ايلزبيٿ بئنڪ ڪيئن رهي ٿي ڪئميرا لاءِ تيار شڪل ۾

مواد

• لاءِ جائزو

سونهري خوبصورتي ايلزبيٿ بئنڪ هڪ اهڙي اداڪاره آهي جيڪا گهٽ مايوس ڪري ٿي ، چاهي وڏي اسڪرين تي هجي يا ريڊ ڪارپيٽ تي. تازو اسٽينڊ آئوٽ ڪردارن سان بھوڪ رانديون, ٿلهي تي ماڻهو، ۽ Exا توقع ڪجي جڏھن توھان توقع ڪري رھيا آھيو هن جي جديد فلم ڏانهن، اسان وانگر ماڻهو, بئنڪون ايترو باصلاحيت آهي جيترو هوء خوبصورت آهي!

اھڙي مضبوط ، anاٽل ۽ ٽنڊي odنگ سان ، ان ۾ ڪو سوال ناھي ته پياري girlوڪري-ا -يون دروازو ڪنھن به ڪردار يا لباس کي ھٿ ڏئي سگھي ٿو! هوءَ اهڙي عجيب شڪل ۾ ڪيئن رهي؟ اسان herالهايو هن جي شاندار پرسنل ٽرينر ، الفا اسپورٽ جي Joselynne Boschen سان ، چوري ڪرڻ لاءِ هن جي رهڻ جا مناسب راز.

"ايلزبيٿ واضح طور تي جينياتي طور تي برڪت وارو آهي، ۽ هن کي تمام گهڻي توانائي ملي آهي. هوء ڪم ڪرڻ سان پيار ڪندي آهي!" بوشين چوي ٿو. ”فٽنيس هن جي زندگي آهي. اها شين کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي جڏهن توهان ورزش جي چوٽيءَ تي رهو ۽ ر healthyو صحتمند ٿي و likeو جيئن هو ڪندو آهي.

بئنڪون ، جن تقريبا B پنجن سالن تائين بوشين سان ڪم ڪيو آھي ، ھفتي ۾ ٽي ڏينھن ٽرينون ڪن ٿيون ھڪ ڪلاڪ لاءِ جڏھن ھو لاس اينجلس ۾ ھجي. گڏو گڏ اهي فنڪشنل چپلائي ٽريننگ تي ڌيان ڏين ٿا (نائڪي ٽريننگ ڪلب لاءِ اجزاء جيڪي هن جي جم سان گڏ قوتن ۾ شامل ٿيا آهن) ڪارڊيو، مفت وزن، دوائن جي بالز، پيليوميٽرڪس، ۽ TRX ٽريننگ جي ميلاپ لاءِ. ورزشون سخت آھن ، پر ڪڏھن به سا theيون ناھن!

"ان کي روزانو تبديل ڪرڻ ضروري آهي. مون لاءِ يا ايلزبيٿ لاءِ وڌيڪ بورنگ جي ڪا به شيءِ نه آهي - هڪ ئي شيءِ بار بار. جيڪڏهن توهان ان کي ٻاهر وٺي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ورزش کي گڏ ڪري سگهو ٿا جابلو جهڙن شين سان، اڃا به بهتر!" هن چيو.

اسان کي ڏاڍي خوشي ٿي هئي جڏهن بوشن اسان سان بئنڪ جي هڪ ورزش جي روٽين کي شيئر ڪيو! ان کي چيڪ ڪريو ايندڙ صفحي تي ته توھان محسوس ڪندؤ تيار توھان جي ويجھي اپ لاءِ ، جڏھن به توھان گھٽ ۾ گھٽ ان جي توقع رکو.

ايلزبيٿ بئنڪ ورزش

توھان کي ضرورت پوندي: ھڪڙي مشق چٽ ، پاڻيءَ جي بوتل ، ۽ ڪجھ س goodا ترانا تنھنڪري توھان ڪري سگھوٿا ھن کي پٿر.

ورزش جا تفصيل: مڪمل ڪريو 3 مقرر ڪيل نمائندن جي تعداد جا ريپز ھر مشق لاءِ توھان جو س bodyو جسم ٽپ ٽاپ شڪل ۾ وڻ لاءِ.

