پوسٽ ورزش برفاني غسل ڪيترو فائدي وارو آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

پوسٽ ريس آئس باٿ لڳي ٿو نئين اسٽريچنگ- ريس کان پوءِ ٿڌو ساھ ڇڏي ڏيو ۽ سڀاڻي توھان کي ڏک ۽ افسوس ٿيندو. ۽ جيئن ته هائيڊروٿراپي جو هي فارم، ٽيڪنيڪل طور تي ٿڌي پاڻي جي وسرڻ (CWI) جي نالي سان مشهور آهي، وڌيڪ ۽ وڌيڪ مطالعو ڪيو ويو آهي، اسان کي يقين ڏياريو ويو آهي ته برفاني غسل پوسٽ ورزش کان پوء. ڪم: اھي شايد مدد ڪري سگھن گھٽ ڪرڻ ۾ عضلات جي تڪليف ۽ رفتار جي بحالي. پر ھڪڙو نئون مطالعو جرنل آف فزيالوجي مشورو ڏئي ٿو ته جڏھن توھان اچڻ وارن ڏينھن ۾ گھٽ تڪليف وارا ٿي سگھوٿا ، ريگ تي برف جو غسل اصل ۾ سمجھوتو ڪري سگھي ٿو ته توھان ڪيتري عضلات کي ختم ڪندؤ پنھنجي ڪم ڪار مان.

اڀياس

آسٽريليا جي محققن twoه تجربا ڪيا ، شايع ڪيا انهن جا نتيجا آن لائين گذريل هفتي. هنن اهو معلوم ڪيو ته ٿڌي کان پوءِ ورزش جا سوڪ اصل ۾ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي خطرو ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان کي گهرجي. حاصل ڪرڻ توهان جي جم ۾ گذاريل وقت کان.

پهرين ا Inياس ۾ ، سائنسدانن وٽ هئا 21 ماڻهن جي طاقت واري ٽرين هفتي ۾ twiceه 12يرا 12 هفتن لاءِ. شرڪت ڪندڙن جو اڌ حصو 10 منٽن جي برفاني غسل سان ورزش جي پيروي ڪئي؛ halfئي ا half ڪيو 10 منٽ آسان اسٽيشنري سائيڪلنگ. ٽن مهينن کان پوءِ ، آئس غسل گروپ وٽ گھٽ عضلاتي وزن ۽ ٽنگ پريس تي ڪمزور طاقت ھئي ان گروپ جي يٽ ۾ جيڪا ھڪڙي فعال وصولي جي پيان ھئي. انھيءَ جي لائق ،ا لاءِ ، groupsنھي گروپن ڏ muscleو عضلات جي وا ((شايد شڪرگذاري ورزش جي ڪري ، وصولي جو طريقو نه)-برفاني غسل گروپ وٽ اھڙو ڪونھي جيترو. گهڻو.

ا digا و deepيڪ کوٽائي ڪرڻ لاءِ ، محققن ھڪڙو سا butيو پر و moreيڪ مخصوص تجربو ڪيو: نو شرڪت ڪندڙن twoن طاقتن جي ورزش ڪئي ، ھڪڙي CWI جي پيان ۽ followedئي جي پ activeيان فعال وصولي. محققن musclesنهي ورزشن کان ا and ۽ پوءِ پنھنجي عضلات جي بايوپسي ڪئي ۽ ڏ thatائين ته برفاني غسل کان پوءِ ، سيلولر سگنلنگ جيڪا مدد ڪري ٿي عضلات جي گھٽتائي ۾. اھو worو پريشان ڪندڙ آھي: سيلولر سگنلنگ icالھائي ٿي جنھن کي عضلاتي موافقت جا سگنل چئجي ٿو ، جيڪو مدد ڪري ٿو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ توھان جي عضلات جي ضرورتن جي جواب ۾. جيڪڏهن هي سگنلنگ روڪيو ويو آهي، توهان جي عضون کي مناسب غذائي اجزاء نه کارايو ويندو آهي انهن جي تعمير ۾ مدد لاء. وقت سان گڏ ، اھو سمجھوتو ڪري سگھي ٿو عضلات جي حاصلات ۽ طاقت جا نتيجا جيڪي منعقد ڪيا ويا آھن پھرين مطالعي مان.

پوء ڇا ڏئي ٿو؟ برفاني حمام terribleو ڪري سگھن ٿا اھڙيون خوفناڪ شيون؟!

دليل

چ ،و ، غسل خورن کي ا blameا تائين الزام نه ڏيو. جيئن ته محقق خاص طور تي ٿڌو پاڻي جي اثرات کي ڏسي رهيا هئا، عضلات جي تعمير ۾ ٻيا اهم عنصر بي ضابطو ڇڏيا ويا، تنهنڪري اهو چوڻ ڏکيو آهي ته تمام امڪاني طاقت وڃائي وئي CWI جي ڪري. NYU Langone ميڊيڪل سينٽر ۾ اسپورٽس پرفارمنس سينٽر ۾ ورزش ڪندڙ فزيوالوجسٽ ، هيري پينو ، پي ايD ڊي ، ”ورزش کان پوءِ جي غذائيت ۽ ننڊ فعال عضون جي وا for لاءِ انتهائي اھميت رکن ٿا. (۽ ھي 7 غذائي اجزاء مدد ڪن ٿا عضلات جي ٽون کي وائڻ لاءِ.)

