مينوپاسوال گرم چمڪ ۽ رات جي پسينا سان واسطو رکندڙ

مواد

• محرڪن کان بچڻ
• مددگار عادتون قائم ڪرڻ
• جڏهن توهان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو رليف حاصل ڪريو
• پنھنجي غذا ۾ قدرتي کاڌا ۽ اضافي شامل ڪريو
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

جيڪڏهن توهان گرم چمڪ ۽ رات جو پس منظر حاصل ڪيو ، توهان اڪيلو نه آهيو. اهو اندازو آهي ته آمريڪا ۾ 75 سيڪڙو عورتون زندگي جي Perimenopause يا حيض جي مرحلن ۾ آهن.

مينوپيزال گرم چمڪيون جسم جي گرميءَ جي اوچتو احساس آهن جيڪي ڏينهن يا رات جي دوران ٿي سگهن ٿيون. رات جو پسڻ سخت پسڻ جو دور آهي ، يا هائپرائيڊروسس ، گرم چمڪڻ سان لاڳاپيل آهي جيڪي رات ۾ ٿينديون آهن. اهي گهڻو ڪري عورتن کي ننڊ مان جاڳائي سگهن ٿيون.

جڏهن اهي قدرتي طور تي ٿي رهيا آهن ، منوپاسال گرم چمڪيون ۽ رات جو پسڻ ناگوار ٿي سگهي ٿو ، حتيٰ ته ننڊ ۾ رڪاوٽ ۽ تڪليف.

اهي پرينمونوپاس ۽ مينوپاس سان لاڳاپيل هورمونل تبديلين ڏانهن توهان جي جسم جا رد عمل آهن. جيتوڻيڪ اها گارنٽي ناهي ته ڪنهن خاص زندگي جي پيروي ڪرڻ سان اهي علامتون روڪي سگهندي ، ڪجهه آسان شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

محرڪن کان بچڻ

انهن محرڪن کان پري رهو ، جيڪي ڪجھ ماڻهن ۾ گرم چمڪ ۽ رات جي پسڻ کي سڃاڻڻ ۾ سڃاتا آهن:

• تماڪ ڇڪڻ ۽ ٻاهريان تماڪ ڇڪڻ
• تنگ ، محدود لباس پائڻ
• توهان جي بيڊ تي ڳري ڪمبل يا چادر استعمال ڪندي
• شراب ۽ ڪافين پيئڻ
• مصالحي وارا کاڌا کائڻ
• گرم ڪمرن ۾ هجڻ ڪري
• وڌيڪ دٻاءُ وجھي

مددگار عادتون قائم ڪرڻ

ٻيون روزمره جون عادتون آهن جيڪي گرم فليش ۽ رات جي پگهر کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ هڪ پرسڪون معمول قائم ڪيو
• ورزش گهٽائڻ ۽ رات جو آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ
• ٿڌي رهڻ لاءِ سمهڻ دوران هلڪي ۽ هلڪي لباس پائڻ
• تہه ۾ ڊريسنگن ته جئين توهان انهن کي ختم ڪري سگهو ۽ انهن جي جسم جي حرارت جي حساب سان شامل ڪري سگهو
• پلنگ فين استعمال ڪندي
• بستر تي وڃڻ کان اڳ ٿرموسٽٽ کي هيٺ ڪري ڇڏيو
• اڪثر تولو يرائڻ
• صحتمند وزن برقرار رکڻ

جڏهن توهان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو رليف حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو جيڪڏهن رات کي سمهڻ ۽ رات ۾ پڪارڻ لڳن ٿا ، knowingاڻڻ ته جلدي رليف ڪيئن حاصل ڪجي توهان کي هڪ ڏکيائي واري رات بچائي سگهو ٿا. ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه شيون شامل آهن:

• توهان جي بيڊ روم ۾ درجه حرارت گهٽائيندي
• هڪ فين کولڻ
• چادر ۽ ڪليون ختم ڪرڻ
• ڪپڙي جا پرت ختم ڪرڻ يا ٿڌي ڪپڙا ۾ تبديل ڪرڻ
• ٿڌي اسپري ، کولنگ جيل ، يا تکيا استعمال ڪندي
• ٿڌو پاڻي کڻي وڃڻ
• توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ساهه سست ڪرڻ ۽ گهمڻ toڪڻ

پنھنجي غذا ۾ قدرتي کاڌا ۽ اضافي شامل ڪريو

قدرتي خوراڪ ۽ سپليمنٽ کي توهان جي غذا ۾ ڊگهي عرصي تائين شامل ڪرڻ سان گرم چمڪ ۽ رات جي پسمنظر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. تحقيق ڪئي وئي آهي گرمائي چمڪ ۽ رات جي پگهر جي علاج لاءِ اهي اضافي سپلاءِ ڪيتري اثرائتي آهن ، پر ڪجهه عورتن انهن کي استعمال ڪندي رليف حاصل ڪئي آهي.

