پريشان ٿيل بيمار: صحت جي تڪليف ۽ ڇا مون وٽ آهي هي خرابي

مواد

• پيگنگ ڊاڪٽر گوگل
• صحت کي ڏڪي 101
• صحت جي پريشاني جو غير جانبدار مجبوري چڪر
• سائنس سائيڪل جي پويان
• ايڊينڊالائن ۽ وڙهڻ يا اڏام جو رد عمل
• توهان اهو تصور نه ڪندا آهيو
• ڇا تون اهو دٻاءُ محسوس ڪري سگهين ٿو؟
• اعتبار جي چڪر کي روڪڻ
• ڇا اهو ڪڏهن بهتر ٿيو آهي؟
• ياد رکو: توهان اڪيلا ناهيو

ڇا توهان کي هڪ بيماري بيماري آهي؟ ممڪن طور تي نه ، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته صحت جي پريشاني پنهنجو ئي ڪو ناقابل اعتبار جانور نه آهي.

اهو 2014 جي اونهارو آهي. ڪئلينڊر تي تمام گهڻيون دلچسپ شيون موجود هيون ، ابتدائي منهنجي شهرين مان هڪ کي ڏسڻ لاءِ شهر کان ٻاهر وڃي رهيو هو.

ريل تي نيٽ سرفنگ ڪندي ، مون برفاني بالٽ چيلينج لاءِ ڪجهه مختلف وڊيوز ڏٺيون. مزي جي ڳالهه ، مان گوگل ويو ان بابت پڙهائي. ڇو ڪيترائي ماڻھو هئا ـ مشهور يا ٻي صورت ۾ ـ سرد پاڻي وارو پاڻي سندن سرن مٿان اڇلائڻ؟

گوگل جو جواب؟ اهو هڪ چيلينج هو جنهن جو مقصد ماڻهن کي اي ايل ايس کان آگاهه ڪرڻ ، پڻ لو گيهرگ جي بيماري طور سڃاتو وڃي ٿو. 2014 ۾ برفاني بالٽ چيلينج هر جڳهه هئي درست طور تي ائين. اڃا 5 سال ، ALS هڪ بيماري آهي جنهن بابت اسان گهڻو ڪجهه نٿا knowاڻون.

جيئن آئون پڙهي رهيو هوس ، منهنجي پير ۾ هڪ عضلات مروج ٿيڻ شروع ڪيو ۽ نه روڪيو.

ڪنهن به سبب جي لاءِ ، جيتوڻيڪ غير معقول طور تي اهو لڳي ، آئون knewاتو مون کي اي ايل ايس هو.

اهو ifڻ ته منهنجي ذهن ۾ هڪ سوئچ hadري چڪو هجي ، جنهن هڪ باقاعدي ٽرين جو سفر منهنجي جسم تي قبضي جي بيماري سان anxietyيرائي ڇڏي ، جيڪا مون ڪڏهن نه ٻڌي هئي- هڪ جنهن مون کي ويب ايم ڊي ڏانهن متعارف ڪرايو ۽ گوگلنگ جي خوفناڪ ضمني اثرات صحت.

چوڻ جي ضرورت ناهي ، مون وٽ ALS نه هو. تنهن هوندي ، 5 مهينن جو مون صحت واري پريشاني جو تجربو ڪيو منهنجي زندگي ۾ سڀ کان سخت هئا.

پيگنگ ڊاڪٽر گوگل

منهنجا سڀ کان گهڻا دورو ڪيل ويب سائيٽون جيڪي اونهاري ۾ WebMD ۽ Reddit برادري وچ ۾ بيٺل هئا جي هر بيماري جي باري ۾ مون سمجهيو ته مان هن وقت ڇا ٿيندو هوس.

آئون پڻ حساسيت پسند ٽيبلوز لاءِ اجنبي نه هئس ، اسان کي ٻڌايو ته اسان ايبولا جي لہر کي برطانيه جي لڙڪ ڏسڻ وارا هئا ، يا ڊاڪٽرن جي افسوسناڪ ڪهاڻيون شيئر ڪندي نظرانداز ٿي رهيا هئا ته غير معمولي علامتن کي نظرانداز ڪيو ويو جيڪو ٽرمينل ڪينسر ٿي ويو.

