صحتمند کاڌو - beginners لاءِ هڪ تفصيلي هدايت

مواد

• توهان کي صحتمند ڇو کائڻ گهرجي؟
• کیلوري ۽ انرجي توازن ٻڌايو ويو آهي
• ماکيروٽيننٽ کي سمجهڻ
• مائڪرنٽرينس کي سمجهائڻ وارا
• پوري خوراڪ کائڻ ضروري آهي
• کائڻ لاءِ ماني
• گھڻو وقت کان بچاءُ لاءِ کاڌو
• پورشن ڪنٽرول ڇو اهم آهي
• توهان جي غذا کي پنهنجي گولن کي ڪيئن ترتيب ڏيڻو پوندو
• صحتمند خوراڪ کي پائيدار بڻائڻ ڪيئن ٺاهيو
• انهن سپليمنٽس تي غور ڪيو
• سٺي غذائيت کي گڏ ڪريو ٻين صحتمند عادتن سان گڏ
• گهريلو پيغام کڻي وٺو
• ماني جو تيار: بور نه سلاد

توهان جيڪو کاڌو کائو تنهنجو صحت ۽ زندگي جي معيار تي وڏو اثر پوي ٿو.

جيتوڻيڪ صحتمند کائڻ آسان سادو ٿي سگهي ٿو ، مشهور ”غذا“ ۾ اضافو ۽ غذا جي رجحانات مونجهاري کي جنم ڏنو آهي.

حقيقت ۾ ، اهي رجحانات اڪثر بنيادي غذائي اصولن کان پري ڪن ٿا جيڪي تمام گهڻا ضروري آهن.

هي صحتمند خوراڪ جو هڪ تفصيلي ابتدائي گائيڊ آهي ، غذائي سائنس تي جديد بنيادن تي.

توهان کي صحتمند ڇو کائڻ گهرجي؟

تحقيق گهٽ خراب بيمارين کي خراب غذا سان ڳن toڻ جاري آهي (،).

مثال طور ، صحتمند کاڌو کائڻ سان دل جي بيماري ۽ ڪينسر ، دنيا جي وڏن قاتل (، ،) کي ترقي ڪرڻ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا.

سٺي غذا زندگي جي سڀني حصن کي بهتر ڪري سگھي ٿي ، دماغ جي فنڪشن کان وٺي جسماني ڪارڪردگي تائين. حقيقت ۾ ، کاڌو توهان جي سڀني خلين ۽ عضون تي اثر وجھي ٿو (، ، ،).

جيڪڏهن توهان ورزش يا راندين ۾ حصو وٺو ، ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته صحتمند غذا توهان کي بهتر پرفارم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ().

هڪ مرض جي خطري کان دماغي ڪارڪردگي ۽ جسماني ڪارڪردگي تائين ، هڪ صحتمند غذا هر زندگي جي زندگيءَ جي لاءِ اهم آهي.

کیلوري ۽ انرجي توازن ٻڌايو ويو آهي

تازن سالن ۾ ، کیلوري جي اهميت کي ختم ڪري ڇڏيو آهي.

جڏهن ته ڪيوري جي ڳڻپ هميشه ضروري ناهي ، ڪل کیلوري جو مقدار اڃا تائين وزن ڪنٽرول ۽ صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (11،).

جيڪڏهن توهان جلائڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي ،هلائي ڇڏيو ، توهان انهن کي نئين عضب يا جسم جي چرٻي وانگر ذخيرو ڪندؤ. جيڪڏهن توهان هر روز کي جلائڻ کان وڌيڪ گهٽ کیلوري جو استعمال ڪيو ته توهان وزن گهٽايو.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان ضروري آهي ڪيوري جي خساري جو ڪجهه فارم ٺاهيو ().

ان جي برعڪس ، جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ جو ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان کي پنهنجي جسم جي جلن کان وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي غذا جي بناوت کان قطع نظر اهم کیلوري ۽ انرجي توازن اهم آهي.

