15 ناقابل معقول دل-صحت بخش غذا

مواد

• 1. ٻني واري سبز ڀاablesيون
• 2. س Grو اناج
• 3. ٻير
• 4. ايپوکوڊس
• 5. ٿڪندڙ مڇي ۽ مڇي جو تيل
• 6. اخروٽ
• 7. بيڪن
• 8. اونداهي چاکليٽ
• 9. ٽماٽا
• 10. بادام
• 11. ٻج
• 12. لوسن
• 13. زيتون جو تيل
• 14. ايڊام جو نالو
• 15. سائي چانهه
• هيٺيون لائن

دل جي بيماري تقريبن س oneي دنيا ۾ سڀني موتين جو سبب آهي.

غذا دل جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ توهان جي دل جي بيماري جي خطري تي اثر ڪري سگهي ٿي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه کاڌو بلڊ پريشر ، ٽرگليزرائڊس ، ڪوليسٽرول ليول ۽ سوزش تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا ، سڀ ڪجهه دل جي بيماري لاءِ خطرو عنصر آهن.

هتي 15 خوراڪ آهن جيڪي توهان جي دل جي صحت کي وڌائڻ لاءِ کائڻ گهرجي.

1. ٻني واري سبز ڀاablesيون

پنن وارا ساوا ڀا vegetablesيون ، پالڪ ، کلي ۽ ڪالر گرين پنهنجي مالڪي وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي ڪري مشهور آهن.

خاص طور تي ، اهي ويتامين ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي توهان جي شريانن کي تحفظ ڏيڻ ۽ مناسب رت جي جملي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

اهي غذائي نائٽريٽ ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪي رت جي دٻاء گهٽائڻ ، شريانن جي سختي گهٽائڻ ۽ رت جي رستن کي ختم ڪرڻ واري خليات جي فنڪشن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

ڪجهه مطالعي تي پڻ مليو آهي وچولي ڀا vegetablesين جي ذخيري وڌائڻ ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري جي وچ ۾.

اٺين مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو ته ٻني جي سبز سبزي جي وڌ ۾ وڌ دل جي بيماري جي 16 سيڪڙو گهٽ واقعن سان جڙيل هئي ().

29،689 عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته سائي سبز ڀا vegetablesين جو وڌيڪ ذخيرو ڪورونري دل جي بيماري جي گهٽ خطري جي ڳن linkedيل سان ڳن wasيل هو ().

خلاصو ليفڊي سائي ڀا vegetablesيون ويتامين ڪ ۽ نائٽريٽ ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ شريانن جي فنڪشن کي بهتر رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پنن جي ساين جو وڌيڪ ذخيرو دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي.

2. س Grو اناج

س grو اناج اناج جي سڀني ٽن غذائيت وارا حصا شامل آھن: جراثيم ، اينڊوسپرم ۽ چوان.

عام اناج جا عام قسم شامل آهن س wheatي ڪڻڪ ، ڀور چانور ، اٽو ، رائي ، جو ، ٻڪري ۽ ڪوئنووا.

بهتر اناج جي ڀيٽ ۾ ، س grو اناج فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ”خراب“ ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا (، ،).

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته توهان جي غذا ۾ وڌيڪ اناج شامل ڪري توهان جي دل جي صحت کي فائدو ڏئي.

45 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو نتيجو ڪ dailyيو ويو ته روزانو س threeو اناج جا ٽي وڌيڪ کائڻ مان دل جي بيماري جي 22 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().

ساڳئي طرح ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته گهٽ ٽن کاڌا مڪمل اناج کائڻ ڪري 6 ملي ايم ايڇ جي سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏيو ، جيڪا اسٽروڪ جي خطري کي تقريبا 25 سيڪڙو گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ().

جڏهن س grو اناج خريد ڪري ، اجزاء جي ليبل کي احتياط سان پڙهڻ جي پڪ ڪريو. جملن وانگر ”مڪمل اناج“ يا ”مڪمل ڪڻڪ“ س aي اناج جي پيداوار جي نشاندهي ڪن ٿا ، جڏهن ته لفظ ”ڪڻڪ جو اٽو“ يا ”multigrain“ نٿا ٿي سگهن.

خلاصو تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته س grو اناج کائڻ گهٽ کوليسٽرول ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر سان ملندڙ آهي ، انهي سان گڏ دل جي بيماري جو گهٽ خطرو.

3. ٻير

اسٽرابيري ، بليو بيري ، بلبري ۽ رسبريز جام سان ڀريل اهم غذائي جزن آهن جيڪي دل جي صحت ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿيون.

