صحتمند سينٽ پيٽرڪ جي ڏينهن جي ترڪيبون

مواد

• آئرش سوڊا ماني
• مweetي پوٽو شيفرڊ جي پائي
• بيف ۽ گينيس سان آئرش اسٽو
• ڪارن فليڪ مrustي ۽ چپس
• ڪيگ ۽ (سائو) آنا
• گوبي سوپ
• سينٽ پيٽرڪ جو ڏينهن اسپينچ ڪيڪ
• لاءِ جائزو

توهان کي آئرش کلاسيڪن جهڙوڪ سوڊا ماني، ۽ بيف اسٽو، يا توهان جي سالياني سينٽ پيڊي ڊي ڪيگ ۽ انڊا کي انهن صحتمند ٽوسٽن سان روايتي سينٽ پيٽرڪ ڊي جي ترڪيب تي گذرڻ جي ضرورت ناهي.

آئرش سوڊا ماني

انھن سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن جي ڪڪڙين کي akingڪڻ لاءِ fectرپور ، آئرش سوodaا ماني ٿي سگھي ٿي ھڪڙي کیلوري ۽ ڪارب رات جو خواب ، پر ھي س wheatو ڪڻڪ ، س -و اناج وارو نسخو يقين آھي ته توھان کي برقرار رکندو صبح جي پردي کان و Stي پنھنجي سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن واري پارٽيءَ تائين.

خدمت ڪري ٿو: 16

تياري جو وقت: 35 منٽ

پچائڻ جو وقت: 10-30 منٽ

اجزاء:

1 ½ پيالو Bircher mueslix (پيرو ڪرڻ جو طريقو)

2 پيالو س -ني مقصدن وارو اٽو

1 پيالو سڄو ڪڻڪ جو اٽو

1 چمچ. بيڪنگ سوڊا

1 چمچ مالڊون لوڻ

1 چمچ. caraway ٻج

2 اوز. مکڻ

¾ پيالو ناني سمٿ ايپل، ڪٽيل

¾ پيالو خشڪ زرد ، ienريل

¾ پيالو خشڪ ڪرنٽ

¾ پيالو اخروٽ ، پڪل ۽ ڪٽيل

2 اوز. ماکي

8 اوز. گھٽ چرٻي وارو مکڻ

Bircher mueslix لاء:

گرانڊ هائٽ نيو يارڪ ۾ نيو يارڪ سينٽرل ريسٽورنٽ مان ترتيب ڏنل

1 ظرف Quaker olرندڙ atsڪريون

1 چوٿون ايپل سائڊر

1 ½ چوٿون imميل کير

1 چمچو. سِيلون پنير ، زمين

1/2 ٽي اسپون. نٽمگ ، زمين

1 ½ چمچ. Tahitian vanilla extract

6 اوز. ماکي

ھدايتون:

ميوسلڪس لاءِ مٿي ڏنل اجزاء کي ملايو ۽ رات جو ويهڻ ڏيو. هڪ هفتي تائين استعمال ڪريو.

1. Preheat اوون 380 درجا فارن هاٽ.

2. اٽو چ bو ڪريو بيڪنگ سوڊا سان ۽ ميڪر ۾ رکي پيڊل لmentائڻ سان. لوڻ ۽ caraway ٻج شامل ڪريو.

1. ڪٽيل مکڻ ۽ پيڊل شامل ڪريو جيستائين مکڻ مٽر جي سائز جو ٿئي. mueslix ۽ paddle شامل ڪريو جيستائين تمام shaggy.

2. apple، apricots، ۽ currants شامل ڪريو، ورهائڻ لاء 10 سيڪنڊن لاء پيڊل.

3. گڏيو ماکي ۽ مکڻ. اٽو ۾ شامل ڪريو، ملايو جيستائين صرف گڏيل.