ماکيروٽيننٽ کي سمجهڻ

ٽي ميڪروٽينٽريٽ ڪاربوهائيڊريٽ (ڪارب) ، ڀا fيون ۽ پروٽين آهن.

اهي غذائي اجزا نسبتاً وڏي مقدار ۾ گهربل آهن. اهي ڪيليئرز فراهم ڪن ٿيون ۽ توهان جي جسم ۾ مختلف ڪم آهن.

هتي هر ميڪروٽرنٽري گروپ اندر ڪجهه عام کاڌا آهن:

• ڪاربس: 4 گرام في گرام. تمام نشاستو کاڌو جيئن ماني ، پادا ۽ آلو. ميوو ، ٻج ، جوس ، شگر ۽ ڪجهه داڻا شيون پڻ شامل آهن.
• پروٽين: 4 گرام في گرام. مکيه ذريعن ۾ شامل آهي گوشت ۽ مڇي ، ڊيري ، ٻني ، umesنumesيون ۽ ڀا vegetين جا متبادل.
• واڌايون 9 گرام في گرام. مکيه ذريعن ۾ مٽي ، ٻج ، تيل ، مکڻ ، پنير ، تيل وارا مڇي ۽ ٿڪيل گوشت شامل آهن.

توهان کي ڪيتري ئي ماکيروٽريٽ استعمال ڪرڻ گهرجي توهان جي طرز زندگي ۽ مقصدن تي ۽ توهان جي ذاتي ترجيحن تي به منحصر آهي.

ماکيروٽيننٽ ٽي اهم غذائي جزا آهن جيڪي وڏي مقدار ۾ گهربل آهن: ڪاربس ، ڀا fيون ۽ پروٽين.

مائڪرنٽرينس کي سمجهائڻ وارا

مائڪروترينٽس اهم ويتامين ۽ معدنيات آهن جيڪي توهان کي نن dي مقدار ۾ گهربل هونديون آهن.

ڪجھ عام عام غذائي اجزاء جيڪي توھان کي youاڻڻ گھرجي انھن ۾ شامل آھن.

• مگنيشيم: 600 کان مٿي سيلولر عملن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، جنهن ۾ توانائي جي پيداوار ، اعصابي نظام جي فنڪشن ۽ عضلات جي تضاد (
• پوٽاشيم اهو معدني بلڊ پريشر ڪنٽرول ، سيال بيلنس ۽ توهان جي عضون ۽ اعصاب جي فعل لاءِ اهم آهي ().
• لوھ: ابتدائي طور تي رت ۾ آڪسيجن کڻڻ لاءِ سڃاتو ويندو آهي ، لوهه جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾ مدافعتي ۽ دماغي ڪارڪردگي بهتر ٿي رهي آهي ().
• ڪلسيم هڏن ۽ ڏندن جو هڪ اهم بنيادي ،انچو ۽ توهان جي دل ، عضون ۽ اعصابي نظام لاءِ پڻ اهم معدنيات (،).
• سڀ ويتامين: وٽامن اي کان وٺي وٽامن وٽ توھان جي جسم جي ھر عضون ۽ خاني ۾ اھم ڪردار ادا ڪن ٿيون.

سڀ وٽامن ۽ معدنيات ”ضروري“ غذائي جزا آهن ، مطلب ته زنده رهڻ لاءِ توهان کي انهن کي غذا کان ضرور حاصل ڪرڻ گهرجي.

هر هڪ غذائيت جي روزاني ضرورت فرد جي وچ ۾ فرق آهي. جيڪڏهن توهان هڪ اصلي کاڌ خوراڪ تي کاڌو کائو جنهن ۾ نباتات ۽ حيوانات شامل آهن ، ته توهان کي اضافي غذائي جڙي کانسواءِ توهان جي جسم جي تمام ضروري غذائي شيون حاصل ڪرڻ گهرجن.

مائڪروترينٽس اهم ويتامين ۽ معدنيات آهن جيڪي توهان جي خلیوں ۽ عضون ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون.

پوري خوراڪ کائڻ ضروري آهي

توهان کي مقصد گھرجي ته س foodsي کاڌي کي گھٽ ۾ گھٽ وقت ۾ 80-90 سيڪڙو کائڻ گهرجي.

