وڏي نقصان واري ڪڪ بڪ مان صحتمند ترڪيبون

مواد

• لاءِ جائزو

شيف ديوين اليگزينڊر ، The best -selling author of the سgest کان وڏو نقصان کائيندڙ ڪتاب، ڏئي ٿو شڪل اندر جو اسڪوپ آن ورلڊ ڪڪ بڪ جو سڀ کان وڏو نقصان وارو ذائقو 75 نسلي ترڪيبون سان. سيريز ۾ ٻين ڪڪ بڪ وانگر (بشمول سڀ کان وڏو نقصان وارو خانداني ڪڪ بڪ ۽ سڀ کان وڏو نقصان ڏيندڙ ڊيزرٽ ڪڪ بڪ), دنيا جو ذائقو توهان جي پسنديده وينجن جا گهٽ-چربي، گهٽ-ڪوريري، سڀ قدرتي نسخا آهن. Devin، جيڪو سيزن 3 تي ظاهر ٿيو سڀ کان وڏو نقصان وارو، ذاتي طور تي موهپا تي فتح حاصل ڪئي آهي: هن 70 پائونڊ وڃائي ڇڏيو ۽ انهن کي 16 سالن تائين بند رکيو.

سوال: توهان ايندڙ وڏي لوزر ڪڪ بڪ لاءِ ”فليورس آف دي ورلڊ“ موضوع تي ڇو فيصلو ڪيو؟

ج: اها سڄي ٽيم هئي سڀ کان وڏو نقصان وارو جنهن فيصلو ڪيو. شوقين ناظرین مدد نٿا ڪري سگھن پر نوٽيس و contن ٿا ته مقابلو ڪندڙ جھڙوڪ اطالوي ماءُ-پٽ ٽيم مائڪ ۽ ماريا ۽ ٽونگن ڪزنز سايون ۽ فلپ talkالھائي رھيا آھن انھن جدوجهد جي باري ۾ جڏھن انھن جي ثقافتي يا خانداني کا foodي جي شوق ۾ حصو و toڻ جي الھ آھي. اھو ل aي رھيو ھو ھڪڙو موضوع جيڪو پوپ اپ موسم کان پوءِ موسم ، پوءِ اھو ل seemedي پيو پ choiceرو انتخاب.

عبرت: گھر cookingاھڻ ڪيئن ٿو صحت مند اجزاء سان مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾؟

ج: اهو ڪو به راز ناهي ته اڪثر ريسٽورنٽ جي وينجن گهرن ۾ وينجن کي شاندار ذائقو بڻائڻ جي ضرورت کان وڌيڪ ٿلهي ۽ ڪيليئرز سان ڀريل هونديون آهن. هڪ ريسٽورنٽ جي سيٽنگ ۾، شيف کي گهربل هوندو آهي ته ميز تي کاڌو تيزيءَ سان حاصل ڪن ۽ شاندار نظر اچن، ان ڪري ضروري ناهي ته انهن وٽ وقت نه هجي ته هو ڪنهن ڊش کي ويجهڙائي سان ڏسن ته جيئن ان کي زيتون جي تيل جي اسپرير ۽ نان اسٽڪ استعمال ڪندي ڀرپور ذائقو ڏئي. پين. هڪ ٽين مکڻ يا تيل کي پين ۾ اڇلائڻ تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو اهو يقين ڏيارڻ لاءِ ته شيون چپ نه ٿينديون ۽ انهن جو مزو به سٺو هوندو. و Plusيڪ ، هڪ شيف جي طور تي جنهن سان صلاح ڪئي وئي آهي ۽ ريسٽورنٽ لاءِ ترڪيبون به createdاهيون ويون آهن ، مان knowاڻان ٿو ته ڪيترو و difficultيڪ مشڪل (۽ ا evenا و moreيڪ مهانگو) اهو ٿي سگهي ٿو ذريعو صحتمند ، زوال پذير متبادل. تنهنڪري اهي اڪثر نه ڪندا آهن. گھر ۾ پکا Byاھڻ سان ، اھو چريو آھي ته ڪيترو نازڪ ا yetا تائين مضحکہ خيز مزيدار کا dishesو ٿي سگھي ٿو-جيتوڻيڪ جڏھن madeاھيو و allي س naturalني قدرتي اجزاء سان. اھو آھي جيڪو اسان ثابت ڪيو آھي ھن نئين ڪتاب سان ، دنيا جو سڀ کان وڏو نقصان ڏيندڙ ذائقو. توهان اڃا تائين حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي لاسگنا، توهان جي ٿائي نوڊلز ۽ توهان جي چوريزو ناچوس بغير بغير!