4. فارم 16 رولز ھڪڙي اسڪوپ يا وڏي چمچ ۽ ouريل ھٿن سان ، يا 2 روٽيون formاھيو ۽ ھڪڙي پارچمينٽ واري شيٽ ٽري تي رکي.

5. انڊا ڌوئڻ سان برش ڪريو ۽ کنڊ ۽ لوڻ سان ڇڪيو.

6. هر رول يا لوف جي چوٽيءَ تي هڪ X ڪٽيو

7. رولز کي 10 منٽ بيڪ ڪريو ۽ روٽيون 30 منٽن تائين، سونا ٿيڻ تائين.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (ھڪڙو رول يا روف جو 1/16):

ڪلوريون: 189

چربی: 6 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 39 گرام

پروٽين: 6 گرام

ترڪيب درٻار ايگزيڪيوٽو پيسٽري شيف جي نيو يارڪ سينٽرل ريسٽورنٽ جي گرانڊ هائيٽ ڪيزي گائي-هئملٽن تي.

مweetي پوٽو شيفرڊ جي پائي

آرامده کا classicو کلاسي ريpherار جي پائي سفيد آلو جي بدران ويٽامين سان sweetرپور م sweetي آلو استعمال ڪندي صحتمند تبديلي آڻي ٿي. اapا و groundيڪ چربی ۽ کیلوريون ڪٽڻ لاءِ زمين جي ترڪي جي چھري ۾ تبديل ڪريو ٿلھي زمين جي گوشت لاءِ.

خدمت ڪري ٿو: 6

تياري جو وقت: 30 منٽ

پچائڻ جو وقت: 60 منٽ

اجزاء:

ڀرڻ لاءِ:

3 چمچا. اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

1-½ lbs anڪيل زمين جو گوشت

1 وچولي پیاز ، عمدي ڪٽ

2 وچولي گاجر، ٿلهي ڪٽيل

2 اجماع جا ٽڪر ، پٽي ڪٽيل

لہسن جا 3 لونگ ، ڪٽيل

sp چمچ. لال مرچ

2 چمچ. س -و مقصد يا س -و ڪڻڪ جو اٽو

2 چمچا. سويا ساس

1 چمچ. ٽماٽو پيسٽ

1 پيالو گھٽ سوڊيم ڪڪڙ جو داغ

1 پيالو ڪٽيل ٽماٽو

1 پيالو منجمد مٽر

لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ

مٺي آلو purée لاء:

4 وڏا م sweetا آلو ، eڪيل ۽ وڏي برابر سائيز جي ٽڪرن ۾ ڪٽيو

2 چمچ. ماکي

1 ½ چمچ. سويا ساس

sp چمچ. دار چینی

2 چمچ. اڻ کٽ مکڻ

1 چمچ. زيتون جو تيل

لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ

ھدايتون:

ڀرڻ لاءِ:

هڪ ٿانو ۾ 3 چمچ زيتون جو تيل گرم ڪريو ۽ ان ۾ ڪٽيل پياز، اجوائن ۽ گاجرن کي 5 منٽن لاءِ ترسايو. ٿلھي ڪٽ ٿيل لوسن شامل ڪريو ۽ 2ئي 2 منٽن تائين ساڙيو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان. ڀاڄين ۾ زمين جو گوشت شامل ڪريو. ملايو ۽ موسم againيهر لوڻ ۽ مرچ سان. گوشت کي ان جو رس ڇڏڻ ڏيو.

جڏھن گوشت شروع ٿئي ٿو تري تي brownورو ٿيڻ لاءِ اٽو ، ayاڙھي مرچ ، سويا ساس ، ڪٽيل ٽماٽا ، ڪڪڙ جو داڻو ۽ ٽماٽي جو پيسٽ. ملايو ۽ اجازت ڏيو وچولي گھٽ coveredڪ تي 10 منٽن تائين. idڪ هٽائي andڏيو ۽ anotherئي 10 منٽن لاءِ اُڪير ڏيو. پڪ ڪريو ته ھلائيندا رھو becauseو جو گوشت ھي stick لھي سگھي ٿو. مصالحو چيڪ ڪريو ۽ منجمد مٽر ۾ وجھو. گرميء کي بند ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ تائين پاسي تي رکو.

