سائيڪل جي هم وقت سازي: پنهنجي صحت جي انداز کي پنهنجن مردن جي چڪر سان ملائڻ
مواد
- ڇا چڪر هم وقت سازي آهي؟
- ڪير سائيڪل هم وقت سازي کان فائدو وٺي سگهي ٿو؟
- چڪر هم وقت سازي لاءِ فريم ورڪ ڇا آهي؟
- وڌيڪ اضافو ڪرڻ لاءِ جسم کي ٻڌو
- توهان کي ڪهڙو ڪم ڪرڻ گهرجي؟
- توهان جي چڪر مطابق ورزش ڪريو
- سائيڪل پنھنجي طريقي سان بھترين غذائيت کي همٿايو
- لوٽل مرحلو نٿو لڳي
- پنهنجي آزادي جو جذبو بحال ڪيو ۽ جنسي کي ٻيهر مزو ڏيو
- وري زرخيز ٿيڻ
- ڪيئن شروع ڪجي؟
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
ڇا چڪر هم وقت سازي آهي؟
ڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي هارمونز جو غلام آهيو؟ اهو صرف توهان جو تصور نه آهي.
هڪ منٽ روئيندي ، اڳيان خوش ٿيو ، گهڻيون ئي وقت تائين ديوارون بهار واريون - اسان عورتون ڪڏهن ڪڏهن هتان جي گردش واري توانائي جا بال ٿي سگهن ٿيون ، ۽ شايد اسان کي آ fingersريون هلڻ لاءِ اسان جو حيض چڪر هجي.
جرنل آرڪائيوز آف گائناکولوجي اينڊ اسٽسٽسٽس ۾ شايع ٿيل مطابق ، مهيني جي ماهوار چڪر تي هارمون جو ٻلوارو اسان جي جسم جي جوابن ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.
اهي متاثر ڪن ٿا اسان جي جذباتي حيثيت ، اشتياق ، سوچ جي عمل ۽ گهڻو ڪجهه.
عورتن ۾ پڙهائي جي چڪر جي دوران دوران چ beingي ريت عزت ۽ خود اعتمادي جي اعليٰ سطح جي رپورٽ ڪئي. انهن جي مدت کان اڳ پريشاني ، هستي ۽ بيچيني جي وڌندڙ احساسن جي رپورٽ ڪئي وئي هئي.
اهو آهي جتي “چڪر هم وقت سازي” جو تصور راند ۾ اچي ٿو. "سائيڪل هم وقت سازي" هڪ اصطلاح اصطلاح ۽ ٽريڊ مارڪ آهي اليسا ويٽي ، فنڪشنل غذائيت رکندڙ ، ايڇ سي سي ، اي ڊي پي سان.
ويٽي فلو لونگ هارمون سينٽر جو بنياد وڌو ، مي فيلو ايپ ٺاهي ، ۽ پهرين هن ڪتاب ۾ وومين ڪوڊ جو تصور بيان ڪيو.
نيڪولن نيگرن ، هڪ ڪمائنياتي غذائيت رکندڙ ۽ عورتن جي صحت جو ماهر اسان کي ٻڌائي ٿو ، ”هڪ ڀيرو عورتون جڏهن اهي مهيني هارمونڊو شفٽ سمجهي وٺنديون آهن ، اهي پنهنجي هارمونز تي زيادتي ٿيڻ کان پاسو ڪري سگهن ٿيون ۽ انهن جي هارمونل طاقت کي وڌڻ شروع ڪري سگهن ٿيون.
جڏهن اهو سائنسي تحقيق جي اچي ٿو ، چڪري هم وقت سازي کي سپورٽ ڪرڻ جا ڪيترائي مطالبا نه آهن.
ڪيترائي مطالعا پراڻا يا ضعيف آهن ، پر هن مشق جي حامين چيو آهي ته اها انهن جي زندگين کي تبديل ڪري ڇڏيو. جيڪڏھن توھان ھن عمل کي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ھتي آھي ته ان کي ڪيئن درست طور تي.