سوال: توھان ھن ڪتاب لاءِ ترڪيبون ڪيئن چونڊيو ۽ ساريون؟

ج: ڪجھ ترڪيبون سڌو سنئون مقابلي ڪندڙن جي شوق مان آيون. sيا متاثر ٿيا جئين مون ethnicٽي ويو مشهور نسلي ڪ takeڻ وارن مينيوز ذريعي. ان کان پوءِ جو مون مرتب ڪيو کا dishesن جي لسٽ جيڪا مون کي معلوم ھئي ته شامل ڪرڻي ھئي ، مون س spentو کاsو ڏانھن (لفظي) گذاريا س everyي خوراڪ ۾ ھر ليبل کي lookingولي رھيا ھئا ھر شيءِ findولڻ جي ڪوشش ڪندي ھڪڙي قدرتي مارينارا ساس مان جيڪا گھٽ ھئي کنڊ ، لوڻ ، چربی ، کیلوري ۾. , وغيره ۽ اهو سٺو ذائقو؛ هڪ پنير لاءِ جيڪو سڀ کان وڏو نقصان ڏيندڙ غذائي معيار تي پورو لهي جيڪو پڻ چڱيءَ طرح ڳري ويو (آئون بادام موزاريلا تي لٿو)؛ گھٽ سوڊيم سويا ساس ڏانھن بغير ڪيميائي يا محافظن جي. هڪ دفعو مون انهن کي ڳولي لڌو، مون باورچی خانه کي مارايو ۽ ٽيسٽ کان پوء ٽيسٽ ڊوڙندو رهيو جيستائين مان تيار ٿيل ڀاڄين تي پهچان، مون کي خبر هئي ته ماڻهو پسند ڪندا.

سوال: عورتن لاءِ اھو بھترين طريقو ڪھڙو آھي جو ھن ڪتاب کي استعمال ڪن ۽ ان کي ضم ڪن انھن جي پنھنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾؟

ج: بس ٽپو ڏيو! سنجيدگيءَ سان. جڏھن ڪشش ختم ٿي و ،ي ، فون کڻڻ کان پھريائين آرڊر و takeڻ لاءِ ، ڪتاب کوليو. يا اڃا به بهتر، انهن کي گهرجي ته اهي ان منٽ ۾ ڦري وڃن جيڪي اهي حاصل ڪندا آهن ۽ انهن شين کي ذخيرو ڪرڻ گهرجي جيڪي ڀاڄيون ٺاهڻ لاءِ گهربل آهن انهن کي خبر آهي ته اهي خواهش جي تمام گهڻي مضبوط ٿيڻ کان اڳ ڊگهي ڪندا. جيئن ته آئون جامع غذائي معلومات شامل ڪريان ٿو، اهو آسان آهي ته کاڌي کي وزن گھٽائڻ جي ڪنهن به منصوبي ۾ پڻ. ھي کا dishesا تمام گھڻا ليول آھن س levelsني سطحن تي ته اھو نه ر helpو مدد ڪندو وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ ، اھو مدد ڪندو انھن جي مدد ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪندڙ ڪوليسٽرول جي مسئلن سان.

