ڪيٽو ڊائٽ لاءِ 14 صحتمند موزون (ڪجهه محدود ڪرڻ لاءِ)

مواد

• 1. ايڪوکوڊس ۽ ايوباڪو جو تيل
• 2. خشڪ
• 3. نٽ ۽ ٻيج ٻٽر
• 4. ax Flڙن جا ٻج
• 5. بھنگ دليون
• 6. چيا ٻج
• 7. زيتون ۽ ٿڌي دٻيل زيتون جو تيل
• 8. ناريل ۽ اڻ سڌريل ناريل جو تيل
• 9. ڪيڪو نيبس
• 10. مڪمل فاسٽ يوناني ڏند
• 11. ساڌو مڇي
• 12. س eggsو انڊين
• 13. مکڻ
• 14. پنير
• کيتو کي محدود ڪرڻ جا چِٽا
• مصنوعي ٽرانس چرٻي
• پروسيس ٿيل گوشت
• تريل کاڌا
• هيٺئين لائن

جڏهن هڪ وڌيڪ ٿڌي ، گهٽ ڪارب ڪاربوجينڪ (ڪيٽو) غذا تي عمل ڪرڻ ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀئي چرٻي برابر نه پيدا ٿيون.

چربی جا ڪجهه ذريعا توهان لاءِ ٻين کان بهتر آهن ، ۽ اهو انتهائي اهم آهي ته توهان پنهنجي صحت کي ڪاميابي سان پهچائڻ لاءِ صحت مند مقصدن تائين پنهنجي پليٽ فارم ڀريو.

ڪيٽو غذا مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هتي چربی جا 14 صحتمند ذريعا آهن.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. ايڪوکوڊس ۽ ايوباڪو جو تيل

ايڪوکوڊس نه رڳو دل جي صحت مند چڪن جو هڪ بهترين ذريعو آهن پر فائبر ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات جي وڏي مقدار کي پڻ فراهم ڪندا آهن.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ايڪوکوڊس ۽ انهن جو تيل دل جي صحت ، متوازن رت جي شگر ، ۽ صحتمند عمر کي مدد ڪري سگھن ٿا (

پنهنجي طرفان ايڪوڪوڊ جو مزو وٺو ، گمو ڪيموول ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪريو ، يا چربی ۽ غذائي مواد کي وڌائڻ لاءِ سموڊي ۽ سلاد ۾ شامل ڪريو. آلو ٿيل تيل کي پوکي يا ٻاamed ڪيل ڀا veين تي هلائڻ يا سلاد ڊريسنگ ۽ ٻيا ڪيٽو دوست ساس ٺاهڻ لاءِ ان کي استعمال ڪرڻ.

2. خشڪ

توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جا نٽ شامل ڪرڻ توهان جي صحتمند موٽن ، ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين ۽ فائبر () کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

اضافي طور تي ، ننڊ جو وڌيڪ ذخيرو دل جي بيماري جي گھٽ خطري ۽ ڪينسر ، ذيابيطس ، ۽ تنفس جي بيماري سان ڳن deathsيل موت سان ڳن isيل آهي ().

مغز انهن جي غذائيت جي بناوٽ ۾ فرق آهي ، تنهن ڪري توهان جا ڪيترائي من پسند کاڌا توهان کي تمام گهڻا فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. پستا ، اخروٽ ، بادام ، پئسن ، ڪيلجو ، ۽ برازيل نٽ ڪيٽو وانگر گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی وارا غذا لاءِ بهترين اختيار هوندا آهن.

ٿڪيل نٽ کي نن snackڙي ڪڻڪ تي آڻڻ ، انهن کي پنهنجي سلاد ۽ سوپ تي sprٽو ڪرڻ ، يا اخروٽ پستو وانگر نٽ جي بنياد تي پکيڙيو.

3. نٽ ۽ ٻيج ٻٽر

نٽ ۽ ٻج وارا ٻرندڙ ساڳيا فائدا پيش ڪن ٿا جيترا نٽ ۽ ٻج کائڻ - پر وڌيڪ ورسٽل پيڪيج ۾.

