علي لينڊري کي ڪيئن سندس پري بيبي جسم واپس مليو

مواد

• لاءِ جائزو

علي لينڊري هڪ ڪامياب ڪيريئر ۽ زچگي جي باري ۾ هڪ شيء يا ٻه ڄاڻي ٿو. مصروف ماما، شاندار اسٽار، ۽ اڳوڻي مس يو ايس اي هن وقت نئين هٽ ريئلٽي سيريز ۾ ڏسي سگهجي ٿو هالي ووڊ گرلز رات ٽي وي گائيڊ نيٽ ورڪ تي، جتي هوءَ رشتي جي رازن ۽ مشهور شخصيتن کان وٺي وزن ۽ ماءُ جي حيثيت ۾ زندگيءَ سان جدوجهد ڪرڻ تائين هر شيءِ تي پکڙيل آهي.

ڪوبه موضوع شو تي حد کان اهر ناهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن ڪو آهي جيڪو روشني وجهي سگھي ته babyار جو وزن ڪيئن و loseائي ، اها آهي Landry.

ڏاکڻي bornاول ۽ پرورش ڪيل خوبصورتي ۽ ماءُ 4 سالن جي daughterيءَ ايسٽيلا انيس کي ، صرف پنهنجي secondئي welcomedار ، مارسيلو اليجندرو کي Octoberليڪار ڪيو ، گذريل آڪٽوبر ۾ ، ۽ هفتن اندر ئي هن کي ا awesome ۾ ئي هن جو awesomeار awesomeمڻ کان ا awesome ۾ ئي odار ٿي چڪو هو.

هاڻي، جيڪڏهن توهان سوچيو ته هوء ستارن جي قابل رشڪ اسٽاڪ جو حصو آهي جيڪا ٻار جي وزن کي گهٽائي ڇڏيندو آهي- يا ڪڏهن به ان کي پهرين جاء تي حاصل نه ڪندو آهي- ٻيهر سوچيو.

"توهان جي ٻار کان پوء وزن گھٽائڻ هڪ وڏو عزم ۽ تمام گهڻو محنت آهي،" لينڊري چوي ٿو. ”مون وٽ ا stillا تائين اٽڪل 8 پائونڊ goڏڻا آھن ، پر توھان کي سمجھڻو پوندو ته اھو ھڪڙو عمل آھي ۽ ان بابت حقيقت پسند بڻجو. ڪوبه تڪڙو حل ڪونھي.

لينڊري لاءِ محنت سندس پٽ جي ڄمڻ کان اڳ ئي شروع ٿي وئي. "مون پنهنجي سڄي حمل کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ ڪم ڪيو ۽ صرف حقيقت ۾ مسلسل رهي،" هوء چوي ٿي.

هفتي ۾ ٽي دفعا ڪلاڪ ڊگھي ورزش، صاف ۽ صحتمند کاڌو کائڻ سان گڏ لينڊري کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڏني. هن جي حمل دوران هن م sweetي سلوڪ ۾ مشغول ٿي وئي جيئن منجمد آم آموز ٿيل دارچيني ۽ اگوا شربت سان ۽ اسٽرابيري ، نيري riesير ، ۽ ايڪي riesير سان smoothies ته جيئن هو پاڻيءَ ۾ و goingڻ کان سواءِ پنهنجي م sweetي ڏند کي راضي ڪري.

برنيٽ بمشيل پڻ ڪم ڪري ٿي پنھنجي ٽرينر سان ، ھيلين گزمان جي LA ROX سان ، جنھن کي اھو ڪريڊٽ ڏئي ٿو پنھنجي جسم کي ان جي شاندار ، موزون خاتون روپ ڏانھن واپس آڻڻ جو. گڏو گڏ انهن بنيادي، هٿن ۽ پيرن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ بوسو بال سان مشقون ڪيون جڏهن ته تيز شدت واري ڪارڊيو وقفن سان طاقت جي تربيت کي متبادل بڻايو.

گزمن، جنهن سان پڻ ڪم ڪيو سلما بليئر ۽ پوپٽ مونٽگومري انهن جي حملن دوران ، مشورو ڏئي ٿو نن startingي شروع ڪرڻ جي جڏهن اها اچي ٿي postار جي پوئين ورزشن جي.

"توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، ننڍڙن مقصدن سان شروع ڪريو جهڙوڪ 20 کان 40 منٽن تائين هلڻ لاء هفتي ۾ ٻه ٽي ڏينهن تائين توهان جي جسم کي حرڪت ۾ مدد ڏيڻ لاء،" Guzman چوي ٿو. ”پوءِ شامل ڪريو ڪجھ روزاني بنيادي ، elڪ ، ۽ پوئتي ھلڻ واريون حرڪتون (تختيون وڏيون آھن!) انھن علائقن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان جي زندگيءَ ۾ نئين فرشتي سان ٽڪر کڻن ٿيون.

