وزن گھٽائڻ جي ماهر جي مطابق، ڪاوڙ تي ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• وڏو ناهي: لالچ کي مات ڏيو.
• بهتر: پنهنجو پاڻ کي لالچ کان پري ڪريو.
• بهترين: ڊيڪوڊ ڪريو ۽ ڪاوڙ کي روڪيو.
• لاءِ جائزو

آدم گلبرٽ ھڪڙو تصديق ٿيل غذائيت جو صلاحڪار ۽ باني آھي MyBodyTutor ، ھڪڙو آن لائين وزن گھٽائڻ جي ڪوچنگ سروس.

انهن سوالن مان هڪ جيڪو مون کان گهڻو پڇيو ويو آهي وزن گھٽائڻ واري ڪوچ جي طور تي: مان ڪاوڙ تي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ان کان ا we جو اسان ا evenا به لالچ ۾ پئجي و thisون ، ھي knowاڻايو: چاھ ٿيڻ سا theي شيءِ ناھي جيتري بکايل. جيڪڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو آهي، توهان کي هلڪو مٿو محسوس ڪري رهيا آهيو، يا ڪنهن کاڌي جو خيال اپيل آهي، توهان کي کاڌي لاء بکيو آهي. ڪوشش ڪريو بروڪلولي ٽيسٽ: جيڪڏھن بروڪولي جو خيال دلڪش نٿو لي ، ته پوءِ توھان کي شايد ڪاوڙ لي پئي آھي. (۽، FYI، توهان جي مخصوص خواهشن جي پويان جائز غذائي سبب ٿي سگهي ٿي.)

سچي خواهشون جلدي اغوا ڪري سگھن ٿيون توھان جي ارادن کي چ eatingي طرح کائڻ جي. اهي توهان جي ڊگهي مدي واري، عقلي ذهن کي سوچن سان ختم ڪري سگهن ٿا، "توهان هن جا مستحق آهيو!" يا "پنهنجو علاج ڪريو!" يا "اهو هڪ ڊگهو ڏينهن آهي!" يا "YOLO!"

پهرين ، thatاڻو ته ڪاوڙ هر ڪنهن سان ٿئي ٿي ، اهي عام ۽ okayيڪ آهن. توھان ناڪام نه ٿي رھيا آھيو پنھنجي صحتمند خوراڪ جي مقصدن ۾ becauseو ته توھان پيزا چاھي رھيا آھيو. پر اتي ڪجھ اختيار آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي ٽريڪ تي رھڻ ۾ جڏھن ”مون کي ڊونٽ جي ضرورت آھي“ خيال اندر اچي وڃن ٿا.

وڏو ناهي: لالچ کي مات ڏيو.

مختصر مدت، معقول طور تي ڊيل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور طريقو؟ توھان اھو س do ڪجھ ڪريو ٿا جيڪو توھان ڪري سگھوٿا انھيءَ کا thinkي بابت نه سوچڻ لاءِ جنھن کي توھان چاھي رھيا آھيو. مسئلو ھن حڪمت عمليءَ جو اھو آھي ته اھو شايد ڪم نه ڪندو.

اچو ته هڪ راند کيڏيون. اهو صرف هڪ قاعدو آهي: اڇو پولر بيئر بابت نه سوچيو.توھان ڪجھ به سوچي سگھوٿا پر ا whiteو پولار بيئر. تيار؟ پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو. ھاڻي پنھنجي سر مان جانورن جي ڪنھن به سوچ کي ختم ڪريو.

اهو يڪ آهي. هر ڪو و lائي ٿو ... پهرين ۾.

سفيد پولر رڇ جي باري ۾ سوچڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ريچھ مسلسل ذهن ۾ ايندو. حقيقت ۾ ، جڏھن توھان ڪوشش ڪندؤ ڪنھن شيءِ بابت نه سوچڻ جي-it'sا اھو ڪوڪيز آھي يا ا whiteو پولار بيئر-اھو ذهن ۾ ايندو. سوچن کي دائڻ جي توھان جون ڪوششون فيڪشن ۾ بدلجن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ڇو ته محدود غذا ڪم نه ڪندا آهن.