ڪير سائيڪل هم وقت سازي کان فائدو وٺي سگهي ٿو؟
جڏهن هر ماڻهو سائيڪل هم وقت سازي کان فائدو وٺي سگهي ٿو ، اتي اهڙا گروپ آهن جيڪي تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. انهن گروپن ۾ عورتون شامل آهن ، جيڪي:
- polycystic ovarian syndrome (PCOS) آھي
- وڌيڪ وزن رکندڙ آهن
- گهڻو ٿڪجي ويو آهي
- انهن جي آزادي واپس چاهيو
- تصور ڪرڻ چاهيان ٿو
توھان موسم کي جانچڻ کانسواءِ گھر کان ٻاهر نه نڪتا. ته ڇو اسان جي هارمونز جي وهڪري کي نظر ۾ رکندي بغير اندهي جيئجي وڃون؟
جيڪڏهن توهان 100 سيڪڙو پاڻ کي محسوس نه ڪري رهيا آهيو ، خاص طور تي توهان جي دور جي چوڌاري ، چڪر هم وقت سازي توهان لاءِ ٿي سگهي ٿي.
پنهنجي زندگي کي پنهنجي چڪر سان ملائي توهان کي ساڙڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ توهان کي ذهني طور تي ، هر هڪ ڏينهن ، توهان جي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪندي.
چڪر هم وقت سازي لاءِ فريم ورڪ ڇا آهي؟
جئين اسان جون هارمونون 4 هفتن جي دوران وهي وڃن ٿيون ۽ اسان جي حيضاتي چڪر حياتياتي طور تي ٽي ڌار ڌاريون آهن.
- پٿر وارو (اڳي هڻڻ وارو)
- ovatory (انڊيا کي ڇڏڻ جو عمل)
- لوٿل (ا -ڻ کان پوءِ واري ڇڏڻ)
جڏهن اهو چڪر هم وقت سازي ۾ اچي ٿو ، توهان جو حقيقي دور چوٿون مرحلو سمجهيو وڃي ٿو.
| فيز | ڏينهن (تقريبن) | ڇا ٿيو |
| حيض (foll follڻ واري مرحلي جو حصو) | 1–5 | ايسٽروجن ۽ پروگيسرون گهٽ آهن. uterus جي استر ، جنهن کي endometrium سڏيو ويندو آهي ، ڇٽيو وڃي ٿو ، خونريزي جو سبب بڻيو. |
| اھلڪار | 6–14 | ايسٽروجن ۽ پروگجرسٽون عروج تي آهن. |
| اووري | 15–17 | ايسٽروجن چوٽي. ٽيسٽسٽرونون ۽ پروجسٽسٽرون اٿي. |
| لوٿل | 18–28 | ايسٽروجن ۽ پروگيسرون جي سطح وڌيڪ آهي. جيڪڏهن هڏن کي زرخيز نه بڻايو ويو آهي ، هارمون جي سطح گهٽجي وڃي ٿي ۽ دستي چڪر ٻيهر شروع ٿي وڃي ٿو. |
مٿي ڏنل ڏينهن هر مرحلي لاءِ اوسط وقت جي مدت آهي. هر هڪ شخص مختلف آهي.
”هڪ دفعو عورتون پنهنجو چڪر آزمائي ڪرڻ ۾ آساني سان ڪئلينڊر بڻجي ويون آهن ، پوءِ مان انهن کي ٽريڪ ڪرڻ سيکاريندس جيڪي انهن جي چڪر جي هر هفتي حقيقي وقت ۾ محسوس ڪندي ،“ نيگرن چوي ٿو.
”اسان مرحلن سان گڏ هڪ ڪئلينڊر ٺاهيو ۽ رٿون ته ڪهڙن منصوبن کي ترجيح ڏني وڃي ، ڪهڙيون ورزشون ، سماجي مصروفيتون ، پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ۽ رشتي جي سرگرمين ۾ شامل ڪرڻ جي لاءِ ،“ هوءَ شامل آهي.
