زيرو بلي ڊائيٽ جي مطابق 2 ھفتن ۾ پيٽ جي چربی ڪيئن گھٽ ڪجي

مواد

• ناشتي ڪرڻ کان ا a ھڪڙو تيز سير وو
• شروع ڪريو ڪجھ فائبر adedريل atٽيل سان
• Redاڙھو ميوو چونڊيو سائي جي مٿان
• لوڊ ڪريو Avocados تي
• ملايو هڪ پلانٽ-پروٽين Smoothie
• پاور اپ انڊين سان
• سيٽرس سان ڀريل ’اسپا واٽر‘ پيئو
• لاءِ جائزو

تنهنڪري توهان سست ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان اهو ڪرڻ چاهيو ٿا، اسٽيٽ. جڏهن ته تيز وزن گھٽائڻ ناهي واقعي بهترين حڪمت عملي (اهو هميشه محفوظ يا پائيدار نه هوندو آهي) ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ (بمقابلي پيماني جو تعداد) توهان جي مقصد تائين پهچڻ لاءِ عام طور تي وڌيڪ اثرائتو آهي، ڪڏهن ڪڏهن توهان وٽ تيزيءَ سان ويجهڙائي واري آخري تاريخ هوندي آهي، جيئن توهان جي BFF جي شادي، اهو توهان کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي عزم کي تيز ڪري رهيو آهي. ھائو ، توھان اڪيلا نه آھيو - گھڻا ماڻھو toاڻڻ چاھين ٿا ته ڪيئن loseن ھفتن ۾ پيٽ جي چربی گھٽجي. اسپيلر الرٽ: مان انهن ماڻهن مان هڪ هو.

مون پنهنجي ننڍپڻ ۾ 25 پائونڊن جي اضافي سان جدوجهد ڪئي، ۽ مون سمجهيو ته اها منهنجي جينياتي قسمت هئي ته پيٽ جي ٿلهي جي هڪ مقرر مقدار آهي - اهو، بهرحال، جيستائين مون وڌيڪ سکڻ لاء تيار ڪيو. صحت جي صحافت ۾ 20+ سالن کان وڌيڪ، مان هڪ مشن تي رهيو آهيان هر شي کي سکڻ جي لاءِ اتي جي باري ۾ ڄاڻڻ لاءِ آهي، ها، پيٽ جي چربی. پر مون کي ڪجھ به نه سکيو ويو مون کي ايترو دلچسپ ڪيو جيئن تازو تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان وزن گھٽائڻ لاء اسان جي ٿلهي جين کي ڪيئن ختم ڪري سگهون ٿا. استعمال ڪندي جيڪي مون سالن کان سکيو آھي ۽ انھن نتيجن مان، مون پنھنجي مشوري کي ترتيب ڏيڻ شروع ڪيو ته ڪيئن 2 ھفتن ۾ پيٽ جي ٿلهي کي وجھو.

نتيجو؟ زيرو بلي ڊائيٽ ، هڪ منصوبو وقف ڪيو ويو پڙهندڙن کي پهچائڻ لاءِ بهترين طريقن سان 2 هفتن ۾ پيٽ جي ٿڪاوٽ وائڻ لاءِ. مون غذائي جينياتيات جي سائنس جي چوڌاري زيرو بيلي غذا پيدا ڪئي، اهو مطالعو ته ڪيئن اسان جي جين کي ڦري ۽ بند ڪيو وڃي ٿو جيڪي اسان کائون ٿا. رlyو پنھنجي غذا ۽ طرز زندگيءَ ۾ ڪجھ مٽ tweاھڻ توھان جي آنڊن جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، سوزش کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، ۽ پنھنجي چربی جين کي بند ڪري سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان مون کان پڇو، اھو اھو آھي مثالي منصوبو انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ڄاڻڻ چاھين ٿا ته 2 ھفتن ۾ پيٽ جي چرٻي ڪيئن گھٽجي.

2 هفتن ۾ پيٽ جي ٿلهي کي ڪيئن وڃائڻ جي باري ۾ منهنجي صلاحن تي سڌو سنئون اسڪرول ڪرڻ کان اڳ، هڪ تڪڙو ياد ڏياريندڙ: اهو گهٽ ڪرڻ تمام ڏکيو آهي- ڪجهه شايد ناممڪن چون ٿا- تنهنڪري ڪو به واحد کاڌو يا abs ورزش توهان جي مدد نه ڪندو جادوئي طور تي "پگھلڻ" پيٽ جي چربی ۽ صرف پيٽ جي چربی. توھان doا ڪري سگھوٿا ، بھرحال ، و loseائي رھيو آھي پيٽ جي چر fatي ، جڏھن ته سا fatئي وقت گھٽائي و fatي پنھنجي جسم جي partsين حصن ۾ پڻ. ڪيئن؟ ھي Below ڏنل آھن منھنجا ڪجھ ٽوٽڪا ته ڪيئن و loseائجي پيٽ (۽ )يون) چربی.