ٻري اينٽي آڪسائيڊينس وانگر انٿوسائيئنز ۾ پڻ مالدار آهن ، جيڪي آڪسائيڊائٽيٽسٽ سختي ۽ سوزش جي خلاف حفاظت ڪن ٿيون جيڪي دل جي بيماري جي ترقي ۾ حصو وٺندا آهن ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ٻير جو ڪيترائي غذا کائڻ سان دل جي بيماري جي ڪيترن ئي خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو.

مثال طور ، هڪ تعليم ۾ 27 بالغن ۾ ميٽابولڪ سنڊومر ظاهر ڪيو ويو آهي ته 8 هفتن تائين منجمد خشڪ اسٽرابيري مان ٺهيل مشروب پيئڻ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر کي 11 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

ميٽابولڪ سنڊروم دل جي بيماري جي وڌيڪ خطري سان لاڳاپيل حالتن جو مجموعو آهي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته روزانو ٻلي ٻيريون کائڻ سان رت جي رستن کي بهتر ڪري ٿو ، جيڪي رت جي رڳن ۽ رت کي ڌڪڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ().

اضافي طور تي ، 22 مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٻير کائڻ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر ، سسٽولڪ بلڊ پريشر ، جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس ۽ سوزش جي ڪجهه نشانن ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي.

بيري هڪ اطمينان بخش سنڪي يا مزيدار گهٽ کیلوري واري مٺاڻ ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو پنھنجي غذا ۾ ڪجھ مختلف قسم شامل ڪريو پنھنجن منفرد صحت مان فائدا وٺڻ لاءِ.

خلاصو بيري اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته انهن کي کائڻ سان دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطرن جا عنصر گهٽجي سگهن ٿا.

4. ايپوکوڊس

ايپوکوڊ دل جي صحت مند اڻsاڻ چرٻي جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي کوليسٽرول جي گهٽ سطح ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهن ().

هڪ مطالعو 45 ٿلهي ليکي ۽ ٿلها ماڻهن ۾ ٽن ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري غذا جي اثرن کي ڏسندي ، هڪ ٽيسٽ گروپ سان هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀا avو استعمال ڪيو.

ايپوڪوڊو گروپ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ، جنهن ۾ نن ،ي ، گهريل ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي گهٽ سطح شامل آهن ، جيڪي يقينن دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ويٺا آهن ().

17،567 ماڻهن سميت هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اهي جيڪي ايڪوڪوڊس کائيندا هئا انهن جو ميٽابولڪ سنڊوم هجڻ شايد ممڪن هو.

Avocados پوٽاشيم ۾ پڻ مالا مال آهن ، هڪ غذائيت جيڪا دل جي صحت لاءِ ضروري آهي. حقيقت ۾ ، صرف هڪ ايڪوکوڊ پوٽاشيم جي 975 مليگرام ، يا 28 سيڪڙو جيڪا توهان کي هڪ ڏينهن جي ضرورت آهي فراهم ڪري ٿي.

هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 4.7 گرام پوٽاشيم حاصل ڪرڻ اوسط 8.0 / 4.1 mmHg جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪو اسٽروڪ جي 15 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن (يل آهي ().

خلاصو ايڪوکوڊس monounsaturated فیٽس ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آهن. اهي توهان جي کوليسٽرول ، بلڊ پريشر ۽ ميٽابولڪ سنڊوموم جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.

5. ٿڪندڙ مڇي ۽ مڇي جو تيل

سامونڊي ، ميڪريل ، سرڊين ۽ ٽونا جهڙين مڇن تي مشتمل آهن اوميگا 3 ٿري ايڪز ، جيڪي انهن جي دل جي صحت جي فائدن لاءِ وڏي پئماني تي اڀياس ڪيا ويا آهن.

324 ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ ، هفتي ۾ ٽي دفعا 8 مهينا ڳڙڪائي کائڻ سان خاص طور تي ڊائسٽولڪ بلڊ پريشر گهٽجي ويو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ڊگهي مڇي کائڻ سان ڪل ڪوليسٽرول ، بلڊ ٽريگلسائيڊس ، روزو رت جي شگر ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر جي گهٽ سطح سان ڳن linkedيل هئي.

اضافي طور تي ، هر مڇي جي هرهڪ ۾ 3.5 آونس (100 گرام) گهٽائڻ 19 سيڪڙو وڌي وڃڻ سان لاڳاپيل آهي جئين دل جي بيماري جو وڌيڪ بلڊ پريشر ، جهڙوڪ بلڊ پريشر ، ذيابيطس يا ٿولهه ().