وڌيڪ اضافو ڪرڻ لاءِ جسم کي ٻڌو
جيئن عورتون ، اسان کي سيکارڻو آهي ته درد سان وڙهايو ، وڌيڪ اضافي ڪم جي ذريعي زور ڀريو ، ۽ شڪايت کان پاسو ڪيو. پر ڇا اسان پنهنجو پاڻ کي ڀرپور سمجهه ۾ اچي رهيا آهيون جڏهن اها قابل بنجي اچي؟
جئين توهان جو هارمونن تي وهڪرو ateرندو رهيو آهي ، تيئن توهان جي توانائي ۽ مزاج به ، جيڪو توهان جي جسم تندرستيءَ جي اچڻ تي اثر انداز ڪري ٿو.
اهو ئي سبب آهي ، چڪر جي هم وقت سازي جي طريقي جي مطابق ، توهان جي مرداني چڪر جي بنياد تي توهان جي ڪم کي toيرائڻ لاءِ فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ طريقي جي هر قدم “زور ڀرڻ” تي ڌيان نه ڏي.
هتي پيش ڪيل ورزش جي شدت جو هڪ عام هدايت آهي جيڪا توهان جي چڪر واري هارمون جي وهڪري دوران فائدي مند ٿي سگهي ٿي.
| فيز | ڇا مشق ڪجي |
| حيض | شايد هلڪي حرڪت شايد هن مرحلي دوران بهترين آهي. |
| اھلڪار | هلڪو ڪاريو آزمايو. توهان جا هارمونون اڃا گهٽ آهن ، خاص طور تي ٽيسٽسٽرونون. اهو گهٽ قد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| ڇڪتاڻ | سرڪٽ جي چونڊ ڪريو ، تيز شدت واري مشق ، جيئن توانائي وڌيڪ ٿي سگهي. |
| لوٿل | توهان جو جسم هڪ ٻئي دور واري چڪر لاءِ تيار ٿي رهيو آهي. توانائي جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. هلڪو ڪرڻ سان وچولي ورزش ڪرڻ بهترين ٿي سگھي ٿو. |
توهان کي ڪهڙو ڪم ڪرڻ گهرجي؟
توهان جي چڪر مطابق ورزش ڪريو
- حيض. باقي اهم آهي. پنهنجو پاڻ تي ناز ڪريو. ين ۽ ڪنڈليني يوگا تي ڀروسو ڪريو ۽ پنهنجي پاڻ کي زور ڏيڻ بدران بجاءِ فطرت ذريعي وچولي گهمڻ جا انتخاب ڪريو.
- اھلڪار. جابلو ، هلڪي هلڪو يا وڌيڪ وهڪري جي بنياد تي هلڪا ساهه رکندا جيڪي پسين جو ڪم ڪن ٿا.
- ڇڪتاڻ. توهان جي ٽيسٽورسٽون ۽ ايسٽروجن چوٽي رهيا آهن ، توهان جي صلاحيت کي وڌائي. ڪوشش ڪريو مشقون جيئن ته تيز شدت وارو وقفو ورڪشاپس يا هڪ اسپين ڪلاس.
- لوٿل. هن وقت ، پروگسترون واڌ تي آهي جيئن ٽيسٽسٽروسن ۽ ايسٽروجن deplete. طاقت جي تربيت ، پائيليٽس ۽ يوگا جي وڌيڪ سخت نسخن لاءِ آپٽ ڪيو.
اهو هميشه ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌي ۽ سٺو محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ٿورو سخت دٻائي سگهو ٿا ، يا ڪجهه خاص مرحلن دوران وڌيڪ پوئتي وڃڻ جي ضرورت آهي ، اهو ٺيڪ آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو!
سائيڪل پنھنجي طريقي سان بھترين غذائيت کي همٿايو
فنڪشنل غذائيت پسند جي حيثيت ۾ ، نيگرو حيوانات جي علامن کي منهن ڏيڻ لاءِ دوا طور طعام تي ڀاڙيندو آهي.
”اڪثر وقت ، عورتون وقت جي ماضيءَ مان پريشان وقت تي ساڳيا کاڌو کائيندا آهن ۽ پريشان ٿي وڃڻ.
”پر مهيني دوران ايسٽروجن ، پروجسٽرون ، ۽ ٽيسٽسٽرونون جا مختلف تناسب مختلف غذائيت ۽ detoxification جي ضرورتن جي ضرورت آهي.
