8 صحت مند قاعدا ڪيٽو ڊائيٽ مان چوري ڪرڻ لاءِ - جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان واقعي ان تي عمل نه ڪريو

مواد

• #1 کائو ڪجھ صحتمند چربی ھر کا .ي سان.
• #2 خريد ڪرڻ بند ڪريو "گهٽ چرٻي" کاڌو.
• #3 هر کاڌي سان گڏ غير نشاستي واري ڀاڄيون کائو.
• #4 macronutrients سان واقف ٿيو.
• #5 غذائيت جي ليبل پڙهڻ لاءِ سکو.
• #6 هائيڊريشن کي ترجيح ڏيو.
• #7 پڪ ڪريو ته توھان ڪافي پوٽاشيم حاصل ڪري رھيا آھيو.
• #8 attentionيان ڏيو ته ڪيئن کا foodsو جيڪي توھان کائيندا آھيو توھان کي محسوس ٿيندو.
• لاءِ جائزو

ketogenic غذا پاگل مشهور آهي. منهنجو مطلب ، ڪير نٿو چاهي ته کائڻ چاهي عملي طور تي لامحدود ايڪوڪوڊو ، اميرائيٽ؟ پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو س fitني لاءِ مناسب آھي. جيتوڻيڪ گھڻن ماڻھن کي ڪاميابي حاصل آھي ڪيٽو کائڻ جي انداز ، سبزي خورن ، پاور ايٿليٽس ۽ ام سان ، اھي ماڻھو جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ پسند ڪن ٿا بھتر ٿي سگھن ٿا otherين قسمن جي کاsن ۽ کا eatingي جي اندازن ذريعي.

اھو چيو پيو و ،ي ، ڪيٽو ڊائيٽ لاءِ ڪي اھم هدايتون آھن جن مان بنيادي طور تي ڪو به فائدو وي سگھي ٿو ، ماهرن جي مطابق. (لا :اپيل: 8 عام ڪيٽو ڊائيٽ غلطيون جيڪي توھان غلط ٿي سگھن ٿيون)

#1 کائو ڪجھ صحتمند چربی ھر کا .ي سان.

”ڪيٽو ڊائيٽ بابت س thing کان س thingي شيءِ اها آهي ته اها ماڻهن کي چربيءَ جي خوف کان جا awakائڻ ۾ مدد ڪري رهي آهي ،“ ليز جوزفسبرگ وضاحت ڪري ٿي ، مصنف ھدف 100 ۽ ويتامين شاپ ويلنس ڪائونسل تي هڪ ماهر. جيتوڻيڪ Josefsberg عام طور تي غذا جو وڏو پرستار نه آهي، هوء چوي ٿي ته اهو ماڻهن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته انهن کي ڪهڙي قسم جي خوراڪ استعمال ڪرڻ گهرجي وڌيڪ صحت مند طرز زندگي لاء.

ھڏن جي زردي کان و cheeseي پنير تائين نٽ مکھن تائين ، ماڻھو و moreيڪ تيار آھن ته اھي کا foodsو شامل ڪن جيڪي پنھنجي غذا ۾ و fatيڪ چربي وارا ھجن انھيءَ جي thanksيٽ ۾. ”ڪيٽو انھيءَ حقيقت تي روشني وجھي thatڏي آھي ته ھي کا foodsو توھان کي موٽو نه بڻائيندا جيئن اسان ھڪڙي believedيري م believedيندا ھئاسين ، پر ان جي بدران توھان ڪجھ و caloriesيڪ کیلوريز لاءِ توھان کي گھڻو وقت و keepيڪ رکندو ،“ جوزفس برگ چوي ٿو. "اھو مدد ڪري ٿو ماڻھن کي گھٽ ماني کائڻ ۾ ، جيڪو تمام آسانيءَ سان caloriesاھي ٿو شامل ڪيل کیلوريون جيڪي اھي استعمال ڪري سگھن ٿا. ھي کا foodsا رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ شوگر جو مقدار گھٽ ڪن ٿا ، جنھن جي ڪري گھٽ خواھشون پيدا ٿين ٿيون." تنھنڪري ھر قسم جي کا mealي ۾ چربي شامل ڪرڻ سان ، توھان کي و likelyيڪ امڪان آھي ته ان کي oneاھي oneڏيو ا oneئين ھڪڙي بغير ڏوهاري محسوس ڪرڻ جي.

#2 خريد ڪرڻ بند ڪريو "گهٽ چرٻي" کاڌو.

