ڪيئن ڪجي هڪ سومو ڊيڊ ليفٽ (۽ Whyو ته اهو هڪ لازمي ڪم آهي)

مواد

• سومو ڊيڊ ليفٽ جا فائدا ۽ تبديليون
• سومو ڊيڊ لفٽ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

اتي و somethingيل موقف بابت ڪجھ آھي ۽ سومو ڊيڊ لفٽ جي ٿورڙي toڪيل آesريون جيڪي ھن وزن کڻڻ واري حرڪت کي طاقتور محسوس ڪن ٿيون. اھو ھڪڙو سبب آھي جو توھان پسند ڪندؤ ان کي شامل ڪرڻ طاقت جي تربيتي ورڪشاپن ۾ ، اھو ، ۽ ان جي صلاحيت تقريبا work س allني عضون کي ڪم ڪرڻ جي توھان جي جسم جي پي ۾. (مڪمل پوئتي ورزش لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھي ا eight چالون.)

ICE NYC ۾ ڪراس فٽ ڪوچ ۽ پرسنل ٽرينر اسٽيفني بوليوار چوي ٿو ، ”روايتي يا رومانوي ڊيڊ لفٽ جي مقابلي ۾ هن قسم جي ڊيڊ ليفٽ سان تمام گهڻي وزن کڻڻ تمام آسان آهي you'reو ته توهان زمين کان پري سفر نه ڪري رهيا آهيو.

۽ ، ھائو ، توھان کي liftري وزن کڻڻ گھرجي: heavyري وزن کڻڻ جا فائدا لامحدود آھن ، جسم جي چر fatي کي ساڙڻ ۽ طاقت و buildingائڻ تيزيءَ سان ، عضلات جي سر و increasingائڻ ۽ آسٽيوپوروسس سان وڙھڻ تائين. نه mentionائڻ جو ،و ، ierري بار توهان کي محسوس ڪري سگھن ٿا خوبصورت بدمعاش. (ر rememberو ياد رکو پنھنجو لوڊ گھٽايو ضروري طور تي جيڪڏھن توھان switchين ڊيڊ ليفٽ قسمن ڏانھن واپس و ،و ، بوليوار کي خبردار ڪري ٿو.)

سومو ڊيڊ ليفٽ جا فائدا ۽ تبديليون

deadين ڊيڊ لفٽ مختلف حالتن وانگر ، سومو ڊيڊ لفٽ (ھتي ظاھر ڪيو ويو NYC تي trainل ٽرينر راچل ماريٽي) توھان جي پوئين زنجير (توھان جي جسم جي پ )ي تي) ڪم ڪري ٿو ، بشمول توھان جي ھي backين پ backي ، گلن ۽ ھٿن جي. هن تحريڪ دوران توهان جي بنيادي کي ڇڪڻ پڻ توهان جي abs ۾ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪندي.

هن ڊيڊ لفٽ کي پنهنجي پيرن سان شروع ڪريو هڪ وسيع موقف ۾ ۽ آڱريون ٿوريون ٻاهر ٿي ويون، جيڪو فاصلو گهٽائي ٿو توهان جي هپس کي سفر ڪرڻ جي ضرورت آهي، هيمسٽرنگ کي لوڊ ڪندي روايتي ڊيڊ لفٽ کان وڌيڪ.

جيڪڏهن توهان ڊيڊ لفٽ ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، هلڪو وزن سان شروع ڪريو جيستائين توهان حرڪت سان آرام محسوس نه ڪريو. اتان کان، توهان ترقي سان لوڊ وڌائي سگهو ٿا. توھان پڻ ڪري سگھوٿا ھن حرڪت کي آسان بڻائي زمين تائين سفر جو فاصلو محدود ڪري. (پڻ ڏسو: Heavy Weights کڻڻ لاءِ شروعات ڪندڙ ھدايت) ھڪ دفعو توھان ڪجھ خوبصورت ڳري ڊمبلز ڏانھن گريجوئيشن ڪري، ڪوشش ڪريو سومو ڊيڊ لفٽنگ بجاءِ لوڊ ٿيل باربل سان.

سومو ڊيڊ لفٽ ڪيئن ڪجي

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو و shoulderيڪ ڪلھي جي چوٽيءَ کان ،ار ، esڪون ٿوريون نڪتل. چپن جي اڳيان ڊمبل رکو، کجين کي ران جي سامھون.

ب. شروع ڪريو هپس کي پوئتي موڪلڻ ، ريڙھي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ، ڪلھي تي sڪ وجھڻ ، ۽ بريڪنگ ڪور.

سي. هڪ دفعي گوڏن کان هيٺيون گونگا آهن، هپس کي اڳتي وڌڻ جي اجازت نه ڏيو. Dumbbells هجڻ گھرجي ڪجھ انچ فرش کان.

ڊي. حرڪت جي تري ۾ ، ھيل ذريعي ڊرائيو ڪريو ، غير جانبدار ريڙھي کي برقرار رکڻ ۽ ڊمبلز کي جسم جي ويجھو رکڻ. ڊمبيلز گوڏن passرڻ کان پوءِ ، مڪمل طور تي ھڏن ۽ گوڏن کي و extendايو ، مٿي تي گلوٽس نچوڙيو.

سومو ڊيڊ لفٽ فارم ٽپس

• سڄي حرڪت دوران جسم جي ويجهو گونگا رکو.
• حرڪت دوران هڪ سڌي، غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ (پوئتي يا گول اڳتي نه ڪريو) توهان جي هيٺين پوئتي کي زخم کان بچائڻ لاء.
• طاقت لاءِ، 3 کان 5 سيٽ 5 ريٽ ڪريو، وڏي وزن تائين تعمير ڪريو.
• برداشت لاء، 12 کان 15 ريٽرن جا 3 سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو