ڪيئن صفائي ۽ ترتيب ڏيڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي

مواد

• اھو د Stاءُ ۽ دressionاءَ کي گھٽ ڪري سگھي ٿو
• اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھتر کا Eatو
• اهو توهان جي مدد ڪندو توهان جي ورزش تي لٺ
• اهو بهتر ڪري سگهي ٿو توهان جا تعلقات
• اهو توهان جي پيداوار کي وڌائيندو
• اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾
• اهو توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيندو
• لاءِ جائزو

ڌوٻيءَ جا ڍير ۽ لامحدود To Dos ٿڪائيندڙ آهن، پر اهي اصل ۾ گڙٻڙ ڪري سگهن ٿا سڀ توھان جي زندگيءَ جا حصا-نه صرف توھان جو روزاني شيڊول يا منظم گھر. "ڏينهن جي آخر ۾، منظم ٿيڻ جو مطلب آهي پنهنجي لاءِ وڌيڪ وقت گذارڻ، ۽ توهان کي وڌيڪ متوازن زندگي گذارڻ جي قابل بنائڻ،" ايوا سلهب، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. توھان جي صحت جي قسمت: ڪيئن کوليو پنھنجي قدرتي قابليت کي بيماريءَ تي قابو پائڻ ، بھتر محسوس ڪرڻ ، ۽ گھڻو وقت جيئرو رھڻ.. گندگي کي صاف ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو صحت مند چونڊون ڪرڻ ، پنھنجي تعلقات کي بھتر ڪرڻ ، ۽ ا evenا به و workايو توھان جي ورزش کي.

اھو د Stاءُ ۽ دressionاءَ کي گھٽ ڪري سگھي ٿو

ڪوربيس تصويرون

عورتون جن پنھنجن گھرن کي ”teredڪيل“ يا ”نامڪمل منصوبن“ سان describedريل بيان ڪيو آھي و moreيڪ اداس ، ٿڪاوٽ واريون ھيون ، ۽ انھن عورتن جي theيٽ ۾ اسٽريس ھارمون ڪارٽيسول جي اعليٰ سطح ھئي جن محسوس ڪيو ته سندن گھر ”آرامده“ ۽ ”بحالي وارا“ آھن. ۾ شخصيت ۽ سماجي نفسيات بلٽن. (آزمايو انهن مان هڪ ٻئي 20 طريقن سان خوش ٿيڻ لاءِ (تقريبا) فوري طور تي!)

اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي: جڏهن توهان شين جي ڍير تي گهر ايندا آهيو يا ٽو ڊاس جي فهرست، اهو ٿي سگهي ٿو Cortisol ۾ قدرتي گهٽتائي جيڪا ڏينهن جي دوران ٿئي ٿي، محقق چون ٿا. اهو، موڙ ۾، توهان جي مزاج، ننڊ، صحت، ۽ وڌيڪ تي هڪ ٽول وٺي سگھي ٿو. Takingوي جي انهن ilesيرن کي نپائڻ لاءِ وقت و ،ڻ ، ڪاغذن جي اسٽيڪ ذريعي ترتيب ڏيڻ ، ۽ پنھنجي ج spaceھ کي وائڻ سان نه ر won'tو جسماني شيون صاف ٿي وينديون ، اھو اصل ۾ مدد ڪندو توھان کي خوش ۽ و relaxيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾. ھاڻي ، ڪنھن کي بلبل حمام جي ضرورت آھي؟

اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھتر کا Eatو

ڪوربيس تصويرون

جن ماڻهن 10 منٽن تائين صاف جاءِ تي ڪم ڪيو، انهن جي ڀيٽ ۾ چاڪليٽ بار جي مٿان هڪ سيب چونڊڻ جو امڪان ٻه ڀيرا وڌيڪ هو، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾، جيڪي ساڳئي وقت گندي آفيس ۾ ڪم ڪن ٿا، جرنل ۾ هڪ مطالعو مليو. نفسياتي سائنس. ”گڙterڙ دماغ لاءِ دfulاءُ وارو آھي ، تنھنڪري توھان کي و copيڪ امڪان آھي ته ڪاپنگ ميڪانيزم جو استعمال ڪيو و suchي جھڙوڪ آرامده کا choosingو چونڊڻ يا وreatيڪ کاingو کڻڻ جي ifيٽ ۾ جيڪڏھن توھان صاف ماحول ۾ وقت گذاريو.“ ڊاڪٽر سيلھب چوي ٿو.