ڪيٽ بيڪري تي سج وارو مکڻ اڇلايو يا گهٽ-ڪارب ڀا vegetablesين لاءِ ڊبل بادام مکڻ استعمال ڪيو.

smoothies ۾ پنهنجو پسنديده نٽ مکڻ شامل ڪريو يا ان کي توانائي جي ڪڻڪ ٺاهڻ لاءِ بنياد طور استعمال ڪريو. انهي ۾ توهان ساهه ۾ نٽ بٽر شامل ٿي سگهو ٿا ۽ مڇي يا ميگمي نوڊلس لاءِ مارڪيڊ پڻ.

جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان پنهنجو نٽ ۽ ٻج بٽر ٺاهي سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان اسٽور-خريد ڪيل نسخن استعمال ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، جز جو ليبل ضرور پڙهو. ڪجهه قسمن ۾ ٻرندڙ مٺي وارا مٺاڻ شامل آهن جيڪي کين ڪيٽو جي غذا لاءِ نامناسب بڻائي سگهن ٿيون.

4. ax Flڙن جا ٻج

فلاڪس ٻج انسائيڪلوجنٽ اوميگا 3 چربی ، فائبر ، ۽ صحت کي وڌائڻ وارا ٻوٽا مرکبات جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

هڪ چوٿون پيالو (42 گرام) فلڪس جي ٻج 11 گرام فائبر ، 7 گرام پروٽين ، ۽ 18 گرام چربی فراهم ڪري ٿي ، جنهن مان اڌ مان اوميگا 3s ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته فلڪس ٻج ۽ انهن جو تيل دل جي بيماري ، ڪينسر ، ذيابيطس ۽ دماغ جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

گرائونڊ فليڪس ٻج شامل ڪريو smoothies يا انهن تي سلاد ، سوپ يا ڪيٽو يوگور پارفٽ تي sprٽو. توهان پڻ پنهنجي مزيدار ترڪيبن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ڪيٽو-دوستانه ڪڪڙ ، مفين ، ۽ پينڪڪس جي لاءِ پنهنجي ساريل ڀاڻ جي ٻج.

5. بھنگ دليون

ڀنگ دل ، يا ٻج ، ڪيٽيجينڪ غذا تي چربی جي واڌ کي وڌائڻ لاء هڪ ٻيو عظيم ، غذائي کثافت اختيار آهي.

ٽن چمچ (30 گرام) ڀنگ دل جا 15 گرام چربی فراهم ڪن ٿا ، انهن کي وڌيڪ چربی جي غذا لاءِ صحيح انتخاب آهي.

اهي هڪ تمام گهڻا مڪمل آهن ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا جيڪي سڀني ۾ 9 ضروري امينو ايسڊ آهن. انهي سان گڏ ، اهي وٽيامين اي ، ڪيليسيم ، آئرن ، ۽ پوٽاشيم () سميت ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات سان پيڪ ڪندا آهن.

بھاري دلين ۾ ھڪڙو نرم ذائقو آھي ۽ وٽس تل جي ھڪڙي مشابهت آھي ، تنھنڪري انھن ذائقن جي پروفائل کي بدلائڻ کان سواءِ مختلف قسم جي کاڌن ۾ شامل ٿيڻ آسان آھن.

انھن کي urtريو ، سلاد ، ۽ ڪڻڪ واري ڀا vegetablesين مٿان ٽو ڪريو ، انھن کي سمڊين ۽ سوپ ۾ blيرايو ، يا ان کي انرجي ڪٽ ۾ شامل ڪريو. توهان انهن کي ساس ۽ ڊريسنگن ۾ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

توهان مقامي طور تي يا آن لائن ڀنگ دل خريد ڪري سگهو ٿا.

6. چيا ٻج

چيا جو ٻج صحتمند چربی ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، انهن کي ڪيٽو غذا لاءِ هڪ ڀرپور اميدوار بڻائيندا آهن.

چيا ٻج جي صرف 1 چمچ (15 گرام) مان ، توهان 4 گرام چانهه ، گهڻو ڪري اوميگا 3s ۽ 4 گرام فائبر حاصل ڪندا آهيو ، جيڪو روزانو ويليو (ڊي وي) بابت 16 سيڪڙو آهي ().

انهن ٻجرن ۾ ٻوٽي جي مرڪب جو هڪ قسم پڻ شامل آهي ، جنهن ۾ قيڪيڪٽائن ۽ ڪيمپيرول شامل آهن ، جيڪي سوزش گهٽائي سگهن ٿا ۽ دائمي حالتن کان بچي سگهن ٿا ، جهڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ ذيابيطس ().

