صحتمند طرز زندگي جا طريقا: خوش، صحتمند ۽ متحرڪ محسوس ڪريو
مواد
- زندگي گذارڻ ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ: نن startو شروع ڪريو ھي سادي زندگيءَ جون تبديليون آڻڻ سان.
- صحت جي سفير ٿيڻ ۽ صحت جي اسڪريننگ جي حوصلا افزائي ڪريو.
- صحتمند زندگي گذارڻ: پيروي ڪريو -ن حصن واري اصول تي.
- صحيح سانس و techniqueڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
- ڪاميابي لاءِ بصري مشق استعمال ڪريو.
- و Findيڪ Findوليو ته ڪيئن زندگي گذاري رھيو آھي ھڪڙو صحتمند زندگي گذاري سگھي ٿو توھان کي اg.
- مؤثر ڊيسڪ تنظيم اهم آهي.
- فٽنيس ورزش جاگ اپ ڪال شيڊول ڪريو.
- صحتمند زندگي گذارڻ: قبول ڪريو جڏھن توھان نٿا اڻو.
- صحتمند زندگي گذارڻ: شڪل حصيداري ڪريو آسان ۽ سforا طريقا توھان لاءِ صحت مند.
- تخليقي ڪلسيم سان مالا مال کاڌو ۽ مشروبات چونڊيو.
- صحتمند زندگي گذارڻ: هڪ ڪلاڪ لاءِ اي ميل فري زون جو اعلان ڪريو.
- هڪ سينو امتحان ڪر.
- ڏينهن جو هڪ تڪڙو وڌائڻ وارو معمول چونڊيو.
- زندگي گذارڻ ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ: گلن جي طاقت ۾ مشغول رھو.
- شڪل حصيداري ڪري ٿو پنج و healthyيڪ صحتمند زندگي گذارڻ جا ٽوٽڪا جيڪي مدد ڪندا توھان کي خوش ، صحتمند ۽ و moreيڪ سگھارو ٿيڻ ۾.
- صحتمند زندگي گذارڻ: createاھيو ھڪڙي ”حاصل ڪرڻ جي“ جي فهرست.
- خاص مدد پيش ڪريو.
- صحتمند زندگي گذارڻ: نه چئو.
- 10 سيڪڙو في هفتي قاعدي تي عمل ڪريو جڏهن ورزش جي معمول کي وڌايو.
- ناشتي جي حملي کي روڪيو.
- لاءِ جائزو
زندگي گذارڻ ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ: نن startو شروع ڪريو ھي سادي زندگيءَ جون تبديليون آڻڻ سان.
صحت جي سفير ٿيڻ ۽ صحت جي اسڪريننگ جي حوصلا افزائي ڪريو.
othersين تائين پھچايو-توھان جي ماءُ ، چاچيون ، sistersينرون ۽ دوست-جيڪي شايد ضروري نه آھن صحت جي ضروري چڪاس جا امتحان حاصل ڪرڻ بابت جيئن ماموگرام ، ڪالونوسڪوپي ۽ پيپ سمير. لاگ ان ٿيو نيشنل وومين هيلٿ انفارميشن سينٽر تي 4woman.gov/screening چارٽس تي ٽيسٽ جي لسٽ لاءِ ۽ انھن کي ڪڏھن.
صحتمند زندگي گذارڻ: پيروي ڪريو -ن حصن واري اصول تي.
انھيءَ شيءِ جي twoن حصن ۾ مشغول و youو جيڪو توھان چاھيو ٿا اھو غير صحت بخش آھي ۽ پوءِ ان تي پاس ڪريو. انھن پھرين نبضن وٽ آھي تمام گھڻو ذائقو ۽ توھان کي ڏيو تمام گھڻي خوشي-۽ توھان اڪثر findولي سگھوٿا ته اھي ڪافي آھن ھڪڙي ڪاوڙ کي پورو ڪرڻ لاءِ.
