سر درد جا رڳون: فوري امداد لاءِ 9 سادي صورتون

مواد

• توهان جي درد کي رليف ڪرڻ
• 1. مساج جو علاج
• 2. گرم / ٿڌي ايپليڪيشن
• 3. خوشبو لڳائڻ
• 4. ايڪوپنڪچر
• 5. سانس ۾ ورزش
• 6. هائيڊريشن
• 7. سمهڻ
• 8. هڪ ”سر درد جي غذا“ جوڙيو
• 9. آرام سان چانهه پيئو

توهان جي درد کي رليف ڪرڻ

ا people جي مصروف دنيا ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، سر درد آهستي آهستي واقع ٿيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهي طبي حالتن جو نتيجو آهن ، پر اڪثر ، اهي رڳو دٻاءُ ، پاڻي جي گھٽتائي ، ڪم جي رات دير ، يا توهان جي اسپين ڪلاس ۾ رڳو گهڻائي جو نتيجو هوندا آهن.

جڏهن ته سر درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي علاج موجود آهن ، جن ۾ مٿان کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊين يا ايڪٽيامينين شامل آهن ، يا سر درد جي دوائن جو نسخو ، اهي هميشه علامتن کي ختم نه ڪندا آهن.

۽ آزمائشي جيتوڻيڪ اهو ٿي سگهي ٿو ، حل سفارش ڪيل غذا کان وڌيڪ ناهي وٺڻ. اصل ۾ ، ڪيترائي عام (۽ سپر سادي) طرز زندگي جون عادتون توهان جي سورن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون توھان بغير ھڪڙو گولين تائين پھچندي.

1. مساج جو علاج

ها ، مساج شايد مهذب نظر اچن ٿا ، پر اهي به ناقابل معافي علاج آهن. ڪڏهن ته مٿي جي سور جا سور مٿاهين جسم ۾ ڇڪتاڻ سبب ڪمزور پوزي يا سخت ورزش کان سخت هوندو آهي.

مساج ٿي سگهي ٿو دائمي درد کي گهٽائڻ سان گڏ پيٽرن جي تنگي کي گهٽائڻ جي لاءِ جيڪي سر ۾ درد پيدا ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي وقت تي مساج جي قسم جي تحقيق ڪرڻ جو وقت وٺو (سويڊش ، گپ ٽائيشو ، شيٽسسو ، وغيره) ۽ پنهنجي ويجهڙائي واري عملي لاءِ قابل اعتماد حوالا حاصل ڪريو جيڪي توهان جي مخصوص درد واري پوائنٽس کي موثر طريقي سان حل ڪري سگهي.

2. گرم / ٿڌي ايپليڪيشن

عضلات جي تڪرار جي ڪري سر درد ، گرم ۽ / يا ٿڌي ڇڪائي رليف پيش ڪري سگهن ٿا. ٿڌي حصي لاءِ ، ٿلهي ڪپڙي سان aڪيل پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ برف وجهو ، توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي پيشاني ۽ / يا گال تي برف جو پيڪ رک ، بنيادي طور تي جتي به تڪليف جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي.

بس ھڪ وقت ۾ 10 منٽن کان وڌيڪ سردي جا پيڪ ايپليڪيشن کي محدود ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

گرم حصو لاء ، توهان گهڻو ڪري منشيات جي دڪانن تي هڪ گرمي پيڪ خريد ڪري سگهو ٿا ، يا پنهنجو پاڻ کي بنا ڪري چانورن جي استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ نن pillڙو تکا جستا يا ڪپڙي جو ٽڪرو کڻي پيس ۽ تقريباً ٻه-ڀا fullيون ته ڀريل رٻن سان ڀريل. س endي آخر کي پاڻ سان ويڙھو يا ساڙيو.

جڏهن گهربل هجي ، مائڪرو مائڪرو ڪيوو کي هڪ منٽ لاءِ. گرم ڳچيءَ لاءِ رسي ۽ گردن جي پوئتي لڳايو.

3. خوشبو لڳائڻ

خوشبو جو علاج اهو مطالعو آهي ته ڪئين ٻرندڙ دماغ ۾ مثبت ۽ اڃا تائين شفا جو جواب به ڏين ٿيون.