ڇاڪاڻ ته اهي پراڊڪٽ اهم ضمني اثر رکن ٿيون يا ٻيون دوائن سان لهه وچڙ ۾ هجن ، توهان کي وٺڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

هتي ڪجهه آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا:

• هر ڏينهن سويا جو هڪ يا ٻه ساهه کائڻ ، جنهن کي گهٽائڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ڪيترا ڀيرا گرم چمڪ اچي ٿو ۽ ڪيتري سخت اهي
• ڪڻڪ ڪوهش سپليمنٽ ڪيپسول يا ڪارو ڪوهوش فوڊ گريڊ تيل استعمال ڪيو وڃي ٿو ، جيڪو گرم چمڪ ۽ رات جي پسڻ جي مختصر مدت جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو (تنهن هوندي ، اهو هاضمي جي پريشاني ، غير معمولي خونريزي ، يا رت جي ڇلا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ها) توهان کي جگر جو مسئلو آهي
• شام جو پرائمرو سپليسمينٽ ڪيپسول وٺڻ يا شام جو پرائمرو فوڊ گريڊ آئل وٺڻ ، جيڪو گرم چمڪ جي علاج لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو (پر ڌڪ ۽ دست ۽ هضم پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي ڪجهه دوا کڻڻ نه گهرجي ، جهڙوڪ رت جي ڪپڙن کي)
• fl flڙن جي پوک کائڻ يا فلڪسز کي گڏ ڪرڻ واري ڪپسول يا فليسڊ تيل کڻڻ ، جنهن کي لوڻ جو تيل به چيو وڃي ٿو ، گرم چمڪ گھٽائڻ ۾

توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا نسخن جي علاج بابت يا مٿان کان وڌيڪ (او ٽي سي) سپليمنٽ جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي شايد مشورو ڏين ٿا:

• هارمونس متبادل علاج (ايڇ آر ٽي) تمام نن doseي عرصي جي لاءِ تمام گھٽ خوراک استعمال ڪندي ضروري آهي
• گاباپينٽين (نيورونين) جيڪا هڪ مرض جي دوا آهي جيڪا مرلي ، لڏپلاڻ ۽ اعصاب درد جي علاج لاءِ استعمال ڪئي وئي پر گرم چمڪ پڻ گهٽائي سگهي ٿي.
• ڪلونڊائن (کپواي) ، جيڪا رت جي دوري واري دوا آهي ، جيڪا گرم چمڪ کي گهٽائي سگهي ٿي
• antidepressants جهڙوڪ پاروڪسين (Paxil) ۽ وينفلڪسڪسين (Effexor XR) گرم چمڪ جي مدد ڪري سگھن ٿا.
• سمهڻ واريون دوائون ، جيڪي گرم چمڪڻ کي روڪي نه ٿيون پر توهان کي انهن کي جاڳڻ کان روڪي سگهن ٿيون
• وٽامن بي
• وٽامن اي
• آئيپروفين (ايڊڊيل)
• ايڪو پنڪچر ، جنهن کي گھڻن سفرن جي ضرورت هوندي آهي

اهي وٺندڙ

هڪ عورت لاءِ گرم وهڪ ۽ رات جي سو sweن کي رليف ڪرڻ لاءِ ڇا ڪم ٿي سگهي ٿو ٻئي لاءِ ڪم نه آهي. جيڪڏھن توھان مختلف علاج جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ننڊ واريءَ کي رکڻ ۾ مفيد ٿي سگھي ٿو انھيءَ ڪري توھان اندازو لڳائي سگھوٿا ته ڪھڙي توھان جي مدد ڪري.

توهان جي لاءِ بهتر علاج ڪرڻ ۾ وقت لڳندو. ڪنهن به جڙي ٻوٽين واري دوا يا سپليمنٽس جي ڪوشش کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي پڪ ڪريو.