بکيو محسوس ڪرڻ کان سواء وزن ڪيئن گھٽجي

مواد

• لاءِ جائزو

ٻه شيون شايد توهان منهنجي باري ۾ نه ڄاڻندا آهيو: مون کي کائڻ پسند آهي، ۽ مون کي بکيو محسوس ڪرڻ کان نفرت آهي! مان سمجهان ٿو ته اهي خاصيتون وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاء منهنجي موقعو کي برباد ڪري ڇڏيو. خوش قسمتيءَ سان مان غلط ھئس ، ۽ مون learnedاڻيو آھي ته بک ل feelingڻ مزو و thanائڻ کان و moreيڪ آھي. اھو صحتمند ناھي ۽ اصل ۾ ڪري سگھي ٿو ان کي سخت ڪرڻ وزن گھٽائڻ لاءِ.

س Goodي لاءِ وزن گھٽائڻ جو راز

اضافي پائونڊ وڃائڻ ۽ انهن کي بند رکڻ لاءِ توهان کي سخت غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، بهترين حڪمت عملي بلڪل سادو آهي: سڄو ڏينهن غذائيت-گھڻ کاڌي تي ڀريو. بجاء onيان ڏيڻ جي گهڻا توھان کائي رھيا آھيو ، اھو ڏسڻ لاءِ و moreيڪ اثرائتو آھي .ا توهان کائي رهيا آهيو. و almostيڪ کائڻ اھو تقريبا impossible ناممڪن آھي جيڪڏھن توھان جي پليٽ -ريل ھجي و fiberيڪ فائبر سان ، غذائيت سان ريل کا foodsن سان.

مون ڪيلوري جي ڳڻپ (۽ مسلسل مايوسي) کان تبديلي ڪئي (ڪالوريون ڳڻڻ کان سواءِ) هڪ ويگن طرز زندگي کي اپنائڻ سان. منهنجي غذا مان جانورن جي شين کي ختم ڪرڻ سان، مان پنهنجي زندگيءَ ۾ مستقل مثبت تبديليون آڻڻ جي قابل ٿيس، جنهن ۾ وزن گھٽائڻ، توانائيءَ ۾ اضافو، بهتر رنگ، بهتر ايٿليٽڪ ڪارڪردگي (سمندري والي بال)، ۽ هاضمي جي سمورن مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ شامل آهن. ان کي مٿي ڪرڻ لاءِ ، ھر کا mealو جيڪو مان کائيندو آھيان ان جو ذائقو حيرت انگيز آھي ۽ completelyڏي ٿو مون کي مڪمل طور تي مطمئن.

ڪيئن شروع ڪجي

بنيادي طور تي پنھنجي غذا کي رات جو تبديل ڪرڻ غالب ل seemي سگھي ٿو (۽ گھٽ ۾ گھٽ ھميشه ھميشه واري تبديليءَ ڏانھن و leadsي ٿو) ، تنھنڪري ان کي و stepو ھڪڙو قدم ھڪ وقت ۾. ھڪڙي کاڌي جي متبادل سان شروع ڪريو ۽ دير سان ٻين ۾ شامل ڪريو. جيئن منهنجو دوست ۽ نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ سيلنگ ليکڪ ڪيٿي فريسٽن جو چوڻ آهي ته، ”ان ۾ جھڪڻ جو مطلب اهو آهي ته جيڪو توهان چاهيو ٿا، ان لاءِ هڪ ارادو قائم ڪرڻ، ۽ پوءِ پاڻ کي ايتري نرميءَ سان ان طرف ڌڪڻ، جيتوڻيڪ اتي پهچڻ ناممڪن لڳي ٿو… اهو سڀ ڪجهه ٻاهر نڪرڻ جي باري ۾ آهي، نه کٽڻ بابت.

توھان جي غذا ۾ وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ھتي ڪجھ سادو ادل آھن:

جي بدران: کير جو کير

وڌيڪ پيئڻ: بادام ، چانور ، mpنگ ، سويا ، يا ناريل جو کير (unsweetened)

جي بدران: گوشت

و Eatيڪ کائو: ansا ،يون ، guا ،يون ، Tempeh ، يا غير GMO توفو

جي بدران: چنيسر

و Eatيڪ کا Eatو: Hummus ، زيتون جو تيل ۽ balsamic (veggies سان) ، بابا ganoush

جي بدران: اوندهه

و Eatيڪ کا Eatو: ntوٽن تي proteinل پروٽين شيڪ ، بادام جو مکڻ ، دال

ايندڙ صفحي ڏانھن و 5و 5 ناڪام ناھن ھدايتن لاءِ پائيدار نتيجن لاءِ

آخري 5 نتيجا پingاڙيءَ وارن نتيجن لاءِ

1. هميشه ناشتو کائو

ناشتو کائڻ توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو ته جيئن صبح جو جسماني سرگرمي کي تيز ڪري. ان سان گڏ ، صبح جو ھڪڙو صحتمند کا eatingو کائڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو لالچ کان بچڻ لاءِ جلدي وينڊنگ مشين تي پھچڻ لاءِ جڏھن توھان جو پيٽ 11رجڻ شروع ٿئي 11:00 am.