جيڪڏهن توهان گهڻو سمندري کاڌو نٿا کائيندا ، مڇي جو تيل هڪ ٻيو آپشن آهي اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جي روزاني خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ.

مڇي جي تيل جا سپليمنٽ ڏيکاريا ويا آهن ته رت جي ٽرگسائيزرائڊس کي گهٽايو ، آرٽريل فنڪشن کي بهتر ڪريو ۽ بلڊ پريشر گهٽايو (، ، ،).

ٻيا اوميگا 3 سپلائٽ جهڙوڪ ڪرل تيل يا الگل تيل مشهور متبادل آهن.

خلاصو ٿڌي مڇي ۽ مڇي جو تيل ٻئي ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪڊس وڌيڪ هوندا آهن ۽ دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، بشمول بلڊ پريشر ، ٽريگلسائيڊس ۽ ڪوليسٽرول.

6. اخروٽ

اخروٽ فائبر ۽ مائڪروترينٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهن جهڙوڪ مگنيشيم ، تانبا ۽ مينگنيز (27).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي غذا ۾ اخروٽ جون ڪجھ خدمتون شامل ڪرڻ دل جي بيماري کان بچاءُ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ نظرثاني مطابق ، اخروٽ کائڻ “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي 16 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ ڊيسٽڪولڪ بلڊ پريشر 2–3 ملي ميٽر تائين ۽ آڪسيجنڊ دٻاءُ ۽ سوزش گهٽائي ٿي

365 شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اخروٽ سان گڏ ٻرندڙ ايل ڊي ايل ۽ ڪل کوليسٽرال ۾ وڏي گهٽتائي ٿي وئي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته باقاعده نٽ کائڻ جهڙوڪ اخروٽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي (،).

خلاصو تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اخروٽ کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان به جڙيل آهي.

7. بيڪن

بيڪن ۾ مزاحمتي نشاستو رکيل آهي ، جيڪو هاضمي جي خلاف مزاحمت ڪري ٿو ۽ توهان جي گٽ ۾ موجود فائدي واري بڪٽريريا ذريعي خمير ڪري رهيو آهي ().

ڪجھ جانورن جي مطالعي موجب ، مزاحمتي نشاسته ٽرگليزرائڊس ۽ ڪوليسٽرول جي رت جي سطح گهٽ ڪري دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو (، ،).

ڪيترائي مطالعو اهو پڻ ڳولي چڪو آهي ته کائڻ ۾ داڻا دل جي بيماري لاءِ ڪجهه خاص فڪر کي گهٽائي سگهن ٿا.

16 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس ۾ ، پنٿو ڀا beansيون کائڻ سان رت جا ٽريلسليزرائڊس ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ٿي وئي.

26 مطالعي جو هڪ جائزو اهو پڻ معلوم ڪيو ويو آهي ته غذا ۽ ونگي ۾ وڌيڪ غذا LDL کوليسٽر جي سطح کي گهٽائي ڇڏي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، کائڻ وارا کاڌا بلڊ پريشر ۽ سوزش سان ڳن toيل آهن ، ٻنهي جو دل جي بيماري جا خطرا عوامل آهن ().

خلاصو داڻا مزاحم نشاستي ۾ اعليٰ آهن ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس ، رت کي گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ لاءِ گهٽ ڏيکاريا ويا آهن.

8. اونداهي چاکليٽ

ڊارڪ چاکليٽ فائيوينوڊس وانگر انٽي آڪسائيڊينس ۾ مالدار آهي ، جيڪو دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪيترن ئي مطالعي ۾ چاکليٽ کائڻ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهي.

ھڪڙي وڏي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو آھي جيڪي جيڪي چاٻي ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج ڀيرا کائيندا آھن انھن ۾ چاکليٽ کائڻ وارن جي ڀيٽ ۾ ڪورونري دل جي بيماري جو 57 سيڪڙو گھٽ خطرو آھي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته چاٻي کائڻ سان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائڻ سان 32 سيڪڙو گهٽ خطرو ڇڪڻ سان ڳن withيل هوندو هو.

ذهن ۾ رکون ته اهي مطالعو ايسوسيئيشن کي ظاهر ڪن ٿيون پر ضروري طور تي ٻين عنصر جو اڪائونٽ ۾ شامل نه هجي.