سوال: اهو ڪيئن ممڪن آهي ته محرومين کان بچجي جڏهن وزن و losingائي يا برقرار رکي؟

ج: ڪو به جيڪو مون کي س knowsاڻي ٿو اهو thatاڻي ٿو ته مون 70 پائونڊ بند رکيا آهن 20 سالن جي ويجهو becauseو ته مان اهڙيون شيون createاهيان ٿو جيڪي خواهشن تي focusيان ڏين ٿيون. مان ر simpleو سادو متبادل نٿو likeايان جھڙوڪ izيرائڻ ويجي سوسيج chorizo ​​لاءِ. ان جي بدران ، مان موسم و extraائيندو آھي و -يڪ groundا groundي واري خنزير جو گوشت جھڙو توھان موسم ۾ ڪندؤ پوري ٿلھي سور جو گوشت ، پوءِ مان نمي ۽ جسم شامل ڪريان ٿو (چوريزو جي صورت ۾ ، مان شامل ڪريان ٿو هڏن جو متبادل ۽ دليا-پريشان نه ٿيو ، توھان نٿا ڪري سگھو. ان کي مزو ڏيو!) ان کي ويجھو ڪرڻ لاءِ fatاھيل چوريزو جي بناوت جي. مان بچائيان ٿو اٽڪل 25 گرام في في في فيڊنگ ، ا yetا تائين اھو آھي ر asو ايتري ئي جوش ڏيندڙ روايتي شين وانگر! مان نه آهيان ڪو ٽوفو ۽ گاجر اسٽڪ شيف ۽ مان نٿو م believeان پاڻ کي محروم ڪرڻ ۾. اچو ته ان کي منھن ڏيون ، جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو Steak au Poivre ، توھان چاھيو ٿا meatاڙھو گوشت ۽ ڪريم سوس. چ ،و ، مان اھو پھچائيان ٿو ... ۽ نه ته ٽوفيو يا مشروم ”اسٽيڪ“ تي دہي وجھي.

ٽي پنير پالنا Lasagna

جيڪڏهن توهان پالڪ جو وڏو پرستار نه آهيو، پر توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولي رهيا آهيو، هي طريقو ڀرپور آهي. پالڪ جو ذائقو انتهائي نرم آھي ، پر توھان ا stillا تائين حاصل ڪندؤ تمام غذائي فائدا. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته پالڪ کي چڱي طرح نچوض ڪيو وڃي ته جيئن تمام اضافي نمي کي هٽايو وڃي. ٻي صورت ۾، توهان هڪ گندي لسگنا سان ختم ڪنداسين.

1 چائے جو چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

14 س wheatو ڪڻڪ لاساگنا نوڊلز

1 پيڪيج (12 آونس) منجمد ڪٽيل پالڪ، ٿڪيل

3 پيالو تمام قدرتي ٿلهي کان پاڪ ريڪوٽا پنير، ڪنٽينر جي چوٽي تي ڪنهن به مائع مان نڪتل

3 وڏا انڊا اڇا

1⁄4 پيالو تازو ratedريل Parmesan پنير

2 چمچا عمدا ڪٽيل تازو اجماع جا پن

1 چمچو لہسن پاؤڊر

سامونڊي لوڻ ، ذائقو ڪرڻ

ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ

21⁄2 پيالا تمام قدرتي گھٽ چربی ، گھٽ لوڻ ، بغير شگر جي شامل ٿيل مينارارا ساس (مون استعمال ڪيو مونٽي بيني ٽماٽو باسل پاستا سوس)

4 آونس عمدي طرح ڪٽيل بادام موزرزيلا پنير (مون استعمال ڪيو Lisanatti)

تندور کي 350 ° F تي گرم ڪريو. tedڪيل پاڻيءَ جو ھڪڙو وڏو برتن آڻيو.

ھڪڙي وڏي بيڪنگ شيٽ کي وڪس ٿيل پيپر سان ليڪ ڪريو. هڪ دفعو پاڻي ٽٽي رهيو آهي، زيتون جو تيل شامل ڪريو برتن ۾. نوڊلز کي برتن ۾ شامل ڪريو ۽ پکا، ڪڏهن ڪڏهن 8 کان 10 منٽن تائين، يا ال ڊينٽي تائين. چ Draيءَ طرح وئڻ. 2 نوڊلز کي اڌ ويڪر ۾ ڪٽ ڪريو يا ڦاڙيو.

انھيءَ دوران ، پالڪ کي چ drainيءَ طرح drainوئي ان کي نچوڙي صاف ، لنٽ فري ڊش ٽوال ۾. هڪ youيرو توهان سوچيو ته س theي نمي ختم ٿي وئي آهي ، جاري رکو پالڪ کي ا moreا به و moreيڪ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو مڪمل طور تي سڪي ويو آهي. ھڪڙي وچولي ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو ريڪوٽا ، ھيرن جو itesوٽو ، 3 چمچون پرميزان ، پارسلي ، ۽ لوسن جو پائوڊر جيستائين چ wellي طرح گڏ نه ٿين. خشڪ ٿيل پالڪ ۾ وڌو جيستائين چڱي طرح گڏيل. موسم لوڻ ۽ مرچ سان.

