ڪيئن حاصل ڪجي توھان جو وزن گھٽائڻ وارا مقصد بغير پنھنجي درجه بندي جي

مواد

• جيڪڏھن توھان ماپ جا غلام آھيو ...
• جيڪڏھن توھان ڳڻيو ھر ڪلوري...
• جيڪڏهن توهان ورزش دوران جلائي ڪيلورين جي تعداد تي ڌيان ڏيو ٿا ...
• جيڪڏهن توهان جو دماغ عام طور تي سڀني ٽريڪنگ کان ڀريل آهي ...
• ۽ جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو پنھنجي ڏينھن جي ڪاميابي جي درجه بندي ڪرڻ لاءِ ...
• لاءِ جائزو

هن معلومات ۾ اڄڪلهه، توهان وٽ اهي سڀئي اوزار آهن جيڪي توهان کي پنهنجي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي ٽريڪ تي رکڻ جي ضرورت آهي: هڪ ڊوائيس توهان جي قدمن کي ڳڻڻ، هڪ ڊوڙندڙ ايپ لاگ ان هر هڪ ميل جي 1، ۽ ڪيلوري ڳڻپيندڙ جيڪي توهان جي روزاني استعمال جو حساب ڪن ٿا. توھان سوچي سگھوٿا ته ويجھو ٽريڪ ڪرڻ توھان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ڪاميابي جي ڪنجي آھي. پر انهن نمبرن تي ڌيان ڏيڻ- هر مختصر پنڌ کان پوءِ پنهنجي قدم جي ڪائونٽر کي تازو ڪرڻ، هر ڪيلوري کي ٽريڪ ڪرڻ جيڪو توهان جي وات ۾ وڃي ٿو، يا ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا اسڪيل تي قدم کڻڻ- هڪ ٽول وٺي سگهي ٿو. ”گھڻا ماڻھو ھن گريڊنگ کان مايوس ٿي و "ن ٿا ،“ پيٽ بارون چوي ٿو ، وزن گھٽائڻ وارو ڪوچ ۽ باني ڪيٽالسٽ ڪوچنگ. "منهنجو مطلب آهي ته ڇا اسان کي پنهنجي زندگيء ۾ اي، بي، يا سي گريڊ جي ضرورت آهي؟ يقينا نه."

انهن نمبرن کي استعمال ڪرڻ توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ صحتمند چونڊون هڪ شيءِ آهي، پر ٽريڪنگ بيڪار ٿي ويندي آهي جڏهن توهان انهن نمبرن کي تمام گهڻي اهميت ڏيو ٿا. "اها قسم جو تاثر ڏئي ٿو ته توهان اهو نمبر آهيو يا توهان جي قابليت انهي نمبر سان ڳنڍيل آهي، ۽ انهي مان ڪوبه سچ ناهي،" بارون چوي ٿو. آخرڪار ، ڏسو پنھنجي روزاني فيصلن کي ر goodو س goodو يا خراب ، انھن س grayني سرمائي وارن علائقن جو حساب نٿو ڪري جيڪي اچي و aن ٿا چ wellي طرح متوازن زندگي گذارڻ سان (مثال طور ، موڪلن واري ڪوڪي کائڻ جو مطلب اھو ناھي ته توھان ناڪام آھيو).

احساس جرم يا شرمندگي جڏھن توھان A+ چونڊ نه ڪندا توھان جي دماغي صحت تي منفي اثر وجھي سگھن ٿا ، گيل سالٽز ، چوي ٿو نفسيات جو ماهر ۽ ليکڪ مختلف جي طاقت. وڌيڪ ڇا آهي، توهان غير ارادي طور تي توهان جي صحتمند ارادن کي ختم ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان زور ڀريو يا پريشان ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿي وڃي. ”بدقسمتيءَ سان ، د stressاءُ و levelsائڻ جو د levelsاءُ ليول وortائي ٿو ڪارٽيسول ، جيڪو اصل ۾ ڪري ٿو ان کي تمام گھڻو مشڪل وزن گھٽائڻ لاءِ ،“ سالٽز چوي ٿو. جڏھن توھان زور وي رھيا آھيو ، توھان جو جسم داخل ٿئي ٿو جنگ يا اڏام واري موڊ ۾ ۽ ڪوشش ڪري ٿو ھر ھڪ کیلوري ۽ فٽ سيل تي رکڻ جي لاءِ اھو ڪري سگھي ٿو زنده رھڻ لاءِ. جنهن جو مطلب آهي ته اهي ناپسنديده پائونڊ ڪٿي به نه پيا وڃن.

