ڏسو Brie Larson Beast Her Way هن سيٽ ذريعي بلغاريه اسپلٽ اسڪواٽس جي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪئپٽن مارول مداح ا already ۾ ئي thatاڻي چڪا آھن ته بظاهر ڪجھ جسماني چئلينجز آھن بري لارسن فتح ڪري نٿو سگھي. 400 پائونڊ جي هپ ٽرسٽس کان و sitي 100 سيٽ اپ تائين پنجن منٽن ۾ ۽ لفظي طور تي 14،000 فوٽ جبل تي چڙهڻ جهڙو اين بي ڊي آهي ، اداڪاره سپر هيرو شڪل ۾ اچڻ بابت هڪ يا thingه knowsاڻي ٿي.

سوشل ميڊيا تي هن جي فٽنيس فيٽس کي ظاهر ڪرڻ کان سواءِ، لارسن پڻ تازگي سان ايماندار آهي انهي بابت جيڪو سخت ورزش ذريعي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اربع تي هن جي انسٽاگرام پيج تي شيئر ڪيل هڪ وڊيو ۾ ، لارسن کي بلغاريا جي اسپلٽ اسڪواٽس جي پوري سيٽ ذريعي زور سان گوڙ ڪندي ٻڌو ويو آهي جڏهن ته ڊگهي وقت جي ٽرينر جيسن والش سان ڪم ڪندي. اربع جي پسين جي چشمي دوران ، لارسن کي ڏ -و ويو آهي پوئتي وatedيل اسڪواٽس هر هٿ ۾ وزن سان ، ان جي توازن ، استحڪام ۽ طاقت جي جانچ ڪندي. (گذريل سال، چيلسي هينڊلر به هن قاتل ٽنگ ورزش سان هن جي 45 هين سالگره کي ياد ڪيو.)

جيڪڏھن توھان کي ضرورت ھئي ڪنھن reasonئي سبب جي لارسن جي ٽريننگ کان متاثر ٿيڻ جي ، والش-جيڪو پڻ ايما اسٽون سان ڪم ڪري چڪو آھي-اربع کي شامل ڪيو ته 31 سالن جي اداڪارا مجموعي وزن سان وڏي چھلانگ ورتي. "هي 45-پائونڊ بلاڪ هئا ۽ اسان سنگلز لاءِ 65-پائونڊ بلاڪ تي ترقي ڪئي! 👏👏👏 سٺو پيس،" لارسن جي انسٽاگرام پوسٽ جي تبصرن ۾ والش لکيو. لارسن پڻ فخر ڪري رھيو ھو پنھنجي حد کان pushاھر وڻ لاءِ. ”هميشه خوبصورت نظر نه ايندي آهي پر خدا ڪري اها حيرت انگيز محسوس ٿئي ٿي ،“ هن وڊيو کي ڪيپيشن ڏني. (لاڳاپيل: بري لارسن جي پاگل گرفت جي طاقت تمام ورزش جي انسپائريشن آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي)

والش پڻ ٻڌايو شڪل ته هن ۽ لارسن پاور بلاڪ ڊمبلز سان گڏ ڪم ڪيو ۽ ڪيئن بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ هڪ "واقعي عظيم مشق آهي هر ٽنگ مان ڪنهن به عدم توازن کي استحصال ڪرڻ لاءِ، هپس لاءِ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي."

بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ ”هر شيءَ کي نشانو بڻائيندو آهي: چوٿون ، اندروني ۽ outerاهريون ران ، strر ، vesليون ، هڏا ۽ بٽ ،“ ڪيٽ ڪام ، اسٽوڊيو SWEAT OnDemand جي باني ، ا told toldايو. شڪل. هن هن ورزش کي ”ڪُل ٽنگ تباهه ڪندڙ“ پڻ سڏيو ۽ ٻڌايو شڪل”ڪجھ به نٿو ڪري ته مان محسوس ڪريان ته ايترو اطمينان بخش درد nextئي ڏينهن.