عام طور تي مڪمل طور تي ڀا foodsيون شامل ڪيون ويون آهن عام طور تي فطري ، اڻ پروسيس ڪيل کاڌا به هڪ ئي جزو شامل آهن.

جيڪڏهن اها شي نظر اچي ٿي ته اها ڪنهن ڪارخاني ۾ ٺاهي وڃي ، ته شايد اهو مڪمل طور تي کاڌو ئي نه هجي.

پوري خوراڪ غذائي-ٻرندڙ هوندا آهن ۽ گهٽ توانائي جي کثافت آهي. هن جو مطلب آهي ته انهن وٽ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ گهٽ ڪيلوري ۽ وڌيڪ غذائي شيون موجود آهن.

ان جي ابتڙ ، ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌو گهٽ غذائيت جو حامل هوندا آهن ۽ اڪثر ڪري انهن کي ”خالي“ ڪيلوريز چيو ويندو آهي. انهن کي وڏي مقدار ۾ کائڻ سان موهپا ۽ ٻين بيمارين سان ڳن isيل آهي.

پوري غذا تي توهان جي غذا جو بنياد رکڻ هڪ انتهائي اثرائتو آهي پر صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ سادي حڪمت عملي آهي.

کائڻ لاءِ ماني

ھنن صحتمند خوراڪ وارن گروهن جي ڀرپاسي تي پنھنجي خوراڪ جي بنياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

• ڀايون هنن کي اڪثر کاڌ خوراڪ ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪرڻ گهرجي. انهن ڪيوري ۾ گهٽ آهن اڃا تائين اهم مائڪروترينٽين ۽ فائبر جو مڪمل.
• ميوا هڪ قدرتي مٺي علاج ، ميوو مائيڪرو ڪريريا ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس فراهم ڪري ٿو جيڪي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().
• گوشت ۽ مڇي: گوشت ۽ مڇي س evolutionي ارتقا ۾ پروٽين جو اهم ذريعو رهي آهي. اهي انساني غذا ۾ هڪ ضروري آهن ، جيتوڻيڪ سبزي ۽ سبزي وارا کاڌا پڻ مشهور ٿي چڪا آهن.
• نٽ ۽ ٻج: انهن مان هڪ چ fatو ڀلو ذريعو موجود آهي ۽ ان ۾ اهم مائڪروترينٽين پڻ آهن.
• انڊا: سيارو تي سڀ کان وڌيڪ صحت مند خوراڪ تي غور ڪيو ويندو آهي ، س eggsو ايگ پروٽين جي طاقتور ميلاپ ، فائدي واري ڀا fي ۽ مائڪروترينٽريٽن جو پيڪ ڪيو آهي (20).
• کير کير جون شيون جهڙوڪ قدرتي داڻا ۽ کير آسان ۽ گهٽ قيمت وارا ذريعه پروٽين ۽ ڪلسيم آهن.
• صحتمند نشاستو: انهن لاء جيڪي گهٽ ڪارب غذا تي نه آهن ، س wholeي کاڌي جي نشاندهي وارا کاڌا جهڙوڪ آلو ، قنوا ۽ ايزيڪيل روٽي صحتمند ۽ غذائيت وارا آهن.
• ڀايون ۽ ٻليون: فائبر ، پروٽين ۽ مائڪروترينٽس جا اهي شاندار ذريعا آهن.
• مشروبات: پاڻي کي پنهنجي اڪثريت جي اڪثريت تيار ڪرڻ گهرجي ، ڪافي ۽ چانهه وانگر پيئندڙن سان گڏ.
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: اهي عام طور تي غذائي اجزاء ۽ فائدي واري پلانٽ جي مرڪب ۾ تمام گهڻو هوندا آهن.

وڌيڪ ڊگهي فهرست لاءِ هتي آرٽيڪل آهي 50 سپر صحتمند خوراڪ سان.