اضافي طور تي ، چاکليٽ کنڊ ۽ کیلوري ۾ وڌيڪ ٿي سگھي ٿو ، جيڪي هن جي صحت جي وڌندڙ خاصيتن کي رد ڪري سگھن ٿا.

گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو مواد سان گڏ هڪ اعليٰ قسم جي اونداهي چاکليٽ چونڊڻ کي پڪ سان پڪ ڪريو ۽ پنهنجي دل کي صحتمند فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ وڌ کان وڌ پنهنجي جواني جي اعتدال ڪريو.

خلاصو فلیوونائيڊ وانگر ڊارڪ چاکليٽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ آهي. اهو شريانن ۽ ڪورونري دل جي بيماري ۾ چرٻي جو تختي تيار ڪرڻ جي گهٽ خطري سان ڳن beenيل آهي.

9. ٽماٽا

ٽماٽو لائيڪوپين سان ڀريل هوندا آهن ، هڪ قدرتي ٻوٽي جو رنگ طاقتور انٽي آڪسائيڊنٽ ملڪيت سان ().

اينٽي آڪسيڊنٽس نقصان ڏيندڙ آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ، آڪسيڊيٽو نقصان ۽ سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، اهي ٻئي دل جي بيماري ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

لائڪوپين جي گھٽ رت جا حصا دل جي دوري ۽ فالج جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن.

25 مطالعي جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته لائيڪوپين ۾ مالدار غذا جي اعلي مقدار دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هئي.

50 وڌيڪ ٿلهي عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته هر هفتي ۾ چار خام ٽماٽا کائڻ سان ”سٺو“ HDL ڪوليسٽرول جي سطح وڌي وئي آهي.

ايڇ ڊي ايل کوليسٽر جي وڌيڪ سطح توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۽ دل جي بيماري ۽ فالج کان بچاءُ رکڻ لاءِ شريانن کان اضافي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

خلاصو ٽماٽا لائيڪوپين ۾ مالدار آهن ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ خطري سان گڏ ، انهي سان گڏ ”سٺو“ HDL کوليسٽرال جي واڌ سان جڙيل آهي.

10. بادام

بادام ناقابل اعتبار حد تائين غذائيت وارا هوندا آهن ، وڏي ويتامين ۽ معدنيات جي هڪ ڊگهي فهرست آهي جيڪي دل جي صحت لاءِ اهم آهن.

اهي پڻ آهن دل جي صحت مند ٻرندڙ ذخيرو چربی ۽ فائبر ، ٻه اهم غذائيت جيڪي دل جي بيماري کان بچاء ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته بادام کائڻ توهان جي ڪوليسٽرول ليول تي به طاقتور اثر رکي ٿو.

48 ماڻهن ۾ وڌيل ڪوليسٽرول جي هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته ڇهه هفتن تائين روزانو 1.5 اونس (43 گرام) بادام کائڻ سان پيٽ جي چرٻي ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي وئي ، دل جي بيماري جا ٻه خطرا عوامل ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو ساڳيو نتيجا مليو ، رپورٽ ڪيو ته چار هفتن تائين بادام کائڻ سان ٻنهي LDL ۽ ڪل کوليسٽرول () ۾ وڏي گهٽتائي آئي.

تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته بادام کائڻ HDL کوليسٽر جي اعلي سطح سان جڙيل آهي ، جيڪا مدد ڪري ٿي پلاڪ جي تعمير کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مٺاڻ کي صاف رکڻ ().

ياد رهي ته بادام غذائي جزن ۾ تمام هوندا آهن ، ان ۾ ڪيلوري ۾ به وڌيڪ هوندا آهن. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو پنهنجي حصن کي ماپيو ۽ پنهنجو قبضو ڪريو.

خلاصو بادام فائبر ۽ مونوچريل چربی ۾ وڌيڪ آهن ، ۽ کوليسٽرول ۽ پيٽ جي چرٻي ۾ گهٽتائي سان ڳن haveيل آهن.

11. ٻج

چيا جو ٻج ، فليڪسز ۽ هيمپ ٻج دل جي صحت مند غذائيت جا تمام وڏا ذريعا آهن جن ۾ فائبر ۽ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته انهن قسمن جا ٻج توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ڪيترن ئي دل جي بيماري جي خطرن جا عنصر بهتر ڪري سگهن ٿا ، بشمول سوزش ، بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس.

مثال طور ، ڀنگ جو ٻج ارجنائن ۾ وڌيڪ آهي ، هڪ امينو اسيد جيڪو ڪجهه سوزش واري مارڪر جي گهٽ رت جي سطح سان جڙيل آهي ().

