صحتمند کاڌو: بهار ۽ اونهاري انجير

مواد

• خشڪ ۽ تازو انجير فطرت جي سپر طاقتور صحتمند خوراڪ مان هڪ آهي، جيڪا ڪنهن ٻئي ميوي کان وڌيڪ فائبر فراهم ڪري ٿي.
• ترڪيبون تازي انجير استعمال ڪندي بھوڪ جي طور تي
• جيئن هڪ صحتمند کاو
• ترڪيبون تازو انجير کي شيرين طور استعمال ڪندي
• لاءِ جائزو

خشڪ ۽ تازو انجير فطرت جي سپر طاقتور صحتمند خوراڪ مان هڪ آهي، جيڪا ڪنهن ٻئي ميوي کان وڌيڪ فائبر فراهم ڪري ٿي.

حيران ٿي رھيا آھن تازو انجير جي صحت فائدي بابت؟ هر هڪ کاiteي ۾ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، ميگنيشيم ، آئرن ، پوليفينولز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ڪنهن به تربيتي سيشن کي طاقت ڏيڻ لاءِ. تازو يا خشڪ ، انجير توهان جي م sweetي ڏند کي تسلي بخش ، اعليٰ فائبر چ goodائي سان. پر اھي تيزيءَ سان خراب ڪن ٿا ، تنھنڪري انھن کي twoن ڏينھن اندر استعمال ڪريو ، چوي ٿو سنڊرا برنسٽن ، جو مصنف The Girl & The Fig Cookbook.

ڪوشش ڪريو انھن کي پوري طرح ھڪڙي صحتمند ناشتي طور يا ھي below ڏنل بيان ڪيل سوادج طريقن سان.

ترڪيبون تازي انجير استعمال ڪندي بھوڪ جي طور تي

3 پيالو فيلڊ سائي، 1/4 پيالو ڀريل بکري پنير، 6 انجير جا اڌ، ۽ 3 چمچ. پائن نٽ. 2 tbsp جي ڊريسنگ سان گڏ ڪريو. balsamic vinegar ، 1/4 پيالو زيتون جو تيل ، 1/4 tsp. ليمن جو رس ، ۽ لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ.

جيئن هڪ صحتمند کاو

ٽڪر ڪريو 3 انجير ، 1 ڪيلا ، 6 اسٽرابيري ، ۽ 1/2 نن cي ڪينٽالائپ کي ڪٽي سائيز جي ٽڪرن ۾. readا 6و 6 بانس جي تارن تي ۽ ليمن جي رس سان برسات. خدمت ڪريو گھٽ چربي ليمون يا وينلا ڏھڻ dرڻ لاءِ.

ترڪيبون تازو انجير کي شيرين طور استعمال ڪندي

تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. 4 انجير 1 چمچ سان گڏ ڪريو. ماکي يا ميپل شربت. بيڪنگ شيٽ تي رکي 10 منٽن لاء پچائڻ. خدمت ڪريو 2 انجيرن مٿان 1/2 پيالو لوٽا فني وينلا منجمد دہي يا گھٽ چربی آئس ڪريم.

تازي انجير جا صحت فائدا (3) وچولي: 111 کیلوريون ، 4 G فائبر ، 348 MG پوٽاشيم ، 54 MG ڪلسيم

لاءِ جائزو