هڪ دفعو توهان جي اسٽيمنا واپس چيڪ ۾ آهي ، ڪوشش ڪريو وقفي تربيت و fasterڻ لاءِ تيز چربی burningارڻ جا نتيجا.

"ٽي يا چار طاقت ۽ بنيادي مشق جو هڪ سيٽ ڪريو، پوء ٽريڊمل، elliptical، stairs، يا roping تي ڪارڊيو وقفو ڪريو،" Guzman چوي ٿو. ”ڪجهه به توهان جي دل جي رفتار کي ٻن کان ٽن منٽن لاءِ بلند ڪرڻ لاءِ، تنهنڪري توهان جي ٿلهي جلندڙ موڊ کي پوري ورزش دوران چالو ڪيو وڃي. توهان ساڳيو ورجائي سگهو ٿا يا وڌيڪ مشقون شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ هر ورزش ۾ ٻه ٽي وقفي وقفي سان ڪريو- ۽ ها، هلندا رهو. ! "

جيڪڏھن توھان و wantيڪ سکڻ چاھيو ٿا Landry جي فٽنيس رژيم تي ، پڙھندا رھو! اسان حيران ٿي وياسين جڏهن گزمان ورزش جي هڪ معمول کي شيئر ڪيو جيڪو لينڊري کي مليو سندس preار جي ا bodyئين جسم کي!

علي لينڊري جي پوسٽ بيبي ورزش

توھان کي ضرورت پوندي: Pilates Magic Circle ، Bosu ball ، ھڪڙو جوڙو dumbbells

ٽريڊمل تي پنجن منٽن تائين گرم رکو ، پوءِ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ هڪ چٽ تي الايو.

1. Pilates Magic Circle

پنھنجي پٺي تي پيرن سان سڌو سنئون ۽ پنھنجي ھٿن ۾ جادو جي دائري سان. هٿن سان سڌو، دائري کي دٻائڻ شروع ڪريو مختصر ۽ تيز دفن سان جيئن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچندا آهيو پيٽ جي رول اپ لاءِ. دingائڻ جاري رکو جئين توھان آھستي آھستي پنھنجي جسم کي پوئتي ھٽايو کٽولي ڏانھن شروعاتي پوزيشن ۾.

20-25 reps مڪمل ڪريو.

2. تختو

ھڪڙو تختو ،اھيو ، ھڪڙي ٽنگ کي فرش کان secondsڪي ھر سيڪنڊ لاءِ 15 سيڪنڊن لاءِ ، ڪل 30 سيڪنڊن لاءِ.

3. Bicep curls

استعمال ڪندي 5 کان 7 lb. dumbbells ، وي sitو هڪ Bosu ball تي پير پير سان زمين کان پنھنجي ڪور کي چالو ڪرڻ دوران bicep curls ڪندي. توھان پڻ ھن ۾ تبديلي مڪمل ڪري سگھوٿا ھڪڙي وقت ۾ زمين کان ھڪڙو پير ھلڻ سان جڏھن بدلي curls.

15-25 reps مڪمل ڪريو.

4. Bosu ball Knee Taps with Raises

بوسو جي چوٽي تي بيهڻ ۽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. ڪريو پنھنجا ٽنگون پنھنجي پيرن کي پاسي ڏانھن ھلائڻ سان ، ۽ سا timeئي وقت ورائي ڏي ۽ ا shoulderيان ڪلھه و raائي ٿو 3 کان 5 lb. dumbbells استعمال ڪندي.

مڪمل ڪريو 20-30 reps.

5. Cardio Burst

ھاڻي توھان تيار آھيو ٽن منٽن جي ڪارڊيو stاٽڻ لاءِ ٽريڊمل تي 6.8 اسپيڊ تي ھلڻ لاءِ. پوءِ و increaseايو 7.5 تائين ۽ اسپرنٽ ختم ڪرڻ لاءِ!

اھو ھڪڙو سيٽ آھي. هن ورزش سان، توهان جي سيشن ۾ ٽي کان پنج وقفو ڪريو جيڪي ڪلاڪ کي دلچسپ رکڻ لاءِ صرف هڪ سيٽ سان مختلف ورزش هلڻ وارا آهن.

”بس پنهنجو پاڻ تي د pressureاءُ نه وجھو ،“ لينڊري چوي ٿي. "توهان جي سڀ کان وڏي ترجيح توهان جو ٻار آهي پر پنهنجي باري ۾ پڻ نه وساريو. تخليقي ٿيو، ننڍڙو شروع ڪريو، پنهنجو پاڻ کي وقف ڏيو ۽ عمل مان لطف اندوز ڪريو!"

و postيڪ پوسٽ babyار جي جسم جي رازن لاءِ ، پويان ڪريو Guzman Twitter تي يا ڏسو ان جي سرڪاري ويب سائيٽ. ۽ ضرور پڪڙيو لينڊري اسٽارنگ ۾ هالي ووڊ گرلز نائيٽ، آچر 9/8c تي TVGN تي!

لاءِ جائزو