وڌيڪ ، فليڪسز بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ماڻهن ۾ هڪ بلڊ پريشر وڌي ويو آهي ڏيکاري ٿو ته 30 گرام فليڪس ٻج کائڻ هر ڏينهن اڌ سال تائين اوسط 10 ملي ايم ايڇ جي سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گھٽائي ۽ داستولڪ بلڊ پريشر گهٽائي 7 ايم ايم ايڇ ().

17 ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ ، فليڪسڊ سان ٺاهيل ماني کائڻ سان 7 سيڪڙو تائين ڪوليسٽرول گهٽ ۽ 6 سيڪڙو “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ گهٽ ٿي وئي ().

جيتوڻيڪ انسانن ۾ دل جي صحت تي چيا ٻج جي اثرن بابت وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، چوٽن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته چيا ٻج کائڻ سان رت جي ٽرگليسرائيڊ جي سطح گهٽجي وئي آهي ۽ فائدي واري HDL کوليسٽر جي سطح کي وڌايو ويو آهي.

خلاصو انساني ۽ جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ٻج کائڻ سان دل جي ڪيترن ئي خطرن جا عنصر بهتر ٿي سگهن ٿا ، بشمول سوزش ، بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس.

12. لوسن

صدين تائين ، مختلف قسمن جي بيماريءَ جو علاج ڪرڻ لاءِ لوسن کي قدرتي علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي.

تازن سالن ۾ ، تحقيق هن جي طاقتور دوا واري ملڪيت جي تصديق ڪئي آهي ۽ اهو معلوم ڪيو آهي ته لہسن پڻ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اليڪين نالي هڪ مرڪب جي موجودگي جي مهرباني ، جنهن کي مڃيل آهي ڪيترن ئي علاج وارا اثر.

هڪ مطالعي ۾ ، 24 هفتن لاءِ روزانو 600-10000 گرام جي لہسن کي ڪ extractڻ بلڊ پريشر گهٽائڻ تي عام نسخه دوا طور اثرائتو هو.

هڪ جائزو 39 مطالعات جي نتيجن کي مرتب ڪيو ۽ اهو معلوم ڪيو ته لہسن کل کوليسٽرال گهٽائي سگهي ٿو اوسطاً 17 ايم ڪيو ايم ڊي / ڊي ايل ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي 9 ايم ڪيو ايم ڊي ڊي ڪيوليٽر کان وٺي هنن ۾ اعلي ڪوليسٽرول ()

ٻيا اڀياس مليا آهن ته لہسن جو ڪ platڻ پليٽليٽ جي تعمير کي روڪي سگھي ٿو ، جيڪا شايد رت جي ڪلٽ ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي (،).

لہسن خام کي استعمال ڪرڻ جو يقين رکجو ، يا ان کي ڪارو ڪرڻ ۽ پکڙڻ کان پهريان ان کي ڪجهه منٽن لاءِ بيهڻ ڏيو. اهو ايليڪين جي ٺهڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، وڌ کان وڌ پنهنجي صحت جي فائدي کي وڌائي.

خلاصو لہسن ۽ ان جا حصا ڏيکاريا ويا آهن ته بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن. اهي شايد رت جي ڪلٽ ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

13. زيتون جو تيل

بحريائيريا جي غذا ۾ هڪ ضروري، زيتون جو تيل جي صحت مند فائدا چ documentي طرح دستاويز آهن.

زيتون جو تيل اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪا سوزش کان بچائي سگهي ٿي ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي (،).

اهو پڻ غير معتفطيل فیٽي ايڊس ۾ مالدار آهي ، ۽ ڪيترن ئي اڀياس دل جي صحت ۾ بهتري سان ان جو تعلق رکيو آهي.

حقيقت ۾ ، 7،216 بالغن ۾ هڪ اڀياس دل جي بيماري جو وڏو خطرو ظاهر ڪيو آهي ته اهي جيڪي سڀ کان وڌيڪ زيتون جو تيل کائيندا هئا انهن ۾ دل جي بيماري وڌڻ جو خدشو 35 سيڪڙو گهٽ هو.

وڌيڪ ، زيتون جو تيل جو وڌيڪ اضافو ، دل جي بيماريءَ کان مري وڃڻ جي 48 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().

هڪ ٻيو وڏو مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته زيتون جو تيل جو وڌيڪ ذخيرو هيٺين سسٽولڪ ۽ ڊيسولوڪ بلڊ پريشر سان لاڳاپيل هو ().