ناشتي ڪرڻ کان ا a ھڪڙو تيز سير وو

دنيا سان زيرو بلي ڊائيٽ شيئر ڪرڻ کان پھريائين ، مون 500 ماڻھن جي ٽيسٽ پينل کي استعمال ڪيو پنھنجي فيلڊ ٽيسٽ لاءِ. پينلسٽ مارٿا چيسلر پنهنجي زيرو بيلي پروگرام جي حصي طور صبح جي سير کي شامل ڪيو ۽ نتيجن کي فوري طور تي ڏٺو. ”مون فوري طور تي تبديليون ڏيون ،“ هوءَ رپورٽ ڪري ٿي. پروگرام تي sixهن هفتن کان به گھٽ عرصي ۾ ، مارٿا ڊراپ ٿي وئي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين (۽ پوءِ ڪجھ) زيرو بلي فوڊس کي گڏ ڪري ناشتي کان ا walk واري سير سان.

اڄ صبح جو رسم ٻن سطحن تي ڪم ڪري ٿو. پهريون ، هڪ ا foundياس مليو هڪ ايسوسيئيشن حاصل ڪرڻ جي وچ ۾ صبح جي سج جي روشني ۽ گهٽ BMI هجڻ جي وچ ۾. محققن جو اندازو آهي ته صبح جي روشني توهان جي جسم جي سرڪيڊين ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ا yourلائڻ توھان جي اندروني گھڙي شايد بدلائي ٿي توھان جو جسم ڪيئن کا processesو پروسيس ڪري ٿو ۽ وزن و toائي ٿو. پر reallyا واقعي حيران ٿي ويو چيسلر ان جي دل جي صلاحيت ۾ سارو. زيرو بلي ڊائيٽ شروع ڪرڻ کان پھريائين ، چيسلر جي دل جي شرح عام طور تي و exerciseي ويندي 112 بيٽس في منٽ (بي پي ايم) پنھنجي ورزش سائيڪل ورزش شروع ڪرڻ جي لمحن ۾. "پهرين هفتي ۽ اڌ کان پوء آئون ساڳئي ورزش سان منهنجي دل جي شرح 96 bpm کان مٿي نه وڌائي سگهيس،" هوء چوي ٿي. "آئيني ۾ تبديلي ڏسڻ لاء اهو تمام سٺو هو، ۽ اڃا به بهتر ڄاڻڻ لاء سٺو شيون ٿي رهيون آهن جيڪي مون کي ڏسي نه سگهيو." (صبح جي گھمڻ کان علاوه، ھي مشقون آزمايو جيڪي 2 ھفتن ۾ پيٽ جي چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.)

شروع ڪريو ڪجھ فائبر adedريل atٽيل سان

Zero Belly Diet ۾ قدرتي طور تي مٺي دلئي جي ترڪيبون پينلسٽ اسابيل فيولڪ جي ڊرامائي 13 پائونڊ وزن گھٽائڻ جي ڪنجي هئي. ”مون کي شوگر جو وڏو لت آهي،“ فيولڪ چوي ٿو. "پر ترڪيبون حيرت انگيز طور تي منھنجي م sweetي ڏند لاءِ مطمئن ڪندڙ آھن." Fiolek پڻ صحت جي لحاظ کان ڊرامائي قدم کنيا: هڪ چيڪ اپ هن جي weeksهن هفتن کان پوءِ زيرو بلي ڊائيٽ تي انڪشاف ڪيو ته هن پنهنجو ڪل ڪوليسٽرول 25 سيڪڙو ۽ رت جي گلوڪوز جي ليول 10 سيڪڙو گهٽائي ڏي.