اهو توهان جي مدد ڪندو توهان جي ورزش تي لٺ

ڪوربيس تصويرون

اھي ماڻھو جيڪي مختصر مدي وارا مقصد مقرر ڪن ٿا ، انھن وٽ ھڪڙو منصوبو آھي ، ۽ انھن جي پيش رفت کي رڪارڊ ڪن ٿا ، و exerciseيڪ امڪان آھن ھڪڙي ورزش پروگرام سان گڏ رھڻ وارن جي مقابلي ۾ جيڪي جم ڏانھن و itن ٿا ۽ ان کي ونگ ڏين ٿا. جرنل آف اوبسٽي. سبب؟ انھن صلاحيتن کي استعمال ڪرڻ لاءِ و organizedيڪ منظم ٿيڻ بابت ورزش بابت توھان کي و progressيڪ آگاھ ڪري ٿي توھان جي ترقيءَ بابت ، جيڪو توھان کي اatesتي وائيندو رھڻ لاءِ خاص طور تي جڏھن توھان ان کي پسند نه ڪريو. هر هفتي، توهان جي مشق جو منصوبو لکو ۽ پوء نوٽ ڪريو ته توهان هر روز ڇا ڪندا آهيو (تفصيل حاصل ڪريو جيئن توهان جي مدت، وزن، سيٽ، ريٽ وغيره وغيره).

محققن اهو پڻ ڏ thatو آهي ته هي down لهي و youڻ ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو هڪ ورزش کان پوءِ ، جيئن توهان جا خيال يا احساس ، ٿي سگهي ٿو امڪان و increaseائي ته توهان هڪ پروگرام سان گڏ رهندؤ. اهو يا ته توهان کي ياد ڏياري سگهي ٿو ته هڪ سٺو ورزش توهان جي مزاج لاءِ عجيب ڪم ڪري ٿو، يا توهان جي ڪنهن به مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي منصوبي کي بهتر بنائڻ لاءِ هڪ معمولي ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو.

اهو بهتر ڪري سگهي ٿو توهان جا تعلقات

ڪوربيس تصويرون

توهان جي ساٿين ۽ دوستن سان خوشگوار رشتا ڊپريشن ۽ بيماري کان بچڻ لاء اهم آهن، پر هڪ غير منظم زندگي انهن بانڊن تي هڪ ٽولي وٺي سگهي ٿي. ”جوڑوں لاءِ ، بي ترتيبي تڪرار ۽ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ،“ ڊاڪٽر سلهب چوي ٿو. "۽ اهو وقت جيڪو توهان گم ٿيل شيون ڳولڻ ۾ گذاريو ٿا اهو پڻ وقت کان وٺي سگھي ٿو جيڪو توهان گڏجي گڏ ڪري رهيا آهيو." ھڪڙو گندو گھر توھان کي روڪي به سگھي ٿو ماڻھن کي دعوت ڏيڻ کان. "غير منظم ٿيڻ شرمندگي ۽ شرمندگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ حقيقت ۾ توهان جي چوڌاري هڪ جسماني ۽ جذباتي حد پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان کي ماڻهن کي اندر وڃڻ کان روڪي ٿي." پنھنجي girlsوڪرين سان گڏ بي standingل تاريخ رکڻ (شراب اربع ، ڪنھن کي؟) ٿي سگھي ٿو اھو محرک جيڪو توھان کي پنھنجي ج spaceھ کي صاف رکڻ جي ضرورت ھجي.

