
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 2. توهان خشڪي واري آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 3. توهان سج ۾ گهڻو وقت گذاريو آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 4. توهان جي رت جي شگر گهٽ آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 5. توهان جو فارم بند آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

جائزو

رن وي وڃڻ کانپوءِ سر ۾ درد اچڻ غير معمولي ڳالهه ناهي. توهان شايد پنهنجي سر جي هڪ پاسي تي درد محسوس ڪري سگهو ٿا يا توهان جي س headي سر تي درد جو درد محسوس ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي سبب اهو ٿي سگهن ٿا. اڪثر ڪيسن ۾ ، اهو ڪجهه سادو آهي جيڪو درست ڪرڻ آسان آهي.

عام سببن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ سکو ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪيو وڃي. اسان توهان جي ايندڙ هلائڻ کانپوءِ سر جي بيهڻ کان بچڻ جي به وضاحت ڪنداسين.

1. توهان کي exertional سرڪش

هڪ محرڪ سر درد هڪ آهي جيڪو جسماني سرگرمي جي ڪجهه قسم کان شروع ٿئي ٿو. اهو ڪڻڪ جي ڪٽي کان وٺي سخت ورزش کان وٺي ڪجهه ٿي سگهي ٿو. شايد توهان محسوس ڪيو ٿا اهو توهان جي هلڻ دوران يا ان کانپوءِ.

ماڻهو اڪثر سر جي سور جي ٻنهي پاسن تي خارش جو سور ٻڌائيندا آهن. درد چند منٽن کان ڪجھه ڏينھن تائين ڪجھ به ٿي سگھي ٿو.

هي سر درد جو قسم صرف ورزش سان ئي هوندو آهي. جڏهن ته گرم موسم ۾ ڪم ڪندي يا اونچائي واري هنڌ تي ماڻهو ابتدائي ورزش سر درد کي جنم ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ آهن.

غير معمولي سر درد ابتدائي يا ثانوي ٿي سگهي ٿو:

• پرائمري غير معمولي سر درد نامعلوم سببن جي ڪري ٿي. پر ماهر سمجهن ٿا ته اهو توهان جي رت جي نالين جي تنگ ٿيڻ سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو جيڪا توهان جي ورزش ڪري ٿي.
• ثانوي وقتي سرڪشي جسماني طور تي متحرڪ طريقي سان متحرڪ ٿين ٿا ، پر اهو جواب هڪ بنيادي حالت جي ڪري آهي ، جيڪا هڪ سٺين سينوس انفيڪشن کان وٺي ڪريمري تائين ٿي سگهي ٿي.

ياد رهي ته ثانوي غير معمولي سر درد عام طور تي ٻين علامتن سان گڏ ايندا آهن ، جهڙوڪ:

• الٽي
• ميلاپ
• ڳچيءَ جي سختي
• نظارن جا مسئلا

ورزش کان متاثر ٿيندڙ لڏپلاڻ لاءِ اضافي سر ۾ درد پڻ غلط ٿي سگهي ٿو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان کي ڊوڙڻ ۽ ويندڙ ڪنهن ٻئي غير معمولي علامتي بعد ۾ گهڻو ڪري سر ۾ سور ٿئي ٿو ، اهو بهتر آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان ملاقات وقت ڪرائڻ جي ضرورت هجي ته جيئن ڪنهن بنيادي حالتن جي علاج جي ضرورت پوي.

ٻي صورت ۾ ، ابتدائي ورزش سر درد اڪثر ڪجهه مهينن بعد پنهنجو پاڻ تي ٿيڻ بند ڪري ڇڏيندي آهي.

انهي دوران ، وڌيڪ نسخي کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا کڻڻ ، جهڙوڪ آئيبوپروفين (ايڊڊيل) ، مدد ڪري سگهي ٿي. رت جي نالين کي کولڻ لاءِ توهان پنهنجي مٿي ۾ حرارتي پيڊ لاڳو ڪرڻ جي پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا. نه حرارتي پيڊ؟ ھتي ھاڻي گھر ۾ ھڪڙو ڪرڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ڪجهه لاء ، ڊوڙڻ کان اڳ دير سان گرم رهڻ سان سخت سر درد کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. ٻين حالتن ۾ ، توهان جي هلڻ جي رفتار ۽ مدت گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهجي ٿي.

پر جيڪڏهن اهي مدد نه ٿا ڪن ، يا شدت گهٽائڻ ڪو اختيار نه آهي ، انڊوٿيڪين يا نسخه طاقت وارو نيپروڪسين وٺو. توهان کي انهن لاءِ ڊاڪٽر نسخه جي ضرورت پوندي. اهي ٻئي ماڻهون ڪجهه ماڻهن ۾ پيٽ جي سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي وٺڻ جي قابل نه آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر بيٽا بلاڪٽر کي ڪوشش ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.