مٺي آلو purée لاء:

ھڪڙو وڏو برتن waterريو پاڻيءَ سان م sweetي آلوءَ جا ٽڪرا شامل ڪريو. آڻيو پاڻيءَ کي ilيڙي تي ۽ گھٽ ڪريو گرمي کي merايءَ تائين. جڏهن آلو ٿلهو ٿي وڃن، انهن کي پاڻي مان ڇڪيو.

آلو کي مکھن ، زيتون جو تيل ، دارچيني ، سويا ساس ، ماکي ، لوڻ ۽ مرچ سان ملايو.

تندور کي 350 ڊگري فارنهائيٽ تائين گرم ڪريو.

9 انچ جي ھي bottomان 11ريو 11 انچ بيڪنگ ڊش سان گوشت جي ميلاپ سان. مٿي م theي آلو آلوءَ سان ۽ پکيڙيو س evenيءَ طرح ڪنڊن تائين. ھڪڙي بيڪنگ ٽري جي مٿان رکي (صورت ۾ جيڪڏھن اھو illsاٽي پوي) ۽ تندور ۾ 30 منٽن تائين بيڪ ڪريو. تندور مان هٽايو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.

غذائيت جو اسڪور في 4 انچ اسڪوائر servingرڻ يا ترڪيب جو 1/6:

ڪلوريون: 400

چربی: 18.2g

سٿيل چربی: 3.6 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 34.4 گرام

پروٽين: 27.9 گرام

لوهه: 3.2 گرام

فائبر: 6 گرام

ڪلسيم: 94 گرام

سوڊيم: 526 گرام

نسخو بشڪريه ايڊن گرينشپن ، ميزبان عدن کائيندو آهي پچائڻ واري چينل تي.

بيف ۽ گينيس سان آئرش اسٽو

Stا و moreيڪ مناسب آھي سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن لاءِ گينيس سان تيار ٿيل گوشت جو wوٽو. س -و اناج جَو گھٽائي ٿو چربی ۽ کیلوريز کي پر رکي ٿو ھي نسخو دلدار ۽ صحتمند. و ،يڪ ، هي نسخو فراهم ڪري ٿو 110٪ توهان جي روزاني ضرورتن جو وٽامن اي.

خدمت ڪري ٿو: 8

تياري جو وقت: 30 منٽ

پچائڻ جو وقت: 55 منٽ

اجزاء:

3 چمچا. ڪينولا تيل

1 lb. ٿلهي گوشت جو گوشت، ترجيحي طور تي مٿي سرلوئن

1 چمچو. seaيڪ سامونڊي لوڻ

½ چمچو. چ groundي طرح تازو مرچ

½ کپ موتي جو

28 فل. اوز پاڻي

12 فل. اوز گنيز

b lb. گاجر

½ lb. پيلو پياز

1 چمچو. خشڪ ٿيم

2 ٽي بي پي ايس. Inglehoffer اضافي گرم Horseradish

ھدايتون:

سڀني ٻاهرين چربی کي ڪٽيو ۽ گوشت کي ½ انچ ڪيوب ۾ ڪٽيو. موسم گوشت ۽ مرچ سان گوشت

leyلي کي coldوئي coldڏيو ٿ coldي پاڻيءَ ۾ ۽ دinايو سختيءَ سان گاجرن کي ٿ coldي پاڻيءَ ۾ &وئو ۽ 1 انچ جي ڊيگهه ۾ ڪٽيو. پیاز جي چمڙي جي ٻاهرئين پرت کي هٽايو ۽ چڱي طرح ڪٽيو. وچولي تيز گرمي تي، ڪاسٽ آئرن يا ايناميل ڊچ اوون ۾، گوشت کي ڪينولا جي تيل ۾ ساٿ ڪريو. پياز شامل ڪريو ۽ ساٽ ڪريو جيستائين ڪارمليل ٿي وڃي. پاڻي شامل ڪريو ، 6 آون گنيز ، ۽ جو. برتن کي بيڪنگ پارچمينٽ سان andڪيو ۽ lڪ کي پارچمنٽ مٿان رکي مھر ڪرڻ لاءِ. هڪ ابل تي آڻيو ۽ گرميء کي وچولي گھٽ تائين گھٽايو.

