ڪافي آئرن ڪيئن حاصل ڪجي جيڪڏھن توھان گوشت نه کائو

مواد

• لاءِ جائزو

تازو ئي هڪ ڪلائنٽ آيو مون وٽ انيميا جي تشخيص ٿيڻ کانپوءِ. گهڻي وقت کان سبزي خور هوءَ پريشان هئي ته ان جو مطلب آهي ته هن کي وري گوشت کائڻ شروع ڪرڻو پوندو. سچ اھو آھي ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا ڪافي کا ironو بغير گوشت کائڻ جي - لوھ جي گھٽتائي اصل ۾ moreاarين ۾ و commonيڪ عام ناھي ، پر اھو س all صحيح توازن قائم ڪرڻ بابت آھي. پر پھريائين ، اھو ضروري آھي ته پڪ ڪجي ته توھان جي غذا حقيقت ۾ مجرم آھي. خون جي گھٽتائيءَ جا چار مکيه سبب آھن ، تنھنڪري اھو ضروري آھي ته توھان جو ڊاڪٽر توھان جو صحيح سبب طئي ڪري:

رت جو نقصان. اهو آمريڪا ۾ لوهه جي گهٽتائي انميا جو سڀ کان وڏو سبب آهي. ان جو سبب اهو آهي ته رت ۾ ڳاڙهي رت جي خاني اندر لوهه موجود هوندو آهي. تنھنڪري جڏھن توھان رت و loseايو ، توھان لوھ و loseايو. گھڻي عرصي واريون عورتون لوھ جي گھٽتائي واري انميا جي خطري ۾ ھونديون آھن theyو ته اھي حيض دوران تمام گھڻو رت و loseائينديون آھن. سست ، دائمي رت جو نقصان جسم جي اندر - جھڙوڪ السر ، ٽمور ، ڪولن پولپ ، يا يوٽرين فائبرائڊس - پڻ ڪري سگھن ٿا انميا ، جيئن دائمي استعمال ڪري سگھي ٿو اسپرين يا painين درد قاتلن جو.

لوھ کي جذب ڪرڻ ۾ ناڪامي. کا foodي مان لوھ جذب ٿئي ٿو توھان جي رت جي وهڪري ۾ توھان جي نن smallي آنڊي ۾. هڪ آنڊي جي خرابي متاثر ڪري سگھي ٿي توھان جي جسم جي قابليت کي ھن معدني جذب ڪرڻ جي.

حمل. بغير آئرن جي اضافي ، لوھ جي گھٽتائي انميا اڪثر ڪري حاملھ عورتن ۾ ٿئي ٿي becauseو ته انھن جي رت جو مقدار و increasesي ٿو ۽ پنھنجا لوھ جا اسٽور toار ڏانھن ون ٿا.

توهان جي غذا ۾ لوهه جي کوٽ. جيڪڏھن توھان استعمال ڪريو تمام گھٽ لوھ ، وقت سان گڏ توھان جو جسم ٿي سگھي ٿو لوھ جي گھٽتائي. جيڪڏهن توهان جي انميا واقعي غذائيت سان لاڳاپيل آهي، اتي ڪيترائي موثر طريقا آهن توهان جي حاصلات کي وڌائڻ لاءِ جڏهن ٻوٽي تي ٻڌل غذا برقرار رکون ٿا:

• پھريائين وٽيامين سي سان foodرپور کا ironو لوھ سان richرپور کا foodsن سان - ھي مدد ڪري سگھي ٿو لوھ جي جذب کي و digestiveائڻ ۾ توھان جي هاضمي واري نظام مان پنھنجي رت ۾ اٽڪل timesھ دفعا. عظيم جوڙا شامل آھن:

- لال مرچ سان گڏ پالڪ

- ٽماڪن سان بروڪولي

-نارنجي سان بوڪ چايو

• اڳيون، لوهه جي ٿانون ۾ پکا. تيزابي کاڌا جن ۾ نمي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، جهڙوڪ ٽماٽو ساس، انهن پين مان تمام گهڻي لوهه جذب ڪن ٿا. ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو ته سپاھيٽي چٽڻي جي 3 اوز ۾ لوھ جو مواد 9 timesيرا و increasedي ويو کاسٽ آئرن برتن ۾ پکا ٿيڻ کان پوءِ.

more و moreيڪ ansا andيون ۽ اناج پنھنجي غذا ۾ شامل ڪريو. دال ، Quinoa ۽ ڪارو ansا allا س goodئي س sourcesا ذريعا آهن ، ۽ 1 پيالو سوياين جو 50 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو جيڪي توهان کي روزاني جي ضرورت آهي. ٻيهر، جذب کي وڌائڻ لاء وٽيامين سي سان گڏ ڪريو. ويتامين سي جا ٻيا سٺا ذريعا شامل آهن اسٽرابيري، پپيتا، ڪيوي ۽ انناس.

your پنھنجي کا mealsي کي ٿوري بليڪ اسٽريپ گُلن سان مو ڪريو. 1 چمچ لوھ جي روزاني ضرورت جو 20 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. ان کي ملايو قدرتي بادام يا مونگ جي مکڻ ۾ يا استعمال ڪريو ان کي مenو ڪرڻ لاءِ پڪل orا orيون يا هڪ ڪيلا smoothie.

• ڏسو پنھنجو مادو جيڪو لوھ جي جذب کي محدود ڪري ٿو. ٽينن (چانهه ۽ ڪافي ۾ مليا آهن) ۽ ڪلسيم مداخلت ڪن ٿا، تنهنڪري چانهه يا ڪافي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ لوهه جي مقدار ۾ کاڌي کان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪ اڳ ڪيلشيم سپليمنٽ استعمال ڪريو.

sure پڪ ڪريو ته ان کي وdoيڪ نه ڪريو. بالغ عورتن کي 18 mg جي ضرورت آهي. لوھ جو روزانو ۽ ماڻھن جو 8 mg. عورتن ۾ ، ضرورت 27 ملي گرام تائين وي ٿي. حمل ۾ ۽ dropsوٽو 8 ملي گرام تائين. menopause کان پوء. مرد ۽ پوئتي پوڻ واري عورتن کي محتاط رھڻ گھرجي ته گھڻو لوھ نه و ،ن ، becauseو ته جڏھن توھان ان کي جذب ڪري و ،و ، لازمي طور تي ان کي و loseائڻ جو واحد طريقو اھو آھي خونريزي ، ۽ جڏھن کان اھي groupsئي گروھ باقاعدگيءَ سان خون نٿا ڪن ، تمام گھڻو لوھ لوھ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اوورلوڊ، هڪ سنگين حالت جنهن ۾ اضافي لوهه جي عضون جهڙوڪ جگر ۽ دل ۾ ذخيرو ٿي وڃي ٿي.

اھو whyو آھي انھن groupsن گروپن کي نه وn'tڻ گھرجي ملٽي ويٽامين لوھ سان جيستائين اھو مقرر نه ڪيو ويو آھي ڊاڪٽر طرفان.

لاءِ جائزو