ساحل لاءِ کا Packو پيڪ ڪرڻ لاءِ صحت ۽ حفاظت جي ھدايت

مواد

• ان کي ٿ coolو رکو.
• 2 ڪلاڪن جي اصول تي عمل ڪريو.
• سمجھدار چونڊيو.
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ھن اونهاري ۾ ساحل تي اچي رھيا آھيو ، توھان فطري طور چاھي رھيا آھيو ته ڪجھ ناشتا ۽ مشروبات توھان سان گڏ آڻين. يقينا ، توھان غالبا read بيشمار آرٽيڪل پڙھيا آھن ته eatا کائڻ گھرجي ، پر توھان کي خبر ناھي ته * ڪيئن * توھان کي گھرجي اھي صحتمند کاا. کاڌي سان لاڳاپيل کاڌ خوراڪ جون بيماريون جيڪي گهڻي وقت کان ٻاهر رهجي ويون آهن هڪ وڏي بزدل ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري اهو انتهائي ضروري آهي ته بنيادي فوڊ سيفٽي ٽيڪنڪ تي عمل ڪيو وڃي جڏهن توهان پنهنجي کاڌ خوراڪ کي ٻاهرين واقعي ۾ آڻيو، خاص طور تي جيڪڏهن گرمي وڌي رهي آهي. ھتي ، packا پيڪ ڪجي ۽ ان کي ڪيئن پيڪ ڪجي. (لا :اپيل: صحت مند ناشتا toارڻ لاءِ توھان جي روڊ ٽرپ)

ان کي ٿ coolو رکو.

چاليهه درجا يا ان کان گهٽ کي محفوظ درجه حرارت سمجهيو ويندو آهي ٿڌي خراب ٿيڻ وارن لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪنهن به شيءِ کي پيڪ ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو جنهن کي ٿڌو رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ موصل لنچ بيگ يا کولر استعمال ڪريو ۽ اتي آئس پيڪ رکو. بيگ يا کولر جيترو وڏو هوندو، اوترو وڌيڪ توهان کي پنهنجو کاڌو اتي رکڻو پوندو، ۽ وڌيڪ آئس پيڪ توهان کي ضرورت پوندي. جڏھن شڪ ۾ ، گھڻو استعمال ڪريو. ۽ جيڪڏھن توھان really* واقعي * پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ، تھرماميٽر به رکو اندر.

2 ڪلاڪن جي اصول تي عمل ڪريو.

کا Foodو فريج مان ڪ removedڻ کان پوءِ twoن ڪلاڪن اندر کائڻ گھرجي ، تنھنڪري جيڪڏھن اھو و longerيڪ ڊگھو ٿيڻ وارو آھي ته فرج کان وات تائين ، ان کي برف مٿان رکو. اصول جي طور تي ، جيڪڏھن اھو openاھر رھيو آھي گرم کليل ميدان ۾ يا سج بغير آئس پيڪ جي twoن ڪلاڪن کان و forيڪ عرصي تائين ، ان کي الايو. ۽ جيڪڏھن اھو 90 درجن کان وterيڪ گرم آھي ، ان کي ھڪ ڪلاڪ تي لايو. (لا :اپيل: پاڻ کي ڪيئن بچائجي گرمي کان بچڻ ۽ هيٽ اسٽروڪ کان.)

سمجھدار چونڊيو.

جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته ڪهڙو کاڌو آڻيو، غير پيچيده لاءِ وڃو، مطلب ته ڪا شيءِ جيڪا ٺاهڻ ۾ آسان، ذخيرو ڪرڻ لاءِ سادو، ۽ بيمار ٿيڻ لاءِ سنگين خطرو نه هجي. ھتي ڪجھ مزيدار خيال آھن:

• سينڊوچ يا لفٽ هڪ بهترين طريقو آهي هڪ متوازن کا mealي ۾ حاصل ڪرڻ جو- ۽ اهي کائڻ ۾ آسان آهن. گهٽ ڪارب آپشن لاءِ مانيءَ جي بدران ليٽس يا ڪولڊس جو انتخاب ڪريو.
• ميون ۽ ڀاڄيون، جهڙوڪ تربوز، ڪڪڙين ۽ رومين ليٽس کي پاڻي ڏيڻ لاءِ، هڪ غير ذهين آهي. (ذهن ۾ رکون ٿا ته fruitر سان ھڪڙو mayوٽو آسانيءَ سان ٽرانسپورٽ ڪري سگھي ٿو.)
• مٽي، ٻج، ۽ نٽ تي ٻڌل بار پروٽين، صحتمند چربی، ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهن. بس ڪنهن به چاکليٽ سان محتاط رکو جيڪو ڳري ۽ چپچپا ٿي سگهي ٿو.
• منجمد خشڪ gاgiesيون ۽ پورٽيبل آپشنز جهڙوڪ ڪيلي چپس آهن هڪ آسان طريقو توهان جي ساگون حاصل ڪرڻ لاءِ ڏينهن لاءِ.
• گوشت، ٽوفو ۽ ڀاڄين جا اسڪيور يا ڪبوب کائڻ لاءِ وڌيڪ آسان هوندا آهن انهي شيءِ کان جنهن لاءِ چاقو ۽ ڪانٽو جي ضرورت هوندي آهي.
• آئس ڪريم، دہی، ۽ اهڙي قسم جي کاڌي کان پرهيز ڪريو جيڪي خوراڪ جي بيماري لاءِ وڌيڪ خطرو آهن.

لاءِ جائزو