هرهڪ کي انهن شين مان مرڻ لڳو ، پڻ. مشہور شخصيتون ۽ ماڻهو آئون اسٽريٽ واس ۾ هر ميڊيا جي دڪان جي اڳئين صفحي تي مڙڻ نه allاڻندا هئا.

ويب ايم ڊي بدترين هئي. اهو گوگل کان پڇڻ ايترو آسان آهي: “منهنجي چمڙي تي اهي ڪهڙا عجیب و غریب سرخ lڪڙا آهن؟” اهو به آسان آهي ته ”پيٽ کي ڇڪڻ“ ۾ toاڻايو وڃي (هڪ طرف جي حيثيت سان ، ائين نه ڪر نه ته توهان پوري رات جي ننڊ وڃائي سگهو ٿا ته پوري ايورٽ ايورسم تي توهان 99.9 سيڪڙو نٿا ٿين)

هڪ دفعو توهان ڳولا شروع ڪيو ، توهان کي بيمارين جو پورو سمورا سينٽر ڏنا ويندا ته هڪ علامت ٿي سگھي ٿي. ۽ مون تي ڀروسو ڪريو ، صحت جي پريشاني سان ، توهان انهن سڀني مان گذري ويندا.

نظريي ۾ ، گوگل هڪ بهترين اوزار آهي ، خاص طور تي انهن ملڪن جي لاءِ جيڪي ناقابل اعتبار خراب ۽ قيمتي صحت واري نظام سان واسطو رکن ٿا. منهنجو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي لاءِ واعدو نه ڪيو ، توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي يا نه؟

پر جن لاءِ صحت واري دٻاءُ آهي ، اهو سڀ ڪجهه مددگار نه آهي. حقيقت ۾ ، اهو شيون ، گهڻو ڪجهه ، بدترين بڻائي سگهي ٿو.

صحت کي ڏڪي 101

توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان کي صحت جو لاڙو آهي؟ جيتوڻيڪ سڀني لاءِ مختلف آهن ، ڪجهه عام نشانن ۾ شامل آهن:

• توهان جي صحت بابت پريشان ٿي رهيو آهي اهو گهڻو ڪري توهان جي ڏينهن جي زندگي تي اثر انداز ٿئي ٿو
• توهان جي جسم کي sرڻ ۽ ڇڪڻ لاءِ جانچ ڪندي
• عجيب احساسن تي ڌيان ڏيڻ جهڙوڪ ٽنگنگ ۽ بيڪار
• مسلسل توهان جي آس پاس وارن کي اعتماد جي تلاش آهي
• طبي پيشه ورن کي مڃڻ کان انڪار
• غير معمولي طور تي جاچ پڙتال ، جيئن رت جا امتحان ۽ اسڪين

ڇا اهو هائيپوچنڊريا آهي؟ ويجهڙائي ، قسم جو.

هڪ 2009 جي آرٽيڪل جي مطابق ، هائيپوچنڊريسيسس ۽ صحت جي پريشاني ساڳي طرح آهي. اها صرف انديشي جي خرابي جي حيثيت سان وڌيڪ تسليم ٿيل آهياهو آهي ، بلڪه هڪ نفسياتي علاج لاءِ مزاحمتي.

ٻين لفظن ۾ ، اسان کي هائپوچنڊريڪ غير معقول ۽ مدد کان ٻاهر ڏٺو ويندو هو ، جيڪو مورڳو لاءِ گهڻو ڪم نٿو ڪري.

غير نصابي طور تي ، ”نرگسيزم تي“ ۾ ، فرائيڊ ، هائپوچنڊريا ۽ نرڪسزم جي وچ ۾ ڳن aيو. اهو سڀ ڪجهه چوڻ آهي ، واقعي - هائپوچنڊريا هميشه ڪجهه سمجهيو ويو آهي نه. تنهن ڪري ، اها ڪا به تعجب ناهي ته اسان مان جيڪي شايد اهي ٻرندڙ علامتن جو تجربو ڪري سگھن ٿا انهن کي پاڻ کي ڪينسر جي هڪ ناياب صورت ۾ مبتلا ڏسي ، سڀ ڪجهه دماغ ۾ رکڻ بدران.