ڪجهه بوءِ محسوس ڪئي وئي آهي ته سرن جي تڪليف کي گهٽائي ۽ گهٽائي ڇڏجي. انهن ۾ مرچ جو نشان ، ايلواليپس ، ۽ آڪاش جو تيل شامل آهن. اهي آساني سان ڪيترائي مقامي صحت خوراڪ اسٽورن يا آن لائن تي دستياب آهن.

4. ايڪوپنڪچر

ايڪوپنڪچر انرجي جي وهڪري کي وڌائڻ جي ذريعي طور تي جسم تي اهم ، تيز سوز کي اهم علائقن ۾ لاڳو ڪرڻ شامل آهي. اهو جسم جي قدرتي درد کي رليف ڪرڻ واري مرڪب کي متحرڪ ڪرڻ جو سوچيو آهي ، ۽ مطابق ، سر درد جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

5. سانس ۾ ورزش

ها ، ساه کڻڻ. توھان knowاڻو ٿا ، اھو ڪم تون سڀ وقت اڳ ۾ ئي ڪري ٿو! اهو شايد ڳري آواز لڳي ٿو ، پر ٽينشن سان تعلق رکندڙ سر درد کي ڪڏهن ڪڏهن باقاعده سانوڻ واري مشق سان رليف ڪيو ويندو جيڪا توهان جي دماغ کي مرڪوز ڪرڻ ۽ پنهنجي عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.

توهان جي گهر ، آفيس يا ٻئي هنڌ جتي توهان پريشان نه هڻندا ، آرامده ڪرسي کڻي خاموش جاءِ ڳولڻ سان شروع ڪندا. اڳيون ، پهلوَ ، سا rا تڙ سانسون وٺو ، 5 سيڪنڊن لاءِ اندر وڃون ٿا ۽ پوءِ پنج سيڪنڊن لاءِ ٻاهر ٿيو. جئين توهان آرام ڪيو ، توهان جي عضلات جي سختي گهٽجي وڃي.

توهان پنهنجي جسم جي هر عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيڻ سان هڪ ترقي پسند آرام واري ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان جي آ fromرين کان شروع ڪريو ۽ پنهنجي طريقي سان ڪم ڪيو.

6. هائيڊريشن

ڊي هائيڊريشن سر درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر اهو آساني سان بچي سگهندو آهي. چ oldو پراڻو فيشن وارو پاڻي جو گلاس کڻڻ ايتري ئي مدد ڪري سگھجي ٿو جيترو الیکٹروائيٽ تي مشتمل مشروبات جهڙوڪ پيڊاليٽ ، گيٽرڊ ، يا پاورڊ.

پر جيئن ته مشروبات آهن جيڪي سر درد کي گهٽائي سگهن ٿا ، اهڙا آهن جيڪي انهن کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون.

تمام گهڻو ڪافي پيڻ يا گهڻو ڪري ڪافين سان ڀريل نرم مشروبات پيڻ سان سر درد ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان عام طور تي پنهنجو ڏينهن اسٽاربڪس ڪوڊ ڪٽ لٽ سان شروع ڪيو ٿا ، توهان ان کي اڌ گڻ ۽ اڌ ڪوفافينٽ ٿيل ٽانڪس ٿيل مرکب سان واپار ڪرڻ چاهيو ٿا.

شراب ، ۽ خاص طور تي ڳاڙهي شراب ، شايد ڊي هائيڊريشن پڻ ڪري سگهي ٿي جيڪو سر درد جي ابتڙ هوندو آهي.

7. سمهڻ

اسان ننڊ جي گهٽتائي سبب صحت جي مسئلن بابت گهڻو ٻڌو ٿا ، ۽ رات جو گهٽ نه حاصل ڪرڻ دائمي سر درد ڪري سگهي ٿو. پر knowingاڻڻ توهان کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي ۽ اصل ۾ اهو حاصل ڪرڻ ٻه مختلف شيون آهن.

توھان ڪيترائي طريقا آھن توھان پنھنجي ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بھتر ڪري سگھو ٿا ، ھيٺين سميت.

سمهڻ واري شيڊول تي عمل ڪرڻ. بستر تي وڃو ۽ باقاعده وقت تي جاڳندو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان 15 منٽ اڳ ئي سمهڻ وڃو يا 15 منٽ دير بعد سمهو ، اهو صحيح طرف هڪ قدم ٿي سگهي ٿو.