اڌ ڪلاڪ لاء پچائڻ جاري رکو. پارچمنٽ ۽ idڪ هٽايو. گاجر شامل ڪريو ، باقي 6 آون گنيز جا ۽ replaceڪ کي تبديل ڪريو. گھٽ گرمي تي اضافي 15 منٽن لاء کائڻ. اسٽو کي تيز تيزيءَ سان موٽايو ۽ ٿوم ۽ گھوڙ شامل ڪريو. اجزاء کي چڱي طرح شامل ڪرڻ لاء ٿڪايو.

غذائي سکور في هڪ پيالو سرونگ:

ڪلوريون: 200

چربی: 8 گرام

fatريل چربی: 2 گرام

سوڊيم: 270mg

کنڊ: 4 گرام

پروٽين: 11 گرام

نسخو بيورٽن فوڊس جي مهرباني.

ڪارن فليڪ مrustي ۽ چپس

ڪارن فليڪس هنن مڇين ۽ چپس کي ڊيپ فريئر کان سواءِ ڪرسپي بڻائيندا آهن.

خدمت ڪري ٿو: 6

تياري جو وقت: 50 منٽ

پچائڻ جو وقت: 30 منٽ

اجزاء:

مڇيءَ لاءِ

1/2 پيالو س -ني مقصدن وارو اٽو

1/2 چمچو لوڻ

1⁄4 پيالو گرم چٽڻي

1/4 پيالو مکڻ

4 پيالو مکڻ جا ڦڙا، اٽڪل 1 2/3 پيالو ٺاهڻ لاءِ ڪٽيل

6 الاسڪن جهنگلي ڪوڊ فليٽ (4-6 اوز. هر هڪ)

2 چمچ. ڪينولا تيل

چپس لاء

48 نن potatoesا آلو ، blاڙھو نعمت ، يوڪون سونا ، يا پيرو نيرو

3 چمچا. زيتون جو تيل

3/4 چمچ. ڪشير لوڻ ، ورهايل

مرچ ذائقو ڪرڻ

1⁄4 پيالو تازيون جڙيون includingوٽيون جن ۾ چائيوز ، اجماع ، گلاب ، ٿائم شامل آهن ڪٽيل

ھدايتون:

مڇيءَ لاءِ

1. هڪ ٿلهي ڊش ۾ اٽو ۽ لوڻ ملايو. ھڪڙي lئي ٿانءَ جي کا dishي ۾ ، مکھن ۽ گرم چٽڻيءَ کي ھڪڙي ڪانٽو سان مات ڏيو. رکي ushedڏيل اناج کي ٽئين اlريل ٿانو ۾.

2. م fishي کي اٽو ۾ وجھو ، چ coيءَ طرح atingڪيو. حد کان وڌيڪ هٽايو.

3. فلور ٿيل م fishي کي مکھن جي مرکب ۾ وجھو ۽ پوءِ اناج ۾ ، س sidesني پاسن کي پوريءَ طرح ڪيو. اڻ ڄاتل پليٽ تي ليپ ٿيل مڇي رکو.

4. 12 انچ جي ٿالھيءَ ۾ ، تيل کي وچولي گرمي تي گرم ڪريو جيستائين گرم ٿئي. گھٽ ۾ گھٽ 1 انچ رکڻ م fishين جي فلٽن جي وچ ۾ ، پچائڻ بيچن ۾ ، جيڪڏھن ضرورت ھجي. م fishيءَ کي تيل ۾ 3 کان 4 منٽن تائين ھر پاسي ، ھڪ turningيرو turningيرايو ، تيستائين چ brownو edورو ٿي ويو ۽ م fishي flaاٽي ٿي آسانيءَ سان ھڪڙي ڪانٽو سان.