جڏهن توهان کي صحت جي پريشاني آهي ، توهان پنهنجي وڏن خوفن سان هٿ چراند ڪرڻ تي مجبور آهيو ، آخرڪار ، اهي سڀ توهان جي جسم ۾ رهن ٿا جن کان توهان پوري ريت پري نٿا ٿي سگهو. توهان مشاهدي طور تي مانيٽر ڪريو ، نشانيون ڳولي رهيا آهيو: نشانيون جيڪي ظاهر ٿي رهيون آهن جڏهن تون جاڳڻ ، غسل ڪرڻ ، سمهڻ ، کائڻ ۽ هلڻ تي.

جڏهن هر عضلات جي ليول اي ايل ايس ڏانهن اشارو ڪندي يا توهان جي ڊاڪٽرن ضرور ياد ڪيو هوندو ، توهان کي مڪمل طور تي ڪنٽرول مان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.

مون لاءِ ، منهنجو تمام گهڻو وزن گهٽجي چڪو آهي ، مون هاڻي ان کي هڪ پنچ لائن وانگر استعمال ڪيو آهي: پريشاني بهترين غذا آهي جيڪا مون ڪڏهن ڪئي آهي. مذاق جي ڳالهه ناهي ، پر پوءِ به نه ڪنهن نفسياتي حالت ۾ رهيو آهي.

ها ها ، هائيپو هونڊريا ۽ صحت جي پريشاني ساڳي آهي. پر هائپوچنڊريا ڪا خراب ڳالهه نه آهي - ۽ اهو ئي سبب آهي ته هن هن کي پريشاني جي خرابي جي تناظر ۾ سمجهڻ ضروري آهي.

صحت جي پريشاني جو غير جانبدار مجبوري چڪر

منهنجي صحت جي ڳڻتي جي وچ ۾ ، مان پڙهي رهيو هوس "اهو سڀ ڪجهه توهان جي سر ۾ نه آهي."

مون اڳ ۾ ئي سمريون گذاري ڇڏيون آهن هاسٽل ۾ ٽلڻ ، پبلڪ ٽرانسپورٽ تي ۽ ڊاڪٽرن جي جراحي دوران ، پنهنجي زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪندي. جڏهن مان اڃا تائين مڃڻ ۾ هچڪي ويس ، اهو تمام بهتر هجي ، منهنجي سڀني دماغ ۾ ، مون هڪ ڪتاب جي ذريعي aري ورتو ۽ هڪ وحشي چڪر تي هڪ باب دريافت ڪيو:

• سينيشن ڪنهن به جسماني علامتن جو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ عضلات جي اسپاس ، سانس جي قلت ، ٿڪ جو توهان پهريان محسوس نه ڪيو هو ، ۽ سر درد. اهي ڇا ٿي سگهي ٿو؟
• سمجهه: توهان هي احساس محسوس ڪيو ٿا جيڪو ڪجهه ٻين سان مختلف هجڻ ڪري رهيو آهي. مثال طور ، سر ۾ درد يا عضلات جي خرابي “عام” ٿيڻ لاءِ ڪافي عرصي کان جاري آهي.
• غيرقانوني: پنهنجو پاڻ کان پڇڻ ته ڇو بغير ڪنهن قرارداد سان. جڏهن توهان جاڳيل آهيو ته توهان کي سر درد ڇو آهي؟ توهان جي اکين ڏينهون ڏينهن ڇو چمڪيو آهي؟
• بنياد: انهي نتيجي تي پهتو ته علامه لازمي طور ، سخت بيماري جي نتيجي ۾. مثال طور: جيڪڏهن منهنجو سر درد ڪجهه ڪلاڪن تائين رهي چڪو آهي ۽ آئون پنهنجي فون جي اسڪريننگ کان پاسو ڪري چڪو آهيان ۽ اهو اڃا به اتي آهي ، مون وٽ ضرور هڪ aneurysm هجڻ گهرجي.
• چڪاس: هن موقعي تي ، توهان ان علامتي کان ايترو واقف آهيو جيڪو توهان کي چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا اهو اتي آهي. توھان وڌيڪ مرکوز ٿيل آھيو. درد سر جي لاءِ ، اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي مندرن تي دٻاءُ وجهڻ يا توهان جي اکين تي سخت مالش ڪرڻ. انهي کان پوء هو انهن نشانن کي وڌائي ٿو جيڪي توهان پهرين جڳهه تي پريشان هئا ۽ توهان واپس چوڪ تي آهيو.

هاڻي آئون سائيڪل جي ٻاهران تي آهيان ، مان ان کي چٽي نموني ڏسي سگهان ٿو. وچ ۾ بحران ، جيتوڻيڪ ، اهو تمام گهڻو مختلف هو.