اضافي طور تي ، چيا جي ٻج پاڻي کي جذب ڪرڻ جي منفرد قابليت رکي ٿو. جڏهن ڪجهه ڪلاڪن لاءِ مائع ۾ ترسيا آهن ، اهي تمام جليٽون بڻجي ويندا آهن. هن فارم ۾ ، اهي شي pڳا ٺاهڻ يا ٿڌي ساهسن ۽ ڊريسنگ ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

ٻين ٻج وانگر ، چيا کي مٺاڻ ۾ وجھي سگھجي ٿو يا داڻا ، سوپ ۽ سلاد ۾ ملائي سگھجي ٿو. توهان انهن کي ڪريٽو طرز ڪڪر ٺاهڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا يا بيڪڊ مڇي ، ڪڪڙ يا سور جو گوشت.

7. زيتون ۽ ٿڌي دٻيل زيتون جو تيل

زيتون ۽ زيتون جو تيل جا فائدا گذريل ڏهاڪن کان تحقيق ڪري رهيا آهن ، ۽ اهو ڪو اتفاق ناهي ته اهي گهڻو ڪري دنيا جي ڪيترن ئي صحت مند غذا ۾ شامل ڪيا ويندا آهن.

زيتون نه رڳو دل جي صحت مند ڀا fين سان ڀريل آهن پر ان ۾ پڻ وٽامن اي ۽ مختلف ٻوٽا مرڪب شامل آهن جيڪي سوزش گهٽائڻ ۽ دائمي حالتن جي خطري وانگر دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ اوسٽيپورسس ()

زيتون هڪ آسان ۽ پورٽيبل سنڪي لاءِ ٺاهيندا آهن پر اهي به سلاد ۾ ڀريل هوندا آهن يا اينٽي پيسٽا جو حصو کائيندا آهن. ذائقي جي اضافي واڌ جي لاءِ ، زيتون لوسن سان گڏ ، پينيمو ، يا گورگونزولا چنيسر سان.

پوري پوري زيتون ، زيتون جو تيل ، لنگر ، ۽ ڪيپرون سان وگني سينڊوچ لفافن کي چٽو ، ذائقو ۽ نمي شامل ڪرڻ لاءِ ٽيپنيڊ ٺاهڻ لاءِ.

ٿڌڙي دٻيل اضافي ڪنواريل زيتون جو تيل ڀاڻ جي مواد کي وڌائڻ لاءِ ڳري يا هلڪي سا veي واري وڳن مٿان هلائي سگھجي ٿو يا هن کي ماني جي گوشت ، ڀا vegetablesين ، ۽ تازو سلاد جي لاءِ ڊريسنگ يا ميرنڊ جي بنياد تي استعمال ڪيو وڃي ٿو.

8. ناريل ۽ اڻ سڌريل ناريل جو تيل

ناريل ۽ ناريل جو تيل ڪيٽو ٿڌو وسيلا مشهور آهن ڇاڪاڻ ته اهي وچولي سائيڪل ٽريگلسيرائيڊس (MCTs) جو هڪ قدرتي ذريعو پيش ڪن ٿا ، هڪ قسم جو چرٻي جنهن کي توهان جو جسم آساني سان جذب ڪري سگهي ٿو.

تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ايم سي ٽي شايد توهان جي چڪاس ۾ توهان جي منتقلي کي آسان ڪري سگھن ٿا ، هڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ايندھن کي ڀاڙي ٿو جئين گلوڪوز جي بدران ٻارڻ لاءِ ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ايم سي ٽي وڌيڪ توانائي جي طور تي جلايا ويندا آهن ۽ گهٽ ذخيرو جي طور تي ذخيرو ڪيو ويندو ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

گهر واري پيچري جي ملاوٽ يا هموار ڏانھن انيڪيڊ ٿيل ڪوڪو فليش شامل ڪريو. ناريل جي تيل ۾ منجهيل گوشت يا روسٽ ڀا vegetablesين ٺاهڻ لاءِ سڻڀو ناريل کير استعمال ڪريو. ٻيٽ جي طرز جو ذائقو لاءِ ، آزمايل ڪڀيدار جا چانور ناريل جي تيل ۾ ۽ تازو ليمن جو رس ۾ آزمايو.