ھنن صحتمند س foodsن خوراڪ ۽ اجزاء تي پنھنجي خوراڪ جو بنياد وڌو. اهي توهان جي جسم جي سڀني غذائي مواد فراهم ڪندا.

گھڻو وقت کان بچاءُ لاءِ کاڌو

هن آرٽيڪل ۾ مشوري جي پيروي ڪندي ، توهان قدرتي طور تي توهان جي بي نياز خوراڪ جو ذخيرو گهٽائي ڇڏيندا.

نه کاڌو هميشه لاءِ ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر ڪجهه کاڌو محدود هجڻ گهرجي يا خاص موقعن لاءِ بچايو وڃي.

انهن ۾ شامل آهي:

• شوگر تي ٻڌل مصنوعات: خوراڪ ۾ وڌيڪ کنڊ ، خاص طور تي نباتاتي کاڌا ، موهپا سان ڳن linkedيل آهن ۽ 2 ذیابيطس () ،.
• ٽرانس فيٽس جزوي طور تي هائيڊروجنڊڊ ٿيل چربی جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ٽرانس چربی سنگين بيمارين سان ڳن haveيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري (،).
• سڌريل ڪاربس: خوراڪ جيڪي بهتر ڪيل ڪاربن ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ اڇي ماني ، گهڻو کائڻ ، موهيت ۽ ميٽابولڪ بيماري سان ڳن areيل آهن (، ،).
• سبزي جا تيل: جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻھو يقين رکن ٿا ته اھي صحتمند آھن ، سبزي وارو تيل توھان جي جسم جي اوميگا 6 کان 3 توازن کي خراب ڪري سگھن ٿا ، جيڪي شايد مسئلا ڪن ٿا (،).
• پروسيس ٿيل گھٽ فاسٽ شيون: اڪثر صحت مند متبادل جي طور تي بدلجي ويا آهن ، گهٽ فاسٽ ڪيل شين ۾ عام طور تي گهڻو کنڊ شامل هوندو آهي ته انهن کي بهتر ذائقو ڏيڻ.

جڏهن ته ڪو کاڌو سختي سان حد ناهي بند ڪيو ويو ، ڪجهه کاڌو وڌيڪ ڪرڻ بيماريءَ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پورشن ڪنٽرول ڇو اهم آهي

توهان جي کیلوري جو وزن وزن جي ڪنٽرول ۽ صحت ۾ اهم عنصر آهي.

پنهنجي ڀا controllingين کي سنڀالڻ سان ، توهان گهڻو ڪريلورين کان بچڻ کان بچڻ وارا آهيو.

جڏهن ته سمورا کاڌا ، پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ وڌيڪ هڏيل آهن ، اهي اڃا به وڌيڪ کائيندا آهن.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو يا جسم جي ساڙي وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهو خاص طور تي اهم آهي ته توهان جي حصي جي سائيز جي نگراني ڪجي.

حصو جي سائز کي سنڀالڻ لاءِ ڪيترائي سادي حڪمت عمليون آھن.

مثال طور ، توهان نن platesيون پليٽون استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ نن servingيون اوسط کان پهرين پهرين خدمت ڪري سگهن ٿيون ، پوءِ وڌيڪ واپسي لاءِ 20 منٽ انتظار ڪريو.

هڪ ٻيو مشهور طريقو هٿ جي ماپ جي ماپ ڪرڻ توهان جي هٿ سان آهي. هڪ مثال کاڌو گهڻو ڪري ماڻهن کي 1 ڪارب جي ماپ واري حصي تائين محدود ڪندو ، 1-2 پوڻ پروٽين ۽ 1-2 انگوزي سائيز وارا صحتمند ڀاٽي.

وڌيڪ کیلوري وارا کاڌا جهڙوڪ پنير ، نوان ۽ ٿلهو گوشت صحتمند آهن ، پر پڪ ڪريو ته توهان ڀا sizesي جي حصي تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان انهن کي کائيندا آهيو.

