آئون هڪ ڏينهن ۾ ڪيتري کیلوريون ساڙي سگهان ٿو؟

مواد

• جلندڙ کیلوري
• توهان ڪئين ڪيل کیلوري جو حساب ڪيو ٿا؟
• قدم 1. بي ايم آر جو حساب ڪريو
• قدم 2. پنهنجي سرگرمي جي سطح تي ڪم ڪريو
• قدم 3. مڪمل مساوات استعمال ڪريو
• روزانه سرگرمين مان توهان ڪيترو ڪيللوريون جلائيندا آهيو؟
• ڇا مرد ۽ عورت مختلف حرڪتون ساڙيندا آهن؟
• چرٻيون ۽ وزن گهٽائڻ
• وزن گھٽائڻ جا طريقا

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جلندڙ کیلوري

هر روز ، توهان هلندڙ روزانو ، ورزش ۽ پنهنجي روزاني ڪمن بابت وڃو جيلوري کي ساڙيو.

توهان جو جسم اڃا آرام ڪري چڪو آهي ، بنيادي افعال ذريعي:

• ساه کڻڻ
• گردش رت
• سيل پروسيس

ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته توهان هر روز ڪيترو کیلوريون ساڙيندا آهيو؟ هيرس بينيڊڪ فارمولا توهان کي انهي جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو فارمولا توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر) جو حساب ڏي ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي آرام جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڪيئليريز جو تعداد آهي.

هڪ وڌيڪ حساب سان ، توهان اهو ڪم ڪري سگهو ٿا ته توهان جي هاڻوڪي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ هر ڏينهن توهان کي ڪيتري کیلوري گهرجي. ان کان وڌيڪ گهٽ کیلوري کائڻ سان وزن گهٽجي ويندو.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي جڏهن ته ڪيلوريز جو استعمال ۽ ورزش وزن گهٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، هارمونون ۽ ميهابولزم به اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان ڪئين ڪيل کیلوري جو حساب ڪيو ٿا؟

هيرس بينيڊڪ فارمولا ، يا هيرس بينيڊڪ مساوات ، توهان کي اهو ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان کي هر ڏينهن جي ڪيتري ئي کائڻ گهرجي. ذاتي جواب ڏيڻ لاءِ فارمولا توهان جي جنس ، عمر ۽ وزن جي بنياد تي ترتيب ڏنو ويو آهي.

ھي مساوات پھرين شايع ٿي ھئي. محقق وري انهي جي درستگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻيهر ڳڻپيوڪر ۾ ويا.

هڪ دفعو توهان پنهنجو بي ايم آر ڪم ڪيو ، توهان اهو حصو پنهنجي روزاني سرگرمي جي سطح جي انداز سان وڌائي سگهو ٿا - خاموش کان اضافي چالو تائين - توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ توهان کي هر ڏينهن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيليئرز جو تعداد معلوم ڪرڻ جي لاءِ.

ايندڙ حصا توهان کي ٻڌائيندو ته اهي حساب ڪئين ڪئين. جيڪڏهن توهان جلدي جواب ڳولي رهيا آهيو ، توهان هڪ آن لائين ڪليڪٽر حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي لاءِ ڪاروباري ڪم.

قدم 1. بي ايم آر جو حساب ڪريو

پنهنجو بي ايم آر حساب ڪرڻ لاءِ فارمولا ترتيب ڏيڻ لاءِ پنهنجي جنس ، عمر ۽ وزن جي استعمال ڪريو.

هن نمبر کي ڳڻپ ڪرڻ جو اصل فارمولو هن ريت آهي ، وزن لاءِ پائونڊ ، قد لاءِ انچ ۽ سالن کان.

مردن لاءِ ، هيٺ ڏنل مساوات استعمال ڪريو:

• 66 + (6.2 x وزن) + (12.7 x قد) - (6.76 x عمر) = بي ايم آر مردن لاءِ

مثال طور ، 40 سالن وارو ، 180 پائونڊ ، 6 فوٽ قد وارو ماڻهو 1،829.8 جو بي ايم آر آهي. هن جو مطلب ، آرام سان ، اهي هڪ ڏينهن ۾ تقريبن 1،829.8 ڪيوريئر ساڙي ڇڏيندا: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1،829.8).

عورتن لاءِ ، هيٺين مساوات استعمال ڪريو:

• 655.1 + (4.35 X وزن) + (4.7 X قد) - (4.7 X عمر) = بي ايم آر عورتن لاءِ

مثال طور ، هڪ 40 سالن جي عمر ، 150 پونڊ ، 5 فوٽ 6 انچ قد واري عورت جو 1،429.7 جو بي ايم آر آهي (مساوات: 655.1 + (4.35 X 150) + (4.7 X 66) - (4.7 × 40) = 1،429.7).