ڪوشش ڪريو: ھڪڙو quinoa يا دليا جو پيالو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، فائبر ۽ صحتمند چربيءَ جو ميلاپ حاصل ڪرڻ لاءِ. هڪ اڌ پيالو گرم اناج سان شروع ڪريو (توهان جي پسند جو) ۽ بادام کير، اخروٽ، ٻير، دار چینی ۽ ماکي شامل ڪريو. جيڪڏھن اھو آسان ناھي ، ڪوشش ڪريو گھڻن اناج واري ٽوسٽ جو ھڪڙو ٽڪرو بادام مکڻ ۽ ڪيلي سان.

2. سنيڪ سمارٽ

بهترين نمونا توهان کي متحرڪ محسوس ڪرڻ لاءِ آهن پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو ميلاپ. بس ناشتو کائڻ وانگر ، س nutriو ڏينھن غذائيت سان foodsريل کا foodsن تي ناشتو ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ايترو بکيو ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ته توھان ڪنھن به شيءَ تائين پھچندؤ. (مون تي Trustروسو ڪريو ، توھان جو جسم انھيءَ بدران پسند ڪندو ته توھان ھڪڙو سيب ۽ ھڪ آونس پنير کائو ھڪڙو چپس جي ٿلهو کان و convenienceيڪ سهولت اسٽور تان).

ڪوشش ڪريو: ٿوري مقدار ۾ گريبان ، تازو ميوو ، يا giesايون ۽ ھيمس ھر twoن يا ٽن ڪلاڪن ۾.

3. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس چونڊيو

ها تون ڪري سگھي ٿو ڪاربوهائيڊريٽس کائو ۽ جسم کي ockڪ هڻو ، بس پڪ ڪريو ته توهان کائو صحيح ڪاربوهائيڊريٽ. پروسيس ٿيل ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ (سفيد شيون) کان پاسو ڪريو ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو جهڙوڪ برائون چانور، جئون ۽ ڀاڄيون. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ غذائي فائبر، ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا، جيڪي هضم کي سست ڪن ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪن ٿا (وزن جي نقصان جي ڪاميابي جي ڪنجي). سinedريل ڪاربوهائيڊريٽس تمام گھڻو پروسيس ٿيل آھن ۽ اڪثر شامل ٿيل کنڊن سان ريل آھن. ھي کا foodsو آساني سان ٽوڙيو و quickي ٿو جلدي توانائي کي گلوڪوز جي صورت ۾. اھا ھڪ س thingي شيءِ آھي جيڪڏھن توھان جي جسم کي جلدي توانائي جي ضرورت آھي (جيڪڏھن توھان ڊوڙ ڊوڙائي رھيا آھيو يا ڪا راند کيڏي رھيا آھيو) ، پر گھڻا ماڻھو بھتر آھن ان پروسيس ٿيل يا گھٽ ۾ گھٽ پروسيس ٿيل سمورن کا foodsن کي چونڊڻ جن ۾ شامل آھن قدرتي شگرون ، جھڙوڪ ميوي ۾ فروڪٽوز.

ڪوشش ڪريو: وڌيڪ ڀاڄيون، ميون، ۽ سڄو اناج (ناسي چانور، ڪوئنو، باجرا، ٻڪريون) توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. ڪجھ سinedريل ڪاربوهائيڊري حد تائين: ا whiteي ماني ، ا whiteو پاستا ، ۽ م sugي پڪل شيون.

4. سٺي ڀاڄين جو مزو وٺو

بس ڪاربوهائيڊريٽ وانگر، نه سڀئي ڀاڄيون برابر آهن. ”س "ي“ چربی (اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ، خاص طور تي EPA ۽ DHA) توھان جي صحت لاءِ تمام فائديمند آھن. تحقيق ثابت ڪري ٿي ته omega-3s EPA ۽ DHA دل، دماغ، گڏيل، اکين ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ڪوشش ڪريو: ٿلهي مڇي جھڙوڪ سالمن ۽ ٽونا ۽ مڇيءَ جي تيل جا سپليمينٽس اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا آسان ترين ذريعا آھن.

5. سڄو ڏينهن پاڻي پيئي

پاڻي س goodي صحت جو امير آهي. هائيڊريٽ رهڻ س everything ڪجهه ڪري ٿو توانائي جي سطح و boostائڻ کان و healthyي صحت مند ، چمڪندڙ جلد کي فروغ ڏيڻ تائين. پيئڻ جو پاڻي پڻ مدد ڪري ٿو fاهر ڪ toڻ ۾ toxins ۽ فضول شيون جسم ۾.

ڪوشش ڪريو: هر کاڌي کان اڳ ٻه، 8-آون گلاس پاڻي پيئو. توھان نه ر yourو پنھنجي جسم کي ھائيڊريٽ ڪندؤ ، پر توھان کي خوراڪ جي دوران گھٽ کائڻ جو امڪان گھٽ رھندو.

لاءِ جائزو