اخروٽ سان هاءِ پروٽين دال برائون جي ترڪيب

مواد

• هاءِ پروٽين دال برائونز
• لاءِ جائزو

اتي ھڪڙو ingredientجھو جزو آھي جيڪو م dاڻ جي دنيا ۾ پھچي رھيو آھي جيڪو نه ر proteinو پروٽين کي شامل ڪري ٿو توھان جي پسنديده کاsن ۾ ، پر اھو پڻ packاھي ٿو ھڪڙو غذائي پنچ ۽ و fiberيڪ فائبر بغير ذائقي ۾ فرق جي. دال پڪل مال ۾ شامل ڪرڻ لاءِ جديد ترين راز سپر فوڊ آهي، ۽ انهن دال ۾ شامل ڪرڻ جو دليل مضبوط آهي. (شايد توهان اڳ ۾ ئي ايوڪاڊو ڊيسٽس تي تجربو ڪيو هجي يا اهي 11 لذيذ لذيذ ڊريسٽس کي لڪائڻ چاهيو ٿا جيڪي لڪيل صحتمند خوراڪ سان.) اڌ پيالو پکايل دال ۾ 9 گرام پروٽين سان گڏ- ان سان گڏ لوهه، فوليٽ ۽ فائبر جي وڏي مقدار سان. هڪ غذائي طاقت جو گھر جيڪو روايتي ترڪيبون ۾ چربی لاء هڪ آسان ادل ٿي سگهي ٿو. هڪ پروٽين- ۽ فائبر سان ڀريل براونيءَ جي وچ ۾ صبح جو توهان کي لنچ جي وقت تائين جاري رکڻ لاءِ پنهنجي تيز ڪيلوري واري پروٽين واري بار کي تبديل ڪريو.

هاءِ پروٽين دال برائونز

8 برائون اهي ٿو

اجزاء

• 1/2 پيالو پڪي لال دال
• 1/3 پيالو س -ني مقصدن وارو اٽو
• 1/3 پيالو اڻ ميو ڪوڪو
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1/4 ٽي اسپون بيڪنگ پاؤڊر
• 1/2 پيالو کنڊ
• 1/4 پيالو ميپل شربت
• 1 آنو
• 1/4 پيالو سبزي جو تيل
• 1/3 پيالو ڪٽيل اخروٽ (اختياري)

ھدايتون

1. تندور کي 375 ° F تائين گرم ڪريو.
2. پکايل دال شامل ڪريو ھڪڙي کا foodي جي پروسيسر ۾ ۽ پروسيس ڪريو ڪريمي ٿيڻ تائين. جيڪڏھن ضرورت ھجي ته مرکب کي پتلو ڪرڻ لاءِ پاڻيءَ جو ھڪڙو ڙو شامل ڪريو.
3. هڪ وڏي ٿانو ۾، اٽو، ڪوڪو، لوڻ، ۽ بيڪنگ پائوڊر گڏ ڪريو.
4. هڪ ال large وڏي ٿانو ۾ ، ملايو کنڊ ، ميپل شربت ، هڏي ۽ سبزي جو تيل. چڱيءَ طرح ڇڪيو.
5. خشڪ اجزاء کي گندي اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ ھلايو جيستائين چڱي طرح گڏيل. ڪٽيل اخروٽ ۾ ملايو ، جيڪڏھن استعمال ڪيو وي.
6. ا brownو ڪريو بروني مرکب ھڪڙي چ gي طرح reريل بيڪنگ پين ۾. 16 کان 18 منٽن تائين تندور ۾ رکو. ڏسڻ لاء ته اهي پکايا ويا آهن، هڪ چاقو داخل ڪريو پين جي وچ ۾. انھن کي نم ھجڻ گھرجي پر چاقو سان نه لڻ گھرجي.

لاءِ جائزو