آگاهه رهو حصيداري سائيز ۽ توهان جي ڪل کاڌو يا کیلوري جو استعمال ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو يا ٿلهي وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

توهان جي غذا کي پنهنجي گولن کي ڪيئن ترتيب ڏيڻو پوندو

پهرين ، چرور جي ضرورتن جو جائزو وٺو عوامل جي بنياد تي توهان جي سرگرمي جي سطح ۽ وزن جي مقصدن.

بس ، توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي ساڙڻ کان گهٽ کائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوريز وٺڻ گهرجي.

هتي هڪ ڪيلوري ڪيل ڳڻپيوڪر آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ڪيترو کائڻ گهرجي ، ۽ هتي 5 مفت ويب سائيٽون ۽ ايپس آهن جيڪي توهان کي ڪيلوريز ۽ غذائي شيون جي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

جيڪڏهن توهان ڪيليئر ڳڻپ کي ناپسند ڪيو ٿا ، توهان صرف مٿي ڏنل بحث هيٺ ڏنل قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا ، جيئن مانيٽرنگ سائيز جو ڀا andو ۽ سموري کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه گهٽتائي آهي يا توهان کي ترقي جي موقعي تي خطرو آهي ، ته توهان هن حساب سان پنهنجي غذا کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا. مثال طور ، ڀا ،يون يا ماڻهو جيڪي خاص خوراڪ وارن گروهن کي ختم ڪندا آهن انهن کي ڪجهه غذائيت وڃائڻ کان وڌيڪ خطرو هوندو آهي.

عام طور تي ، توهان کي مختلف قسمن ۽ رنگن جي خوراڪ استعمال ڪرڻ گهرجي ته توهان کي سڀني ميڪرو ۽ مائڪروترينٽرين جي تمام گهڻي ensureاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ ڪيترائي بحث مباحثا ڪن ٿا ته گهٽ-ڪارب يا گھٽ-چربی کاڌا بهترين آهن ، سچ اهو آهي ته اهو فرد تي منحصر آهي.

تحقيق جي بنياد تي ، ائٿليٽ ۽ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي پروٽين جي حاصلات وڌڻ گهرجي. ان کان علاوه ، گهٽ-ڪارب غذا ڪجھ ماڻهن جي لاء حيران ڪندڙ ڪم ڪري سگهي ٿي وزن گهٽائڻ يا 2 ذیابيطس جو علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، ().

پنھنجي ڪلوري جي گھٽتائي تي غور ڪريو ۽ پنھنجي ضرورتن ۽ مقصدن جي بنياد تي پنھنجي غذا کي ترتيب ڏيو.

صحتمند خوراڪ کي پائيدار بڻائڻ ڪيئن ٺاهيو

هتي رهڻ لاءِ هڪ بهترين قاعدو آهي: جيڪڏهن توهان هڪ ، ٻن يا ٽن سالن ۾ پنهنجو پاڻ کي هن غذا تي نٿا ڏسي سگهو ، اهو توهان لاءِ صحيح ناهي.

گهڻو ڪري ، ماڻهو انتهائي غذا تي ويندا آهن جيڪي اهي برقرار نه رکندا آهن ، انهي جو مطلب آهي ته اهي اصل ۾ ڪڏهن به ڊگهي عرصي کان ، صحتمند کائڻ جون عادتون نه اينديون آهن.

اتي ڪجهه خوفناڪ وزن وڌائڻ جا انگ اکر ڏيکاريا ويا آهن ته گهڻا ماڻهو وزن وڃائي غذا جي ڪوشش ڪري جلد پنهنجو وزن وڃائي ويهن ٿا.

هميشه وانگر ، توازن اهم آهي. جيستائين توهان کي هڪ خاص بيماري يا غذا جي ضرورت نه هوندي ، کاڌي کي هميشه جي لاءِ حد بندي ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي. مڪمل طور تي ڪجهه کاڌي کي ختم ڪرڻ سان ، توهان اصل ۾ شوقون وڌائي ۽ ڊگهي عرصي واري ڪاميابي کي گهٽائي سگهو ٿا.