9. ڪيڪو نيبس

جيڪڏهن توهان سوچيو ته چاکليٽ توهان جي ڪيٽو غذا ۾ شامل نه هوندي ، ٻيهر سوچيو.

ڪيڪو نبس بغير ڪنهن شيشي واري ، اڻ وڻندڙ ​​خام چاکليٽ جو هڪ قسم آهي. صرف 1 آون (28 گرام) تقريبن 12 گرام چربی ۽ وڌندڙ 9 گرام فائبر ().

ڊارڪ چاکليٽ پولفينولز جي مالدار رسد لاءِ پڻ مشهور آهي ، جيڪي مضبوط انسائيڪلوپيڊيا اثر رکندڙ ٻوٽا مرڪب آهن ، جيڪي صحت مند گٽ بيڪٽيريا جي افزائش کي ترغيب ڏين ٿا ().

هوميو smoothies ، توانائي جي ڪڻڪ ، يا پيچرو مرکب ۾ ڪيڪو نب شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ مٺي دانت آهي ، اسٽيوٽوپ تي اڻپ ٿيل ڪڻڪ واري کير ۾ ڪوڪوو نبس سان کيتو گرم چاڪليٽ ٺاهيو. پوءِ پنهنجي پسنديده ڪيٽو- دوست مٺوٺين ۾ ملايو ، جهڙوڪ اسٽيويا يا مونڪ ميوو.

توهان دڪانن ۾ يا آن لائن ڪوڪو نيب خريد ڪري سگهو ٿا.

10. مڪمل فاسٽ يوناني ڏند

جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ڪاربس تي مشتمل آهي ، اڻ سڌريل ، مڪمل موٽن وارو يوناني ڏند ڪيٿوجنڪ غذا لاءِ هڪ صحتمند اضافو ٿي سگهي ٿو.

هڪ 5.3-آون (150 گرام) خدمت تقريبن 6 گرام چربی ، 13 گرام پروٽين ، ۽ 6 گرام ڪاربس مهيا ڪندو آهي ، انهي سان گڏ ڊي جي 15 ٪ ڪيليسيم ().

يوگورٿ به فائدي واري بيڪرياريا جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن کي پروبيوٽوڪس طور سڃاتو ويندو آهي ، جيڪو صحت مند هضم جي فنڪشن کي وڌائيندو آهي ().

پنهنجي پاڻ سان يوناني دڙو کائو يا نٽ ، ٻج ، ناريل ، ۽ ڪيڪو پاڻ سان گڏ ketهلائي ڪري هڪ ڪيٽو ڌاڙهو پيارو ٺاهيو. توهان هڪ ذائقي ويگمي ڊپ ٺاهڻ لاء جڙي ۽ مصالحن ۾ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

11. ساڌو مڇي

ٿڌي مڇي ، سامن ، تونا ، ڳلو ، ۽ سرڊين صحتمند ڪيتوجنڪ غذا لاءِ بهترين اضافو آهن.

اهي اعلي معيار وارا پروٽين ۽ دل وارا صحتمند اوميگا 3 چربی کان مالدار آهن. ڪجهه قسمن جهڙوڪ سامن پڻ ويتامين ڊي جي هڪ وڏي مقدار مهيا ڪري ٿو ، هڪ غذائي جزو آهي مدافعتي فعل ، هڏن جي صحت ۽ وڌيڪ ().

جهنگلي پڪڙيل ، ٿڪندڙ مڇي جو هڪ فلٽ ٺاهيو يا ترڪي جا ڀا grين يا گڏوگڏ ڀا overين سان گڏ. توهان لٽن جي لفافن ، ايبڪودو ، يا سيلري اسٽيڪ جي شين مان پنهنجي پسنديده رٻڙ جون شيون ميونز ، جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان گڏ استعمال ڪري سگهو ٿا.

12. س eggsو انڊين

انڀي طور تي تمام غذائيت وارا آهن جئين اهي ورهائيندڙ آهن ، انهن کي هڪ کيترينڪ غذا ۾ آسان اضافو ڪيو وڃي.

هڪ 56 ڪلو گرام ٻ eggا في 5 گرام چربی ، 7 گرام پروٽين ، ۽ 80 ڪڻڪ ().

س eggي هڏيون کائڻ کي يقيني بڻايون ، جئين يڪي بي وٽيامين ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس لٽينن ۽ زاڪسٿين سميت مالا مال آهي ، جيڪي اکين جي صحت کي سهارو ڏيندا آهن.