صحيح سانس و techniqueڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
پنجن منٽن جو وقت و yourselfو پاڻ کي ھن سادي ارومٿراپيٽڪ سانس و techniqueڻ واري ٽيڪنڪ سان: پنھنجي پسنديده چانھ جو ٿيلهو (سڪل ، wريل نه) پنھنجي نڪ جي ويجھو رکو (ڪوشش ڪريو خزاني جي ذائقن وانگر دارچيني ، سيب مصالحي ، ادرڪ يا مرچ جو مرکب) ، پوءِ پنھنجي نڪ ذريعي سانس وو. چار جي ڳڻپ، اٺن جي ڳڻپ لاءِ پنھنجي سانس کي روڪيو، ۽ آخر ۾ چار جي ڳڻپ لاءِ سانس ڇڏڻ. 10 Reيرا ورجايو. توھان کي محسوس ٿيندو ته فوري طور تي ويڪ بحال ٿيو.
ڪاميابي لاءِ بصري مشق استعمال ڪريو.
ان کان ا say ، چئو ، ھڪڙي پيشڪش ڏيو ، ٽي منٽ و thingsو شين کي ڏسڻ لاءِ جيڪي حيران ڪندڙ طور تي بدلجي رھيا آھن. ھڪڙو پرسڪون احساس توھان جي مٿان اچي ويندو جڏھن توھان توھان ڪندا آھيو پنھنجي تخيل جي مشق جيڪا توھان کي تيار ڪري ٿي ۽ ھڪڙو مثبت سر مقرر ڪري ٿي.
و Findيڪ Findوليو ته ڪيئن زندگي گذاري رھيو آھي ھڪڙو صحتمند زندگي گذاري سگھي ٿو توھان کي اg.
مؤثر ڊيسڪ تنظيم اهم آهي.
اھو وقت بچائيندو ۽ قائم ڪندو بصري رستو ڪم جي فلو لاءِ توھان جي آفيس ذريعي. ٽي علائقا :اھيو: "اندر ،" "عمل ۾" ۽ "Outاھر." ان ايريا توھان جي ڊيسڪ جي ڪنڊ تي ھجڻ گھرجي دروازي جي ويجھو ۽ ر shouldو انھن شين تي مشتمل ھجڻ گھرجي جيڪي بلڪل نئين آھن. هڪ دفعو توهان ڪنهن شيءِ تي ڪم شروع ڪيو آهي، اهو ان پروسيس واري علائقي ۾ وڃي ٿو (سسٽم ۾ سڀ کان وڏو)، جيڪو هٿ جي پهچ ۾ هجڻ گهرجي. توهان جي ڊيسڪ جي سڀ کان وڌيڪ پڇاڙيءَ وارو علائقو آهي. ھن ۾ شامل آھن خط ۽ پيڪيجز ميل يا انٽر آفيس لاءِ. صرف ا half ڪلاڪ و Takingڻ لاءِ ھي سادو ڊيسڪ آرگنائيزيشن سسٽم willاھڻ ۾ توھان جي مدد ڪندو پرسکون ۽ قابو ۾.
فٽنيس ورزش جاگ اپ ڪال شيڊول ڪريو.
هڪ دوست سان هڪ معاهدو ٺاهيو هڪ ٻئي کي فون ڪرڻ لاءِ توهان جي صبح جي ورزش لاءِ. اھو ٿي سگھي ٿو ر justو و pushيڪ د pushاءُ توھان کي ضرورت آھي بستري مان نڪرڻ جي ۽ پنھنجي فٽنيس ورزش جي ڪپڙن ۾. سا sameيو خيال استعمال ڪريو پنھنجي ڪم ڪندڙ دوست کي لالچ ڏيڻ لاءِ آفيس کان theاھر ۽ اسپننگ ڪلاس ۾ توھان bothئي پسند ڪريو ٿا.
صحتمند زندگي گذارڻ: قبول ڪريو جڏھن توھان نٿا اڻو.