ا moreا و moreيڪ: محقق ر lookedو طاقت جي رانديگرن تي CWI جي اثرن کي ڏا ۽ ، ان ڪري ، تيز twچن واري عضلاتي فائبر سان لا effectsاپيل اثرات ، پينو نڪتو. ھي فائبر آھن انھيءَ قسم جا ذميوار جيڪي توھان جي صلاحيت رکن ٿا تيز شدت واري سرگرمين کي برداشت ڪرڻ جي ، پر اتي آھي ھڪڙو fiberيو قسم جو فائبر ڏا -و سست- twitch ، جيڪو توھان جي عضلات کي و longerيڪ دير تائين برداشت ڪري ٿو واقعن ۾ جيئن برداشت واريون ريسون. ۽ twoئي رد عمل ظاھر ڪن ٿا خارجي عوامل تي (سوچيو: س everything ڪجھ شدت ۽ مدت کان توھان جي ورزش جي مدت تائين توھان جي وصولي جي حرارت تائين).

جيڪو اسان knowاڻون ٿا: ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو صرف گذريل مهيني ۾ آمريڪي جرنل آف فزيالوجي ڏ foundائين ته ٿ coldي پاڻيءَ جو وسڪارو اصل ۾ فائديمند ٿي سگھي ٿو عضلات جي وا helping ويجھ لاءِ ، جئين اھو mاھي سگھي ٿو نئون مائٽوڪونڊريا formationاھڻ ۾ ، توھان جي عضلات جي خاني جا پاور ھائوس جيڪي توھان کي تيزيءَ سان ھلڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توھان کي طاقت ڏين ٿا ، پينو چوي ٿو. (جڏھن ورزش توھان جي عضون کي نقصان پھچائي ٿي ، اھو مائيٽو ڪونڊريا کي ٽوڙي .ڏي ٿو.) نئين مائيٽوڪونڊريا جو especiallyھڻ خاص طور تي برداشت جي تربيت ۾ اھم آھي ، پر طاقت جي تربيت ۾ پڻ iveماڪي لاءِ. نئون mitochondria شامل ڪرڻ جو مطلب آھي فائبر گھڻا ٿين ٿا ۽ توھان جا عضوا وڏا ٿي و ،ن ٿا ، پينو وضاحت ڪري ٿو.

بالآخر ، جيتوڻيڪ ، ٿ muscleي پاڻيءَ جي sionڏڻ جو اثر عضلات جي وا growth تي ٿي سگھي ٿو ڪجھ اھم نقطي جو: ھڪڙو بنيادي سبب آھي رانديگر ٿ coolا ٿي و muscleن ٿا عضلات جي بحاليءَ کي تيز ڪرڻ لاءِ-جيڪا شيءِ آھي جيڪا چ wellي طرح مددگار آھي سائنسي ۽ evidenceجھي ثبوتن سان ، پينو چوي ٿو. ٿ Coldو پاڻي رت جي رستن کي تنگ ڪري ٿو ، مدد ڪري ٿو ضمني شين کي فلش ڪرڻ ۾ (جھڙوڪ ليٽيڪ ايسڊ) توھان جي لفف نوڊس ۽ ھي inflammationين سوزش مان ، whichئي مدد ڪن ٿا عضلات جي تڪليف گھٽائڻ ۾. (ٻيا عظيم متبادل: زخم جي عضون کي آسان ڪرڻ لاء بهترين طريقا.)

فيصلو

تنھنڪري توھان کي ٿ theي ۾ ھلڻ گھرجي؟ جيڪڏھن توھان جو focusيان درد گھٽائڻ تي آھي ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو. بهرحال ، پينو اصل ۾ سفارش ڪري ٿو CWI صرف بحالي لاءِ بعد ۾ اعليٰ- شدت ورزش. اسپرنٽس يا تيز شدت واري طاقت جي ٽريننگ کان پوءِ ، توھان ا-کان 10 منٽن تائين 50 ڊگري حمام ۾ byوڙ ڪري ايندڙ ڏينھن جي تڪليف کي نڪس ڪري سگھو ٿا. اھو hasا مليو آھي پنھنجي رانديگرن ۾ (۽ جيڪو تحقيق جي و growingندڙ جسم کي سپورٽ ڪري ٿو) اھو آھي ته کمپريشن گارمنٽس ۽ تمام گھڻو فعال ھجڻ گھٽ شدت واري ورزش کان پوءِ بحاليءَ جا بھترين طريقا آھن (جھڙو ڊگھو رنسون 70 سيڪڙو ھي below توھان جي و max ۾ و) .

س liني امڪانن ۾ ، توھان ا stillا تائين ڏسندؤ عضلات جي ماپ ۽ طاقت ۾ تمام پسين ڪلاڪن مان جيڪو توھان لاگ ان ڪري رھيا آھيو ، ان سان گڏ توھان جي ايندڙ ڏينھن جي تڪليف تيزيءَ سان حل ٿي ويندي. ۽ اھو ٿ theو ، سخت سچ آھي.

لاءِ جائزو