بستر کان پهريان ڪلاڪن ۾ محرکن کان پاسو ڪريو. شراب ، شوگر ، نيڪونين ۽ ڪيفين جهڙو محرک توهان کي سمهڻ کان روڪي سگهن ٿا ۽ غسل خاني جي سفر سان رات کي جاڳائي سگهن ٿا. پنهنجي جسم کي اصل ۾ وقت ڏي ڏيو ان کان اڳ جو توهان جو مٿو اصل ۾ تکلي کي ڇڪي ٿو.

بستر کان پهريان آرام واري سرگرمي چونڊيو. ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر بند ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي سٺي ڪتاب يا گرم غسل ڪرڻ جو علاج ڪريو. اهو شايد پراڻي فيشن وانگر هوندو آهي ، پر ٿورڙي آرام ڊگهو ٿي ويندو آهي!

8. هڪ ”سر درد جي غذا“ جوڙيو

ڪجهه کاڌا ، جڏهن ته مزيدار آهن ، headaاڻي چڪا آهن ته سر درد ۾ حصو وٺن. ڪوشش ڪريو ته توهان جي کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات جي ”سرڪش ڊائري“ روزانو بنيادن تي يا خاص طور تي جڏهن توهان سر جي بيماري جو تجربو ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص ٽارگيٽ جي نشاندهي ڪريو ، ڪجهه وقت لاءِ انهي کان بچو ۽ ڏسو ته جيڪڏهن سر درد گهٽائي ٿي. ممڪن مسئلو کاڌا شامل آهن:

ڪيفين تي مشتمل کاڌو ۽ مشروبات. مثالن ۾ چاکليٽ ، ڪافي ، ڪولا ۽ چانھ شامل آھن.

مونوسوڊيم گلووتميٽ تي مشتمل غذا. MSG ھڪڙو محافظ طور استعمال ڪيو ويندو آھي ۽ روايتي طور تي ڪجھ ايشيائي ڳائڻ ۾ استعمال ڪيو ويو آھي. اهو کاڌي ۾ پڻ مليو آهي جهڙوڪ فوري ريمن نوڊلس.

نائٽريٽ تي مشتمل خوراڪ. تمام سادو گوشت ، جهڙوڪ گرم ڪتا ، مانجهاندي جو گوشت ، سوسيج ، ۽ پيپروني جهڙا سر درد پيدا ڪري سگھن ٿا.

ٽيرامائن تي مشتمل کاڌا. ٽيئيامائن هڪ مرڪب آهي جيڪو ٽائروسائن نالي امينو ايسڊ جي خرابي سان پيدا ٿئي ٿو ، ۽ اهو طعام ۽ پيزا جهڙين کاڌي ۾ مليو آهي.

9. آرام سان چانهه پيئو

هربل چانهه جي کڻي ٻا cup ڪرڻ واري کپ جي گرمي ۽ آرام رات کي ڀ toڻ جو بهترين طريقو ڪري ٿي. اهي ساڳيون آرام ڏيندڙ خوبيون درد سان ٻڏل اثر رکن ٿيون. ڇاڪاڻ ته جڙي ٻوٽيون طبي حالتون ۽ دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿيون ، انهي ڪري اهي چانهه پيئندا آهن پهريان ڊاڪٽر سان جاچڻ ضروري آهي.

آرام جي لاءِ پسنديده شيون چومومائل ، ادرڪ ، خشڪي شامل آھن.

راحيل نل ، ٽينيسي تي مبني نازڪ خيال نگران ۽ آزاد ليکڪ ليکڪ آهي. هن پنهنجي لکڻ واري ڪيريئر جو آغاز بيلجئم جي برسلز ۾ ايسوسيئيٽڊ پريس سان ڪيو. جيتوڻيڪ هوءَ مختلف موضوعن بابت لکڻ ۾ مزو ڏيندي آهي ، هيلٿ سينئر ان جو عمل ۽ شوق آهي. نل هڪ مڪمل وقت جي نرس آهي 20 بسترن تي تمام گهڻو ڪريئر يونٽ تي ، بنيادي طور تي دل جي حفاظت تي ڌيان ڏيڻ. هن پنهنجن مريضن ۽ پڙهندڙن کي تعليم ڏياري ته کين صحتمند ۽ خوشگوار زندگي ڪيئن گذاريندي.