مان سفر ۾ ڪيئن صحتمند کاڌو ڳولي سگهان ٿو؟
مواد
سڌريل پروٽين ۽ فائبر سان گڏ ويٺي رستوران ۽ ٿلهو کائيندڙ.
عبرت: منهنجي زندگي جو ڪم مون کي تقريبن ڏينهن تي لڳندو آهي ، تنهن ڪري سٺن کاڌن وارا انتخاب گدا هوندا آهن. مان يقين رکان ٿو ته مون کي پنھنجي ڪارب لوڊ گهٽائڻ ۽ پروٽين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي. منهنجي ڪمزوري مٺاڻ آهي - {textend} مون ايئرپورٽ تي بليو بيري پنير دانش کي ماري ڇڏيو. توهان ڪهڙي خوراڪ جو انتخاب تجويز ڪري سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ اهو شايد لڳي سگھي ٿو ته تغذي وارو کاڌو ۽ کائڻ واري سهولت ايئرپورٽن ، آرام واري جڳهه ، ۽ سهولت اسٽورن تائين محدود هوندي آهي ، knowingاڻڻ ته ڪهڙيون شيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون توهان جي چونڊون صحتمند فاسٽ فوڊس کي وسيع ڪري سگهن ٿيون.
ايئر پورٽ تي جھڙن فوڊ ريسٽورنٽ ۽ جنڪ فوڊ پيشڪش جي وڌيڪ ڪثرت آھي. حالانڪه ، اڪثر ايئرپورٽن وٽ پڻ ريسٽورنٽ آهن ، جيڪي صحتمند کاڌا چونڊيندا آهن يا دڪان جيڪي تندرستيءَ کي غذائي نمشين ۽ مشروبات سان گڏ رکندا آهن.
مثال طور ، ويٺي فاسٽ فوڊ اسٽيبلشمينٽ تي ويهي ريسٽورنٽ يا بار جو دورو ڪرڻ توهان کي بهتر چونڊ ڪرڻ ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ گهٽ کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
جڏهن هڪ کاڌو يا سانوڻ جو انتخاب ڪيو ، ٿورو خيال ڪيو ته اهو ڇا توهان جي جسم کي غذائيت جي لحاظ سان پيش ڪري سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کان پڇو جيڪڏهن شيءَ جيڪا توهان چاهيو ٿا مڪمل ڀرڻ جو انتخاب آهي جيڪو توهان کي مطمئن ڪندو ، جيڪا هڪ صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ جي لاءِ اهم آهي.
ماني ۽ ٿلهو جيڪي فائبر ، پروٽين ، ۽ صحتمند چڪنن ۾ وڌيڪ هوندا آهن توهان کي گهٽ قيمتون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا خوراڪ مان گھٽ پروٽين ۾ گهٽ ۽ بهتر ڪيل ڪارب ۽ بهتر شگر ۾ وڌيڪ.
جيتوڻيڪ بليو بيري پنير شايد پنهنجي مٺي ڏندن کي مطمئن ڪري ڇڏين ، اهو موقعو ناهي ته اهو توهان کي گهڻي وقت تائين نه رکيو. انهي سان گڏ ، شيون جهڙوڪ ڊينيش وڌيڪ شامل شگر ۽ بهتر ڪيل ڪاربز ۾ هونديون آهن ، جيڪي رت جي شگر جي سطح ۾ ڊرامائي وهڪري آڻي سگهن ٿيون - {textend} ممڪن طور تي بکيو کيڏڻ ۽ توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ ().
اهڙي طرح ، غذائيت سان ڀرپور ، پروٽين ۽ فائبر وارا کاڌا ۽ ناشتا حاصل ڪرڻ پهرين ترجيح هجڻ گهرجي.
ان جي بدران ڇا کائڻ
جڏهن هوائي اڏي جي هوٽل تي ، ڊش آرڊر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا ڪافي تازو ۽ پکايل ڀا vegetablesين تي مشتمل آهي پروٽين جي ڀرپور ذريعن سان گڏ ، جهڙوڪ باغي سلاد ڀريل ڪڪڙ سان گڏ يا سخت ابلي هگ. سلاد جو مٿو nutsڻ وانگر نٽ ، ٻج ، چيز ۽ ايپوکوڊ ڀاڙي جا صحتمند ذريعا پيش ڪن ٿا جيڪي مڪمل طور تي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين.
جڏهن دڪانن يا گئس اسٽيشنن مان سينگاري واري شيءِ چونڊيو وڃي ، گهٽ ۾ گهٽ عمل ٿيل ، پروٽين ۽ فائبر سان مالدار شيون چونڊيو.
- ميون
- چيز جون مکيون
- نٽ مکڻ ۽ ميوو
- سخت eggsميل اَنَ
- هيومس ۽ سبزي وارو پيڪ
- پيچرو گڏ ڪرڻ
اضافي طور تي ، اهو بهتر آهي ته ڪيلوري ۽ کنڊ سان ڀريل مشروبات کي ، جنهن ۾ مٺو ٿيل ڪافي پيئڻ ، سوڊس ۽ انرجي پيڪ شامل آهن. پنهنجي کیلوري ۽ کنڊ جي چڪاس کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻي يا اڻپريل هربل ٽاسن جو انتخاب ڪريو.
جليان ڪوبالا ويسٽ همپٽن ، نيو نيويارڪ ۾ ٻڌل هڪ رجسٽرڊ ڊيٽيونين آهي. جيلين اسٽوني بروڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن مان غذائيت ۾ ماسٽر جي ڊگري رکي ٿو ۽ ان سان گڏ غذائيت سائنس ۾ پڻ انڊر گريجوئيٽ ڊگري آهي. هيلٿ لائن غذائيت لاءِ لکڻ کان علاوه ، هو لانگ آئلينڊ ، نيويارڪ جي اوڀر واري ڪناري تي ٻڌل هڪ نجي مشق هلائي ٿي ، جتي هو پنهنجي گراهڪن کي غذائيت ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي بهتر صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيلين جيڪو هن جي تبليغ ڪندو آهي ، پنهنجي نن timeي فارم ڏانهن سنڀالڻ ۾ گذاريندو آهي جنهن ۾ سبزي ۽ گلن وارا باغ ۽ مرغن جو ٻلو شامل آهي. هن جي وسيلي پهچايو ويب سائيٽ يا جاري آهي انٽامام.
تجويز ڪجھ
ٽرمينٿوبنزامائڊ