”اسان هفتو هفتو جي بنياد تي جيڪي کائيندا آهيون اسان کي ک Shي وڃڻ اسان جي سائيڪل جسم جي مدد لاءِ لازمي آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.
ڊاڪٽر مارڪ هيمن جي مطابق ، ”توهان جي هارمونز ۾ عدم توازن خراب خوراڪ سبب لڳندي آهي.“ ان جو مطلب کنڊ ، شراب ۽ ڪيفيين کي ختم ڪرڻ يا محدود ڪرڻ ، خاص طور تي مردن واري مرحلي دوران.
پنهنجي هارمونز کي توازن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي سموري چڪر ۾ پوري خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو. هر 3 يا 4 ڪلاڪ کائڻ توهان کي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري سگهندا ۽ ڪارتسول اسپيڪز يا مزاج ۾ avoidير avoidار کان بچائي سگهندا.
| فيز | کاڌي جا حصا |
| حيض | هن مرحلي دوران ، توهان جو ايسٽروجن عروج تي آهي. آرام سان چانهه پيئندا ، چومومائل وانگر ، بدمعاشي ڪرڻ لاءِ. ٿڪڻ واري خوراڪ ، شراب ، ڪيفين ، ۽ لوڻ واري کاڌن کان بچڻ يا محدود ڪرڻ. |
| اھلڪار | کاڌي کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ميٽابولين کي ميٽابولزم. خاص طور تي ڀريل ۽ خمير ٿيل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جهڙوڪ بروڪلولي سپراٽ ، ڪنچي ، ۽ sauerkraut. |
| اووري | هر وقت وڌندڙ توهان جي ايسٽروجن سان ، توهان کي کاڌو کائڻ گهرجي جيڪي توهان جي جگر جي حمايت ڪري رهيا آهن. سموري ميوو ، ڀا vegetablesين ۽ بادام وانگر ضد سوزش واري خوراڪ تي ڌيان ڏيو. انهن ناقابل صحت صحت جي فائدن کي پيڪ ڪيو آهي ، عمر جي ضد عمرن کي بچائڻ ۽ ماحولياتي ٽوڪسن کان تحفظ ، جيڪي توهان جي هارمونز تي اثر وجهڻ لاءِ سڃاتل آهن. |
| لوٿل | ايسٽروجن ۽ پروجسٽسٽرون ٻئي عرصي بعد وڌندا آهن ۽ پوءِ خراب ٿي ويندا آهن. کاڌ خوراڪ کائو جيڪي سريروسنين پيدا ڪندي ، جھنيدار ساين ، قينووا ۽ بڪواٽ وانگر. توهان پڻ مگنيشيم امير ڪيل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو جيڪي ٿڪ ۽ گهٽ ليودي جو مقابلو ڪن ٿا ، جهڙوڪ ڊارڪ چاکليٽ ، پالڪ ۽ ڪدو جي ٻج. |
ڇاڪاڻ ته لوڻ وارو مرحلو توهان جي دور کان اڳ آهي ، توهان واقعي صحتمند کائڻ تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا ۽ ڪنهن به کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو ڪيفين وانگر تڪليف يا درد کي منهن ڏئي سگهي ٿو.
لوٽل مرحلو نٿو لڳي
- الڪوحل
- ڪاربونيٽنگ مشروبات ۽ مصنوعي مٺايون
- ڳاڙهو گوشت
- ڊيري
- لوڻ شامل ڪيو ويو
ياد رکو ، هر فرد جي غذائي گهرجون مختلف هونديون آهن. ھڪڙي مينيو پلان شايد توھان جي سڀني ضرورتن کي پورو نہ ڪري.
هڪ پيشه ور شخص کي توهان جي انفرادي ضرورتن جي بنياد تي توهان جي غذائي تجويزن جي متعلق فيصلن جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي.
پنهنجي آزادي جو جذبو بحال ڪيو ۽ جنسي کي ٻيهر مزو ڏيو
حيض عورتن جي جنسيت وانگر taboo وانگر آهي ، پر اهو پڻ اهم آهي.
”مان مضبوط طور تي يقين ڏيان ٿو ته حيض جي معمول کي هڪ نسائي مسئلو آهي. عورتن تمام تر سماجي ۽ پيشيواراڻين ترقي ڪرڻ جي باوجود ، حيض جي بابت ڳالهائڻ اڃا تائين تابوت آهي.