سا similarئي نوٽ تي ، اتي کا reasonو seekولڻ جو ڪو سبب ڪونھي جيڪي گھٽ چربی طور مارڪيٽ ڪيا ون. ”مڪمل فٽ ڊيري ، جنهن ۾ پنير ، کير ، دہي ، س eggsو آنا ، بلڪه eggاڙهو اitesو ، ۽ گوشت جو و fatيڪ چربی وارو ڪٽ ، جيئن darkاڙهو گوشت پولٽري ۽ گھاس کائيندڙ گوشت ، انتهائي سڪون بخش آهن ، مجموعي طور تي گھٽ استعمال ۽ خواهش کي گهٽ ڪن ٿا. مولي ڊيوائن ، آر ڊي ، ايل ڊي اين باني کائو توھان جو ڪيٽو ۽ صلاحڪار ڪيٽو لاجڪ جو. "اضافي طور تي ، اڪثر 'گھٽ چربی' جي شين ۾ و amountsيڪ مقدار ۾ شوگر ۽ filيا lersريندڙ شامل آھن." اڪثر ڪيسن ۾ ، توھان بھتر آھيو ر justو کائڻ حقيقي شيءِ جو مناسب حصو. (لا Relatedاپيل: فٽ فري بمقابله فل فٽ يوناني urtڪ: جيڪو بهتر آهي؟)

#3 هر کاڌي سان گڏ غير نشاستي واري ڀاڄيون کائو.

ڪيٽو غذا تي ماڻهن کي پنهنجي ڀاڄين کي حڪمت عملي طور چونڊڻو پوندو آهي ته جيئن انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽ هجي. پر غير نشاستيدار gا eatingيون کائڻ (بروڪلولي ، پتيدار سايون ، اسپرگس ، مرچ ، ٽماٽا ، وغيره) اھم آھي انھيءَ matterالھ سان ته توھان ڪھڙي قسم جي کا chooseي جي پيروي ڪرڻ چاھيو ٿا ، مطابق جوش ايڪس ، DNM ، CNS ، DC ، DrAxe.com جي باني. ، بهترين وڪڻندڙ ليکڪ مٽي کائي، ۽ قديم غذائيت جو گڏيل باني. ”giesايون توھان کي fillرينديون توھان جي کا mealsي ۾ مقدار شامل ڪري ، پر ڪجھ گھٽ کیلوريون.

ڪوشش ڪريو في ڏينھن ڪيترائي سرونگ ڪرڻ ، بشمول ھڪڙو مfulي يا mealه ھر کا mealي سان ، ڊاڪٽر ايڪس چوي ٿو.

#4 macronutrients سان واقف ٿيو.

س foodsئي کا foodsا keyاھيا ويا آھن مختلف تناسب جي ٽن مکيه غذائي جزن جي: پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی سان. ”اهو ناممڪن آهي ته ڪيٽو جي مناسب طريقي سان پيروي ڪئي و moreي ۽ ان بابت و awareيڪ نه becomeاڻجي ته makesا makesاهي ٿو کا foodsو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ،“ جولي اسٽيفنسڪي ، آر ڊي ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ڪيٽوجينڪ غذا ۾ ماهر outائي ٿو.

پر توهان کي keto تي هجڻ جي ضرورت ناهي يا اڃا به IIFYM کائڻ جي انداز تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته ميڪرونٽرينٽس بابت وڌيڪ سکڻ مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. "پنهنجي پاڻ کي تعليم ڏيڻ جي باري ۾ ٻڌايو ته ڪهڙو کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ آهي ۽ انهي بابت سوچڻ ته توهان روزاني بنياد تي ڪهڙي ميڪرو چونڊيندا آهيو، سٺي غذائيت جي وڌيڪ پائيدار طريقي جي بنياد کي ٺاهي سگهي ٿي،" اسٽيفانسڪي چوي ٿو.

#5 غذائيت جي ليبل پڙهڻ لاءِ سکو.

ڪيٽو جي پ followingيان ماڻھو پڻ عام طور تي غذائيت جا ليبل پڙھن ٿا مڪمل طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته جيڪي کا eatingو اھي کائي رھيا آھن اھي ڪيٽو دوست آھن. ماهر چون ٿا ته اها هڪ س habitي عادت آهي حاصل ڪرڻ جي قطع نظر توهان جي کائڻ جي انداز جي. ”ڪنهن به قسم جي شامل ڪيل کنڊ (جنهن ۾ ڪمند جي کنڊ، چقندر جو رس، فرڪٽوز، هاءِ ڪارن سيرپ) ۽ بليچ ٿيل ڪڻڪ جي اٽي لاءِ ڏسو،“ ڊاڪٽر ايڪسي صلاح ڏئي ٿو. "ھي آھن تقريبا almost س bني پڪل شين ۾ ، ڪيترن ئي قسمن جي ماني ، اناج ۽ و moreيڪ." (لا Relatedاپيل: ھي نالي وارا صحتمند ناشتي وارا کاsا م Haveي کان و Suيڪ کنڊ آھن)

تڪليف ڇو؟ ”ليبل پڙهڻ سان توهان کي جنڪ فوڊز کان بچڻ ۾ مدد ملندي جيڪي غير صحت مند آهن، جيتوڻيڪ اهي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ان ۾ شيون شامل آهن جهڙوڪ پروسيس ٿيل گوشت (بيڪن يا سلامي)، ڪارخاني ۾ پيدا ڪيل جانورن مان خراب معيار جو گوشت، پروسيس ٿيل پنير، فارم- اٿلائيندڙ مڇي، کاڌ خوراڪ سان گڏ ڪيترائي مصنوعي اضافو، ۽ سڌريل سبزي تيل.