ان کان ا you جو توھان س allني countingڻپ کي itchڻيو ۽ ماپيو س goodي لاءِ ، thatاڻو ته ڪجھ ماڻھو ڪري سگھن ٿا کیلوري جي countingڻپ واري شيءِ کي ڪم بغير ان کي پنھنجي زندگي تي قبضو ڪرڻ ڏيو. اھو آھي پنھنجي باري ۾ knowingاڻڻ ۽ وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي ترتيب ڏيڻ جيڪڏھن اھو توھان تي داءُ وجھي. سالٽز چوي ٿو ، ”اھڙا ماڻھو آھن جيڪي لڪي و andن ٿا ۽ مائڪرو مينيجمينٽ سان ڪافي الجھيل ٿي و andن ٿا ، ۽ جيڪڏھن اھو توھان آھيو ته پوءِ اھو بھتر ٿيندو ته توھان درست طريقي سان نه و takeو ،“ جيئن توھان جي ھر کاiteي يا قدم جي نگراني ڪرڻ سان.

نقطو اهو ناهي ته مڪمل طور تي توهان جي ترقي جي نگراني کي روڪيو ، بلڪه تبديل ڪري ڏيو ته ڪيئن ۽ جڏهن توهان پنهنجي ترقي جو اندازو لايو. س theئي نمبر صرف بنيادي informationاڻ آھن ، بارون چوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ماضي ۾ ٽريڪرز جي باري ۾ سڀ ڪجهه ٿي چڪا آهيو، توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان کي ڪيئن فعال ٿيڻ جي ضرورت آهي هڪ ڏينهن ۾ 10,000 قدمن تائين پهچڻ يا ڪهڙيون 1,500 ڪيلوريون نظر اچن ٿيون. انهي علم کي استعمال ڪريو ڪنهن حد تائين گيج جي طور تي جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي توهان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ، پوءِ ان جي بدران اهي چار ٻيون صحت مند ”ترقي رپورٽ“ عادتون اختيار ڪريو.

جيڪڏھن توھان ماپ جا غلام آھيو ...

وزن گھٽ ۾ گھٽ ، ھفتي ۾ ھڪ betweenيرو جي وچ ۾ ھر ھڪڙي ٽن مھينن ۾ ھڪڙي dependingيري انھيءَ تي منحصر ڪيو وي ٿو ته توھان کي وboardڻ کان ا ٿو بچائي. انهي طريقي سان، توهان سطحي تبديلين تي ڌيان ڏيڻ کان صاف ڪنداسين، بارون چوي ٿو. توهان جو وزن ڏينهن کان ڏينهن تائين تبديل ٿي سگهي ٿو شين جي بنياد تي جيئن توهان جي آخري کاڌي، جتي توهان پنهنجي حيض واري چڪر ۾ آهيو، ۽ جڏهن توهان آخري ڀيرو ڪم ڪيو. وزن و insائڻ جي وچ ۾ وقت وائڻ توھان کي توھان جي ترقيءَ جي واضح تصوير ڏئي ٿو. ”ماڻهو خوفزده ٿي و theyن ٿا ته انهن کي ضرورت آهي نمبر پاڻ سان ايماندار هجڻ جي ،“ سالٽز چوي ٿو. ان جي بدران ، attentionيان ڏيو ان طريقي تي جيڪو توھان محسوس ڪيو بلڪه انھن احساسن کي بنياد تي رکڻ جي تعداد کي پيماني تي.