لاساگنا کي گڏ ڪرڻ لاءِ ، ا cupلائي ⁄ڏيو مارينارا سوس جو پيالو ساlyي طرح 9 ”x 13“ گلاس يا سيرامڪ بيڪنگ ڊش جي تري تي. 31⁄2 نوڊلز سا evenيءَ طرح کا dishي جي تري ۾ ھڪڙي پرت ۾ وجھو. ريڪوٽا جي ميلاپ جو ٽيون حصو نوڊل جي پرت ۾ وڏن چمچن ۾ ڦٽو ڪريو ۽ ربر اسپاتولا استعمال ڪندي ان کي برابر پرت ۾ پکڙيو. موزاريلا جو چوٿون حصو ريڪوٽا جي مٿان lyڪيو. مٿي پنير جي پرت باقي بچيل چٽڻي جي 1-2 ڪپ سان. ورجائي ورجايو هن پرت واري عمل (نوڊلز، ريڪوٽا جو مرکب، موززرلا، ساس) ٻه ڀيرا وڌيڪ. آخري پرت لاءِ ، چوٽي لاسگنا نوڊلز جي آخري سان. باقي چٽڻي کي برابر طور نوڊلز مٿان پکيڙيو. ا moليو باقي موزاريلا سان ، پوءِ باقي بچيل پرميسن.

برتن کي ورق سان ڍڪيو ۽ 30 منٽن لاء بيڪ ڪريو. 5 کان 10 منٽن تائين اونڌو ڪريو ۽ بيڪ ڪريو، يا جيستائين پنير ڳري وڃي ۽ لاسگنا گرم گرم آهي. 5 منٽن لاء ٿ coolي ڪرڻ جي اجازت ڏيو. 8 چوڪن ۾ ڪٽيو ۽ خدمت ڪريو.

8 سرونگ ٺاهي ٿو

في خدمت: 257 کیلوريون ، 22 گرام پروٽين ، 34 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (6 گرام کنڊ) ، 4 گرام چربی ، 1 g سنتر ٿيل چربی ، 3 ميگا ڪوليسٽرول ، 7 گرام فائبر ، 353 ملي گرام سوڊيم

ڪرسپي سور جو گوشت وانٽون

The Biggest Loser Contestants and I love these wintons with Shrimp Toasts and Chinese Chicken Chop Salad جڏهن شو ڏسڻ لاءِ دوستن جي ميزباني ڪريان.

انهن وانٽن لاءِ سٺي نان اسٽڪ بيڪنگ شيٽ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ نه آهي، توهان هڪ بيڪنگ شيٽ کي نان اسٽڪ ورق يا سلڪون بيڪنگ چٽ سان قطار ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته تندور جي گرمي تمام گهڻي آهي، اهو بهتر ناهي ته پارچمينٽ پيپر استعمال ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان هڪ کان وڌيڪ بيڪنگ شيٽ استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته انهن کي پنهنجي تندور ۾ پاسي سان رکڻ لاء پڻ يقيني بڻائڻ لاء.

زيتون جو تيل اسپري (پروپيلنٽ مفت)

1⁄8 پيالو nedڪيل ، تمام فطري ، نيڪال ٿيل ۽ ڪٽيل پاڻيءَ جون شاخون

1 وچولي گاجر ، eڪيل ، سنواريل ۽ 6 برابر ٽڪرن ۾ ڪٽيو

4 وچوليون س scيون اسڪيلون ، ڪٽيون ۽ ٽئين ۾ ڪٽيون

8 آونس اضافي لين گرائونڊ سور جو گوشت

1-2 چمچا سڪل شيري

1 چمچ سڀ-قدرتي آنا متبادل

1/2 چمچ گرم تل جو تيل

لوڻ لوڻ

ڪچو مرچ ڪارو مرچ

24 (اٽڪل 3 ”-اسڪوائر) تمام قدرتي ڪڻڪ جون وونٽيون ريپرز (مون استعمال ڪيو ناسويا

Won Ton Wraps) ڏسو نوٽ.

ڊيپنگ لاءِ تمام قدرتي گرم سرس (اختياري)

تندور جي ريڪ کي تندور ۾ گھٽ پوزيشن ۾ رکو. تندور کي 450 ° F تي گرم ڪريو. ھلڪي ھلڪي غلطيءَ سان ھڪڙي وڏي نان اسٽڪ بيڪنگ شيٽ کي پچائڻ واري اسپري سان.

