ڪيئن آمندا سيفريڊ حاصل ڪئي شڪل ۾ وقت لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

هالي ووڊ جو شوقين آمندا سيفريڊ انتهائي پرڪشش معروف مردن سان ملڻ لاءِ ڪو اجنبي ناهي - اسڪرين تي ۽ آف. هن جي تازي ايڪشن تھرلر فلم ۾ وقت سر، she’s steamin ’وڏي اسڪرين تي up with her hubba hubba co-star جسٽن ٽمبرليڪ.

پوءِ ڪيئن ر ،و خوبصورت ، وڏين اکين واري اداڪارا پنھنجي جسم کي پنھنجي جهنگلي وارڊروب ۽ طنزيه مناظرن لاءِ تيار ڪيو؟ خوش قسمتيءَ سان ، ناٽ آئوٽ ٽيلينٽ کي واقعي وقت ۾ فٽ ٿيڻ جي ضرورت ڪانه ھئي وقت سرڇاڪاڻ ته هوءَ گذريل ڪجهه سالن کان پاور هائوس جي مشهور ٽرينر هارلي پاسٽرنڪ سان ڪم ڪري رهي آهي!

حيرت انگيز نتيجا ڏيکاريو. سڀني کان تربيت ورتي هلي بيري, ليڊي گاگا ۽ ميگن فاکس جي طرف جينيفر هڊسن ۽ ملا جووووچ، Pasternak جي ناقابل اعتبار ڪلائنٽ لسٽ پڙھي ٿي IMDB صفحي وانگر. باصلاحيت ٽرينر ضرور stuffاڻي ٿو پنھنجو سامان جڏھن اھو اچي س allني شين جي صحت ۽ تندرستيءَ لاءِ.

هن جي جسم کي ٽونڊ، فٽ ۽ شاندار رکڻ لاءِ، سيفريڊ جي پيروي ڪئي وئي آهي Pasternak جي 5-فيڪٽر پروگرام. ”هوءَ واقعي سخت محنت ڪندي آهي ۽ غير معمولي نظر ايندي آهي. هوءَ ڄاڻي ٿي ته اهو ڇا وٺندو آهي ۽ جم ۾ گهڻو وقت گذارڻ جي ضرورت ناهي،“ Pasternak چوي ٿو.

Pasternak جي 5 فيڪٽر ڊائٽ تي، سيفريڊ ڏينهن ۾ پنج دفعا کائيندو آهي: ناشتو، ناشتو، لنچ، ناشتو ۽ رات جي ماني. هڪ ناشتو کا halfي جي ا half سائيز جو آهي. هر sheيري جڏهن هوءَ کائي ٿي ، اتي پنج عنصر آهن: هڪ گھٽ چربی وارو پروٽين ، هڪ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ، هڪ فائبر ، صحتمند چربی (يا غير صحتمند چرatsي جي غير موجودگي) ۽ هڪ کنڊ کان پاڪ مشروب.

بهترين حصو؟ جڏھن توھان پيسٽرنڪ جي نتيجن تي programل پروگرام جي پيروي ڪندؤ ، توھان کي ھفتي ۾ ھڪڙو ”مفت ڏينھن“ ملندو ، جتي توھان کائي سگھوٿا ”جيڪو ڪجھ توھان چاھيو ، جڏھن توھان چاھيو ، جڏھن توھان چاھيو!“ Pasternak چوي ٿو.

هن جي صحتمند غذا جي منصوبي کان علاوه، Pasternak جا گراهڪ هن جي طاقتور 5-فيڪٽر هالي ووڊ ورزش سان تربيت ڪن ٿا. ورزش هڪ ترقي يافته ٽيڪنڪ استعمال ڪري ٿي جنهن کي ”سپر سيٽنگ“ سڏيو و whichي ٿو ، جنهن ۾ توهان twoه مشقون ڪندا پوئتي موٽ ۾ بغير آرام ڪرڻ جي. اهو ورزش ننڍو ڪري ٿو (روزاني 25 منٽ جيترو، 5 ڏينهن في هفتي) پر توهان جي دل جي رفتار کي وڌيڪ بلند رکي ٿو، تنهنڪري توهان وڌيڪ ڪيليئرز ساڙيو.