آخرڪار، توهان ممڪن طور تي ڏينداسين ڇو ته توهان اندروني بحث نه ٿا ڪري سگهو. "thisا مونکي ھي کائڻ گھرجي؟" "مون کي اهو نه کائڻ گهرجي!" "توهان ڏاڍي محنت ڪريو ٿا، توهان ان جي لائق آهيو." ”مان بعد ۾ س feelو محسوس ڪرڻ وارو ناهيان. "پنهنجو علاج ڪر!" کا andي جو شور و andي ٿو. توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان ڏيو ٿا ، ۽ کائو جيڪو به آهي اهو توهان تي لatedايو ويو آهي ، توهان کي نه haveڻو پوندو پنهنجي سر ۾ شور ڻ لاءِ.

بهتر: پنهنجو پاڻ کي لالچ کان پري ڪريو.

ڇا توهان ڪڏهن ايترو مصروف آهيو ته توهان کائڻ، غسل خاني ۾ وڃڻ، پاڻي پيئڻ وساري ڇڏيو؟ ظاھر آھي ، اھو ھڪڙو وڏو منظر ناھي-پر اتي ھڪڙو سبب آھي جو اھو ٿئي ٿو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن شيءِ ۾ غرق ڪيو ٿا، ته اندر ۾ ٻرندڙ خيالن جي ڪا به گنجائش نه آهي.

پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟ ڪوشش ڪريو مسئلا حل ڪرڻ واريون رانديون. 2016 ۾، جرنل ۾ شايع ٿيل ٻه اڀياس اشتياق ڏ thatائين ته جڏھن شرڪت ڪندڙ پريشان ٿي ويا ، اھي گھٽ کا tempي جي لالچ ۾ ھئا. محققن ڏ thatو ته ٽيٽرس کي کيڏڻ صرف ٽن منٽن لاءِ ڪافي ھئي بھوڪ کي ٽوڙڻ لاءِ.

Candy Crush تي هڪ ليول کيڏيو يا Xbox تي پنهنجي انگن اکرن کي ورزش ڏيو- نقطو اهو آهي ته ڪجهه دلچسپ ڪرڻ. توھان yourselfا و loseائي سگھوٿا پاڻ ۾: ھڪڙي دوست کي ٽيڪسٽ ڪندي ، ھڪڙو ڪتاب پڙھڻ ، Netflix ڏسڻ ، gettingاھر نڪرڻ؟ اھميت اھو فيصلو ڪري رھيو آھي ته توھان ڪھڙيءَ distالھھ ۾ پاڻ کي پريشان ڪندؤ انھيءَ کان ا before جو اھا خواھشون اچن.

علامتن سان معاملو ڪرڻ جي اها حڪمت عملي ڪم ڪري ٿي، پر اهو ايترو اثرائتو ناهي جيترو بنيادي سبب تائين پهچڻ.

بهترين: ڊيڪوڊ ڪريو ۽ ڪاوڙ کي روڪيو.

هڪ بهتر متبادل اهو معلوم ڪرڻ آهي ته توهان پهرين جڳهه ۾ ڪاوڙ ڇو پيا حاصل ڪري رهيا آهيو. پاڻ کان پڇڻ جي بدران، "مان هن لالچ کي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟" پنھنجو پاڻ کان پ askو ، ”مان ھي کا foodو vingو چاھي رھيو آھيان؟ پائيدار وزن جي نقصان لاء بنيادي سبب سان معاملو ڪرڻ ضروري آهي.

اهو ڪافي پيئڻ وانگر آهي ڇو ته توهان وٽ توانائي نه آهي، بلڪه اهو پتو ڏيڻ جي ته توهان وٽ توانائي ڇو نه آهي: ڇا توهان رات ۾ صرف چند ڪلاڪ سمهندا آهيو؟ youا توهان پريشان آهيو؟ توھان جي توانائي جي گھٽتائي جو سبب ھجڻ گھرجي ۽ سمجھڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان بنيادي سبب کي پتو ڏيو ٿا، توهان وٽ آخري بهتر رويي جي تبديلي ٺاهڻ جو هڪ بهتر موقعو آهي.