5. جيڪڏھن ضرورت ھجي ته پڪي م fishي ڪاغذ جي ٽوالن تي ڪوڪي شيٽ تي رکو ۽ باقي رکو م5يءَ کي پچائڻ دوران 225 درجا فارن هاٽ تندور ۾ گرم رکو.

چپس لاء

تندور کي 425 ڊگري فارنهائيٽ تائين گرم ڪريو. آلو Washوئڻ ۽ وئڻ. اڌ ۾ آلو ڪٽ ڪريو. پيٽ آلو ڪاغذ جي ٽوال سان سڪي. رکي رکي آلو هڪ شيٽ پين تي ۽ zzماڪو ڪريو 1 1/2 چمچن جو تيل ، 1/2 چمچا ڪشير لوڻ ۽ مرچ. آلو ٽاس ڪريو ته جيئن تيل ۽ لوڻ ۾ برابر کوٽ.

آلو ڪٽي پاسي کان هيٺ رکو ۽ اڳ ۾ گرم ٿيل تندور ۾ رکو. 30 منٽن تائين روسٽ ڪريو جيستائين بوتلون ناسي ٿي وڃن ۽ آلو نرم ٿين.

جڏهن آلو روسٽ ڪيو وڃي ته توهان جي جڙي ٻوٽين کي تمام سٺي نموني ڪٽ ڪري هڪ جڙي ٻوٽي جو تيل ٺاهيو ۽ باقي تيل ۾ آخري 1/2 چانهه لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. چ Stي طرح گڏيو.

هڪ potatoesيرو جڏهن آلو asلجي ون ته شيٽ پين تان هٽايو ۽ هڪ ٿانو ۾ رکي ڏيو. جڙي oilوٽي جو تيل مٿي تي ا andلايو ۽ الايو.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (ھڪڙو ڪوڊ فلٽ ۽ ا potatoes آلو):

ڪلوريون: 281

چربی: 6.5 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 25.9 گرام

پروٽين: 28.1 گرام

رائيپ بشڪريه شيف ميڪسل هارڊي جي مصنف زندگيءَ جون ترڪيبون.

ڪيگ ۽ (سائو) آنا

جيڪڏھن توھان ميلو لائي رھيا آھيو ڪيگس ۽ ھڏن سان ھلي سائي بيگل تي ۽ موڪليو تہوار جو رنگ and ۽ غذائيت و boostائڻ بجاءِ پنھنجي ھڏين کي. پنھنجي ھڏن کي پوري ڪڻڪ جي ماني جي ھڪڙي ٽڪر سان پيش ڪريو ۽ توھان س startي شروعات ڪرڻ وارا آھيو! ۽ پنھنجي مشروب چونڊڻ کان پھريائين ، پڪ ڪريو اسان جي سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن جي بيئر ڪوريوري ڪائونٽر سان صلاح ڪريو.

خدمت ڪري ٿو: 2

تياري جو وقت: 5 منٽ

پچائڻ جو وقت: 25 منٽ

اجزاء:

1 چمچو زيتون جو تيل

1 نن sweetو م onionو پیاز ، ٿلھي ڪٽيل

4 آنا سفيد

2 اوندھون

1 1/2 پيالو سختيءَ سان edريل babyار اروگولا يا پالڪ جا پن ، يا ميلاپ

2 چمچ. ratedريل Parmesan

لوڻ

ڳاڙها مرچ

ھدايتون:

هڪ وچولي نان اسٽڪ اسڪيلٽ کي زيتون جي تيل جي هڪ پتلي پرت سان atڪيو ، ۽ پیاز کي وچولي شعلي تي ،ڪيو ، تمام گهٽ ملندو.هڪ theyيرو اهي نرم ٿي و beginن ٿا ۽ هر طرف brownورو ٿيڻ شروع ڪن ٿا ، شعلو گهٽ ڏانهن موٽايو ۽ اجازت ڏيو آهستي آهستي ڪارملائيز ڪرڻ جي. ھن وقت دوران ، اھو ضروري آھي ته پڪ ڪجي ته پياز spreadھيل آھن جيترو جيترو ممڪن طور تي س acrossي پين ۾.