سارہ گوٽ فريڊ ، ايم ڊي ، جنس جي طرف ”مها“ جي عام احساس کي هارمون ۾ بنيادي سبب هجڻ جي ڳالهه ڪري ٿي. هارمون هميشه جسم جي اندر هڪ توازن ۾ آهن ، تنهن ڪري جڏهن هڪ وڌي ٿو ، انهي جو مطلب آهي ته اهو ڪنهن ٻئي جي جاءِ وٺي رهيو آهي.
ايسٽروجن غلبي ۽ اعلي ٽيسٽسٽرونون (پي سي او ايس جي لاءِ عام) توهان کي لبيا robاسائي سگهي ٿي. Cortisol ، بنيادي دٻاءُ واري هارمون (جنهن کي “ويڙهه يا اڏام” هارمون جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) توهان کي جنسي هارمون robڪي سگهي ٿو.
| فيز | جنس جون صلاحون |
| حيض | دٻاءُ ڏيڻ؟ 3،500 کان وڌيڪ عورتون جيڪي اسان جو سروي ڪنديون انهن ٻڌايو ته orgasmms انهن جي درد کي رليف ڪندا آهن. پر هي انتخاب هن آرامده هفتي دوران توهان جي آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ، سائيڪل مطابقت پذير غذائيت جي مطابق کائڻ کپي ، ۽ اڳتي لاءِ مهيني لاءِ تيز ڪيو. |
| اھلڪار | توهان جي جنسي ڊرائيو قدرتي طور تي گهٽ آهي ، انهي جو مطلب آهي ته توهان ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ کي وڌائڻ چاهيندا. تخليقي فورپلي اهم آهي. |
| اووري | هن مرحلي دوران ، توهان جو ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرونون چوٽي رهي آهي ، جيڪو توهان کي جنسي ۾ تمام گهڻي دلچسپي وٺندو آهي (۽ ٻار ٺاهيندي). فضيلت هن هفتي دوران شين کي دٻائي سگهي ٿي ۽ شين کي دلچسپ ۽ پريشان ڪري سگهي ٿي. |
| لوٿل | بيڊ روم ۾ ، توهان کي ڪلما جي ڪجهه وڌيڪ حرڪت جي ضرورت پوندي. تنهن ڪري ڪوشش ڪريو جنسي رانديڪن ۽ مزو ، نئين نوان پوزيشن. |
پنهنجي سائيڪل سان صحيح وقت تي ورزش ۽ کائڻ سان گڏ ، جسماني طور تي دٻاءُ ۽ جنگ سان تخليق حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم سان گڏ ڪم ڪريو.
توهان شايد پنهنجي خوراڪ ۾ باقاعده طور تي ايفوڊيسسيڪ کاڌي کي شامل ڪرڻ چاهيندا ، جهڙوڪ ميڪا ۽ پستا.
وري زرخيز ٿيڻ
غذائيت زرخيزي سان جڙيل آهي.
هڪ وڏو مطالعو جيڪو هارورڊ يونيورسٽي منعقد ڪيو 17.544 شادي شده نرسز سان 8 سالن تائين ڪاري جي تاريخ نه هئي.
جڏهن محقق عورتن جي غذا ۽ ورزش جي عادتن جا پنج يا وڌيڪ رخ بدلائي ڇڏيا ، غير حاضر يا غير منظم حيض واري عورتن سان سندن زرخيزي جي شرح 80 سيڪڙو تائين وڌي وئي.