ان ڪري اسان کي مڪمل طور تي پمپ ڪيو ويو جڏهن Pasternak سيفريڊ جي 5 فيڪٽر ورڪ جو هڪ نمونو ظاهر ڪيو، هتي:

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ جمپ رسي ، ڊمبلز جو ھڪڙو سيٽ ، ھڪ فلور ميٽ ، ۽ ھڪڙي بينچ ھڪڙي مائل خصوصيت سان.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان هفتي ۾ 5 ورزش ڪندا، هر هڪ 25 منٽ ڊگهو ۽ پنجن 5 منٽن جي مرحلن ۾ ورهايل. هر ڪيو ويندو آهي هڪ سرڪٽ جي طور تي ، ۽ نمائندن جو تعداد ، سيٽ ، مشق جو قسم ۽ مزاحمت جي سطح هر روز تبديل ٿيڻ گهرجي.

"توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ لاء، توهان جي پروگرام کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي،" Pasternak چوي ٿو.

مرحلو 1

ڪارڊيو وارم اپ جا 5 منٽ

toا ڪجي: جمپ رسي ، گھمڻ ، سائيڪل ، ڏاڪڻ چڙهڻ يا استعمال ڪريو ڪارڊيو مشين سيٽ گھٽ سطح تي. بس حرڪت ڪريو!

مرحلو 2

5 منٽ اپر-باڊي اسٽينگٿ ٽريننگ جا: بيٽ اوور ڊمبل قطارون

اهو ڪيئن ڪجي: هڪ بينچ جي ڪنڊ تي وي Sitو هر هٿ ۾ هڪ گونگا. ا Beتي و Beو کمر تي - پنھنجي پ backيءَ کي س keepingو رکندي - جيستائين توھان جي پ backي فرش سان تقريبا parallel متوازي آھي (توھان جو سينه ھي down اچڻ گھرجي جيترو ممڪن ٿي سگھي پنھنجي رانن جي ويجھو). پنھنجي ھٿن کي س hangو ھي hang لھي و ،و ، ھٿن سان ھڪ facingئي جي سامھون. آھستي آھستي پنھنجي bاھرين کي مٿي جيترو مٿي ڪري سگھوٿا ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو. روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي انهن کي پوئتي هي down ڪريو جيستائين توهان جا هٿ هڪ straightيرو straightيهر س straightا ٿين. ورجائي.

ترڪيب: وزن جي مقدار تي ٻڌل هجڻ گهرجي جيڪا توهان سيٽ جي آخر تائين ختم ڪري سگهو ٿا. پنھنجي حدن کان goاھر نه و butو پر پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو!

مرحلو 3

هيٺين جسماني طاقت جي تربيت جا 5 منٽ: ڦڦڙن کي ريورس

اهو ڪيئن ڪجي: اٿي بيھو پنھنجي پيرن سان ڪلھ جي چوٽي .ار ڪريو. شروع ڪريو پوئتي ھٽڻ سان ، پنھنجو پير پوکڻ ، ۽ پوءِ پنھنجي ا legئين ٽنگ کي جھڪايو جيستائين اھو 90 ڊگري جي زاويي تائين پھچي. توهان جي پوئين ٽنگ جي گھڙي کي پڻ لچڻ گهرجي جيستائين اهو تقريبا فرش کي ڇڪي.

هن نقطي تي توهان ساڳئي پوزيشن ۾ هوندا جيئن توهان آهيو جڏهن باقاعده لنگر ڪري رهيا آهيو. ان کان پوء، توهان جي اڳيان پير ۽ ٽنگ سان مٿي کي ڌڪ ڪندي ريٽ مڪمل ڪريو جيستائين توهان ٻيهر شروعاتي پوزيشن ۾ آهيو. ٻئي ٽنگ سان ورجائي.

ترڪيب: پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي سر کي ا forwardتي رکو ۽ مٿيون جسم سrightو س throughoutي ورزش دوران.

