بيسن خريد ڪرڻ، پچائڻ ۽ کائڻ لاءِ صحتمند گائيڊ

مواد

• لاءِ جائزو

پروٽين ھڪڙو غذائي جزو آھي جيڪو غذائيت لاءِ ھڪڙو ضروري بلڊنگ بلاڪ آھي ، ۽ اھو خاص طور تي فعال عورتن لاءِ اھم آھي ، itو ته اھو توھان کي پورو رکي ٿو ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو-سخت ورزش کان پوءِ perfectرپور. تنھنڪري جيڪڏھن توھان سا oldيا پراڻا illedريل ڪڪڙ کائي رھيا آھيو ۽ leولي رھيا آھيو پنھنجي لين گرائونڊ ترڪي جو متبادل ، توھان کي گھرجي ھڪڙو نن roomڙو ڪمرو پنھنجي گروسري ڪارٽ ۾ ۽ پنھنجي پليٽ تي بسن لاءِ. (پر پھريون ، Redا ريڊ گوشت * واقعي * خراب آھي توھان لاءِ؟)

”بيسن سان ، توھان getنھي جھانن مان بھترين حاصل ڪريو ٿا: توھان حاصل ڪري سگھو ٿا redاڙھي گوشت جو ذائقو ھڪڙي غذائي پروفائل سان جيڪو ڪڪڙ جي ويجھو آھي ،“ چوي ٿو ڪرسي برسيٽ ، آر ڊي ، 80 ٽوئنٽي نيوٽريشن جي صدر. 90 سيڪڙو لين گرائونڊ بيف جي هڪ ٽي آونس سرونگ ۾ لڳ ڀڳ 180 ڪيلوريون ۽ 10 گرام چرٻي هوندي آهي، جڏهن ته ساڳئي سائيز جي گاهه واري بيسن برگر ۾ لڳ ڀڳ 130 ڪلوريون ۽ 6 گرام چرٻي (۽ 22 گرام پروٽين) هوندي آهي. ، Brissette چوي ٿو. (مقابلي ڪرڻ لاءِ، هڪ 93 سيڪڙو ٿلهي ترڪي برگر ۾ 170 ڪلوريون ۽ 10 گرام ٿلهي هوندي آهي.) توهان 3-آونس جي خدمت لاءِ اٽڪل 130 ڪلوريون ۽ 2 گرام چربی سان گڏ بائسن جا ٿلها ڪٽ پڻ ڳولي سگهو ٿا.

اھو ھڪڙو چالاڪ انتخاب آھي خاص طور تي سرگرم عورتن لاءِ becauseو ته بائسن گوشت جي darkيٽ ۾ وerيڪ اونھو آھي-ھڪڙو اشارو آھي ته اھو لوھ ۾ ويڪ آھي. "14-50 سالن جي عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو لوهه جي مقدار جي ضرورت هوندي آهي،" هوء چوي ٿي. ”جيڪڏھن توھان تمام گھڻو ڪم ڪريو ٿا ، توھان کي ا needا به و needيڪ گھرجن becauseو ته شديد سرگرمي redاڙھي رت جي خاني کي تباھ ڪري سگھي ٿي. بيسن جو گوشت زنڪ ۾ پڻ گوشت جي thanيٽ ۾ ويڪ آھي ، ھڪڙو غذائي جزو مضبوط مدافعتي نظام buildingاھڻ لاءِ اھم آھي. مضبوط غذائيت جي پروفائل کان علاوه ، بيسن پڻ گھاس کائي ٿو ، گوشت antiاھي ٿو ضد سوزش واري وميگا 3 فائيٽي ايسڊز ۾ ۽ چر fatي ۾ گھٽ اناج سان animalsريل جانورن جي گوشت جي ،يٽ ۾ ، برسيٽ شامل ڪري ٿو. ان سان گڏ، جانورن کي اينٽي بايوٽيڪٽس يا هارمونون نه ڏنيون ويون آهن، تنهنڪري توهان کي خبر آهي ته توهان ڪجهه حاصل نه ڪيو آهي "اضافي."

بدقسمتي سان، بائسن بيف وانگر رسائي لائق نه آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ان کي وڏي باڪس سپر مارڪيٽ ۾ نه ڳولي سگهو ٿا، پنهنجي قصاب کي آزمايو، ان کي اوماها اسٽيڪس جهڙن هنڌن تان آن لائن آرڊر ڪريو، يا ڪوسٽڪو تي دڪان، جيڪو KivaSun جي بيسن جو گوشت کڻندو آهي. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا بيسن جريڪي به جلدي ناشتي لاءِ. برائيسٽ saysايو ته بنا نائٽريٽس جي brandsاھيل برانڊز thoseوليو ۽ اھي جيڪي 400mg کان گھٽ سوڊيم تي مشتمل آھن.

ٿلهو گوشت رستوران جي مينيوز تي به پنھنجو رستو makingاھي رھيو آھي ، جھڙوڪ ٽيڊ جي مونٽانا گرل ۽ بيئر برگر ، پر جيڪڏھن توھان ان کي پائي رھيا آھيو پنھنجو پاڻ کي ياد رکو ته ان کي گھٽ ۽ سست پچائڻ کي يقيني بڻايو و moistي ته اھو رھندو نم-پتلو گوشت تيزيءَ سان سڪي وي ٿو. . بيسن جو گوشت نم رکڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي و heatيڪ گرمي تي searوليو و thenي ، پوءِ ان کي آهستي آهستي گهٽ گرمي تي پکو جيستائين اهو 160 درجا محفوظ اندروني گرمي پد تي پهچي و°ي ، برسيٽ چوي ٿو.

پچائڻ لاءِ تيار؟ انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو 5 صحتمند گوشت جي ترڪيبون، بيسن لاءِ گوشت کي ذبح ڪندي!

لاءِ جائزو