جيڪڏھن توھان ڳڻيو ھر ڪلوري...

غور ڪريو حصي جي سائيز بدران. مثال طور ، مقصد آهي پروٽين جو هڪ حصو کائڻ توهان جي کجيءَ جي سائيز بابت هر کا mealي ۾ بلڪه اهو معلوم ڪرڻ جي ته chickenا ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو توهان جي ڏينهن جي ڪلوري الاٽمينٽ ۾ رندو. توھان حاصل ڪري سگھوٿا سا sameي شيءِ بغير ضرورت جي ڪنھن شيءِ کي ٽريڪ ڪرڻ جي ، سلٽز چوي ٿو. (دريافت ڪريو ھي otherيا طريقا جيڪي وزن گھٽائڻ جا آھن بغير ڪوشش ڪرڻ جي.)

جيڪڏهن توهان ورزش دوران جلائي ڪيلورين جي تعداد تي ڌيان ڏيو ٿا ...

پنھنجي طريقي کي آسان ڪريو ۽ صرف ڪوشش ڪريو ڪجھھ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ھر روز. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ان کي سخت 90 منٽ سائيڪل ڪلاس جي ضرورت آھي. اهو هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ پنڌ ڪرڻ جيترو آسان ٿي سگهي ٿو. بس ھلڻ لاءِ ھڪڙو مقصد ٺاھيو، ۽ توھان کي اڳتي وڌڻ لاءِ حوصلا افزائي ٿي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان جو دماغ عام طور تي سڀني ٽريڪنگ کان ڀريل آهي ...

صحت مند عادتن تي يان ڏيو. "انگن کي وساريو- مون لاءِ، عادتون تبديل ڪرڻ ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي،" بارون چوي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هر منجھند جو هڪ غير صحتمند ناشتو آهي، ان کي وڌيڪ غذائيت واري شيء لاء مٽايو. يا جيڪڏھن آچر عام طور تي برنچنگ ۾ گذاريا و ،ن ، ورزش کي نچوڙ ڪريو يا سائيڪل تي ريسٽورنٽ ڏانھن. ”تبديل ڪريو انھن مان ڪجھ عادتون جيڪي حقيقت ۾ ڪري رھيا آھن ڪجھ نقصان ۽ توھان و getيڪ ا getتي و "ندا ،“ ھوءَ چوي ٿي. هڪ دفعو اها عادت آهي، اتي وڌيڪ اندازو لڳائڻ ۾ شامل ناهي. (ٽيڪنيڪل ٽريڪٽرز کي پنھنجا فائدا آھن. ھتي پنھنجا فٽنيس ٽريڪٽر استعمال ڪرڻ جا پنھنجا طريقا آھن جن بابت توھان شايد نه heardو آھي.)

۽ جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو پنھنجي ڏينھن جي ڪاميابي جي درجه بندي ڪرڻ لاءِ ...

توهان جي کاڌي ۽ ورزش جي چونڊ کي درجه بندي ڪرڻ بجاءِ، بستري تي وڃڻ کان اڳ آرام سان پاڻ سان چيڪ ڪريو، بارون مشورو ڏئي ٿو. اهو وقت استعمال نه ڪريو ڏينهن جي هر تفصيل کي فيصلو ڪرڻ لاءِ پر عام تشخيص جي طور تي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. "todayا توھان ا today تمام گھڻو کا eatو آھي؟ هن چيو.”پوءِ ، ان کي س adjustاڻي لاءِ ترتيب ڏيو. پنهنجو پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو ، ۽ اسان شرط ل'llائينداسين ته توهان تمام گهڻو آساني سان سمهي پوندو. (آخرڪار ، ننڊ وزن گھٽائڻ جو س important کان اھم عنصر آھي.)

لاءِ جائزو