قدم 2. پنهنجي سرگرمي جي سطح تي ڪم ڪريو

اتان کان ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي سرگرمي جي سطح جو اندازو لڳائڻو آهي. سرگرمي جي سطح مساوات جي استعمال ھيٺ ڏنل آھن:

• 1.2, يا خاموش (نن littleڙو ورزش نه)
• 1.375, يا هلڪو متحرڪ (هلڪو ورزش 1-3 ڏينهن هر هفتي)
• 1.55, يا عملي طور تي فعال (وچولي ورزش 3–5 ڏينهن في هفتي)
• 1.725, يا تمام گهڻو سرگرم (سخت مشق هر هفتي 6-7 ڏينهن)
• 1.9, يا وڌيڪ فعال (تمام سخت مشق ، تربيت ، يا هڪ جسماني نوڪري)

مثال طور ، هڪ پوسٽل مزدور جيڪو پنهنجي نوڪري لاءِ س dayو ڏينهن هلندو هو ، ان جي هڪ سرگرمي جي سطح هوندي 1.725 انهن جي رستي جي ڊيگهه ۽ ڏکيائي تي منحصر آهي.

هڪ ڊيسڪ ڪم ڪندڙ جيڪو ورزش لاءِ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا هلندو آهي ان جي سرگرمي سطح هوندي 1.55.

قدم 3. مڪمل مساوات استعمال ڪريو

هر شي کي گڏ رکڻ ، هيرس بينيڊڪ مساوات هن ريت آهي.

• بي ايم آر x سرگرمي جي سطح = وزن برقرار رکڻ جي لاءِ ڪيلورز جي ضرورت آھي

هڪ 150 پائونڊ عورت جيڪو اضافي فعال آهي انهن جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ 2،716 کیلوريز جي ضرورت هوندي (مساوات: 1,429.7 (بي ايم آر) x 1.9 (سرگرمي جي سطح) = 2,716 ڪيليون.

هڪ 180 پائونڊ مرد جيڪو اعتدال پسند طور تي سرگرم هوندو انهن کي وزن برقرار رکڻ لاءِ 2،836 کیلوريون گهرجن (مساوات: 1829.8 (بي ايم آر) x 1.55 (سرگرمي جي سطح) = 2,836 ڪيليون.

روزانه سرگرمين مان توهان ڪيترو ڪيللوريون جلائيندا آهيو؟

جئين توهان مٿين مثالن ۾ ڏسي سگهو ٿا ، سرگرمي سطح جو هڪ تعلق ڪيترو ئي آهي ، ماڻهو کي هر ڏينهن جي ڪيتري ئي کیلوري جي ضرورت آهي.

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته انهن کي س caloriesو ڏينهن ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي س caloriesو ڏينهن ڪيليئرز جلائڻ لاءِ.

جڏهن مشق ڪيترن ئي کیلوري کي جلائي ٿو ، توهان جو جسم پڻ روزانو ڪمائي ٿو جو توهان روزاني جا ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان ڪيترو وزن وڌايو آهي انهي سان ڪيترو ڪرڻو آهي.

مثال طور ، ماڻهو پنهنجي ڪم جي بنياد تي اهي ڪم ڪرڻ جي 30 منٽن ۾ هيٺين تعداد ۾ ڪيليئرز ساڙي ڇڏيندا.

توھان ڳولي سگھوٿا ته انٽرايڪٽو آن لائن ڪليڪٽر استعمال ڪري سگھوٿا ته توھان مختلف حرڪتون ڪرڻ دوران ڪيتري کیلوريون جلائي ڇڏيندا. هن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، بس پنهنجي سرگرمي کي داخل ڪيو ، وقت گذرڻ سان اهو ڪم ڪيو ۽ توهان جو وزن.

ڇا مرد ۽ عورت مختلف حرڪتون ساڙيندا آهن؟

ها ، مرد ۽ عورتون مختلف شرحن تي ڪيلوريءَ کي ساڙي ڇڏينديون آهن. اهو ئي سبب آهي ته جنس کي عمر ۽ وزن جي حساب سان برابري ۾ هڪ متغير طور شامل ڪيو ويو آهي ، جيڪو پڻ ماڻهو جلي ٿو ان کیلوري جو تعداد.

مردن جي ڀيٽ ۾ عام طور تي عورتن کان وڌيڪ جسم جي چرٻي هوندي آهي. اهي وڌيڪ پٿر وڌائڻ وارا هوندا آهن. وڌيڪ عضلات جو مطلب آهي جسم آرام دوران وڌيڪ کیلوري کي وڌائيندو آهي.

تنهن ڪري ، عام طور تي ڳالهائڻ ، مرد عام طور تي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهن. اھو چيو ، فرد جي جسماني ساخت ھڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي.