2. توهان خشڪي واري آهي

پاڻي جي بيماري تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان جو جسم لڙهي وڃڻ کان وڌيڪ گم ٿي وڃي ٿو. احتياط آهي ، جڏهن توهان هلندا آهيو ته توهان به پسینہ پوندا آهيو. اھو ڳڻيو جيترو وهڪرو نقصان.جيڪڏهن توهان هلائڻ کان پهريان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو ، اهو پاڻي جي ڊاءِ ڊيريٽ ٿيڻ آسان آهي.

سر درد اڪثر ڪري ڊي هائيڊريشن جي پهرين علامت آهي. نرم پاڻي جي نيڪال جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:

• اڃ جي اڃ جو احساس
• محسوس ٿيڻ
• ٿڪ
• پيشاب جي پيداوار گهٽجي وئي
• گھٽ آنسو پيدا ڪندي
• سڪل چمڙي ۽ وات
• قبض

وڌيڪ سخت هائيڊريشن سبب ٿي سگهي ٿي:

• وڌيڪ اڃ
• پسڻ گهٽايو
• گهٽ بلڊ پريشر
• دل جي تيز ڌڙڪن سانس
• ڳوڙها رنگَ پيشاب
• ساه کڻڻ
• ٽڪيل اکيون
• سڙيل چمڙي
• بخار
• قبضو
• موت

سخت پاڻي جي گهرج هڪ طبي هنگامي حالت آهي. جيڪڏهن توهان هنن علامتن کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، فوري علاج ڳوليو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

ٿڌي هائيڊريشن جا اڪثر ڪيسَ گم ٿيل مائرن ۽ اليڪٽرولائٽس کي ٻيهر ڀرڻ سان جواب ڏيندو آهي. توھان اھو ڪافي پاڻي پيئڻ سان ڪري سگھو ٿا.

راندين واري مشروب توهان جي اليڪٽريوئلائٽس کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر انهن ۾ گهڻو ڪري کنڊ شامل هوندو آهي جيڪو سر درد کي بدترين بڻائي سگهي ٿو. انهي جي بدران ، ڪجهه مٺو ناريل پاڻي پهچائڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا اليڪٽرڪوليٽ پيئڻ لاءِ جيڪا توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ڊوڙڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ دوران 1 کان 3 کپ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجي ڊوڙ دوران پاڻي جي بوتل پڻ کڻائي سگهو ٿا ، جئين ته توهان پنهنجو جسم ٻيهر ڀري سگهو ٿا. پڪ سان توهان جي ورزش کان پوءِ هڪ گلاس يا ٻه سان گڏ اڳتي وڌڻ جي پڪ ڪريو.

3. توهان سج ۾ گهڻو وقت گذاريو آهي

سج جي نمائش ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جڏهن ته اهي ورزش نه ڪري رهيا آهن. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن اهو گرم هجي.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان سج ۾ ٻاهران ڊوڙي رهيا آهيو ۽ مٿي ۾ درد پيدا ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا اندر سر. گھٽ يا گهٽ روشني واري ڪمري ۾ ڪجهه وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن موسم گرم آهي ، هڪ گلاس پاڻي ۽ هڪ ٿڌو ، نم واشڪرو ڪپڙا آڻيو. ان کي پنهنجي اکين ۽ پيشاني مٿان ڪجهه منٽن لاءِ رکو.

هڪ ننarmڙو شاور کڻڻ پڻ مدد ڪري سگهندو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ٽائيم ڪرڻ لاءِ وقت نه آهي ، توهان هڪ غير فطرتي ضد آڻي سگهو ٿا ، جهڙوڪ Ibuprofen (Advil).

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ٻاهر ڊوڙڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ کان اڳ ، پنهنجي چهري ۽ اکين کي shieldڪڻ لاءِ سن گلاس جي چوپائي يا وسيع چوٽي وارو ٽوپي پڪو ڪريو. جيڪڏهن اهو گرم آهي ، توهان پنهنجي ڳچيء ۾ هڪ گندي بند بونا کي لپڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ٿڌي پاڻي تي مشتمل نن sprayي اسپري بوتل کڻڻ به مدد ڪري سگھن ٿا. پنهنجي منهن کي وقتي طور تي toهلائڻ لاءِ استعمال ڪريو.

