هپ اغوا واري مشق جا فائدا ۽ اثر

مواد

• جائزو
• هپ اغوا جي اناتومي
• هپ اغوا جي مشقن جا فائدا
• گھٹنے والگس گھٽايو
• بهتر عضلات جي فعاليت ۽ ڪارڪردگي
• درد گهٽائڻ
• هپ اغوا جي مشقن جو اثرائتو ڪم
• اهي وٺندڙ

جائزو

هپ اغوا جسم جي وچئين حصي کان ٽانگ جي حرڪت آهي. اسان هر روز انهي عمل کي استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان پاسي کان قدم رکندا ، بستر مان نڪرڻ ، ۽ ڪار کان ٻاهر نڪتاسين.

هپ اغوا ڪندڙ اهم آهن ۽ اڪثر وساريل عضلتون آهن جيڪي اسان جي قميصن کي آسانيءَ سان بيهڻ ، هلڻ ۽ گھمڻ لاءِ مدد ڪن ٿيون.

نه رڳو هپ اغوا جي مشق توهان کي سخت ۽ نن backڙي پوئتي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، اهي هپس ۽ گوڏن ۾ درد کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ڪري سگهندا. هپ اغوا جي مشقون هر عمر جي مردن ۽ عورتن کي ، خاص طور تي ايٿليٽس کي فائدو ڏئي سگهن ٿيون.

هپ اغوا جي اناتومي

هپ اغوا ڪندڙ عضون ۾ گليٽسس ميڊيوس ، گلويوٽس مينيومس ، ۽ ٽينسر فاشيا لتا (TFL) شامل آهن.

اهي نه رڳو ٽنگ کي جسم کان پري منتقل ڪن ٿا ، اهي هپ گڏيل ۾ ٽانگ کي گھمڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هپ اغوا ڪندڙ مستحڪم رهڻ لاءِ ضروري آهن جڏهن هڪ پير تي هلڻ يا ويهڻ. انهن عضلات ۾ ڪمزوري درد پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ صحيح حرڪت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.

هپ اغوا جي مشقن جا فائدا

گھٹنے والگس گھٽايو

گھلي ويلسس اُس وقت ظاهر ٿئي ٿو جڏهن ڪوٺي اندر وڃڻ واري کي غار ڏئي ، “ڪوٺي ڌڻي” واري شڪل ڏي. اهو عام طور تي نوجوان عورتن ۽ پراڻن بالغن ۾ ڏٺو ويو آهي يا انهن تي جيڪي عضلات جي عدم توازن يا ورزش دوران نامناسب فارم سان گڏ آهن.

ظاهر ڪيو آهي ته گھلي ويلگس هپ طاقت جي گھٽتائي سان ڳن isيل آهي ۽ هپ اغوا واري مشق حالت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

بهتر عضلات جي فعاليت ۽ ڪارڪردگي

هپ اغوا ڪندڙ بنيادي عضون سان ويجهڙائي سان تعلق رکن ٿا ۽ اهي متوازن ۽ ايٿليٽڪ سرگرمي لاءِ اهم آهن. ڏينهن جي وقت ۾ ويٺي وقت گذارڻ جي ڪري ، ڪيترائي ماڻهو ڪمزور گلويوٽس پڃرو پيدا ڪن ٿا.

گهڻو وقت تائين غير فعال هجڻ جسم کي لازمي طور تي انهن عضون کي ”بند ڪرڻ“ ڪري سگهي ٿو ، انهن کي ورزش دوران استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم کي ٻين عضون استعمال ڪرڻ جي سهاري ڏئي سگهي ٿو جيڪي انهن ڪم جي نه آهن.

غلط عضلات کي استعمال ڪرڻ سان درد ، خراب ڪارڪردگي ۽ ڪجهه حرڪت سان ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اسڪيوٽس دوران گلويوٽس ميڊيسس کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي مدد ، جهڙوڪ گوڏن ڀرسان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ، مجموعي ڪارڪردگي وڌائي سگهي ٿي.