آهستي آهستي پياز کي اٽڪل 20 منٽن تائين ڪيو. هر چند منٽن، تري کي ڇڪيو ۽ پياز کي ٻيهر ورهايو ته جيئن هر هڪ سطح جي ايراضي جي وڌ ۾ وڌ مقدار حاصل ڪري. پياز پنهنجي رس ۾ ملائي مٺو ٿي ويندا. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري ٿڪايو، پياز ڦري ويندا.

ا eggsن ۽ ا eggن جي سفيدن کي گڏ ڪريو ا¼ چائے جو چمچو لوڻ ۽ pinاڙهي مرچ جي هڪ چمچ سان. پياز کي پين جي پاسي Pڪيو ، ۽ ھڏن کي وچ ۾ وجھو. آهستي آهستي گهٽ گرميءَ تي ڇڪيو، جزوي طور پکا ٿيل ٽڪرن کي هيٺان کان مٿي ڪڍو ۽ خام انڊا کي ٻيهر ورهايو. جڏهن هيڪا لڳ ڀڳ مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن، ارگولا ۽ پنيس شامل ڪريو. ملايو ۽ cookيو منٽ لاءِ پچايو يا ايتري تائين جو ھڏا پکايا و butن ، پر حد کان و notيڪ نه. لوڻ لاء ذائقو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.

غذائي سکور في سرونگ (اٽڪل ½ کپ):

ڪلوريون: 152

چربی: 8 گرام

سٿيل چربی: 2 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 5 گرام

پروٽين: 15 گرام

لوهه: 3mg

فائبر: 1 گرام

ڪلسيم: 90 ملي گرام

سوڊيم: 325mg

نسخو وڏي Girlsوڪرين جي مهرباني ، نن Smallو باورچی خانه.

گوبي سوپ

ھن سوپ تي مشتمل آھي ڪجھ سينٽ پيڊيز جي ڏينھن جي ڪلاسيڪي گوبي ۽ پنير. ان کي evenاھڻ لاءِ ا evenا به و Iيڪ آئرش موڙ سوئچ آئوٽ ڪري hamڏيو ڪڻڪ جي گوشت لاءِ.

خدمت ڪري ٿو: 4

تياري جو وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 25 منٽ

اجزاء:

1 چمچو. زيتون جو تيل

1/2 پيالو پياز ، ڪٽيل

1 پيالو گوبي ، ڪٽيل

6 پيالو ڪڪڙ جو شور

1 پيالو هيم، 1/2 انچ انچ ۾ ڪٽي

1 پيالو پارسنپس ، 1/2 انچ جي ٽڪرن ۾ ڪٽيو

1/2 پيالو سج جي روشني رتباگاس، 1/2 انچ ڪعب ۾ ڪٽي

115 اوز. ڀاڄيون ملائي سگهجن ٿيون، خشڪ

ھدايتون:

وچولي سائيز جي ڳري بوتل واري برتن ۾، تيل کي وچولي گرمي تي گرم ڪريو ۽ پياز کي شفاف ٿيڻ تائين ساڙيو. گوبگي شامل ڪريو ۽ ٿوري دير سان ٿڪايو، پوء برٿ شامل ڪريو ۽ ان کي ابل تي آڻيو. هيم، پارسنپس ۽ رتباگاس شامل ڪريو. مائع کي ڪوش ڏانھن واپس آڻيو. گرميءَ کي گھٽايو ۽ 15 منٽ کائڻ. مخلوط ڀاڄيون شامل ڪريو، ۽ ٻيو 5 منٽن کي ڌڪيو. ڪرسٽي ماني سان تمام گرم پيش ڪريو.

