جڏهن توهان زخم آهيو ته صرف فوم رول ڪرڻ ڪيترو خراب آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

فوم رولنگ فلشنگ وانگر آھي: جيتوڻيڪ توھان کي خبر آھي ته توھان کي اھو باقاعدي ڪرڻ گھرجي ، توھان ر mayو ڪري سگھوٿا اصل ۾ اھو ڪريو جڏھن توھان محسوس ڪيو ھڪڙو مسئلو (توھان جي ورزش جي صورت ۾ ، اھو ھوندو جڏھن توھان کي زخم ھجي). پر ان کان اڳ جو توهان پنهنجو پاڻ کي هارايو، ڄاڻو ته جڏهن توهان رولنگ جا اهي سڀئي فائدا حاصل نه ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا، صرف سخت ورزش کان پوءِ يا جڏهن توهان جا عضوا درد ڪري رهيا آهن ان لاءِ محفوظ رکڻ ضروري ناهي ته ڪا خراب شيءِ آهي ، لارين روڪسبرگ چوي ٿو. ، هڪ ٽرينر ۽ ساخت جو انضمام ماهر.

اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان وصولي جا اوزار استعمال ڪندا آهيو جهڙوڪ فوم رولر (جيتوڻيڪ اهو صرف هر وقت ۽ پوء)، توهان ڪجهه ليٽيڪڪ ايسڊ کي صاف ڪري رهيا آهيو جيڪو مشق دوران توهان جي عضلات ۾ ٺاهي ٿو. ڪم کي pareيٽيو هوا کي پنھنجي ٽائرن ۾ وجھڻ لاءِ-توھان عضلات کي مٿي ڪي رھيا آھيو تنھنڪري اھو ايترو تنگ ۽ گھenseرا ناھي ، روڪسبرگ وضاحت ڪري ٿو. پر توھان پڻ ڳنڍي رھيا آھيو ڳنڍيندڙ ٽشو، يا فاشيا. فاشيا توهان جي س bodyي جسم جي چو wraاري ويٽ سوٽ وانگر لپٽي ٿو ، توهان جي مٿي جي مٿي کان و yourي توهان جي پيرن جي تري تائين. صحتمند شڪل ۾، اهو لچڪدار ۽ لچڪدار هجڻ گهرجي جهڙوڪ سارن لفاف، وضاحت ڪري ٿو Roxburgh. پر otsٽ ، تڪرار ، ۽ زھر فاشيا ۾ رھجي سگھن ٿا ، اھو hardاھي ٿو سخت ، موٽو ۽ گھڻو ، اي سي پٽي وانگر. جيڪڏهن توهان سرجري ڪئي هئي، هڪ ڊاڪٽر فرق محسوس ڪندو. (جيتوڻيڪ گويني بورڊ تي آهي- وڌيڪ پڙهو آرگن گوينٿ پالٽرو بابت توهان کي ڄاڻڻ جي باري ۾.)

فوم رولنگ باقاعدگيءَ سان و hamائي سگھي ٿي توھان جي ھٿن جي لچڪ ۽ توازن کي ، ورزش جي ٿڪاوٽ کي گھٽ ڪري ، ۽ گھٽائي سگھي ٿو توھان جي زخم کي پھرين جاءِ تي ، تحقيق مطابق.

تنهنڪري رولر تائين پهچڻ دوران بلڪل وڏو آهي ، ان کي هڪ عادت بنائڻ بهتر آهي. سندس ايندڙ ڪتاب ۾، ڊگهو ، پتلو ، جوان، روڪسبرگ چوي ٿو ته باقاعده lingرندڙ مشق توھان جي عضلتون ڊگھي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي و overيڪ ڪم ڪندڙ عضلات کي بند ڪري ۽ توھان کي مدد ڏئي ٿي مستحڪم عضلات جھڙوڪ توھان جي بنيادي ، اندروني رانن ، ٽريسپس ۽ liچن کي. توھان کي شايد ٿورڙو ڊگھو به ل feelي ، جئين رولنگ ڪري سگھي ٿي ريڙھ ۽ jointsين جوڑوں کي دائڻ ، پنھنجي حالت کي بھتر ڪرڻ.

روڪسبرگ سفارش ڪري ٿو فوم رولنگ توھان جي ورزش کان پھريائين 5 کان 10 منٽن تائين. ورزش ڪرڻ کان اڳ ٽشوز کي ھائيڊريٽ ڪرڻ سان، اھو وڌيڪ لچڪدار ٿيندو، توھان کي پنھنجي ورزش دوران حرڪت جي وڌيڪ رينج ڏيندو (پڙھو: توھان جي ڊوڙڻ تي ڊگھي ھلندڙ، بيئر ڪلاس ۾ وڌيڪ گھيرو). جيتوڻيڪ آرام جي ڏينھن تي ، فوم رولنگ تنگ عضلتون releaseڏيندو س allو ڏينھن ھڪڙي ڊيسڪ تي ويھڻ کان. ۽ بهترين حصو آهي، توهان کي فينسي وصولي اوزار جي ضرورت نه آهي فائدي حاصل ڪرڻ لاء: هڪ سادي فوم رولر ۽ ٽينس بال Roxburgh جا وڃڻ وارا اوزار آهن. (هر ورزش کان اڳ رول آئوٽ ڪرڻ لاءِ هنن 5 گرم هنڌن جي ڪوشش ڪريو.)

لاءِ جائزو