3 نه کائڻ وارا اسڪيئرز صحت مند پورٽيبل اسنڪس لاءِ

مواد

• ڪلاسيڪي PB & B Skewer (Vegan)
• پروٽين سان ريل اسڪيون (پوري 30 ، گلوٽين کان پاڪ)
• ميڊيٽرينين Hummus Skewers (سبزي)
• لاءِ جائزو

الوداع چپس ۽ ڊپ! ھي ٽي نه کائڻ وارا اسڪيور ناشتا perfectرپور شيءِ آھن توھان سان گڏ آڻڻ لاءِ ساحل تي ، پکنڪ تي ، يا آفيس ڏانھن.

انهن حق حاصل ڪرڻ جي ڪنجي: مقصد سادو ، رنگين ۽ آسان. اتان کان، اجزاء جي ميلاپ جا امڪان لامحدود آهن. جيڪڏھن توھان پارڪ ڏانھن و headingي رھيا آھيو ڪجھ ٿ blanي ٿketي وقت دوستن سان ، کڻي آڻيو گلاب (يا ا yetا بھتر ، گلابي akedڪيل گلابي بيئر) ۽ مختلف wچن جو ھڪڙو ٽولو توھان جي عملدار ۾ ھر ھڪ کي خوش ڪرڻ لاءِ. گلوٽين کان پاڪ؟ چيڪ. س30و 30؟ ڪو مسئلو ناهي. ٿورڙي تخليق سان، اهو ڏسڻ لاء حيرت انگيز آهي ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا. توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ، ھتي آھن ٽي لذيذ، بي ڪڪ اسڪيور ناشتو.

ٺاهي ٿو: 3 skewers هر

ڪلاسيڪي PB & B Skewer (Vegan)

اجزاء

• 3 ڪا woodenيون skeڪر (تقريبن 8 انچ)
• 2 ٽڪرا س -ي اناج جي ماني
• 1/2 وچولي ڪيانا، پتلي ڪٽيل
• 3 چمچا نٽ يا ٻج مکڻ پسند جو
• 1 پيالو نن smallو اسٽرابيري ، پاڙون ڪ .يون ويون

ھدايتون

1. سڄي اناج جي مانيءَ جي هر سلائس مٿان نٽ يا ٻج مکڻ وجھو. ڪٽيل ڪيلا شامل ڪريو ھڪڙي پاسي ۽ coverئي سلائس سان coverڪيو.

2. عمودي طور ٽئين حصن ۾ ڪٽ ، پوءِ افقي طور تي ڪٽ ڪريو ته جيئن توهان 6ڏي و 6و 6 ميني سينڊوچ جا ٽڪرا.

. patternيهر ورجايو نمونو ۽ شامل ڪريو ھڪڙو اضافي اسٽرابيري آخر تي.

4. ريفريجريٽ ڪريو يا ٿ cooي يا موصل ٿيل بيگ ۾ رکي هڪ آئس پيڪ سان جيستائين کائڻ لاءِ تيار نه ٿئي.

پروٽين سان ريل اسڪيون (پوري 30 ، گلوٽين کان پاڪ)

اجزاء

• 3 ڪاٺيون اسڪيور (تقريبن 8 انچ)
• 6 آون گھٽ سوڊيم ، نائٽريٽ/نائٽريٽ کان پاڪ دلي گوشت (ترڪي يا ڪڪڙ)
• 1/2 وچولي ايوڪودو
• 1/2 پيالو چيري ٽماٽر
• 3 چمچ balsamic vinegar

ھدايتون

1. ڪٽ ڪريو ڊيلي گوشت کي 1/2 انچ اسڪوائر ۾ 6 ايڪ اسٽيڪ اھڻ لاءِ

2. ايوڪودو ا half کي ٽيون حصو ڪريو ، پوءِ ا half ۾ ، 6 ٽڪرا پيدا ڪرڻ.

3. شروع ڪريو wڪرين جي گڏجاڻي جي آخر ۾ هڪ چيري ٽماٽو رکي ، ان کان پوءِ 1/2 آونس پروٽين ۽ 1 ٽڪرو ايڪوڪوڊو. ورجائي.

4. 3 چمچون بالسمڪ سرکہ کي نن smallي ڪنٽينر ۾ aوئڻ لاءِ استعمال ڪريو.

5. کائڻ لاءِ تيار ٿيڻ تائين برف جي ٿلهي سان ٿڌي يا موصل ٿيل بيگ ۾ ريفريجريٽ ڪريو يا رکو.

ميڊيٽرينين Hummus Skewers (سبزي)

اجزاء

• 3 ڪاٺيون اسڪيور (تقريبن 8 انچ)
• 1 س wholeو اناج پيٽا ، 12 نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• پسند جو 3 چمچ hummus
• 1/3 نن smallو ڪڪڙ
• 1/2 پيالو چيري ٽماٽر
• 1/2 پيالو مشروم ، ا cut ۾ ڪٽي

ھدايتون

1. پيٽيءَ جي twoن ٽڪرن جي وچ ۾ ھومس جو 1 1/2 چمچو. ورجايو 6 ميني پيٽا سينڊوچ اھڻ لاءِ.

2. ڪڪڙ کي اڌ ۾ ڪٽ ڪريو، پوء هر پٽي کي ٽيون حصو ۾ ڪٽيو، 6 ڪڪڙين جا ٽڪرا حاصل ڪريو. مشروم کي اڌ ڊگھائي ۾ ڪٽيو.

3. پwاڙيءَ ۾ ٽماٽو رکي ڪري wڪرين جي گڏجڻ جي شروعات ڪريو. نرميءَ سان hummus سینڈوچ کي اسڪيور ذريعي دٻايو. 1/2 ڪٽيل مشروم ۽ ڪڪڙ جي ٽڪر سان ختم ڪريو. ورجائي.

4. ريفريجريٽ ڪريو يا ٿ cooي يا موصل ٿيل بيگ ۾ رکي هڪ آئس پيڪ سان جيستائين کائڻ لاءِ تيار نه ٿئي.

لاءِ جائزو