س eggsي هفتي کي هڻڻ لاءِ هڻڻ لاءِ هارڊ بيڪ ڪريو يا ٿورو مايوسز کي andڪايو ۽ انهن کي انگي سلاد ۾ تبديل ڪري ڇڏيو ٺاهيو ، ھڪڙو محرڪ کي گھٽ ڪارب ويگين سان ڀريل يا ڪٽيل ايواکوڊو ۽ ٽماٽو سان انڈا ٺاھيا آھن.

13. مکڻ

مکڻ توهان جي کيتو طرز زندگي جي لاءِ بلڪل موزون آهي ، جئين اهو ڪارب کان پاڪ آهي ۽ اٽڪل 80 سيڪڙو چانڊ ()

جيتوڻيڪ اهو ڊگهي عرصي کان دل جي صحت لاءِ خطرو قرار ڏنو ويو ، موجوده تحقيق مان ظاهر آهي ته مکڻ جي بيماري ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري جي وچ ۾ صرف هڪ نن orڙو يا غير جانبدار اتحاد آهي.

مکڻ پڻ بٽرائٽ جي معتبر خوراڪ وارن ذريعن مان هڪ آهي. ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هن قسم جي نن chainڙي ڇاڻ واري چانهن دماغ جي صحت کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته گھاس سان ڀريل ڳئون مان نامياتي مکڻ شايد عام طور تي وڌايل گاهن کان مکڻ جي ڀيٽ ۾ باهه جو ٿورو وڌيڪ سازگار نمونو هجي ، پر توهان جيڪو به چونڊيو ، پڪ ڪريو ته اهو اعليٰ معيار جو آهي ().

مکڻ ۾ روسٽ يا ساutي ڀا vegetablesيون يا ان کي ڪيٽو دوست مفين ، ويفس ، يا پينڪڪس تي spreadهلايو. مکڻ کي س chickenي ڪڪڙ تي روغن ڪرڻ کان پهريان روغن ڪندڙ مڪمل چمڙي حاصل ڪرڻ.

14. پنير

شييو ڪيٽو غذا ڏيندڙن لاءِ هڪ ٻيو سٺو وڌيڪ چربی وارو ، گهٽ ڪارب اختيار آهي ، ۽ مارڪيٽ تي سوين قسمن سان گڏ ، چونڊ ڪرڻ لاءِ اختيارن جي ڪا به قلت ناهي.

جيتوڻيڪ صحيح غذائيت جو ميلاپ پنير جي قسم تي منحصر هوندو آهي ، پر ڪيترن ئي قسمن کي پروٽين ۽ ڪلسيم جو سٺو ذريعو هوندو آهي. ڪي ٻرندڙ قسمون جهڙوڪ چادر يا گودا پڻ پيشابيون فراهم ڪن ٿيون ().

تازو ڀاieين واري مٺاڻ سان چانور جي سلائس جو مزو وٺو يا ان کي ڇڪيل يا ابلي ڀا vegetablesين مٿان پگهرايو. آزمودو پنير کي سلاد يا ڪٽيل گوشت ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا ڪيٽو مشروم پيزا سلائیڊر ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪريو.

کيتو کي محدود ڪرڻ جا چِٽا

جيتوڻيڪ چرٻي ڪيٽيجنڪ غذا تي گهڻيون ئي ڪيلوريون ٺاهيندو آهي ، نه ته چربي جا سڀئي ذريعا توهان جي صحت لاءِ سٺا آهن- جيتوڻيڪ اهي توهان جي غذا جي منصوبابندي جي غذائي تقسيم ۾ موزون ٿين ٿا.

مصنوعي ٽرانس چرٻي

مصنوعي طور تي پيدا ٿيندڙ ٽرانس چٽ وڏي تعداد ۾ دل جي بيماري جي خطري کي وڌائڻ لاءِ areاڻيا وڃن ٿا ۽ ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، قطع نظر توهان جي غذا جي ڪهڙي قسم جي پيروي ڪئي وڃي ().

ٽرانس فٽس اڪثر طور تي بهتر ڪيل تيل ۽ تجارتي طور تي تيار ٿيل پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن ، جهڙوڪ ڪيڪ ، ڪوڪيز ، پيسٽري ، بسکٽ ، ڪريڪرز ۽ ٻيا الٽرا پروسيس ٿيل ناٽڪ.