اڳ ۾ ئي هڪ مايوس دماغ ، مداخلت واري سوچن سان ٻوڏڻ جو ، هن خسيس دور جو تجربو ڪندي جذباتي طور تي ٻڏي رهيو هو ۽ منهنجي زندگي ۾ تمام گهڻن لاڳاپن کي متاثر ڪيو. صرف ايترو ڪجھ آهي جيڪي ماڻهو توهان سان پيار ڪن ٿا توهان سان ڊيل ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن اهي پوري طرح مدد نٿا ڪري سگهن.

اهو احساس ٻين ماڻهن تي ڀاڙڻ جو ڏوهه هجڻ جو احساس آهي ، جيڪو نااميدگي ۽ خود اعتمادي کي خراب ڪري سگهي ٿو. صحت جي پريشاني مزي وانگر آهي: توهان ٻئي تمام گهڻو پاڻ ۾ شامل آهيو جڏهن ته توهان پاڻ کي انتهائي خوشگوار محسوس ڪري رهيا هجو.

مان هميشه چوندو هوس: مان مرڻ نٿو چاهيان ، پر ڪاش آئون ڪريان ها.

سائنس سائيڪل جي پويان

تقريبن هر قسم جي پريشاني هڪ خطرناڪ چڪر آهي. هڪ دفعو اهو توهان جي ڳچي ۾ ڀرجي ويندو آهي ، اهو ڪجهه سخت ڪم ۾ وجهي بغير ٻاهر نڪرڻ مشڪل آهي.

جڏهن منهنجي ڊاڪٽر مون کي نفسياتي علامات بابت ٻڌايو ته ، آئون پنهنجو دماغ وري بدلائڻ جي ڪوشش ۾ ختم ٿي ويس. ڊاڪٽر گوگل کي منهنجي صبح جي ريپريزينٽيشن کان روڪائڻ کان پوءِ مون وضاحت جا جتن ڪيا ته انتشار ڪيتري ئي تنگي ، جسماني علامتن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

ثابت ٿيو ، اتي گهڻيون معلومات موجود آهن جڏهن توهان سڌو ڊاڪٽر گوگل ڏانهن نه رهيا آهيو.

ايڊينڊالائن ۽ وڙهڻ يا اڏام جو رد عمل

جستجو جي ڪجهه طريقي سان انٽرنيٽ تي ڳولي جڏهن مون پنهنجي نشاني ڪيئن ظاهر ڪري سگهان پئي ، مون کي هڪ آن لائين راند ملي. هي راند ، طبي شاگردن جي مقصد سان ، هڪ برائوزر تي ٻڌل پکسل پليٽ فارم هو جنهن ۾ جسم ۾ ايڊينالين جو ڪردار بيان ڪيو ويو ـــ اهو اسان جي ويڙهه يا اڏام واري رد عمل کي ڪيئن شروع ڪري ٿو ، ۽ هڪ ڀيرو اهو هلندڙ هجي ، بند ٿيڻ ڏا’sو ڏکيو آهي.

اها منهنجي لاءِ حيران ڪندڙ هوندي هئي. ايڊيناللين طبي نقطي نظر کان ڪيئن ڪم ڪيو اهو ڏسڻ وانگر مون هڪ 5 سالن وارو گامر هو سڀ ڪجهه جيڪو مون ڪڏهن به نه knewاتو هو مون کي ضرورت هئي. ايڊيناللائن رش جو مخفف ورزن هيٺ ڏنل آهي.

سائنسي طور تي ، انهي کي اسٽاپ ڪرڻ جو طريقو هن ايڊينلين لاءِ رليز ڳولڻ آهي. منهنجي لاءِ ، اها وڊيو رانديون هئي. ٻين لاءِ ، ورزش. ٻئي صورت ۾ ، جڏهن توهان اضافي هارمونز کي ڇڏڻ جو رستو ڳوليندا هجو ، توهان جي پريشاني قدرتي طور گهٽجي وڃي ٿي.

توهان اهو تصور نه ڪندا آهيو

منهنجي لاءِ سڀ کان وڏو مرحلو انهن علامتن کي قبول ڪرڻ جو هو جيڪي منهنجي پنهنجي ٺاهيل هئا.