توهان جي غذا جو 90٪ مڪمل کاڌي تي ۽ نن smallerا حصا کائڻ توهان کي ڪڏهن ڪڏهن علاج جو مزو وٺڻ جي اجازت ڏيندو پر اڃا تائين بهترين صحت حاصل ڪندو.

هي سامهون اچڻ کان وڌيڪ صحتمند انداز آهي ۽ 90 سيڪڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ ۽ گهڻا ماڻهو وانگر صرف 10 سيڪڙو مڪمل کاڌو کائيندا آهن.

هڪ صحتمند غذا ٺاهيو جنهن مان توهان لطف اندوز ٿي ۽ ڊگهي عرصي تائين گڏ رهي. جيڪڏھن توھان غير صحتمند کاڌو چاھيو ٿا ، بچيل طور تي انھن کي وقتي علاج لاءِ.

انهن سپليمنٽس تي غور ڪيو

جيئن نالي مان ظاهر ٿئي ٿو ، ڪتب خانو ـ استعمال ڪرڻ لاءِ ئي آهي ان کان علاوه هڪ صحتمند غذا ڏانهن.

توهان جي غذا ۾ ڪافي غذائي ڏند وارا خوراڪ شامل ڪرڻ سان توهان کي گهٽيون گهٽائڻ ۽ توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، ڪجهه چ -ن تي محقق ثابت ٿيل شين کي مددگار ثابت ڪيو ويو آهي.

هڪ مثال ويتامين ڊي آهي ، جيڪو قدرتي طور تي سج جي روشني کان حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ کاڌي واري تيل وانگر. گهڻو ڪري ماڻھن وٽ گھٽ سطح آھن يا گھٽ آھن ().

مگنيشيم ، زنڪ ۽ اوميگا 3 جهڙيون شيون اضافي اضافي فائدن فراهم ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان انهن مان پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل نه ڪندا (، ،).

راندين جي ڪارڪردگي ۾ اضافو لاءِ ٻيون کاڌا استعمال ڪري سگهجن ٿيون. Creatine ، whey پروٽين ، ۽ بيٽا الانائن سڀني وٽ ڪافي تحقيق آھي سندن استعمال جي حمايت (37، 38،).

مڪمل دنيا ۾ ، توهان جو کاڌو غذائي-گهريل خوراڪ سان ڀرپور هوندو جنهن سان اضافي ڪم جي ضرورت نه هوندي. بهرحال ، اهو هميشه حقيقي دنيا ۾ ممڪن ناهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي غذا کي بهتر بڻائڻ لاءِ مسلسل ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اضافي توجهه توهان جي صحت کي هڪ قدم اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

اهو بهتر آهي ته توهان جي کاڌن جا سمورا کاڌا پوري خوراڪ مان حاصل ڪريو. تنهن هوندي ، ڪجهه سپلائيون پڻ ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون.

سٺي غذائيت کي گڏ ڪريو ٻين صحتمند عادتن سان گڏ

صرف هڪ شيءِ جيڪا غذائيت لاءِ صحيح هوندي ، صرف غذائيت ئي نه آهي.

صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ توهان کي وڌيڪ بهتر صحت جي سهولت ڏئي سگهي ٿي.

نن sleepي سٺي نموني حاصل ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ننڊ ايترو ئي ضروري آهي جيتري بيماري جي خطري ۽ وزن جي ضابطي لاءِ غذائيت.

هائيڊريشن ۽ پاڻي جي ذريعي پڻ اهم آهن. پيئو جڏهن اڃ سان پيئي رهو ۽ س hydrو ڏينهن هائڊريٽ ٿي رهو.

آخرڪار ، دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان ڳن isيل آهي.

بهترين صحت صرف غذائيت کان پري وڃي ٿي. ورزش ڪرڻ ، سٺي ننڊ هجڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ پڻ تمام ضروري آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

مٿي بيان ڪيل حڪمت عمليون توهان جي غذا ۾ توسيع ڪري ڇڏينديون.

اهي توهان جي صحت پڻ وڌائيندو ، توهان جي بيماري جو خطرو گهٽائيندا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا.

ماني جو تيار: بور نه سلاد