آخرڪار، توهان شايد ڄاڻو ٿا ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا - ڇا اهو وڌيڪ ڀاڄيون کائي رهيو آهي، پروسيس ٿيل کاڌي کي صاف ڪرڻ، يا فعال ٿيڻ. اصل سوال آهي: توهان اهو ڇو نٿا ڪري سگهو؟

اچو ته ان کي پيڪ ڪريو جيئن ڪوڪيز جي پيڪيج وانگر توهان 3 p.m. youا توھان دressedيل ، مايوس ، مايوس ، بور ، يا جيڪو ڪجھ ڪري رھيا آھيو ان کان جلدي فرار جي ضرورت آھي؟ جڏھن توھان وٽ ھوندي آھي ھڪڙي وڏي خواهش ڪرڻ جي خواهش ، اھو آھي ڪڏهن ڪڏهن becauseو ته توھان جي زندگيءَ ۾ ڪا شيءِ محسوس ٿئي ٿي ان وقت. آخرڪار ، خواهشون هڪ سگنل آهن. اهو هڪ اشارو آهي ته ڪا شيءِ توهان کي تنگ ڪري رهي آهي. اھو ھڪڙو سگنل آھي ته توھان ڪنھن شيءِ بابت جذباتي آھيو. وانگر جذباتي کائڻ ، چاهت ختم ڪرڻ جي ڪنجي اهو معلوم ڪرڻ آهي ته توهان واقعي wantا ٿا چاهيو. (جيڪڏھن اھو آواز ڪونھي ج spotھ تي ، ھي پڙھو: جڏھن جذباتي کاatingو مسئلو ناھي.)

هن جو مطلب ناهي هر خواهش جذباتي طور تي ڀريل آهي- ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ان ڊونٽ، پيزا، مونگ پھلي جي مکڻ وغيره جو مزو نه ٿا وٺي سگهو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان صرف ڪجهه چاهيو ٿا ڇو ته اهو مزيدار آهي- ۽ اهو ٺيڪ آهي! محسوس ڪريو پنھنجي پسنديده کا .ي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. خيال آهي ته اصل ۾ ان مان لطف اندوز ٿيو ، بلڪه ان بابت خراب محسوس ڪرڻ. (مثال طور ، هڪ ا evenياس اهو به مليو ته سوچڻ ”شايد بعد ۾“ سوچڻ کان گهڻو بهتر آهي توهان ڪري سگهو ٿا ڪڏهن به اهو علاج ڪريو.)

ايندڙ وقت توهان کي هڪ لالچ سان منهن ڏيڻو پوندو، پاڻ کان پڇو: ڇا ڪا شيء آهي جيڪا مون کي پريشان ڪري رهي آهي؟ مان ان بابت doا ڪري سگھان ٿو؟ ۽ مان ان بابت ڪجھ و نٿو ڪريان؟

ھي سوال توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا حاصل ڪرڻ جي ذريعن ڏانھن جيڪي توھان کي پريشان ڪري رھيا آھن. جڏھن توھان جذباتي طور کائي رھيا آھيو-۽ اھو اڪثر ڪري رھيو آھي جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان خواھشن ۾ وجھي رھيا آھيو-توھان بي اختيار ٿيڻ جو انتخاب ڪري رھيا آھيو ، you'reاڪاڻ you'reتہ توھان داخل ڪري رھيا آھيو ھڪڙي قسم جي فوڊ ٽرانس ۾. جڏهن توهان انهي کاڌي جي ٽرنس ۾ آهيو، هر شيء کي عظيم محسوس ٿئي ٿو- يا، وڌيڪ صحيح طور تي، توهان کي محسوس نه ٿيو. توھان جو دماغ آخرڪار بند ٿي ويندو.

تنهن هوندي، جنهن وقت توهان ڪيو آهي، سٺا جذبات ختم ٿي ويندا آهن، ۽ توهان اڪثر ڪري ڏوهي ۽ افسوس محسوس ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان پنهنجي ارادن تي عمل نه ڪري رهيا آهيو. ٿوريءَ دير کان پوءِ، اهو ئي سبب آهي جو تو وٽ وري ڪشادي مٿاڇري هئي. (مسئلي جو حصو اھو آھي ته توھان کي کا foodsي جي باري ۾ سوچڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آھي جيئن ”س "و“ ۽ ”خراب“.)

ان جي بدران ، جيڪڏھن توھان چونڊيو ٿا طاقتور ٿيڻ ۽ معاملو ڪرڻ ان سان جيڪو امڪاني طور تي توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي ، توهان پري و walkي محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ توهان کٽي چڪا آهيو. (هيلو ، غير پيماني تي ڪاميابيون!)

لاءِ جائزو