اهو توهان جي پيداوار کي وڌائيندو

ڪوربيس تصويرون

ڇڪتاڻ پريشان ڪندڙ آهي، ۽ تحقيق تصديق ڪري ٿي ته اهو اصل ۾ توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو: هڪ ڀيرو تمام گهڻيون شيون ڏسڻ سان توهان جي بصري پرانتڪس کي وڌيڪ لوڊ ڪري ٿي ۽ توهان جي دماغ جي معلومات کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿي. جرنل آف نيرو سائنسز رپورٽون. توھان جي ڊيسڪ کي بي ترتيب ڪرڻ ڪم تي ادائيگي ڪندو ، پر فائدا اتي ناھن روڪيا. "اڪثر ڪري، صحتمند عادتن جي وڏي ۾ وڏي رڪاوٽ وقت جي کوٽ آهي،" ڊاڪٽر سلهب چوي ٿو. ”جڏھن توھان ڪم تي منظم ھوندا آھيو ، توھان و productيڪ پيداواري ۽ ڪارائتا آھيو ، جنھن جو مطلب آھي توھان مناسب وقت تي ختم ڪري سگھوٿا ۽ گھر و .و. اھو توھان کي leavesڏيندو انھيءَ وقت لاءِ جڏھن توھان کي ورزش ڪرڻ گھرجي ، ھڪڙو صحتمند کا prepareو تيار ڪرڻ ، آرام ڪرڻ. ، ۽ و moreيڪ ننڊ ڪريو. " (وڌيڪ چاهيو ٿا؟ اهي 9 "وقت ضايع ڪندڙ" اصل ۾ پيداوار آهن.)

اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾

ڪوربيس تصويرون

”منظم ٿيڻ توهان کي قابل بنائي ٿو ته توهان و moreيڪ باشعور بڻجو جيڪو توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي رهيا آهيو ،“ ڊاڪٽر سيلحب چوي ٿو. صحتمند هجڻ جي ضرورت آھي اthoughرائي ، تنظيم ، ۽ تياري. جڏھن توھان منظم ھوندا ، توھان کي و likelyيڪ امڪان ھوندو پنھنجي خوراڪ جي رٿابندي ڪرڻ جو ، غذائي خوراڪ تي اسٽاڪ رکڻ ، ۽ شيون تيار ڪرڻ جھڙيون ميوا ۽ vegetablesايون toاھڻ لاءِ صحت مند کا eatingو و moreيڪ امڪان. ”ٻي صورت ۾، ماڻهن وٽ ان کان سواءِ ٻيو ڪو به رستو ناهي ته کائڻ لاءِ جيڪي آساني سان دستياب آهن، جهڙوڪ پيڪيج ٿيل ۽ فاسٽ فوڊز جيڪي موهپا جو سبب بڻجن ٿا،“ ڊاڪٽر سلهب چوي ٿو.

اهو توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيندو

ڪوربيس تصويرون

گھٽ گندگي گھٽ د stressاءَ جي برابر آھي ، جنھن جو قدرتي طور نتيجو بھتر ننڊ ۾ آھي. پر پنهنجي بيڊ روم کي صاف سٿرو رکڻ سان ٻين طريقن سان توهان جي سمهڻ کي فائدو ٿي سگهي ٿو: جيڪي ماڻهو هر صبح جا بسترا ٺاهيندا آهن انهن ۾ 19 سيڪڙو وڌيڪ امڪان آهن ته اهي باقاعدگي سان سٺي رات جو آرام ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا، ۽ 75 سيڪڙو ماڻهن جو چوڻ آهي ته انهن کي رات جي بهتر ننڊ آئي جڏهن انهن جي چادر تازا ۽ صاف هئا becauseو ته اهي جسماني طور و moreيڪ آرامده هئا ، نيشنل سليپ فائونڊيشن جي هڪ سروي مطابق. پنھنجن تڪنن کي ffوڪڻ ۽ پنھنجن چادرن کي washingوئڻ کان علاوه ، ھي ماھر تجويز ڪن ٿا منظم رھڻ تائين سمھڻ تائين: توھان جو س throughoutو ڏينھن افراتفري آڻي سگھي ٿي توھان کي آخري منٽ جا ڪم آڻڻ لاءِ-جھڙوڪ بل ادا ڪرڻ ۽ اي ميل لکڻ-پنھنجي بيڊ روم ۾. اهو توهان کي گهڻي وقت تائين رهڻ جو سبب بڻائيندو ۽ ان کي بند ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. هڪ و organizedيڪ منظم زندگي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي بيڊ روم کي هڪ پناهگاهه آرام لاءِ (۽ جنس!). (پڻ چيڪ ڪريو عجيب طريقا سمھڻ جون جايون توھان جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿيون.)

لاءِ جائزو