رکي پاڻيءَ جون شاخون ، گاجر ، ۽ ترڪيبون هڪ کا foodي جي پروسيسر جي ٿانوَ ۾ جيڪي ل chopل آھن chopڪڻ واري بليڊ سان. پروسيس جيستائين اجزاء کي ڪٽيو وڃي، وقتي طور تي پيالو جي ڪنارن کي ڇڪڻ لاء روڪيو، جيڪڏهن ضروري هجي. ڪٽيل vegetablesايون رکي aيڪ ميش اسٽرينير ۾. هڪ ربر اسپاتولا يا چمچ استعمال ڪندي، ڪنهن به نمي کي دٻايو.خشڪ ٿيل ڀاڄين کي وچولي شيشي يا پلاسٽڪ جي ميلاپ واري ٿانو ۾ منتقل ڪريو ۽ سور جو گوشت، شيري، انڊي جو متبادل، تيل، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. ڪانٽو يا صاف هٿن سان، اجزاء کي گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.

ھڪڙو نن bowlڙو ٿانو ٿ coldي پاڻيءَ سان ريو.

ھڪڙي صاف، لوڻ واري ڪم جي مٿاڇري تي ھڪڙي وانٽن ريپر کي جاء ڏيو. poonرڻ جو 1 چمچو چمچ ريپر جي وچ ۾. پنھنجي آ fingerر پاڻيءَ ۾ وجھو ۽ پنھنجي آ fingر کي ھلائي twoڏيو theن ويجھن ڪنڊن جي ريپر سان. لفافي کي اڌ ترڪي ۾ وڌايو، هڪ مثلث ٺاهي. نرميءَ سان پنھنجي آ fingerر کي ريپر جي ڪنڊن جي چو pressاري د pressايو ، خشڪ پاسي کي نم ٿيل پاسي ڏانھن بند ڪريو ، احتياط ڪريو ڪنھن به ھوائي بلبلن کي نه ڏڻ لاءِ. fillingرڻ تي ٿورو د Pressايو ان کي spreadھلائڻ لاءِ (جيڪڏھن مرڪز ۾ fillingرڻ جو دڙو تمام گھڻو آھي ، وونٽون برابر نه پکايا ويندا).

وونٽن کي تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ ڏانهن منتقل ڪريو. جاري رکو seرڻ ۽ سيل ڪرڻ باقي وونٽن ريپرز ، جيستائين س the fillingرڻ وارو مرکب ۽ ريپر استعمال ٿين. بيچز ۾ ڪم ڪرڻ جيڪڏھن ضروري ھجي ، س allئي ختم ٿيل وونٽن بيڪنگ شيٽ تي ھڪڙي پرت ۾ رکو ، تنھنڪري اھي ھٿ نه ٿا ڪن.

ٿانون جي چوٽين کي ھلڪو ڪري cookingڏيو پچائڻ واري اسپري سان ۽ 5 منٽن تائين ھي ovenئين تندور جي ريڪ تي بيڪ ڪريو. انهن کي نرميءَ سان ڦيرايو، مٿي کي ٻيهر ڪڪنگ اسپري سان مس ڪريو، ۽ 3 کان 5 منٽن تائين وڌيڪ بيڪ ڪريو، يا جيستائين ٻاهريون رنگ هلڪو برائون نه ٿئي ۽ ترڪي هاڻي گلابي نه ٿئي، احتياط سان وانٽن جي ڪنارن کي ساڙيو نه وڃي. ڊيپنگ لاءِ ساس سان فوري طور تي پيش ڪريو، جيڪڏھن چاھيو.

نوٽ: توهان کي 24 کان وڌيڪ وانٽن ريپرز جي ضرورت پئجي سگھي ٿي، جيئن ڀرڻ جو حجم ۽ هر چمچ کي ماپڻ جي درستگي ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿي. غذائي ڊيٽا 24 ريپرز ۾ theرڻ جي س usingني استعمال تي ل آھي.

4 سرونگ ٺاهي ٿو

في خدمت (6 وونٽن): 228 کیلوريون ، 19 گرام پروٽين ، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (2 گرام کنڊ) ، 4 گرام چربی ، 1 گرام سنتر ٿيل چربی ، 45 ملي گرام ڪوليسٽرول ، 2 گرام فائبر ، 369 ملي گرام سوڊيم

Fiesta مishي Tacos

ديوين جو نوٽ: جڏهن توهان پنهنجي مڇي خريد ڪندا آهيو، هميشه لاء پڇڻ جي پڪ ڪريو "گهٽ آخر." جيترو گوشت گوشت جي ويجھو آھي ، اوترو و itيڪ سخت ٿيندو انھيءَ ڪري جو دم گھڻو ڪري ڪم ڪري ٿو م theيءَ کي ترڻ لاءِ. هتي توهان خاص طور تي مڇيءَ جو هڪ سٺو ٿلهو ٽڪرو چاهيون ٿا ته پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان جا ٽڪو گوشت وارا هوندا.