تنھنڪري ڪجھ دلي کائي topڏيو ۽ ان کي مٿي رکو ڪجھ ميوي سان. هن ميلاپ بابت ڇا خاص آهي؟ هر هڪ حليل فائبر مهيا ڪري ٿو جيڪو رت جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي گٽ ۾ صحتمند بيڪرياريا کي کارائي ٿو. ائين ڪرڻ سان، توهان پنهنجي آنت کي بائيٽيريٽ پيدا ڪرڻ لاءِ حرڪت ڪندا آهيو، هڪ فيٽي ايسڊ جيڪو توهان جي سڄي جسم ۾ ٿلهي پيدا ڪندڙ سوزش کي گهٽائي ٿو. (انهن ٻن منٽن جي دليا جي ترڪيب جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي هميشه لاء دليا پرستار بڻائيندا.)

Redاڙھو ميوو چونڊيو سائي جي مٿان

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو سادو سودو جيڪو توھان جي مدد ڪندو 2 ڪلاڪن ۾ پيٽ جي چربی و loseائڻ لاءِ ، شروع ڪريو fruitsاڙھو ميوا ساگرين مٿان. ان جو مطلب آھي گلابي ليڊي گرين سمٿ سيب مٿان ، تربوز مٿان ھنيڊو ، graاڙھو انگور سائي تي. غذائي جزن جي اعليٰ سطحن کي فليونوائڊز چئجي ٿو، خاص طور تي اينٿوڪيانين، مرکبات جيڪي ڳاڙهي ميون کي پنهنجو رنگ ڏين ٿا- ٿلهي اسٽوريج جين جي عمل کي پرسکون ڪن ٿا. حقيقت ۾ ، -اڙهي stoneاڙهي پٿر جا ميوا جهڙوڪ پلاوم فخر ڪن ٿا فينولڪ مرڪب جيڪي ڏيکاريا ويا آهن چربی جينز جي اظهار کي ماڊل ڪرڻ لاءِ. (لا Relatedاپيل: اهي Phytonutrients Areا آهن هر ڪو Talkingالهائيندو رهي ٿو؟)

لوڊ ڪريو Avocados تي

ٽيسٽ پينلسٽ جون ڪارون لاءِ، تازو پيداوار شامل ڪرڻ جهڙوڪ ايواڪاڊس 2 هفتن ۾ معدي جي چربی گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. 55 سالن جي عمر ۾ 2 هفتن ۾ پيٽ جي ٿلهي کي ڪيئن وڃائڻ لاءِ پروگرام جي پيروي ڪرڻ جي پهرين هفتي ۾ ڇهه پائونڊ وزن گهٽجي ويو. ”حقيقي، ڪيميڪل کان پاڪ، تازو کاڌو کائڻ سکڻ تمام بهترين شيءِ آهي جيڪا مون سان ڪڏهن ٿي آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "مان ڪڏهن به بکيو ناهيان ۽ مان ا stillا تائين وزن و losingائي رهيو آهيان." چمڪندڙ جلد ، صحتمند ناخن ۽ بهتر ننڊ زيرو بلي ڊائيٽ بونس هئا ، ڪارون چوي ٿو.

پيٽ جي چر losingي و losingائڻ لاءِ Avocados هڪ يڻو ڏوه آهي. پھريون ، اھي edريل آھن دل جي تندرست مونوسسوريٽيڊ فٽس (عرف س goodي چربي) جيڪي توھان جي بک کي گھٽ ڪن ٿا. ۾ هڪ مطالعو غذائي جرنل ڏ thatائين ته شرڪت ڪندڙ جن لنچ سان ا halfوڪو تازو ايوڪودو کا atو ، انھن ۾ 40 سيڪڙو گھٽ ھوندو آھي ته ڪلاڪن کان پوءِ کا foodي جي خواھش ڪن ٿا. Secondيو ، غير سنجيده چربيون جھڙوڪ جيڪي ايوڪاڊوس ۾ مليون آھن اھي لlyن ٿيون پيٽ جي چربی جي ذخيري کي روڪڻ. (ھي تخليقي طريقا کائڻ جا ايوڪودو توھان جي مدد ڪندا توھان جي ذخيري ۾.)

ملايو هڪ پلانٽ-پروٽين Smoothie

ٽيسٽ پينلسٽ برائن ولسن ، هڪ 29 سالن جو اڪائونٽنٽ ، پروگرام تي صرف weeksهن هفتن ۾ وزن جو هڪ متاثر کن مقدار و lostائي andڏيو ، ۽ هو پنهنجي ڪاميابي کي زيرو بلي ڊائيٽ شيڪ ريسپيسين سان منسوب ڪري ٿو. ”مون کي شيڪس پسند آهن. مون انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو، ۽ لڳ ڀڳ فوري طور تي مون پيٽ جي ٿلهي کي وڃائي ڇڏيو،“ ولسن چوي ٿو. "مون کي مٺي کاڌي جي خواهش آهي، ۽ شيڪس هڪ بهترين متبادل هئا پيالو ۽ پيالو آئس ڪريم جو مون وٽ هوندو."