1. ساوڻ وارو تختو

شروع ٿي رھيو آھي ھڪڙي تبديل ٿيل تختي واري پوزيشن تي پنھنجي پيشانيءَ تي. پنھنجي وزن کي اڳتي وڌايو پنھنجي چن کي پنھنجي آڱرين جي مٿان آڻڻ لاءِ، توھان جي آڱرين کي مٿي تي گھمڻ جي اجازت ڏيو. جيترو فليٽ رھڻ جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، پنھنجي بنيادي ڪم ۾ مشغول رھو پنھنجي جسم کي واپس پنھنجي کڙين ۾ پيل پوزيشن ڏانھن.

15 reps لاء اڳتي ۽ اڳتي وڃو.

2. سومو اسڪواٽ سائڊ ڪرنچ

squat پوزيشن ۾ حاصل ڪريو، پر توهان جي آڱرين سان ٿورڙي ٿي وئي، توهان جي مٿي جي پويان هٿ. توهان جي هيلس ۾ وزن سان هيٺ اسڪواٽ ڪريو، توهان جي مال کي توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ڇڏي ڏيو. جيئن توهان بيٺو واپس وڃو، متبادل طور تي ساڳئي گوڏن کي ساڳي ڪلهي تي آڻيندي، توهان جي ٿلهي ۾ ڪرنچ ڪندي.

مسلسل متبادل جيستائين توهان 20 reps تي پهچي وو.

3. ڪتا ھي P پش اپ

ھي downئين ڪتي کان ، پنھنجا ھٿ پنھنجن پيرن جي ويجھو و walkو ، پنھنجن گوڏن ۾ جھڪيو ، ۽ پنھنجي ھڏن کي ceilingت تائين پھچايو جئين توھان سينه کي رانن تائين دايو. ھن پوزيشن کي ھلائيندي ، پنھنجون ڪنوارن کي ڪنارن ڏانھن andڪيو ۽ پنھنجي مٿي جي مٿي کي فرش ڏانھن ٽيپ ڪريو. پريس ڪريو پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن.

مڪمل ڪريو 20 reps.

جيڪڏھن توھان کي مدد جي ضرورت آھي، ھي وڊيو ڏسو.

4. بيٺو Hamstring

فرض ڪريو ”ڊيپس“ يا پل جي پوزيشن پنھنجي آertرين جي اشارن سان ا facingتي و facingندي جڏھن توھان پنھنجي کڙين تي توازن رکو. و legايو سا legي ٽنگ کي س outو soاھر ته جيئن توھان جا گوڏا قطار ۾ ھجن. صرف پنهنجا چپ ھلائيندي، انھن کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ جھلي پوءِ آسمان ڏانھن. جيڪڏهن توهان جي هيمسٽرنگ محسوس ٿئي ٿي ته اهو ٻاهر نڪري رهيو آهي، توهان اهو صحيح ڪري رهيا آهيو!

مڪمل ڪريو 20 reps هر پاسي تي.

5. Abs رول اپ

پنهنجي پٺي تي ليٽيو (اهو نه سوچيو ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو!) ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه تائين آڻيو ته جيئن توهان پنهنجي ڪلهن تي چڙهي وڃو. ٿوري رفتار کي استعمال ڪندي پر گھڻو ڪري توھان جو abs ، ا rollتي و rollو ۽ feetنهي پيرن کي فرش تي رکو بي aل پوزيشن ڏانھن. هڪ دفعو توهان هر ٽنگ تي وزن سان مستحڪم آهيو، هڪ هٽ شامل ڪريو، آسمان تائين پهچندي.

ترڪيب: پنھنجي heنھي کڙين کي lyڪيو ساlyي طرح فرش ۾ پنھنجي بٽ جي sideئي پاسي مٿي ۽ رستي تي.

مڪمل 15 ورجائي.

6. جمپ unڙن

شروع ڪريو لانج پوزيشن ۾ پنھنجي سا rightي ٽنگ سان ا ،تي ، پڪ ڪريو ته توھان وٽ آھي 90 ڊگري جو زاويه ھر ٽنگ سان. سڌو هوا ۾ ٽپو ڏيو، هر ٽنگ سان هڪجهڙائي سان بند ڪريو. هوا ۾ رهڻ دوران، پيرن کي زمين ڏانهن ڦيرايو ته سامهون پيرن سان (بائیں) اڳتي توهان جي مڪمل زاويه لنگهه ۾.

atيھر ورجايو جيستائين توھان رڙيون ڪرڻ چاھيو ٿا ... يا جيستائين توھان 20 ريپ ماريو.

Joselynne Boschen تي وڌيڪ معلومات لاء، هن جي ويب سائيٽ چيڪ ڪريو ۽ هن سان رابطو ڪريو Facebook يا Twitter ذريعي.

لاءِ جائزو