#6 هائيڊريشن کي ترجيح ڏيو.

ڪرسٽينا جڪس ، آر ڊي اين ، هڪ رجسٽرڊ غذائيت جي غذائيت جي پروفيسر ۽ ڪارڪردگي غذائيت جي ماهر چوي ٿو ، ”جڏهن ماڻهو ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪري رهيا آهن ، اتي ڪيترائي ميٽابولڪ تبديلين جي ڪري پاڻي جو اهم نقصان آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ ڊي هائيڊريشن جو حقيقي خطرو ٿي سگهي ٿو. هيلو، ڪيٽو فلو.

”پر و intakeائڻ تي ingيان ڏيڻ پاڻيءَ جي مقدار و aائڻ ھڪڙو اھم رستو آھي جيڪو اسان س all استعمال ڪري سگھون ٿا ھن غذا مان. توھان جا عضلات ۽ توھان جو دماغ بھترين سطح تي ڪم ڪن ٿا جڏھن مناسب طور تي ھائيڊريٽ ٿيل ،“ جڪس چوي ٿو. ”ڪليوري کان پاڪ پاڻي و Takingڻ پڻ ھڪڙو بھترين طريقو آھي جو و longerيڪ ڊگھو محسوس ڪرڻ ۽ ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. اھو بھترين طريقي سان ڪم ڪرڻ جو آسان طريقو آھي. (لا Relatedاپيل: گھٽ ڪارب ڪيٽو پيئندو جيڪو توھان کي ڪيٽوسس ۾ رکندو)

#7 پڪ ڪريو ته توھان ڪافي پوٽاشيم حاصل ڪري رھيا آھيو.

ڪيٽو ڊائيٽرز ڪيٽو فلو کان بچڻ جي اھم طريقن مان ھڪڙو آھي پنھنجي پوٽاشيم جي مقدار کي و byائڻ سان ، جيڪو شايد تمام گھڻو ڪنھن بھ ماڻھو لاءِ س ideaو خيال ھوندو. اسٽيفنسڪي چوي ٿو ، ”ڪيترائي آمريڪن ڪافي پوٽاشيم نٿا حاصل ڪن ، ا highا تائين و potيڪ پوٽاشيم کا foodsا جھڙوڪ سائي پتي vegetablesا haveين کي ڪلينڪل ٽرائلز ۾ ڏيکاريو ويو آھي ته جيئن بلڊ پريشر کي گھٽ ڪن ۽ ڊيش جي غذا جو بنياد آھن. (DASH غذا بابت تجسس؟ هتي 10 DASH غذا جون ترڪيبون آهن جيڪي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ تمام سٺو ذائقو ڏين ٿيون.)

گھڻا ماڻھو فائدو و canي سگھن ٿا کا foodsو کائڻ ۾ جنھن ۾ و potيڪ پوٽاشيم ھجي ، جيتوڻيڪ اسٽيفنسڪي نوٽ ڪري ٿو ته جيڪڏھن توھان کي گردڪ جي بيماري آھي ، توھان کي اھو ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ گھرجي.

#8 attentionيان ڏيو ته ڪيئن کا foodsو جيڪي توھان کائيندا آھيو توھان کي محسوس ٿيندو.

”منهنجا ڪيترائي مريض حيران آهن ته اهو محسوس ڪن ته ڪيترو بهتر محسوس ڪن ٿا جڏهن اهي هڪ بهتر مرتب ڪيل ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل ڪن ٿا ،“ ڪيٿرين ميٽزر ، پي ايD ڊي ، آر ڊي چوي ٿي ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ۽ غذائي بايو ڪيمسٽري ماهر ، جيڪو ورتا هيلٿ سان ڪم ڪري ٿي. "جيئن سندن رت جو کنڊ مستحڪم ٿئي ٿو ، ڪيترائي وزن گھٽائيندا آهن ۽ و energyيڪ توانائي جي سطح جي رپورٽ ڪندا آهن." پر توھان کي نه ھجڻ گھرجي ڪيٽو تي نوٽيس و yourڻ لاءِ ته توھان جي غذا ڪيئن makingاھي رھيو آھي توھان جي جسم کي. ميٽزر چوي ٿو ، ”جيڪي ماڻهو ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل نٿا ڪن ، انهن کي پڻ cاڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته انهن جي خوراڪ جي چونڊن جو انهن جي جسمن تي ڪهڙو اثر پوندو.

هر کاڌي کان پوءِ پاڻ سان گڏ چيڪ ڪرڻ، فوڊ جرنلنگ، ۽/يا ذهني کائڻ جي مشق ڪرڻ سان، توهان حقيقت ۾ پنهنجي تعلق کي ڳنڍي سگهو ٿا انهن کاڌي سان جيڪي توهان کائيندا آهيو ۽ اهي توهان جي جسم تي ڪيئن اثرانداز ٿين ٿا.

لاءِ جائزو