اهي علامتون طبي دنيا ۾ ”نفسياتيات“ يا ”سوماتيات“ جون علامتون areاڻن ٿيون. اهو غلط نالو آهي اسان مان ڪنهن به واقعي اسان کي وضاحت ناهي ڪئي. نفسيات جو مطلب شايد ”توهان جي سر ۾ ،“ پر ”توهان جي سر ۾“ ساڳيو نه هجڻ جي برابر آهي ”حقيقي.“

نيورو سائنسدانن پاران هڪ طرفان ، اهو بيان ڪيو ويو آهي ته ايڊينلل گينڊن ۽ دماغ کان ٻين عضون تائين پيغام اصل ۾ ٺاهيو جسماني علامتون.

ليڊ سائنسدان پيٽر اسٽريڪ نفسيات جي علامات بابت ڳالهايو ، چيو “لفظ“ نفسياتيات ”ڀريل آهي ۽ انهي جو مطلب آهي ته ڪجهه توهان جي سر ۾ آهي. مان سمجهان ٿو ته هاڻي اسان چئي سگهون ٿا ، ‘اهو توهان جي سر ۾ آهي ، لفظي طور تي!’ اسان اهو ظاهر ڪيو ته حقيقي خامي سرڪش آهي جيڪو حرڪت وارن علائقن ، حرڪت ، ۽ آرگن جي فنڪشن جي ڪنٽرول سان ڀاڻ ۾ ملوث سگريٽ وارن علائقن کي ڳن connيندو آهي. پوءِ جن کي ’نفسياتي نفسياتي بيماريون‘ سڏيو ويو آهي اهي تصوراتي نه آهن. ”

ڇوڪرو ، ڇا مان 5 سال اڳ اھو يقين استعمال ڪري سگھان ها.

ڇا تون اهو دٻاءُ محسوس ڪري سگهين ٿو؟

مان انهن جي لاءِ ويب سائيٽن جو دورو ڪرڻ جو مجرم آهيان جيڪي حقيقت ۾ بيمارين سان تشخيص ڪيا ويا آهن. ڪينسر ۽ ايم ايس فورم گهڻا ماڻهو ڏسي اهو ڏسي رهيا آهن ته انهن جو نشانو x ٿي سگھي ٿو.

آئون ذاتي طور تي انهي مقام تي نه پهتا جتي مون سوال ڪيو ، پر ڪافي سوال هئا جن سان پڙهائي آئون انهن سوالن تي جيڪي آئون پڇڻ چاهيندس: توهان کي ڪيئن خبر پئي…؟

هن يقين جو طلب ڪرڻ جيڪو توهان بيمار نه آهي يا نه مري رهيو آهي اصل ۾ مجبوري وارو رويو آهي ، نه ته توهان جيڪو پريشاني واري مجبوري (او سي ڊي) جي ٻين شڪلن ۾ ڏسو ها ، جنهن جو مطلب توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ جي بجاءِ ، جنون.

آخرڪار ، اسان جا دماغ اصلي طور تي نئين عادتن کي ٺاهڻ ۽ اپنائڻ لاءِ ليس آهن. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهو بهترين آهي ماڻهن لاءِ اسان وانگر ، اهو نقصانڪار آهي ، تنهن هوندي به اسان جي چپڙي مجبوريون تمام گهڻي ڪمزور ٿي رهيون آهن.

هڪ ڀيرو ويب سائيٽن جو دورو ڪرڻ يا دوستن کان پڇڻ جي عادت جيڪڏهن اهي محسوس ڪري سگھن ٿا ته توهان جي ڳچيءَ تي چرٻي حرڪت ۾ اچي ٿي ، ته ان کي روڪڻ ڏکيو آهي - پر ڪنهن ٻئي مجبوري وانگر ، مزاحمت ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ ڪجهه آهي جيڪو ٻنهي سان صحت جي پريشاني ۽ او سي ڊي آهي ، انهي جي لنڪ کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ.

مطلب ته توهان جي وڌندڙ سرچ انجڻ استعمال؟ اها پڻ هڪ مجبوري آهي.

ڊاڪٽر گوگل سان مشورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو صرف ويب سائيٽ کي بلاڪ ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان ڪروم استعمال ڪريو ٿا ، انهي جي واڌ لاءِ پڻ واڌ آهي.

ويب ايم ڊي کي بلاڪ ڪيو ، صحت واري فورمز کي بلاڪ ڪيو توهان شايد نه هجڻ گهرجي ، ۽ توهان پنهنجي پاڻ کي مهرباني ڪري ڇڏيندا.