غذائي سکور في سرونگ (1/4 نسخو):

ڪلوريون: 119

ٿلهو: 1 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 19 گرام

پروٽين: 6 گرام

نسخي جي مهرباني www.allens.com.

سينٽ پيٽرڪ جو ڏينهن اسپينچ ڪيڪ

کا foodي جي رنگن کي وساريو! هي سپر نم ڪيڪ پنهنجي تہوار جو رنگ حاصل ڪري ٿو، ۽ قدرتي طور تي سائي پالڪ مان لوهه جو واڌارو.

خدمت ڪري ٿو: 15

تياري جو وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 30 منٽ

اجزاء:

500 گرام spinار پالنا ، washedوئي ، نيڪال ڪيو (اشارو: largeارن جي پالڪ جو 1 وڏو ڪنٽينر)

3 آنا

1/4 پيالو پگھريل ناريل جو تيل ، گڏوگڏ تيل panرڻ لاءِ اضافي

1 1/4 پيالو ماکي

1 ليمون جو رس ۽ پاسو

1 چمچ وينلا ڪ .ڻ

2 1/2 پيالو اسپيل ٿيل اٽو ، ifھيل

1 چمچ بيڪنگ پائوڊر

1 عدد بيڪنگ سوڊا (نوٽ: ھي آھي ماکي جي تيزابيت کي گھٽ ڪرڻ لاءِ)

گارنش لاءِ سادي غير فٽ يوناني دہی، اختياري

ھدايتون:

1. تندور کي 375F تائين گرم ڪريو.

2. Purée spinach هڪ کاڌي پروسيسر ۾؛ setڏي ڏيو. اٽو ۽ ماکي وو. شامل ڪريو تيل ، ليمن جو رس ۽ رند ، وينلا ۽ صاف ڪيل پالڪ. پوء اٽو، بيڪنگ پائوڊر ۽ بيڪنگ سوڊ شامل ڪريو. ڪجھ منٽن لاء ملايو. ھڪڙو تيل ٿيل مستطيل ڪيڪ پين ۾ وجھو.

3. تندور ۾ ل 30 approximately 30 منٽن تائين. (ترڪيب: چيڪ ڪريو هڪ ٽوٿ پيڪ سان ڏاهپ جي جانچ ڪرڻ لاءِ b بيڪ ڪريو جيستائين ٽوٿ پيڪ صاف نه نڪرندي.) تندور مان ڪ Removeو ۽ ٿ asideي ڪرڻ لاءِ asideڏي ڏيو.

4. هڪ دفعو ٿledو ٿي ويو ، ڪيڪ کي پين مان ڪيو. هڪ اختياري گارنش جي طور تي، ڪيڪ جي پاسن کي ڪٽيو (اٽڪل 1 انچ ويڪر) ۽ هڪ پائوڊر ٺاهڻ لاء فوڊ پروسيسر ۾ پروسيس؛ setڏي ڏيو. ڪيڪ سلائس ڪريو جڏھن تيار ٿي و serveو خدمت ڪرڻ ۽ پکيڙڻ يوناني دogي سان. ان کان پوء مٿي تي ڪيڪ پائوڊر کي ڇڪيو.

في سرونگ غذائيت:

ڪيلوريون: 124

چربی: 5 گرام

سٿيل چربی: 3.5 گرام

ڪوليسٽرول: 33mg

سوڊيم: 150 ملي گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 17 گرام

فائبر: 3 گرام

شوگر: 2 گرام

پروٽين: 4.5

ترڪيب بشڪريه سامي ڪينيڊي ، CEO ۽ خالق بوٽي ڪيمپ فٽنيس.

لاءِ جائزو