مرحلو 4

بنيادي تربيت جا 5 منٽ: ڊبل ڪرنچ

اهو ڪيئن ڪجي: فرش جي خلاف پنھنجي پٺيءَ سان ليٽيو. پنھنجا گوڏا کڻو پوءِ توھان جا پير formاھن ٿا ”وي“ پوزيشن گوڏن سان گڏ مٿي ڏانھن اشارو ڪندي. پنھنجا پير اُٿارو ته جيئن ٻڪريون فرش جي متوازي ھجن ۽ توھان جون رانون فرش ڏانھن عمودي ھجن. توھان جا ھٿ ھجڻ گھرجن توھان جي مٿي جي پ andيان ۽ ڪنوارون pointedاھر نڪتل آھن.

پنھنجو مٿي ۽ ڪنers مٿي ڪريو فرش تان جڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سر ڏانھن ڪيو. توھان جي پيٽ کي زمين تان ھي اچڻ گھرجي. جڏهن توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪئي ته سانس ڪڍو. پڪ ڪريو ته رکو توهان جي ڪهاڙيون extendedاهر و extendedيل ته جيئن لفٽ جي حرڪت اچي پيٽ واري علائقي مان. جيئن توهان ساهه کڻو، توهان جي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو توهان جي ران سان فرش ڏانهن عمودي. مٿي کي ھيower ڪريو زمين ڏانھن ، گڏوگڏ. ورجائي.

ترڪيب: پيٽ جي علائقي ۾ عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيو ۽ واقعي محسوس ڪريو جلن! بس ياد رکو سانس وڻ.

مرحلو 5

5 منٽ (يا ڊگھو) فٽ برننگ ڪارڊيو ڪم جو

اهو ڪيئن ڪجي: آخري مرحلي لاءِ ، واپس و whateverو جيڪا به سرگرمي توھان ڪري رھيا ھئا مرحلو 1 ۾.

ترڪيب: جيڪڏهن توهان گهڻو وقت وٺي سگهو ٿا ۽ وقت آهي، ان لاء وڃو! جيترو و youيڪ توھان ورزش ڪندؤ ، اوتريون کیلوريون توھان ساڙي --ڏيندؤ - ر sureو پڪ ڪريو ته توھان وٽ ڪافي توانائي آھي rockئي ڏينھن پنھنجي ورزش کي وائڻ لاءِ. ياد رکو تبديل ڪرڻ جو قسم مشقون ، ريپس ، سيٽ ۽ مزاحمت جي سطح ھر يري.

"ا today کان شروع ڪري ، ا movingتي و.. في الحال! جيئن ئي توھان ھي آرٽيڪل پڙھو ، آرام سان جوتن جو جوڙو وجھو ۽ گھمڻ لاءِ و .و. اھو س small نن smallيون چونڊون ڪرڻ بابت آھي ،" Pasternak صلاح ڏئي ٿو. لفٽ جو. ان اضافي بلاڪ تي گھمڻ. پنھنجي ڪار کي پارڪنگ لاگ جي س point کان ويجھي ج atھ تي پارڪ ڪريو. توھان ان کي لکين heardيرا heardو آھي پر اھو واقعي اضافو ڪري ٿو.

نئين ABC سيريز ۾ اسٽارنگ Pasternak کي پڪڙيو انقلاب جنوري ۾ پريميئر ڪرڻ ، ۽ و learnيڪ سکو سندس 5 فيڪٽر پروگرام بابت www.5factor.com تي.

Kristen Aldridge بابت

ڪرسٽن الڊريج پنهنجي پاپ ڪلچر جي مهارت کي قرض ڏئي ٿي Yahoo! ميزبان جي طور تي "omg! NOW." روزانه لکين هٽ حاصل ڪرڻ ، تمام گھڻو مشهور روزانه تفريحي خبرن جو پروگرام ويب تي تمام گھڻو ڏو وي ٿو.هڪ تجربيڪار تفريحي صحافي جي حيثيت سان، پاپ ڪلچر جي ماهر، فيشن جي عادي ۽ هر شيءِ جي تخليقي عاشق، هوءَ Positivelycelebrity.com جي باني آهي ۽ تازو ئي هن پنهنجي مشهور فيشن لائن ۽ اسمارٽ فون ايپ لانچ ڪئي آهي. ڪرسٽن سان Connectنيو س all شيون celebالهائڻ لاءِ مشهور شخصيتون Twitter ۽ Facebook ذريعي ، يا دورو ڪريو سندس سرڪاري ويب سائيٽ جو.

لاءِ جائزو