اسان تي مسلسل دٻاءُ وڌو پيو وڃي ته هر شيءِ جا جواب ۽ رايا آهن. اھڙو د pressureاءُ اسان کي ڪري سگھي ٿو دردناڪ شعور اسان جي inاڻ ۾ خلا جي. قبول ڪريو پنھنجن ان blindن ج spotsھن کي ، ۽ سمجھو ته علم س most کان اھم شيءِ نھ آھي-دانائي آھي ، ۽ اڪثر اھو حاصل ڪيو ويندو آھي سوال پ askingڻ ، listeningڻ ۽ engين کي مشغول ڪرڻ سان.
صحتمند زندگي گذارڻ: شڪل حصيداري ڪريو آسان ۽ سforا طريقا توھان لاءِ صحت مند.
تخليقي ڪلسيم سان مالا مال کاڌو ۽ مشروبات چونڊيو.
هڪ 8 آونس فورٽيفائيڊ سويا کير، 16 آونس فورٽيفائيڊ نارنگي جوس ۽ هڪ لونا بار توهان کي روزانو تجويز ڪيل 1,000 ملي گرام هڏن جي تعمير واري ڪلسيم جي ويجهو ڏئي ٿو. معدني پڻ PMS جي علامن کي آسان ڪري ٿو ۽ ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ ڪلسيم سان مالا مال شامل ڪريو.
صحتمند زندگي گذارڻ: هڪ ڪلاڪ لاءِ اي ميل فري زون جو اعلان ڪريو.
اي ميل هڪ خوفناڪ لت بڻجي چڪو آهي جيڪو توهان کي سوچڻ ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڏينھن جو پھريون ڪلاڪ پنھنجو سڀ کان نازڪ ڪم ڪندي گذاريو ۽ توھان کي ڪاميابي جو احساس ٿيندو.
هڪ سينو امتحان ڪر.
جڏهن هڪ سينو امتحان ڪري رهيا آهيو، تصور ڪريو ته ڇا ڍنگ وانگر نظر ايندو جيڪڏهن چمڙي رستي ۾ نه هجي. جيڪڏھن سينو سا feelيو محسوس ڪري ٿو س overي پاسي ، اھو اھو ئي طريقو آھي جيڪو اھي اھيا ويا آھن. توھان کي ر needو فڪرمند ھجڻ گھرجي ھڪڙي علائقي يا umpپ بابت جيڪو باقي کان مختلف آھي. پر جيڪڏهن توهان ڪجهه عجيب محسوس ڪيو، خوف نه ڪريو. ان کي ڏسو ۽ جيڪڏھن اھو نه و goي twoن حيضن جي چڪر کان پوءِ ، پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسو جسماني سينو امتحان لاءِ ۽ پ askو ماموگرام يا الٽراسائونڊ بابت. ان کي وڃڻ نه ڏيو جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پريشاني کي رد ڪري، يا ته؛ توهان دنيا جي بهترين ماهر آهيو جڏهن اهو توهان جي سينن تي اچي ٿو.
ڏينهن جو هڪ تڪڙو وڌائڻ وارو معمول چونڊيو.
ڊگھو لکو پوسٽ تي-اھو نوٽ ڪريو ته توھان پنھنجي ڪي بورڊ تي رکي پوءِ ڪريو ڊگھو معمول 20-30 سيڪنڊن لاءِ (ڪوبه cingڪ نه ھڻو) ھر youيري جڏھن توھان ان بابت سوچيو (مقصد ڏينھن ۾ orه يا ٽي forيرا). انهن پنجن علائقن کي وڌايو توهان کي توهان جي پهرين ڪم جي هفتي ذريعي حاصل ڪرڻ لاء: کلائي، ڳچيء، ڪلهي، ٻڪريون، پوئتي.
زندگي گذارڻ ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ: گلن جي طاقت ۾ مشغول رھو.
گڏوگڏ ھڪڙو س decoو سينگارڻ وارو ٽچ شامل ڪرڻ ، توھان جي آفيس ۾ ھڪڙو مخلوط گلدستو رکڻ شايد يادگيري ، سکڻ ۽ حراست کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
شڪل حصيداري ڪري ٿو پنج و healthyيڪ صحتمند زندگي گذارڻ جا ٽوٽڪا جيڪي مدد ڪندا توھان کي خوش ، صحتمند ۽ و moreيڪ سگھارو ٿيڻ ۾.