پڙهائي ۾ حصو وٺندڙ عورتن کي چيو ويو ته هو کاڌو کائين:
- پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ڀريل ميون وانگر
- ڀايون
- ميون
- س grو اناج
- مڪمل چربی وارا کير جون شيون (بدران گهٽ لوڻ ۽ نه کاڌي)
- ٻوٽي وارا پروٽين ، ٻوڙن ۽ نسن وانگر
| فيز | ڇا ٿيو |
| حيض | توهان جي مدي دوران ، توهان جي جسم کي ٻار ٺاهڻ جي پرچار ناهي. (انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪنڊوم يا ٻيون رڪاوٽ وارو طريقو استعمال نه ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن توهان پروڙي نٿا چاهيو.) پنهنجو آرام آرام ۽ غذائيت تي رکو ، ايندڙ مهيني لاءِ تياري ڪندي |
| اھلڪار | توهان جي دوري دوران هفتي دوران ، ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرونون وڌا وڃن ٿا.اهو توهان جي ايٽميٽريريم استر کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، جتي هڪ هڏين آخرڪار پنهنجو پاڻ کي متاثر ڪندو ، جيڪڏهن زرخيز. |
| اووري | توهان جو میچور ٿيل ٿيلهو هڪ ovary کان جاري ٿئي ٿو ۽ هڪ فلوپيئن ٽيوب ۾ اچي وڃي ٿو. اهو اتي اسپرم لاءِ انتظار ڪري ٿو. جيڪڏهن 24-36 ڪلاڪ ۾ ڪو اسپرم نه اچي ، توهان جو ٻج بيهجي ويندو ، ۽ ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرونون ليول گهٽجي ويا آهن. |
| لوٿل | جيڪڏهن توهان جي هڏ نه زرخيز آهي ، توهان جو جسم وڌيڪ پروگرسٽرون ٺاهڻ شروع ڪري ٿو ، هڪ ٿلهي ٻاراڻو وارو استر پيدا ڪري ٿو. ھن مرحلي جي آخر ۾ ، سڀني ھارمونن جي سطح گھٽجي وڃي ٿي. اهو endometrium جي خراب ٿيڻ کي ڏسجي ٿو. |
ڪيئن شروع ڪجي؟
پنھنجي زندگي جي ھميشه جي عادتن کي تبديل ڪريو پنھنجي چڪر کي صدين کان ھليو ويو آھي ، جديد دوا کي پيش ڪندي.
جيئن نيگنون اسان کي ٻڌائي ٿو ، ”اسان جي گردش بابت ڳالهين کي کولڻ اسان کي شرم ۽ غلط toاڻ ٽوڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
”جيڪڏهن عورتون حيض جي باري ۾ ڳالهائي نٿيون سگهن ، اها عورتن لاءِ پنهنجي صحت جي ترقيءَ لاءِ ڊگهو عرصو مشڪل ٿي سگهي ٿي.
ياد رکو ، هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي. ان کان اڳ جو توهان طرزِ زندگي جون تبديليون شروع ڪرڻ شروع ڪيو ، پنهنجو چڪر هلايو ۽ پنهنجي ذاتي نموني سکو. ان لاءِ هتي ڪيترائي ايپس موجود آهن ، جن ۾ گلو ، چهرو ۽ کنڊرا شامل آهن.
اهو تقريبن 3 مهينو وٺي سگھي ٿو تنهن کان اڳ توهان تقريبن canاڻڻ لاءِ ته هر مرحلي ۾ ڪيترو عرصو رهندو.
توهان جي هارمونل تبديلين کي ملائڻ لاءِ پنهنجو طرز زندگي تبديل ڪندي ، توهان شايد سٺي “هارمونل ڪورس بال” کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي سگھو.
پنهنجي پاڻ کي toاڻڻ جي طاقت ڏيو ته توهان جي جسم ۾ ڇا وڃي رهيو آهي.
انهي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏئي رهيو آهي جئين توهان مشق سائيڪل هم وقت سازي يا ڪنهن نئين طرز زندگي جي تبديلي تي عمل ڪندا. موٽ ۾ ، توهان جو جسم توهان جي توجه ۽ ڌيان سان توهان جي مهرباني ڪري ڇڏي.
ايلسن ڪرپپ هڪ آمريڪي ليکڪ ، ايڊيٽر ۽ بھوت ليکڪ ليکڪ آهي. جهنگلي ، گهڻن براعظم جي ڏاهپ جي وچ ۾ ، هو جرمنيءَ جي برلن ۾ رهي ٿي. هن جي ويب سائيٽ هتي ڏسو.
دلچسپ اشاعتون
ميڊيڪل انسائيڪلوپيڊيا: ايڇ