ٽرانس ڀاatsي جز جي ليبل تي ”جزوي هائيڊروجن ڪيل تيل“ يا ”نن short هڻڻ“ نالي سان اشارو ٿي سگھي ٿو. اهو بھترين آھي ـ توھان کان بچڻ لاءِ جھاز اھڙيون شيون شامل آھن جيترا ممڪن آھن.

ياد رهي ته آمريڪا سميت ڪيترن ئي ملڪن مصنوعي ٽرانس فيٽس جي استعمال تي پابندي يا پابندي هڻي ڇڏي آهي.

اڃا تائين ، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جي موجوده قاعدن موجب ، 18 جون 2018 کان اڳ ٺاهيل ٽرانس فيٽ تي مشتمل شيون جنوري 2020 ، يا ڪجهه ڪيسن ۾ 2021 تائين ورهائي سگهجن ٿيون ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪڏهن هڪ کاڌا هر في سروس جي 0.5 گرام گهٽ ڀاٽي مهيا ڪري ٿي ، ان کي ليبل لڳل 0 گرام ٽرانس فيٽس ().

پروسيس ٿيل گوشت

پروسيس ٿيل گوشت ، جهڙوڪ ڊيل گوشت ، سوسيج ، سلامي ، گرم ڪتا ، ۽ ڇڪيل ۽ تماڪ ٿيل گوشت ، گهڻو ڪري کاتو دوستي طور تي اشتهار ڏنو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ اهي کاڌو ٽيڪنالاجي طور تي ڪيٿوجنڪ غذا جي منصوبابندي ۾ ٺهڪي اچي ٿي ، ڪيترائي مطالعو پروسيس ٿيل گوشت جي تيز مقدار ۽ هاضمي جي سرطان جي ڪينسر جي وڌندڙ خطرن جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڳولي چڪو آهي ().

تنهن ڪري ، اهو بھترين آهي ته توهان جي کاڌ خوراڪ جي گهٽ کان گهٽ رکڻ. ان جي بدران س wholeي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي تي وڌيڪ توجه ڏيو.

تريل کاڌا

ديپ- ڀاڻ کاڌا ڪجهه ڪيٽيگينڪ غذا جي منصوبن ۾ شامل آهن ، پر توهان انهن کي شامل ڪرڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچڻ چاهيندا.

ڀريل ڀا foodsيون ٽرانس فیٽس ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، جنهن سان دل جي بيماري جو خطرو وڌي سگهي ٿو ().

خاص طور تي سڌريل تيل جا ڪجهه قسم خاص طور تي فرائنگ لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن ، جهڙوڪ مکڻ جو تيل ، اڪثر ڪري ٽرانس فیٽس جي نن amountsي مقدار ۾ هوندا آهن. جيئن ته تيل تمام گهڻي گرمي پد تي گرم ڪيا ويندا آهن ، وڌيڪ ٽرانس ليٽس پيدا ٿي سگهن ٿا ().

تريل کاڌو انهن ڀاڙن جي وڏي مقدار کي جذب ڪري ٿو ، ۽ گهڻو وقت کاڌو وقت سان صحت تي خراب اثر وجهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، ڪيتوجنڪ غذا جي پيروي دوران توهان جي صحت جي مدد ڪرڻ لاءِ تريل ڌاڙيلن کي گهٽ ۾ گهٽ رهڻ ڏيو.

هيٺئين لائن

ڪيٽوجنڪ غذا وڌيڪ چربی جي خوراڪ جي ڀرپاسي آهي ، پر چربی جا ڪجهه ذريعا ٻين کان وڌيڪ صحتمند آهن.

ٿڌي مڇي ، ايواکوڊ ، ناريل ، زيتون ، گريٽ ۽ ٻجون صحتمند موٽن جي غذائي ذريعن جا چند مثال آهن.

ڪيتو غذا تي توهان جي صحت کي بهترين مدد ڏيڻ لاءِ ، غذائي ڀاڙن ، س foodsي خوراڪ مان chooseڙا چونڊيو ۽ انهن کان پاسو ڪريو جيڪي الٽرا پروسيس ٿيل تيل ، گوشت ۽ ڀريل ڀا foodsين کان اچن ٿا.