صحتمند 5 منٽ کا Youا توھان چاھي سگھوٿا جڏھن به

مواد

• پروٽين ناشتي جو پيالو
• پروٽين لنچ باؤل
• پاستا ڪڪڙ رات جي ماني
• لاءِ جائزو

فاسٽ فوڊ کي هميشه مطلب جي ضرورت ناھي غير صحتمند کاڌو. و Takeو ھي ٽي غذائيت جي منظوري واريون ترڪيبون ڪرس موھر ، آر ڊي کان ، جيڪي و advantageن ٿا تيار و ingredientsڻ لاءِ تيار ڪيل اجزاء الٽرا تيز کا mealsن لاءِ. ھٿ تي ڪجھ چونڊ خوراڪ سان ، توھان ڪري سگھوٿا ناشتو ، لنچ ، يا ڊنر تيار پنجن منٽن کان گھٽ ۾ (ھائو ، واقعي).

پروٽين ناشتي جو پيالو

هي کاڌو پروٽين جو هڪ سٺو پنچ پيڪ ڪري ٿو، جنهن کي ڪيترائي ماڻهو ناشتي دوران نظر انداز ڪندا آهن، موهر جي مطابق. اهو ضروري آهي ته توهان جي پروٽين جي استعمال کي سڄي ڏينهن ۾ ڦهلائڻ لاء، انهي ڪري توهان محسوس ڪيو ته توهان ايندڙ کاڌي تائين ايندھن محسوس ڪيو.

اجزاء

• 1 پيالو سادو يوناني ڏھٽو يا پنير
• 1/2 پيالو تازو يا منجمد ير
• 1 وڏو چمچو زميني xج جا orج يا چيا ج

ھدايتون: شامل ڪريو يوناني ڏھير يا ڪاٽيج پنيس ھڪڙي ٿانو ۾ ، پوءِ مٿي مٿي ھٿن جي تازي يا منجمد riesير ۽ .ج.

پروٽين لنچ باؤل

ھي کا mealو healthyريل آھي م healthyي ۽ ايڪوڪوڊو جي صحتمند چربيءَ سان ۽ packريل آھي ھڪڙو س fillingو fillingرڻ وارو فائبر ۽ پروٽين پنچ ڪارا لوبيا سان.

اجزاء

• سامون يا ٽونا جو 1 پيٽ
• 1/2 ڪري سگھن ٿا blackاا
• 1 وڏو چمچو گوڪامول يا اڌ تازو avocado
• 2 چمچون بالسمڪ وييني گريٽ ڊريسنگ

ھدايتون: شروع ڪريو ھڪڙي وچولي سائيز جي ٿانو يا و -ڻ واري ڪنٽينر سان. شامل ڪريو سامون يا ٽونا، ڪارو لوبيا، گاڪامول يا ايوڪاڊو، ۽ بالسامڪ وينيگرٽ ڊريسنگ. مزو ڪريو س -و اناج ersاٽڪن سان يا مٿي تي تازو ساگرين جو.

پاستا ڪڪڙ رات جي ماني

ھڪڙو تڪڙو رات جي ماني لاءِ بهترين رازن مان (ر yourselfو پنھنجي لاءِ يا سڄي ڪٽنب لاءِ) هڪ روٽيسري ڪڪڙ آهي. جيڪڏھن توھان وٽ آھي پاستا جو ھڪڙو د pestو ، پيسٽو جو ھڪڙو جار ، ۽ گھر ۾ veايون ، توھان تيار آھيو تيار ڪرڻ لاءِ ھڪڙو تمام آسان ۽ مزيدار رات جي ماني ، اسٽيٽ.

اجزاء

• 1 پکا روٽيسري ڪڪڙ
• 1 باڪس پاستا
• 1 پيالو gايون
• 3 چمچا تيار ڪيل پيسٽو
• هڪ پاسي سلاد لاء مخلوط سائي ۽ balsamic ڊريسنگ

ھدايتون: دٻي تي ڏنل هدايتن مطابق پاستا کي پچايو. جڏهن اهو پچي رهيو آهي، ڪڪڙ کي ڪٽيو ۽ ڀاڄين کي پچايو. جڏهن پاستا ٿي چڪو آهي، ڀاڄين ۽ ڪڪڙ سان گڏ پيالو سان گڏ پيالو ۾ ٽاس ڪريو، ۽ سائڊ سلاد شامل ڪريو.

Grokker جي باري ۾

وedيڪ صحتمند پچائڻ جي خيالن ۾ دلچسپي رکو ٿا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

Grokker کان ويڪ

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو