توهان کي پنهنجي HIIT ڪلاس دوران زخمن لاءِ ڇو ڏسڻ گهرجي

مواد

• هتي ڇا آهي تحقيق چوي ٿو
• پر ڇا HIIT اضافي خطرناڪ آهي؟
• youا توھان کي HIIT ڪرڻ بند ڪرڻ گھرجي؟
• لاءِ جائزو

HIIT، ٻي صورت ۾ سڃاتل طور تي تيز-شدت وقفي ٽريننگ، اڪثر ڪري ورزش جي مقدس قبر سمجهي ويندي آهي. باقاعده ڪارڊيو کان وڌيڪ چربی ساڙڻ کان وٺي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ تائين، HIIT جا فائدا چڱي ريت سڃاتل آهن، اهو ذڪر نه ڪرڻ لاء اهو هڪ بهترين وقت جي سيڙپڪاري آهي، اڪثر سيشن سان گڏ 30 منٽ يا ان کان گهٽ.

پر جيڪڏھن توھان ھن ورزش جي رجحان تي سنجيدگيءَ سان edڪجي رھيا آھيو ، اتي ڪجھ آھي جيڪو توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي: HIIT توھان جي فٽنيس ليول تي منحصر ڪري ، توھان جي زخم جو خطرو و significantlyائي سگھي ٿو.

هتي ڇا آهي تحقيق چوي ٿو

۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي ۾ جرنل آف اسپورٽس دوائون ۽ فزيڪل فٽنيس، محققن ڊيٽا جو تجزيو ڪيو نيشنل اليڪٽرانڪ انٽري سرويلنس سسٽم 2007 کان 2016 تائين اندازو ل toائڻ لاءِ ته ڪيترا زخم مخصوص سامان (barbells، kettlebells، box) ۽ مشقون (burpees، lunges، push-ups) سان لا relatedاپيل آھن جيڪي اڪثر استعمال ڪيا ويندا آھن HIIT ورڪشاپ ۾. . تجزيي مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته جيتوڻيڪ HIIT فٽنيس کي و andائڻ ۽ سanن عضون جي مجموعي تعمير لاءِ وڏو آھي ، اھو گھٹنے ۽ ٽنگن جي موچن جا موقعا و increaseائي سگھي ٿو ، گڏوگڏ عضلات جي تڪليفن ۽ گھمندڙ ڪف جا آنسو. (ڏسو اوور ٽريننگ جي انھن ستن انتباہي نشانين لاءِ.)

نو سالن جي عرصي دوران، HIIT سامان ۽ ورڪشاپ سان لاڳاپيل تقريبا چار ملين زخمي هئا، مطالعي جي نتيجن مطابق. مطالعي ۾ اهو به حوالو ڏنو ويو آهي ته گوگل سرچز جو ال separate ڊيٽا ’HIIT ورزش‘ لاءِ revealedايو ويو آهي ته رجحان ۾ دلچسپي تقريبن هر سال زخمين جي تعداد ۾ واralle جي برابر آهي. (FYI: هي پهريون ڀيرو نه آهي ته HIIT جي حفاظت کي سوال ۾ سڏيو ويو آهي.)

جڏهن ته 20 کان 39 سالن جي عمر وارا مرد سڀ کان وڏو ڊيموگرافڪ هئا جيڪي HIIT تي ٻڌل زخمن کان متاثر ٿيا، عورتون گهڻو پوئتي نه هيون. حقيقت ۾، تقريبن 44 سيڪڙو ڪل زخمي عورتن ۾ واقع ٿيا، نيڪول رينيڪي، ايم ڊي اميدوار ۽ مطالعي جي گڏيل ليکڪ، ٻڌائي ٿو. شڪل.

اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته تحقيق ڪندڙن جو مطالعو ڪيل سامان ۽ مشقون خاص نه آهن HIIT ورزش لاءِ؛ توھان محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان ڪيٽلي بيلز ۽ باربيلز استعمال ڪري سگھوٿا ۽ unڙن يا پش اپز (صرف ڪجھ نالن لاءِ) غير HIIT ورزش ۾. متبادل طور تي ، HIIT ورڪشاپ ڪيتريون ئي مختلف صورتون وي سگھن ٿا-جيستائين توھان سائيڪل هلائي رھيا آھيو تيز شدت وارن وقفن ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ ، توھان HIIT ڪري رھيا آھيو. (توهان اهو هڪ ٽريڊمل تي ڪري سگهو ٿا، هڪ اسپن سائيڪل تي ويٺي، وغيره، تنهنڪري سڀئي HIIT ورڪشاپ ساڳيا زخم جو خطرو نه کڻندا.) ان سان گڏ، محقق HIIT سان لاڳاپيل زخمين جي تعداد جو مقابلو نه ڪيو جيڪي انهن سان گڏ آهن. نتيجو otherين سرگرمين مان ، تنھنڪري اھو واضح ناھي ته ڪھڙو خطرناڪ HIIT جي مقابلي ۾ آھي ، چئو ، ڊوڙندو يا يوگا.

پر ڇا HIIT اضافي خطرناڪ آهي؟

مطالعي جي محققن دليل ڏنو ته تيز شدت واري ورزش اڪثر مارڪيٽ ڪئي ويندي آھي ”ھڪڙي سائيز سitsني لاءِ مناسب“ جڏھن اھي بلڪل نه ھجن.

"ڪيترائي رانديگر، خاص طور تي شوقين، انهن مشقن کي انجام ڏيڻ لاء لچڪ، متحرڪ، بنيادي طاقت، ۽ عضلات نه آهن،" جوزف ايپوليٽو، ايم ڊي، مطالعي جي گڏيل ليکڪ، هڪ پريس رليز ۾ چيو. (لا Relatedاپيل: Pا اهو ممڪن آهي تمام گهڻو HIIT ڪرڻ؟ هڪ نئون مطالعو چوي ٿو ها)

هي پهريون ڀيرو نه آهي جو توهان اهو جذبو ٻڌو آهي: مشهور شخصيتن جي ٽرينر بين برونو برپيز جي خلاف ساڳيو دليل ڏنو آهي (هڪ تحريڪ جيڪا اڪثر HIIT ڪلاس ۾ استعمال ٿيندي آهي) دعويٰ ڪندي آهي ته اهي غير ضروري آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ لاءِ نوان آهيو. . ”جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي جسم بابت بھتر محسوس ڪري رھيا آھيو ، ۽ ورزش جا andاھران ۽ learningاھران سکي رھيا آھيو ، توھان وٽ ڪو به ڪاروبار ناھي جو برپين ڪري ،“ ھن اسان کي ايو. "؟و؟ Becauseو ته ھن گروپ ۾ ماڻھو اڪثر گھربل طاقت ۽ ھلچل کان محروم ھوندا آھن تحريڪن کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ ، جيڪي غير ضروري طور تي زخمي ٿيڻ جو خطرو وائين ٿا."

youا توھان کي HIIT ڪرڻ بند ڪرڻ گھرجي؟

اھو چيو پيو وي ، HIIT ڪري سگھي ٿو فنڪشنل ٿيو ، ۽ محقق يقينا نه چئي رھيا آھن ته ان کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. اھي ر simplyو دليل ڏئي رھيا آھن ته اھو ضروري آھي ته لچڪ ، توازن ، ۽ مجموعي طاقت کي بھتر بڻائجي ان کان ا yourself جو توھان سخت مشڪلاتن کي مشڪل ڪريو HIIT جھڙوڪ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ. (ڏسو: ڇو اھو ٺيڪ آھي ڪم ڪرڻ لاءِ گھٽ شدت تي)

”پنھنجو جسم Knowاڻو ،“ ڊاڪٽر رينيڪي چوي ٿو. "مناسب فارم کي ترجيح ڏيو ، ۽ فٽنيس پروفيشنلز ۽ ٽرينرز کان مناسب ھدايت و seekو. حصو وantندڙ جي ماضي جي طبي ۽ جراحي تاريخ تي مدار رکندي ، شرڪت ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙي طبيب سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو."

جيڪڏهن توهان زخمن جي باري ۾ پريشان آهيو، ياد رکو ته توهان کي HIIT ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ثبوت جي ضرورت آهي؟ اهي گهٽ اثر وارا ورزش اڃا تائين وڏيون ڪلوريون ساڙيندا آهن.

لاءِ جائزو