اعتبار جي چڪر کي روڪڻ

جيڪڏهن توهان جو پيار ڪندڙ صحت جي مسئلن تي يقين ڏيارڻ جي ڳولا ڪري رهيو آهي ، بهترين اختيار شايد “توهان کي مهربان ٿيڻ لاءِ ڪو ظلم ڪرڻ گهرجي“ جي خطن سان گڏ هجي.

تجربي مان ڳالھائيندي ، ٻڌايو وڃي ته توھان ٺيڪ آھيو صرف توھان کي چ feelو محسوس ٿئي ٿو ... جيستائين اھو نٿو ٿئي. ٻئي طرف ، ڪهڙو مدد ٻُڌڻ ۽ ڪنهن محبت جي جاءِ تان اچي رهيو آهي ، حالانڪه اهو شايد مايوس ڪندڙ به هجي.

هتي ڪجھ خيالات آهن جيڪي توهان هڪ محبت ڪندڙ سان ڇا چئي يا ڪري سگهو ٿا جيڪو صحت جي پريشاني جو شڪار ٿي رهيو آهي:

• انهن کي مجبور ڪرڻ واري عادتن کي کارائڻ يا مضبوط ڪرڻ جي بدران ، ڪوشش ڪريو ۽ گهٽ ڪريو ته توهان اهو ڪيترو ڪريو ٿا. ڪنهن ماڻهو تي ڀاڙڻ سان ، ان لاءِ مڪمل طور تي صحت جي سوالن جي چڪاس ڪرڻ بند ٿي وڃي ته اهي سرپرستي سبب ڪري سگهن ٿا ، تنهنڪري ڪٽڻ ٻيهر سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو. یہ اچھی طرح ذہن نشین کرنا اچھا ہے کہ ہر وقت گانٹھوں اور ٹکراؤں کو چیک کرنے کی ضرورت ہے صرف سکون کے ساتھ تھوڑا سا آتا ہے ، اس لیے آپ اصل میں مدد کر رہے ہیں
• چوڻ جي بدران ، “توهان کي ڪينسر ناهي ،” توهان بس اهو چئي سگھو ٿا ته توهان اهو چوڻ جي اهل نه آهيو ته ڪينسر ڇا آهي يا ناهي. انهن جا خدشا ٻڌو ، پر تصديق يا ترديد نه ڪريو - صرف اهو ظاهر ڪريو ته توهان جواب نه ٿا andاڻو ۽ توهان سمجهي سگهو ٿا ته اهو knowاڻڻ خوفناڪ ڇو نه هوندو. اهو رستو ، توهان انهن کي غير معقول نه سڏيندا آهيو. ان جي برعڪس ، توهان انهن کي سندن غذا ڏيڻ کانسواءِ انهن جي پريشاني کي درست ڪري رهيا آهيو.
• چوڻ جي بدران ، ”گوگل بند ڪريو! توهان انهن کي ”وقت ڪ outڻ“ وٺڻ جي ترغيب ڏئي سگهو ٿا. صحيح ڪريو ته دٻاءُ ۽ پريشاني بلڪل حقيقي آهي ، ۽ اهي جذبات علامات کي خراب ڪري سگهن ٿا- پوءِ روڪي ۽ دير سان جاچ پڙتال ڪندا جيڪڏهن علامتون جاري رهن ته مجبوري جي رويي کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.
• انهن کي ملاقات جو وقت مقرر ڪرڻ بدران پيش ڪرڻ بدران ، پڇڻ چاهيندا ته اهي چانهن يا مانجهاندي لاءِ ڪيڏانهن وڃڻ چاهيندا؟ يا هڪ فلم ڏانهن؟ جڏهن مان منهنجي بدترين حالت تي هئس ، مون اڃا تائين سينما ۾ س Galaxyي گيليڪلز جي گارين کي ڏسڻ جو انتظام ڪيو. حقيقت ۾ ، منهنجي سڀني علامتون 2 ڪلاڪن تائين روڪيا فلم هلندي رهي. ڪنهن کي پريشاني سان مسخ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر اهو ممڪن آهي ، ۽ جيترو اهي اهي ڪم ڪن ، گهٽ انهن جي پنهنجي رويي ۾ کاڌو پيو وڃي.