زيتون جو تيل جي ڪيترن ئي فائدن مان فائدو وٺو انهي کي پکايا پيتن مٿان يا کڻي وڃڻ سان گڏ انهي کي وينگيريز ۽ ساس ۾ شامل ڪرڻ.

خلاصو زيتون جو تيل اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غير سڻڀ واري چرٻي ۾ وڌيڪ آهي. اهو هيٺين بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي خطري سان لاڳاپيل آهي.

14. ايڊام جو نالو

ايدمام ايشيائي کاڌي ۾ اڪثر هڪ ناپاڪ سويابين ملي آهي.

سويا جي ٻين شين وانگر ، ايڊامام سويا آئسوفلاوونز کان مالا مال آهي ، هڪ قسم جو فلاونائيڊ آهي جيڪو شايد کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

11 مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ته سويا اسوفلاوونز 3،9 مگرا / ڊي ايل ۽ ڪل خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي 5 مگرا / ڊي ايل ذريعي گهٽ کوليسٽرول گهٽايو.

هڪ ٻيو تجزيو ظاهر ڪيو ته 50 گرام سويا پروٽين في ڏينهن 3 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ اوسط سان LDL کوليسٽر گهٽائي ٿي ().

جيڪڏهن غذا ۽ طرز زندگي جي ٻين تبديلين سان گڏ گڏ هجن ، ته به توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ سان توهان جي دل جي بيماري جي خطري تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو ته مجموعي طور تي ڪوليسٽرول جي سطح گھٽائي 10٪ گھٽائي ڪورونري دل جي بيماري (15) کان مرڻ واري گھٽ خطري جي 15 سيڪڙو سان لاڳاپيل هئي.

اسوفولاون مواد جي اضافي ۾ ، ايڊاميم ٻين دل جي صحتمند غذائيت جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، بشمول غذائي فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس (68 ،).

خلاصو ايڊامام ۾ سويا آئسوفلاوون شامل آهن ، جيڪي کوليسٽرول جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ظاهر ڪيا ويا آهن. ايڊاميم ۾ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ هوندا آهن ، جيڪي پڻ دل جي صحت لاءِ فائدي مند ٿي سگهن ٿا.

15. سائي چانهه

سبز چانهه ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، وڌندڙ چربی جلن کان وٺي انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ کان.

اهو پڻ polyphenols ۽ catechins سان ڀريل آهي ، جيڪو سيل نقصان کي روڪڻ ، سوزش گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪري سگهي ٿو.

20 مطالعي جي هڪ جائزي مطابق ، سائي چانڊ ڪيٽيچين جو وڌيڪ مقدار ايل ڊي ايل ۽ ڪل کوليسٽرول جي گهٽ سطح سان جڙيل هو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ تجزيه جنهن ۾ 1،367 ماڻهن شامل آهن اهو ظاهر ڪيو ته سائي چانهه ٻنهي سيسٽولڪ ۽ ڊاسولوڪ بلڊ پريشر گهٽائي ٿي ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته ٽن مهينن لاءِ سائي چانهه جو ڪ bloodڻ وارو بلڊ پريشر ، ٽريگليسرائڊس ، ايل ڊي ايل ۽ ڪل ڪوليسٽرول گهٽ ڪري ، جڳبو () جي مقابلي ۾.

هڪ سبز چانهه جو اضافو يا پيئندڙ جو پيالو وٺڻ ، اهڙو مشروب جيڪو سبز چانهه سان ملندڙ هجي پر پوري چانهه جي پتن سان ٺاهي ، دل جي صحت کي به فائدي مند آهي.

خلاصو پالين فينولز ۽ ڪيٽيچين ۾ سائي چانهه وڌيڪ هوندي آهي. اهو هيٺين کوليسٽرول ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ بلڊ پريشر سان لاڳاپيل آهي.

هيٺيون لائن

جئين نوان ثبوت سامهون اچن ٿا ، غذا ۽ دل جي بيماري جو لاڳاپو وڌيڪ مضبوط ٿيندو وڃي ٿو.

جيڪو توهان پنهنجي پليٽ تي رکيا آهيو اهو دل جي صحت جي هر حصي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ، بلڊ پريشر ۽ سوزش کان کوليسٽرال جي سطح ۽ ٽريگلسيرائڊس تائين.

انهن غذائيت ، متوازن غذا جو حصو انهن دل جي صحتمند خوراڪ کي شامل ڪرڻ سان توهان جي دل کي چ shapeي نموني رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو