پاڻ کي ڪيئن رکجي نقصان کان بچڻ جي گروپ ورڪ ڪلاسز ۾
مواد
گروپ فٽنيس ڪلاسن ۾ ٻه وڏا محرڪ آهن: هڪ استاد جيڪو توهان کي توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ زور ڏئي ٿو جيڪڏهن توهان سولو ڪم ڪري رهيا آهيو، ۽ هڪ جهڙو ذهن رکندڙ ماڻهن جو هڪ گروهه جيڪو توهان کي اڳتي وڌائي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ، توهان ان کي ٽوڙي groupڏيو گروپ ورڪ ۾. پر ٻيا ڀيرا (۽ اسان سڀ اتي ويا آهيون)، سڀ ڪجهه سخت محسوس ٿئي ٿو. ڇا اهو توهان جو پهريون ڀيرو نئين طبقي جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، توهان ٿڪل يا زخم آهيو، يا صرف محسوس نه ڪري رهيا آهيو، برقرار رکڻ لاء وڙهندي هميشه گروپ جي سيٽنگ ۾ سٺو محسوس نه ڪندو آهي- ۽ زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. (Compا مقابلو جائز آهي ورزش جي ترغيب؟)
اسان sportsالهايو هڪ اسپورٽس نفسيات دان سان اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته اسان کي feelو محسوس ٿئي ٿو ته ان کي مسلسل جاري رکڻ جي ضرورت آهي ، پوءِ اسان ٽيچرز کي ٽيپ ڪيو جيڪي سيکارين ٿا بيري بوٽ ڪيمپ ۽ YG اسٽوڊيوز ۾ ڪجهه سخت ترين ورزش جا ڪلاس سيکارڻ لاءِ ته ڪيئن پاڻ کي ا pushتي و pushايون بغير س formي فارم کي ٽوڙڻ جي. ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو.
1. حقيقي مقصد مقرر ڪريو
جڏهن به توهان جم ۾ قدم کڻندا آهيو، توهان اڳ ۾ ئي پنهنجو پاڻ کي بهتر ڪرڻ جو فيصلو ڪري رهيا آهيو. پنھنجي ڪوششن کي برباد نه ڪريو غير حقيقي اميدون رکڻ سان ، جنھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ڪوشش ڪرڻ پنھنجي پاڙيسريءَ سان. ”ڪنهن کي به هيرو ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، خاص طور تي پهريون ڀيرو ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ،“ بيري جي بوٽ ڪيمپ تي ٽرينر ڪيل ڪليبوڪر چوي ٿو.
توھان توقع نٿا ڪري سگھو ته ڪنھن سان رکو جيڪو ھفتي ۾ ڪيترائي aيرا ڪلاس ۾ اچي ٿو ، خاص طور تي جڏھن توھان صرف ان کي پھريائين ڪوشش ڪري رھيا آھيو. ان جي بدران، منظم-پر اڃا به مشڪل- مختصر- ۽ ڊگھي مدي وارا مقصد مقرر ڪريو. اھو okayيڪ آھي جيڪڏھن توھان جو مختصر مدي مقصد ر simplyو ڪلاس ختم ڪرڻ يا ڪجھ نئون سکڻ آھي (خاص طور تي ھڪڙي ملڪ ۾ سخت ترين فٽنيس ڪلاسز مان). ۽ اھو مڪمل طور تي قابل قبول آھي ته گھٽ ڏيو توھان جو استاد توھان کان پ askingي رھيو آھي جيستائين توھان پنھنجي پوري سخت ڪوشش ڪري رھيا آھيو ۽ نه رzyو سست.
”جڏهن اسان شروع ڪريون وڏن وڏن مقصدن سان ۽ نٿا listenون اسان جا جسم ، اسان کي خطرو آهي زخم ۽ ساڙڻ جو ،“ NYC تي sportsل راندين جي نفسيات پسند ليه لاگوس چوي ٿي. "هي اهو آهي جتي هر ڪارڪردگي لاء ننڍا مقصد اهم ٿي ويندا آهن. توهان حاصل ڪرڻ جي تعريف ڪرڻ سکندا آهيو ته توهان جي ڪارڪردگي ڪيئن وقت ۾ بهتر ٿئي ٿي ۽ ٻين جي مقابلي ۾ ڪارڪردگي جي وضاحت ڪرڻ کان بچڻ لاء."
2. پنھنجي فارم تي يان ڏيو
فارم تمام اھم آھي جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ، پر جڏھن اسان ٿڪجي وياسين ، اھو پھريائين شيءِ آھي. اھو و yourائي ٿو توھان جي د aاءَ يا زخم جو موقعو ، اھو ئي سبب آھي جو جڏھن توھان ڪوشش ڪندا رھو مشق دوران ۽ فارم و loseايو ، اھو ر youو توھان کي نقصان رسائيندو. سست رفتار سان ڊوڙڻ يا ھلڪو وزن کڻڻ ۽ ٿورڙو شڪست محسوس ڪرڻ لاءِ مضبوط رھڻ لاءِ بھتر آھي توھان جي ورزش ذريعي وڙھڻ کان بھتر شڪل سان ، زخمي ٿيڻ جو خطرو ۽ مڪمل طور تي پاسيرو ٿيڻ. (حقيقت ۾ ، پنھنجو پاڻ کي ڪجھ سست ڪرڻ ڪري سگھي ٿو توھان جي نقصانن جو خطرو گھٽ ڪري.)
”اهو ان بابت ناهي ته توهان ڪيترو ڪم ڪريو ٿا ، پر توهان اهو ڪيترو س doو ڪريو ٿا ،“ نريجيس بگڊوناس چوي ٿو ، يو جي اسٽوڊيوز جو هڪ ٽرينر جيڪو طاقت جي تربيت سيکاري ٿو. ”اھو غير مناسب آھي جيڪڏھن حد جسماني يا ذهني ھجي؛ جڏھن ڪو و longerيڪ س goodي شڪل نٿو رکي سگھي ، انھن کي بند ٿيڻ گھرجي.
هو ڪلاسن سان شروع ڪرڻ جي پڻ سفارش ڪري ٿو جيڪي حرڪت جي معيار ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ کان اڳ سپر مشڪل شين ڏانهن وڃڻ کان اڳ، جهڙوڪ HIIT، بوٽ ڪيمپس، ۽ ڪراسفٽ. شروعات ڪندڙن جي ڪلاسن ۾ شروع ڪرڻ ۽ پنهنجي رفتار تي سخت ڪلاس تائين وڃڻ ۾ ڪو به شرم نه آهي.
3. پنھنجي جسم کي و
سڀئي گروپ فٽنيس استادن کي توهان کي ٻڌايو ته "پنهنجي جسم کي ٻڌو،" پر ان جو مطلب ڇا آهي؟ اسان ڪيئن knowاڻون ٿا ته ڪڏھن keepڪيو و somethingي ڪنھن شيءَ جي ذريعي جيڪو ناگوار آھي بمقابله روڪڻ جي becauseو ته ڪجھ درد ٿئي ٿو؟ (ورزش کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ هن ذهني چال کي آزمايو.)
Kleiboeker چوي ٿو ، ”پاڻ کي ڏا hardو سخت ڪرڻ ، منھنجي خيال ۾ ، ڪڏھن به خراب شيءِ ناھي. ماڻھو پنھنجي صلاحيتن ۽ صلاحيتن کي گھٽ سمجھن ٿا.
سچو. پر فلپ جي پاسي، Bagdonas اسان کي ياد ڏياريندو آهي ته ڪامياب ٿيڻ جي ڪنجي مسلسل هجڻ آهي. ”جيڪڏهن ڪلاس توهان کي ورزش ipڏي ڏئي ٿو becauseو ته توهان و sيڪ زخمي آهيو يا صرف توهان کي ڊ fearي ٿو يا ورزش کان ناراض ڪري ٿو ، ان س goodي کان و harmيڪ نقصان ڪيو ،“ هو چوي ٿو. "ذهني سختي هڪ اهم معيار آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ مقابلي وارا رانديگر آهيو ، پر اهو هڪ طبقي ۾ getهيل نه آهي it's اهو هڪ عمل آهي."
پنھنجي استادن ڏانھن تبديلين لاءِ ڏسو جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو. انھن کي knowايو ته ڪلاس شروع ٿيڻ کان پھريائين جيڪڏھن توھان کي ڪو زخم آھي ۽ انھن کان پ askو ته توھان سان movesالھائيندا انھن حرڪتن ذريعي جن سان توھان جدوجهد ڪري رھيا ھئا ڪلاس دوران يا بعد ۾. ۽ تبديل ڪرڻ ۾ شرمسار نه ٿيو! ”گروپ فٽنيس ڪلاسن ۾ ، اھو خوفناڪ ۽ آسان ٿي سگھي ٿو مايوس ٿيڻ لاءِ ڪيترن ئي مختلف سطحن جي رانديگرن سان ڪمري ۾. مان ماڻهن کي چوان ٿو ته پريشان نه ٿيو ته انهن جو پاڙيسري doingا ڪري رهيو آهي پر ر focusو focusيان ڏيڻ تي پنهنجي بهترين هجڻ تي. مهارت جي سطح. جيڪڏھن ھڪڙو استاد توھان کي ھڪڙي حرڪت جي تبديلي ڏئي ٿو جيڪا ل seemsي ٿي ڏا challengingي مشڪل توھان لاءِ ان وقت-ان کي وو! Kleiboeker چوي ٿو. (Youا توھان جم ۾ تمام گھڻو مقابلو ڪندڙ آھيو؟)
پنھنجي ورزش کي ذاتي ڪرڻ ھڪڙي گروپ فٽنيس سيٽنگ ۾ ڏيکاري ٿو ته توھان پنھنجي صحت تي مرڪوز آھيو ۽ واقعي توھان جو جسم ي رھيا آھيو.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي دلچسپ
بليڪوميٽڪاسس جو چمڙي جو خاتمو