ڇا اهو ڪڏهن بهتر ٿيو آهي؟

مختصر ۾ ، ھائو ، اھو بلڪل بھتر ٿي سگھي ٿو.

سنجڪرت رويي جي علاج (سي بي ٽي) صحت جي پريشاني کي منهن ڏيڻ جو بنيادي طريقو آهي. حقيقت جي طور تي ، اهو نفسيات جي سون جي معيار سمجهي ويندي آهي.

مان چوڻ چاهيان ٿو ته پهرين شيءَ ڪنهن به شيءِ کي پهريون محسوس ڪندي توهان کي اصل ۾ صحت جي پريشاني هوندي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو اصطلاح جي ڳولا ڪئي آهي ، توهان اتي سڀ کان وڏو قدم کنيو آهي. مان به چوان ٿو ايندڙ وقت جو جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي يقين ڏياريندا هجو ، هنن کان پڇو ته توهان کي سي بي ٽي جي حوالي ڪيو.

مان سڀ کان وڌيڪ مددگار CBT ڪتابي ڪتاب جنهن مان منهنجي صحت جي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويو هو مفت ڪم ورڪ شيئر ڪيو ويو نه وڌيڪ پينڪ تي شيگنيٽڪ علاج ڪندڙ رابن هال پاران ، جيڪو پڻ CBT4Panic هلائي ٿو. توهان سڀني کي ڊائون لوڊ ڪرڻ ۽ پرنٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان پنهنجي رستي تي هلون ٿا جنهن کي مان پنهنجي وڏي دشمن کان نه چاهيندس.

يقينا ، ڇاڪاڻ ته اسان سڀني کي بلڪل مختلف طرح سان وارڊ ڪيو ويو آهي ، سي بي ٽي کي صحت جي پريشاني کي ختم ڪرڻ جي آخري حد تائين نه هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان اها ڪوشش ڪئي آهي ۽ اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪيو آهي ، انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان مدد کان ٻاهر آهيو. ٻيا علاج جهڙوڪ نمائش ۽ ردعمل جي روڪٿام (اي آر پي) شايد صرف اهو اهم آهن ته سي بي ٽي نه هئي.

اي آر پي عام طور تي استعمال ٿيندڙ علاج جو هڪ طريقو آهي جنهن ۾ غير جانبدار مجبوري خيالن جو مقابلو ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اهو ۽ سي بي ٽي ڪجهه حصا ورهائين ٿا ، نمائش وارو علاج توهان جي خوفن کي منهن ڏيڻ بابت آهي. لازمي طور تي ، جتي سي بي ٽي بنيادي طور تي اچي وڃي ٿي توهان ڇو محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو طريقو ڪيئن محسوس ڪيو ۽ انهي کي ڪيئن درست ڪيو ، اي آر پي پڇي رهيو آهي اوپن-پڇاڙي ، “۽ ، پوءِ جيڪڏهن ڇا ٿيو ته ايڪس؟

ڪو مسئلو ناهي توهان ڪهڙو رستو اختيار ڪيو ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان وٽ اختيارات آهن ۽ توهان کي خاموشي ۾ مبتلا ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

ياد رکو: توهان اڪيلا ناهيو

اها مڃڻ توهان کي صحت جي پريشاني ڏا isي ڏکيائي آهي ، پر سائنسي ثبوت آهي ته توهان جي هر هڪ علامت جيڪا توهان محسوس ڪري رهيا آهيو - ۽ سڀ رويا ـ حقيقي آهن.

پريشاني حقيقي آهي. اها بيماري آهي! اهو توهان جي جسم کي بيمار بڻائي سگهي ٿو اهڙي طرح توھان جو دماغ ، ۽ اھا وقت آھي اسان ان کي کي سنجيده وٺڻ شروع ڪريون جئين بيماريون جيڪي اسان کي پھريون ڀيرو گوگل تي ھلائين ٿيون.

ايم برفٽ هڪ ميوزڪ جرنلسٽ آهي جنهن جو ڪم لائن آف بيسٽ فِٽ ، ڊائيو ميگزين ، ۽ شيڊس ۾ شامل ڪيو ويو آهي. queerpack.co جو همعصر هجڻ سان گڏ ، هو ذهني صحت جي ڳالهين کي مرڪزي ڌارا ٺاهڻ بابت پڻ انتهائي جذباتي آهي.