9 صحتمند سازي جي تبادلي

مواد

• 1. شامل ٿيل شگر کان بغير ڪيچ جي ڪوشش ڪريو
• 2. سينڊوچ ، سلاد ۽ لفافن ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ همس استعمال ڪيو
• 3. وڌيڪ نفيساتي اختيارن لاءِ توهان جي اعليٰ کیلوري جا ڊپر تبديل ڪريو
• 4. بوتل جي ڪريرير بدران فل فاسٽ ڪوڪو کير کير جو کنڊ استعمال ڪريو
• 5. ڪوشش ڪريو پنهنجو صحتمند BBQ ساس ٺاهڻ
• 6. پنهنجي سلاد لاءِ گهر جو ڊريسنگ ٺاهو
• 7. بھترين ھڻي ھولي سرسڊ لاءِ ٺاھيو
• 8. پروسيس ٿيل پوکي جي شربت کي پچايو
• 9. پنهنجو ميرینارا بنايو
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڀاimيون باورچی خانه ۾ ورهايل اسٽپل آهن ، پر ڪيترائي ڀريل شگر ، سوڊيم ، مصنوعي رنگن ۽ محافظن سان ڀريل آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ انهن کي محدود ڪرڻ چاهيندا آهيو ، اهي ادل توهان جي مدد ڪندا.

1. شامل ٿيل شگر کان بغير ڪيچ جي ڪوشش ڪريو

توهان جي فيول ڪيچ اپ شايد وڌيڪ شامل شگر کي توهان جي خبر کان وڌيڪ پيڪنگ ڪندي. ڪيچپ جا ڪيترائي مشهور برانچ شوگر تي وٺي سگھن ٿا. اهو کنڊ 1 چمچ کنڊ جي برابر آهي.

مقصدن لاءِ ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته مردن وٽ ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ 37.5 گرام (9 چمچ) ۽ عورتن وٽ هڪ ڏينهن ۾ 25 گرام (6 چمچ) کنڊ هوندو آهي.

پرائمري باورچی خانه ۽ ٽسمي جا برانڊَ آهن جيڪي بنا ڪنهن شگر جي جيچ ٺاهي رهيا آهن.

2. سينڊوچ ، سلاد ۽ لفافن ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ همس استعمال ڪيو

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ غذائي شيون شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، هيمس پنهنجي پسنديده سينڊوچز تي لفٽ ۽ مييو جي جاءِ تي لفاف ڪريو. توهان شايد توهان جي سلاد ۾ ٿانو ٺاهڻ واري هوموپيج جي هولو وڏي تعداد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

کان وڌيڪ ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي ، شامل آهن:

• پروٽين
• وٽامن سي
• بي وٽامن
• ميگنيشيم

انهي سان گڏ ، اها فائبر ۾ وڌيڪ آهي ۽ کیلوري ۾ گهٽ آهي.

3. وڌيڪ نفيساتي اختيارن لاءِ توهان جي اعليٰ کیلوري جا ڊپر تبديل ڪريو

جيڪڏهن توهان فرانسيسي پیاز ڊينپ يا ريمن ڊپ وانگر ڪريمي ڊپس جا پرستار آهيو ، توهان شايد اهو awareاڻو ٿا ته اهي هڪ ليول ڪيوريئرز پيڪ ڪندا آهن ۽ انهن ۾ سوڊيم جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي.

خوش قسمت ، هتي روايتي ڊپس جا وڌيڪ غذائي متبادل موجود آهن جيڪي توهان پنهنجي مرضي سان ڪري سگهو ٿا.

چيڪ ڪريو ھي نسخو فرانسيسي پیاز ڊپ جي لاءِ. اهو ڪرومي ڳوڙهو مهيا ڪرڻ لاءِ مييو ۽ سوٽ ڪريم جي بدران وڌيڪ پروٽين يوناني داڻي جو استعمال ڪندو آهي.

جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ ٺاھڻ وارا ناھي ، ڪٽي ھلي ۽ ٽسماءَ جي پيشوا اڳواٽ صحتمند ڊپ آپشن.

4. بوتل جي ڪريرير بدران فل فاسٽ ڪوڪو کير کير جو کنڊ استعمال ڪريو

جيتوڻيڪ اسٽور خريد ڪيل ڪافي ڪوريمرز جا ترقي وارا مزا شايد مزاحمت سان مشڪل هجن ، انهن ڪيترين ئي شين ۾ واڌايل شگر ، مصنوعي رنگ سازي ، ٿڪائيندڙ ۽ ڳرو محافظن سان ڀريل هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان انهن اجزاء کان بغير متبادل جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، گهر ۾ ڪافي پيمان وارو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

هڪ شيشي جي جوڙي تي شربو ڪڻڪ واري پوري فٽڊ ڪڻڪ جي کير شامل ڪريو ۽ شڪي ڪريو. پنهنجي ڪاروائي کي ڪشميري وارو ڊش ، ڪجهه وينلا ڪ extractڻ يا وينلا بين پاؤڊر ، يا ميپل جي شربت جو ننzzleڙو پيالو شامل ڪندي جيڪڏهن توهان اڃا تائين مٺائي جي اشاري کي پسند ڪندا.