چرٻيون ۽ وزن گهٽائڻ

هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته توهان جي جسم کي هاڻوڪو وزن برقرار رکڻ لاءِ ڪيتري ئي کیلوريز هجڻ گهرجي ، انهي کان گهٽ کیلوري کائڻ عام طور تي وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندو.

ڪيترائي ماڻھو وزن گھٽائڻ حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجن ڪلوري وارن جو مقدار 500 ڪلوگرام في گھٽائڻ لاءِ چونڊيندا آھن.

مثال طور ، هڪ ماڻهو جنهن کي ڪلوري جي ضرورت آهي هر روز 2800 جي ضرورت آهي انهي جو موجوده وزن برقرار رکڻ لاءِ هن جو وزن گهٽجي سگهي ٿو جيڪڏهن هو ڏينهن ۾ 2،300 ڪيليئرز کائي.

متبادل جي طور تي ، توهان ساڳيا ڪيوريئريون کائيندا آهيو پر توهان وڌيڪ ڪيلوريئرز جڙڻ لاءِ وڌيڪ مشق ڪري سگهو ٿا. اهو چروري خساري جو به سبب بڻجندو.

ڪيوري واري خساري جو مطلب آهي ته توهان ساهه گهٽائي رهيا آهيو ، توهان جلدي گهٽائڻ کان بچي رهيا آهيو ، جيڪو وزن گهٽائڻ لاءِ اهم آهي.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي جڏهن ته ڪيلوريز جو استعمال ۽ ورزش وزن گهٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، هارمونون ۽ ميٽابولزم به اهم ڪردار ادا ڪن ٿا

روايتي حڪمت اها آهي ته توهان کي 1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ 3،500 ڪيليئرز جلائڻ گهرجن. هن جو مطلب هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ ڏينهن ۾ 500 ڪيلڪالور ڪيل ڪيلوري امراض گهٽائڻ.

محققن کان وٺي 3،500-ڪيوري جي قاعدي کي سوال ۾ سڏيو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو بلڪل سادو ناهي. حقيقت ۾ ، توهان کي ڪيترو ڪيلوري جو تعداد ڳڻڻ گهرجي انحصار ڪيو ويندو آهي ته توهان ڪيترو جسم جو ٿڌو ۽ عضلات آهي.

وڌيڪ aboutاڻيو ته هتي وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪيتري ڪيوري هجڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ جا طريقا

وزن گهٽائڻ هميشه هڪ سادو ناهي جيترو ڳڻپيوڪر ۾ ڳڻپ ڪرڻ.

وزن گهٽائڻ ۽ ڊگهي عرصي ۾ برقرار رکڻ جو تمام مؤثر طريقو متوازن طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ آهي جنهن ۾ شامل آهن:

• صحتمند کاڌا
• روزاني ورزش
• مناسب معيار سمهڻ
• دٻاءُ گهٽائڻ جا اثرائتا طريقا

ڪجهه ماڻهون اهي صلاحون پڻ ڳولي سگهن ٿا جڏهن اهي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

• توهان کائڻ وارا جنهن جي باري ۾ غذائي حقيقتون سکڻ لاءِ ليبل پڙهي رهيا آهيو
• کاڌي جي ڊائري رکڻ ڏسو ته ڏسو جيڪو توهان هڪ ڏينهن ۾ کائيندا آهيو ۽ بهتر ڪرڻ جي لاءِ علائقن جي نشاندهي ڪندا
• خوراڪ کي چونڊڻ وقت گھٽ کیلوري جا اختيار چونڊيندا آهن ، جيئن پوري کير جي بدران اسڪيم کير ، چپس جي بدران هواي پاپ ڪارن ، ۽ ڀاڙين جي بدران پتلي ڀنگ پيزا
• پروسيس ٿيل ، گھٽيلوري ، گهٽ غذائيت وارا کاڌا گهٽائڻ ، جهڙوڪ مٺائي ، ڪوڪيز ۽ چپس
• خوشقسمتي سان ٻيون ڀا eatingو کائڻ کان بچڻ لاءِ ڀا sizesي جي حصي جو ذھن رکجن
• سڌو سنئون ٿانو مان کائڻ بدران پليٽ تي کاڌو رکڻ
• نن platesيون پليٽ ۽ پيالون استعمال ڪندي
• آهستي کائڻ ۽ چ foodي طرح کاڌو کائڻ
• گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ انتظار ڪرڻ کان پهريان سيڪنڊن لاءِ وڃڻ کان اڳ
• نن crashي ، پائيدار تبديليون ڪرڻ بدران خرابي جي غذا کي پسند ڪرڻ

شروع ڪرڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ کاڌي جي ڊائري جي دڪان ڪريو.