صحتمند زندگي گذارڻ: createاھيو ھڪڙي ”حاصل ڪرڻ جي“ جي فهرست.
ھر ڪم جي فهرست تي توھان ٺاھيو ٿا، متبادل ڪمن کي پورو ڪرڻ لاءِ طريقن سان پاڻ کي انعام ڏيڻ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان جي لسٽ ۾ نمبر 1 آھي ”undوي ،“ نمبر 2 ٿي سگھي ٿو ”ڪال ڪريو بھترين دوست“ جيڪڏھن نمبر 3 آھي ”پوسٽ آفيس ،“ نمبر 4 ٿي سگھي ٿو ”مزو و chocolateو ڪجھ چاکليٽ ، ڏوھن کان پاڪ.“
خاص مدد پيش ڪريو.
ماڻهو اڪثر نٿا ڄاڻن ته بحران جي وقت ۾ ڇا چوڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو دوست آهي جنهن کي صحت جا مسئلا آهن، ڪنهن پياري کي وڃائي ڇڏيو آهي، يا خاص طور تي خراب وقت مان گذري رهيو آهي، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو: چئو، "مون کي افسوس آهي ته توهان هن کي منهن ڏئي رهيا آهيو،" ۽ صرف اهو پڇڻ جي بجاء ته ڇا آهي. ڪجھ به جيڪو توھان ڪري سگھوٿا مدد لاءِ ، پيروي ڪريو ڪنڪريٽ مدد سان. ڪال ڪريو ۽ پيش ڪريو پنھنجي دوستن جي ٻارن کي فلمن ڏانھن وٺي، مثال طور، يا ھڪڙي رات جي ماني آڻيو.
صحتمند زندگي گذارڻ: نه چئو.
گھٽ ۾ گھٽ ا half وقت توھان کان پ askedيو ويو آھي ڪجھ ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان نٿا ڪرڻ چاھيو (پر محسوس ڪريو توھان کي ڪرڻ گھرجي) ، نه چئو-اھو ائين آھي جھڙو پاڻ کي.
10 سيڪڙو في هفتي قاعدي تي عمل ڪريو جڏهن ورزش جي معمول کي وڌايو.
ڪم ڪرڻ تمام شديد رفتار سان يا تمام ڊگھي عرصي تائين توهان جي زخمي ٿيڻ جا موقعا و increasesائي ٿو ، پر اهو پڻ توهان جي هاضمي جي نظام تي تباهي آڻي سگهي ٿو ، قبض ، اسهال يا الٽي به ڪري ٿو. توھان جي معدي جي نظام (۽ پنھنجن جوڑوں) کي خوش رکڻ ۽ س runningيءَ طرح ھلائڻ لاءِ ، مقصد رکو پنھنجي ورزش جي معمولات (مطلب وقت وار ۽ مزاحمت وار) کي و percentايو 10 سيڪڙو کان و perيڪ في ھفتي.
ناشتي جي حملي کي روڪيو.
ختم ڪريو ھڪڙي ذائقي جي ترڪيب کي ھڪڙي ناشتي لاءِ توھان روڪي نه ٿا سگھو ڪجھ کائڻ سان جيڪو کا oppositeي جي بلڪل برعڪس آھي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن مٺي شيءِ جي خواهش آهي، ته ڪجهه ٽارٽ پيئو، جهڙوڪ ان ۾ ليمن جو پاڻي، يا دال جي اچار تي نوش. جڏهن چپس يا گريبان للچائي رهيا آهن، هڪ سيب يا پنير جو هڪ ٽڪرو تائين پهچندا آهن لوڻ، ڪڪڙ ذائقي ٽرگر کي منهن ڏيڻ لاء.
لاءِ جائزو
اشتھارايڊيٽر جي شروعات
دٻاءُ ۽ تنهنجي دل