4. توهان جي رت جي شگر گهٽ آهي

گهٽ رت ۾ شگر ، جنهن کي هائپوگليڪيميا به چيو ويندو آهي ، هلائڻ کان پوءِ سر جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. رت جي شگر کي گلوڪوز چوندا آهن ، جيڪو توهان جي جسم جي توانائي جي بنيادي ذريعن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ کان پهريان گهڻو نه کائيندا آهيو ، توهان جو جسم گلوڪوز ذريعي ٻرندو آهي ، هائپوگليميريا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سر درد هائيپوگليڪيميا جي مکيه علامتن مان هڪ آهي. ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• لوڏڻ
• ڏا hungryو بکيو محسوس ڪرڻ
• چکر آ
• پسڻ
• ڌنڌن جو نظارو
• شخصيت ۾ تبديليون
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• نااهل

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان کي رت جي شگر ۾ گهٽتائي جو اشارو آهي ، فوري طور تي 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود ڪجهه شيون کائڻ يا پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ هڪ گلاس ميوو جوس يا هڪ نن pieceڙو ميوو. هي هڪ تيز حل آهي جيڪو توهان کي ڪجهه منٽن لاءِ دٻائي ڇڏڻ گهرجي.

پڪ ڪريو ته ڪجھ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پيروي ڪريو ، جيئن س wholeي اناج جو ٽاسڪ ، ٻي حادثي کان بچڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش جي ٻن ڪلاڪن اندر هڪ نفيس ، متوازن کاڌو يا ناشتي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر سان ڪجهه حاصل ڪرڻ لاءِ رت جي شگر کي متوازن رکڻ ۾ مدد لاءِ. کنڊ يا پروسيس کان پاسو ڪريو ، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ.

پڪ ناهي ته ڇا کڻو؟ هتي سڀ ڪجهه توهان کي هلائڻ کان پهريان toاڻڻ جي ضرورت آهي هلڻ کان اڳ.

5. توهان جو فارم بند آهي

خراب فارم سان هلڻ توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ عضلتون جي تناسب جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو جلدي سر درد ۾ بدلجي سگهي ٿو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان جي ڳچي ۽ ڪلهي جا عضوا ٿڪ محسوس ٿيڻ کان پوءِ محسوس ٿيو ، ڪجهه نرم ڇڪيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هتي شروع ڪرڻ لاءِ توهان وٽ ڪل 12 ڪلر آهن. جيڪڏهن تڪرار آزاد ڪرڻ ڪافي ڪم نه آهي ، ته توهان ڪجهه جي مدد ڪري سگهندا آهيو

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

آئوٽ جي اڳيان جاءِ تي هلڻ لاءِ ڪجهه وقت مختص ڪيو. تون به پنهنجو رڪارڊ ڪري پنهنجو فون ترتيب ڏئي سگهي ٿو. توهان جي فارم ۾ ڪنهن مسئلي کي ڏسڻ جي لاءِ ڏسو ته هڪ ريپلي ڏسو. ڇا توهان ڪلهي کي اڳتي وڌايو آهي؟ يا توهان جي ڪنن تي رڙ ڪندي؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي فارم بابت يقين نه آهي ، هڪ ٽرينر کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو هڪ ذاتي يا ٽرينر کي جم ۾ ذاتي ٽرينر استعمال ڪندي. اهي انهي طريقي سان مدد ڪري سگهندا آهن ته توهان ڪئين هلائيندا آهيو. ٽرينر جي سفارش لاءِ هتي مقامي جم لاءِ پڇو. توهان پنهنجي ڊوڙڻ واري ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهي به آزمائي سگهو ٿا.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

عام طور تي رنڊڪ ​​وجهڻ بعد عام طور تي پريشان ٿيڻ ڪجھه به ناهي ، ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو جيڪڏهن اهي نيري ۾ اچڻ شروع ٿي وڃن.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن مسئلن جا مهينا هلائي رهيا آهيو ، پر اوچتو سر ۾ سور اچڻ شروع ڪيو ، ڊاڪٽر کي ڏسو. اتي ڪجهه ٻيو ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ بهتر آهي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جيڪڏهن توهان جي سرڪش ڪنهن به علاج جو جواب نه ڏئي رهيو آهي ، بشمول اوور ويٽ دوائن جي.

هيٺئين لائن

گھڻي عرصي کان گھمڻ واري سر درد کي گھر ۾ آسان طريقي سان علاج ڪري سگهجي ٿو ، پر ڪڏهن ڪڏهن ، اهي هڪ بنيادي حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿا. سادي روڪٿام ۽ گهر جي علاج جا طريقا توهان جي سر درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. پر جيڪڏهن اهي چال نه ڪري رهيا آهن ، اهو وقت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.