4 آونس halibut filet ، ترجيحي طور تي جهنگلي پکڙيل ، 8 نسبتا equal برابر ٽڪرن ۾ ڪٽي

1 چائے جو چمچو لوڻ کان پاڪ ڏکڻ اولهه يا ميڪسيڪو جو مصالحو

سامونڊي لوڻ ، ذائقو ڪرڻ (اختياري)

زيتون جو تيل اسپري (پروپيلنٽ مفت)

2 (اٽڪل 6 ") بچاءُ کان پاڪ پيلو مکڻ ٽارٽيلا

1 وڏو چمچو مishي ٽيڪو سوس

⁄ کپ باربي ڪٽيل گوبي

1 چمچ ڪٽيل تازو cilantro پنن

1⁄4 پيالو چ -يءَ طرح inedريل تازو پيڪو ڊي گالو يا تازو سالسا

2 نن smallيون ليمون

رکي م theيءَ کي هڪ نن bowlڙي ٿانو ۾ ۽ وجھو ان کي مصالحو ۽ لوڻ سان ، جيڪڏھن گھرجي. کوٽ کي چ wellيءَ طرح اليو.

وچولي تيز گرمي تي هڪ ننڍڙو نان اسٽڪ اسڪيلٽ رکو. جڏهن اهو گرم آهي، ان کي ڪڪنگ اسپري سان هلڪو مس ڪيو ۽ مڇي شامل ڪريو. 3 کان 5 منٽن تائين، ڪڏهن ڪڏهن موڙيندڙ، يا جيستائين ٽڪرا ٻاهرئين پاسي ڀورا ٿي وڃن ۽ مرڪز ۾ آسانيءَ سان پکڙجي وڃن. پين مان هٽايو ۽ هڪ ٿانو ۾ رکي. گرم رکڻ لاء ڪپڙا.

ٽارٽيلس کي هڪ وقت تي هڪ ٻئي ننڍڙي نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ وچولي گرمي تي گرم ڪرڻ لاءِ رکو. جڏھن گرم ٿئي ھڪڙي پاسي ، انھن کي ليو. جڏھن bothئي پاسا گرم ھوندا ، ھر ھڪ کي رات جي ماني جي پليٽ ڏانھن منتقل ڪريو. ا⁄لائي ⁄ڏيو tables چمچ جو چٽ برابر طور تي ھر ٽارٽيلا جي مرڪز تي. مڇيءَ کي برابريءَ سان ٽوٽل جي وچ ۾ ورهايو، ان کان پوءِ گوبي، سلينٽرو ۽ سالسا. فوري طور تي خدمت ڪريو، پاسي تي ليم جي پنن سان.

1 .اھي ٿو

في خدمت: 275 کیلوريون ، 26 گرام پروٽين ، 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (1 گرام کنڊ) ، 7 گرام چربی ، سيراب ٿيل چربی ، 36 ملي گرام ڪوليسٽرول ، 3 گرام فائبر ، 207 ملي گرام سوڊيم

ريڪارڊ ڪريڊٽ: ريڪپي ڪريڊٽ آھي: rinيهر tedپايو ويو: دي ورلڊ ڪوڪ بڪ جو س Big کان وڏو نقصان ڏيندڙ ذائق Devin Alexander (c) 2011 پاران يونيورسل اسٽوڊيوز لائسنسنگ LLLP پاران. The Biggest Loser (TM) ۽ NBC اسٽوڊيو، Inc.، ۽ Reveille LLC. اجازت ڏني وئي Rodale ، Inc. ، Emmaus ، PA 18098 پاران. دستياب جتي به ڪتاب وڪامجن.

ميليسا پيٽرسن هڪ صحت ۽ فٽنيس ليکڪ ۽ رجحان-اسپوٽر آهي. ھن جي پ Followيان وgو preggersaspie.com تي ۽ Twitterpreggersaspie تي.

لاءِ جائزو