پروٽين وارا مشروبات مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي پيٽ جي چربی کي ساڙڻ ۾ 2 ھفتن ۾ ۽ اھي makeاھيندا مزيدار ، سادو ناشتو. پر اڪثر تجارتي مشروبات ڪيميائي سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي پيٽ جي صحت کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ سوزش ۽ ڦوٽو پيدا ڪري سگهن ٿا. ۽ وھ جي وڏي مقدار استعمال ڪئي و proteinي ٿي پروٽين جي ليول کي و canائي سگھي ٿو پيٽ bloرڻ واري اثر کي. زيرو بلي ڊائيٽ حل: ويگن پروٽين جي ڪوشش ڪريو ، جيڪا توهان کي سا fatيو سا fatو ساڙڻ ، عضلتون benefitsاهڻ جا فائدا ڏيندي ، بغير atل جي. (هتي هضم ڪرڻ آسان پلانٽ پروٽينن لاءِ مڪمل گائيڊ آهي.)

پاور اپ انڊين سان

توھان findولي سگھوٿا س ،ا ، سڪون ڏيندڙ پروٽين ھر ھڪڙي کا bي ۾ جيڪو توھان و takeو ٿا زيرو بلي ڊائيٽ تي. عضلتون buildingاهڻ وارو ميڪرونٽريئنٽ ان منصوبي لاءِ بنيادي آهي ته 2 هفتن ۾ پيٽ جي چٽ ڪيئن و loseجي. ان سان گڏ، انڊس ٿي ٿئي ٿي ڪائنات ۾ سڀ کان آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ ورڇيل پهچائڻ واري نظام مان. اھي پڻ آھن بھترين غذائي ذريعو ھڪڙي غذائيت جو جيڪو کولين سڏجي ٿو. Choline ، جيڪو پڻ مليو آھي leجھي گوشت ، سامونڊي کا ،ي ۽ ڪولارڊ ساگ ۾ ، جين جي ميکانيزم تي حملو ڪري ٿو جيڪو توھان جي جسم کي متحرڪ ڪري ٿو توھان جي جگر جي چو fatاري چربی ذخيرو ڪرڻ لاءِ. (اھوئي سبب آھي ته ھڏا ھڪڙو بھترين کا foodsو آھن وزن گھٽائڻ لاءِ.) ھڪڙي زيرو بلي ڊائيٽ رائيپٽي ، ناشتي جو sweetوٽو م sweetي آلو ۽ تازو فارم انڊين سان ، ٽيسٽ پينلسٽ بڻجي ويو مورگن مائنر جو و -ڻ کان ناشتو ، ۽ پروگرام ۾ صرف ٽن ھفتن کان پوءِ. ، عورت فائر فائائيٽر ثبوت ھئي ته اھو منصوبو بھترين طريقن سان 2ريل آھي 2 ھفتن ۾ پيٽ جي چٽ وائڻ لاءِ.

سيٽرس سان ڀريل ’اسپا واٽر‘ پيئو

منصوبي جي مٿين تجويزن مان ھڪڙو 2 ھفتن ۾ پيٽ جي چر fatي ڪيئن و loseائجي؟ هر روز شروع ڪريو ”اسپا واٽر“ جو ھڪڙو وڏو گھرو byاھڻ سان - اھو آھي H20 licريل س wholeو ليمون ، نارنگي ، يا انگور جي ميوي سان ريل - ۽ پنھنجو رستو ippingاھيو گھٽ ۾ گھٽ ا eight شيشي جي ذريعي سمھڻ کان ا. ليموئي ميوو اينٽي آڪسيڊنٽ ڊي-ليمونين سان مالا مال هوندو آهي، هڪ طاقتور مرڪب جنهن جي چھلڪي ۾ موجود هوندو آهي، جيڪو جگر جي اينزائمز کي متحرڪ ڪري ٿو ته جيئن جسم مان زهريلا مادا خارج ڪري سگھن ۽ سست آنڊن کي ٿڌ ڏئي. (پڻ ڏسو: سائٽرس شايد توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش دوران وڌيڪ چربی ساڙيو)

لاءِ جائزو