واقعي فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان بلغاريا جي تقسيم اسڪواٽ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. توھان کي گھرجي مضبوط بنيادي استحڪام ۽ recruitرتي ڪريو س muscleني وڏن عضلاتي گروپن کي پنھنجي ھي bodyين جسم ۾ ھن مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ. ان کي ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو فوٽ پوئتي ھليو ، ان کي آرام ڪريو ھڪڙي مٿاھين سطح تي ، جيئن وزن جي بينچ جيئن لارنسن جي وڊيو ۾ ڏيکاريو ويو آھي. footئي پير سان جيڪو توھان جي ا plantedيان ل plantedايو ويو آھي ، توھان bothئي ٽنگون جھڪائي ،ڏيندؤ ، پنھنجي سينه کي مٿي رکندو ، ۽ ا heيان ھيل ذريعي د pressايو بيھڻ لاءِ. لارسن جي سوٽ جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، توھان پڻ رکي سگھوٿا مفت وزن eitherئي ھٿ ۾ يا ھڪڙو بھاري وزن وارو گوبليٽ اسٽائل توھان جي ايان. توھان پڻ ڪري سگھوٿا ھي حرڪت صرف پنھنجي جسم جي وزن سان. (پڙتال ڪريو اهي ٻئي ٽنگ ڏينهن جي مشق ٽرينر توهان کي توهان جي ڪم ڪار ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن.)

اربع جي ويڊيو ۾ ، لارسن پنهنجي پوئين ٽنگ کي هي to ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو جيستائين هن جي ا thين ران زمين سان متوازي نه هئي-ڪو آسان ڪم نه آهي-هن جي چمڪندڙن کي مشغول ڪري پنهنجي بي standingل ٽنگ کي س placeو ڪرڻ لاءِ ان کي ج locهه ۾ بند ڪرڻ کان سواءِ (نه توهان جي گوڏن لاءِ). هوءَ والش جي اضافي مدد سان هر طرف هٿرادو نمائندا ڪئي ، جنهن بينچ تي ويهڻ کان اڳ ، رستي جي هر قدم تي هن کي خوش ڪيو ۽ بيچيني سان اعلان ڪيو ، ”مان صرف صفا ڏانهن نهاريو.

هي بٽ ۽ ران-جلائڻ واري مشق ڪو مذاق نه آهي، جيئن ته لارسن جي خالص ٿڪڻ جو ثبوت چند نمائندن جي آخر ۾. ان ڪري ٽرينر ان کي تمام گهڻو پسند ڪن ٿا، پيرلا فلپس سان، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ فٽ باڊي ٽرانسفارميشنز جي مالڪ Epping ۾، NH اڳ ۾ شڪل کي ٻڌائيندي، "[بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس] نه رڳو توهان جي پيرن کي طاقت ۽ تعريف ڏيندو، پر اهي توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪندا. ۽ ساڳئي وقت پنهنجو توازن ڪم ڪريو،" جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو "هوشيار ڪم ڪرڻ، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ دوران وڌيڪ سخت نه."

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا لارسن جي ھلڻ جو پنھنجو پاڻ وزن ۾ شامل ڪرڻ دوران ، ڪوشش ڪريو پاور بلاڪ اسپورٽ 24 ايڊجسٽبل ڊمبل سسٽم (ان کي خريد ڪريو ، $ 170 ، dickssportinggoods.com). جڏهن ته اهي وزن صرف 24 پائونڊ تائين ويندا آهن، اهي لارسن تائين توهان جي رستي تي ڪم ڪرڻ لاء ڀرپور آهن. ڪئپٽن مارول طاقت جي سطح. اھو مڪمل طور تي ٿ coolو آھي جيڪڏھن توھان س wayي واٽ کي ڪيو - جيڪو ڪجھ به و takesندو ، دوستو. جيڪو به وندو.

لاءِ جائزو