پنهنجي هوم ورڪ ڪريري کي فرج ۾ اسٽور ڪريو ۽ هڪ هفتي اندر ان جو استعمال ڪريو.

5. ڪوشش ڪريو پنهنجو صحتمند BBQ ساس ٺاهڻ

باربيڪيو ساس کان مٿي يا 3 چمچ شامل شگر شامل ڪري سگهجن ٿا.

جيڪڏھن توھان شگر BBQ چٽ جو صحتمند متبادل چاھيو ٿا ، پنھنجي ڪوشش ڪريو. ھن BBQ چٽي جي رڳ ۾ ڪابه شامل شگر شامل ناھي ۽ آزارن کي استعمال ڪندي قدرتي مٺاڻ شامل ڪرڻ لاءِ جيڪا توھان جي پسنديده ٻريل چٻاڙ سان پوري طرح ٺھي ويندي.

6. پنهنجي سلاد لاءِ گهر جو ڊريسنگ ٺاهو

مارڪيٽ تي ڪيترائي سلاد ڊريسنگ گهٽ صحت مند شين سان ٺاهيا ويا آهن ، جن ۾ شامل شگر ، صاف ڪيل تيل ۽ مصنوعي مٺي وارا شامل آهن.

توھان جلدي ٺاھي سگھوٿا ، گھر جي ڪپڙا پائڻ وارو جزا استعمال ڪندي جيڪا توھان ممڪن طور تي اڳ ۾ ئي پنھنجي باورچی خانه ۾ آھن.

ھن يوناني يگور لاءِ رنچ جي ترڪيب ، يا ھي ڪريمي ٽرمين واري ڊريسنگ واري نسخہ آزمايو. يا آسان ٿي وڃو ، ۽ پنهنجي سلاد کي زيتون جو تيل ۽ بالامامڪ سرڪي جي آميزش سان ترتيب ڏيو.

7. بھترين ھڻي ھولي سرسڊ لاءِ ٺاھيو

هونءَ سرس جو نرمي سان گڏ مصري ۽ مٺي ذائقي سان گڏ ڪيترائي کاڌا. بهرحال ، گهڻن تيار ڪيل ٻانهن جي کير جون شيون کنڊ ۽ ڪيلشم ۾ وڌيڪ هونديون آهن.

هن صحتمند ادل لاءِ ترڪي جي پيروي ڪئي. اهو يوناني دند ، ايپل سائڊ سرڪ ، لہسن ۽ ٻين غذائي اجزاء کي گڏ ڪري توهان جي پسنديده مٺي جي هايرڊ جو گهر ٺاهي ٿو.

8. پروسيس ٿيل پوکي جي شربت کي پچايو

ڇا توھان knowاڻو ٿا ته پينڪڪي شربت ميپل شربت سان برابر ناھي؟ پينڪڪي ۽ وافل جي شربت جو اصل ۾ ميپل سريپ تي مشتمل نه هوندو آهي. ان جي بدران ، اهي عام طور تي مکڻ جي شربت ، ڪارمل رنگنگ ، ميپل ڀاڪر ۽ محافظن سان ٺاهيا ويندا آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پينڪڪس ۽ وافلز تي رکڻ لاءِ ڪنهن وڌيڪ صحت مند متبادل جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، خالص ميپل شربت جي ٿوري مقدار جو استعمال ڪريو ، يا هيٺ ڏنل هڪ کي آزمايو:

• نٽ مکڻ ۽ نشتر جو پيالو
• تازو ٻير ۽ يوناني يا ناريل جو ٻج
• گهرن واري بيري جام ۽ هيم جي ٻج جو aڳڙو

9. پنهنجو ميرینارا بنايو

مريناارا سوس هڪ ٻيو پاسو آهي جيڪو گهڻو ڪري شامل ٿيل شگر تي مشتمل هوندو آهي. تنهن هوندي ، ڪيترائي برانڊ ، بشمول رائو ۽ وڪٽوريا ، شامل شگر شامل نه آهن ۽ مٺايون مارنارا ساسن جو هڪ بهتر متبادل آهن.

جيڪڏهن توهان شامل ڪيل شگر کان بغير پنهنجو پنهنجو مرينار ٺاهيندا ته هن سادي ڪيپي کي آزمايو.

هيٺئين لائن

اسٽور مان وڌيڪ نفيساتي سازو سامان خريد ڪرڻ يا پنهنجي گهر ٺاهڻ پنهنجو بهترين طريقو بهتر بڻائڻ جي لاءِ پنهنجي غذا جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائڻ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان روزمره جي بنياد تي مصالحا استعمال ڪريو.

پنهنجي من پسند مصالحن تي هڪ نفيس موڙ لاءِ مٿي ڏنل ڪجهه صحتمند خيالن جي ڪوشش ڪريو.