درد گهٽائڻ

هپ اغوا ڪندڙن جي ڪمزوري ، خاص طور تي گلووتس ميڊيسس ، گهڻو ڪري زخمن ، پيٽيولوفيمورل درد سنڊروم (PFPS) ۽ يلٿبيال (آئي ٽي) بينڊ سنڊروم جي ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ويهندا آهيو يا جڏهن سيڑھيون هيٺ وڃو ، PFPS ڳچي جي پويان درد پيدا ڪري سگهي ٿو.

اهو معلوم ڪيو آهي ته PFPS سان ماڻهو گھمڻ وارا هوندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ هپ جي ڪمزوري ، جيڪي گھڙڻ واري درد جو شڪار نه ٿيندا انهي خيال جي حمايت ڪري ٿي ته هپ اغوا ڪندڙ قوت ضروري آهي جڏهن ته گھٹنے صحت ۽ استحڪام اچي ٿي.

مشق سان گڏ جيڪي چوٿراپس ، هپ اغوا ڪندڙ ، ۽ هپ روٽرٽرز کي مضبوط ڪن ٿا ، پي ايف پي ايس جو علاج عام طور تي ضد سوزش واري دوا ، آرام ، ۽ هپ ۽ گھٹنے ڀرسان عضلات جي وڌاء شامل آهن.

هپ اغوا جي مشقن جو اثرائتو ڪم

اهو واضح ناهي ته هپ اغوا جي ڪمزوريت هڪ سبب آهي يا گھٹنے مسئلن جو نتيجو آهي. هپ اغوا ۽ گھٹنے واري مسئلي جي وچ ۾ لاڳاپا ملايا ويا آھن. عام طور تي ، جيتوڻيڪ ، انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ فائدا حاصل ڪري ٿو.

هڪ ڇهه هفتي ورزش پروگرام سان گڏ مثبت نتيجا ظاهر ڪيو جنهن ۾ هولي اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪرڻ شامل آهن. جسماني ڪارڪردگي خاص طور تي ٻن ، چار ۽ ڇهن هفتن ۾ هپ اغوا ڪندڙ قوت سان لاڳاپيل هئي.

هڪ 2011 مطالعو 25 شرڪت ڪندڙن ۾ هپ اغوا ڪندڙ کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرام جي اثرائتي جو جائزو ورتو ويو ، جن مان 15 پي ايف پي ايس هئا. انهن اهو محسوس ڪيو ته ٽن هفتن کان پوء ، پي ايف پي ايس سان شرڪت ڪندڙ طاقت ۾ اضافو ۽ درد ۾ گهٽتائي ڏٺو.

اهي وٺندڙ

هپ اغوا جا مشق ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. گهڻو ڪري ٻنهي علاج جي سيٽنگن ۾ ۽ باڊي بلڊرز ۽ وزن کڻندڙن جي وچ ۾ ، اهي مشق مستحڪم ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ گهربل اهم عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

مشق توهان ڪري سگهو ٿا هپ اغوا ڪندڙ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ شامل آهي ليڊي ٽنگ لفٽ ، ڪلهيچيلس ، ۽ پٽي واري پاسي وارو قدم يا اسڪوٽس. هتي توهان شروع ڪرڻ لاءِ هتي چار سادي هپ اغوا ڪندڙ مشقون ڪندا آهن.

نتاشا هڪ لائسنس يافته پيشه ور معالج ۽ فلاحي ڪوچ آهي ۽ گذريل 10 سالن کان هر عمر ۽ فني سطح جي گراهڪن سان گڏ ڪم ڪري رهي آهي. هوء ڪيينيولوجيڪل ۽ بحالي ۾ پس منظر آهي. ڪوچنگ ۽ تعليم جي ذريعي ، هن جا گراهڪ وڌيڪ صحت مند زندگي گذارڻ جي قابل ٿي ويندا آهن ۽ زندگي ۾ بعد ۾ انهن جي بيمارين ، زخمن ۽ معذورن جي خطري کي گهٽائي سگهندا آهن. هو هڪ شوقين بلاگر ۽ آزاد ليکڪ آهي ۽ سمنڊ جي ڪناري تي وقت گذاريندي ، ڪم ڪندي ، پنهنجي ٻچي کي گھمڻ تي وٺي ، ۽ پنهنجي ڪٽنب سان راند ڪندي.